Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Παραγωγή χιονιού στις ΗΠΑ - Φωτογραφία Wikimedia

Πόνος στην πλάτη μετά το χιόνι; Σκεφτείτε πίσω στο δρόμο.

Είστε ένας από αυτούς που αρπάζει το γλάρο χιονιού με καλό θάρρος, αλλά συχνά καταλήγει να πονάει στην πλάτη μετά τον γλάρο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για την αποφυγή του προβλήματος.

Με πολλούς τρόπους, το snowmobiling γίνεται μια μορφή άσκησης. Εάν το θεωρείτε προπόνηση, θα λάβετε πραγματικά 100+ επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα; Πιθανότατα όχι. Ειδικά όχι εάν είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε το «μηχάνημα άσκησης» για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η παραπάνω εικόνα είναι ένα παράδειγμα του πώς μπορείτε να πάρετε πόνο στην πλάτη όταν κάνετε snowmobiling. Το άτομο που βρίσκεται πιο κοντά στην εικόνα έχει μια αντίστροφη καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και έτσι δέχεται πίεση σε λάθος περιοχές της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στους κάτω δίσκους και τις δομές.

Αιτίες πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια του snowmobiling

• «Λυγισμού» - Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας αγγλικός όρος για μαθηματική αστάθεια που θα οδηγήσει σε αποτυχία, αλλά η λέξη έχει γίνει όλο και πιο συχνή στα γυμναστήρια. Βασίζεται στην αρχική του έννοια και απλώς δείχνει ότι η κακή εργονομική απόδοση θα οδηγήσει σε αποτυχία και τελικά ολική αποτυχία των εμπλεκόμενων μυών και αρθρώσεων. Ένα καλό (διάβασμα: κακό) παράδειγμα αυτού είναι ανεπαρκές χιόνι όπου το άτομο χάνει τη φυσική καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης, καθώς και την ουδέτερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης / της κοιλιάς, κατά την εκτέλεση και στη συνέχεια λαμβάνει υπερφόρτωση που στοχεύει στους μυς της κάτω πλάτης, στις αρθρώσεις και ίσως ακόμη και στο δίσκο.
• Πάρα πολύ σύντομα - Ίσως η πιο κοινή αιτία τραυματισμών που σχετίζονται με το φορτίο. Όλοι θα κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Δυστυχώς, είναι αλήθεια ότι οι μύες, οι αρθρώσεις και οι τένοντες δεν συμβαδίζουν πάντα με τις στροφές, και ότι αναπτύσσουμε έτσι τραυματισμούς στρες όπως δάκρυα μυών, τενοντίτιδα και δυσλειτουργίες των αρθρώσεων. Δοκιμάστε να κάνετε διαλείμματα στην απομάκρυνση χιονιού εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που εκτελείτε αφαίρεση χιονιού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πόνος στην πλάτη λόγω αφαίρεσης χιονιού - Photo WIkimedia

Συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά την αφαίρεση του χιονιού

• Φόρεμα καλά. Οι κρύοι μύες συστέλλονται πιο εύκολα και μπαίνουν σε ένα είδος «κατάστασης σπασμού»
• Ζεσταίνουμε. Γλιστρήστε τα χέρια σας λίγο και πιάστε την αναπνοή σας λίγο πριν ξεκινήσετε.
• Μην άγχος. Σκεφτείτε κάθε κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την πλάτη σας σωστά
• Εφαρμόστε την αρχή της ουδέτερης σπονδυλικής στήλης / στηρίγματος - Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ζημιές κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων ανελκυστήρων και παρόμοιων. Αυτό επιτυγχάνεται έχοντας το πίσω μέρος στη σωστή καμπύλη (ελαφριά οσφυϊκή λόρδωση) ενώ σφίγγει τους κοιλιακούς μυς, προστατεύοντας έτσι τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στην πλάτη και κατανέμοντας το φορτίο στους μυς του πυρήνα.

Και αν υπάρχει κάποιος πρέπει να πάρουμε τη λέξη για τη σωστή παραγωγή χιονιού, τότε είναι οι χειροπράκτες. Κάθε χρόνο, οι χειροπράκτες βλέπουν πολλούς με πόνο στην πλάτη λόγω του φορτίου χιονιού από το σφάλμα. Η Νορβηγική Ένωση Χειροπράκτη (NKF) δημιούργησε την ακόλουθη αφίσα για να εστιάσει στα πράγματα που πρέπει να αποφύγετενα - και πώς πρέπει να το κάνετε αντ 'αυτού:

Πηγαίνετε ευθεία - αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη - Φωτογραφία NKF

Καλή τύχη με το snowmobiling αυτό το χειμώνα!

Ή….

Κουρασμένος κουτσομπολιό; κλικ HER για να δείτε μερικά υπερσύγχρονα χιόνι.