Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Schwedentritt loppet, Ελβετία - Φωτογραφία Wikimedia

Triceps brachii: Το κλειδί σας για καλύτερα αποτελέσματα σκι αντοχής.

Τρικέφαλος βραχιόνιος. Δύο καλές λέξεις για τους περισσότερους φανατικούς σκι αντοχής. Arms Trekker. ποντάρισμα μυών. Ο αγαπητός τρικέφαλος έχει πολλά ονόματα στο περιβάλλον της χώρας. Αλλά τι λέει η έρευνα, πόσο σημαντικό είναι για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα μεταξύ χωρών?

Τρικέφαλος μύς? Τι?

Εάν δεν γνωρίζετε το λατινικό όνομα για τον βραχίονα, τότε είναι εντάξει. Το Triceps είναι η επιτομή του δικέφαλου. Όπου οι δικέφαλοι προσπαθούν να λυγίσουν το χέρι για να δημιουργήσουν τον μεγαλύτερο «Skipper'n μυ» στον άνω βραχίονα, οι τρικέφαλοι θα είναι υπεύθυνοι για το αντίθετο. Δηλαδή, ισιώστε το αντιβράχιο και δώστε τη μεγαλύτερη δυνατή συστολή στο πίσω μέρος του βραχίονα. Σε τεχνικούς όρους, δικέφαλου ανταγωνιστής στα τρικέφαλα - απλά, αυτός που κάνει το αντίθετο.

Τρικέφαλος στα λατινικά σημαίνει "μυς των τριών κεφαλιών του βραχίονα". Και όπως αναφέρθηκε, είναι υπεύθυνο για την έκταση της άρθρωσης του αγκώνα (ισιώνει το χέρι).

Triceps brachii - Φωτογραφία Wikimedia

Στην παραπάνω φωτογραφία βλέπουμε triceps brachii στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα.

Μελέτη: Το Triceps brachii ενισχύει τη σύνδεση με καλύτερα αποτελέσματα σε ανταγωνιστές μεταξύ χωρών.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό» (Terzis et al, 2006) στόχευαν να δουν αν η ολοκληρωμένη εκπαίδευση στο άνω μέρος του σώματος σε ανταγωνιστές θα παρείχε ταχύτερη ανάκαμψη και προσαρμοστικότητα στο triceps brachii και θα εκτιμούσε την επίδραση αυτού στα αποτελέσματά τους. Αυτό έγινε με τη λήψη τεστ βιοψίας μυών του triceps brachii τόσο πριν όσο και μετά από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης 20 εβδομάδων. Έξι ελίτ ανταγωνιστές συμμετείχαν στη μελέτη.

Εισαγωγή: «Αυτή η μελέτη είχε ως στόχο να αξιολογήσει εάν η προσθήκη εκτεταμένης προπόνησης στο άνω μέρος του σώματος σε καλά εκπαιδευμένους σκιέρ αντοχής προκαλεί προσαρμογή του μυός του τρικέφαλου βραχίονα (ΤΒ) και αν αυτό επηρεάζει την απόδοση. Μυϊκές βιοψίες ελήφθησαν από μυϊκή φυματίωση σε έξι άνδρες ελίτ σκιέρ αντοχής πριν και μετά από 20 εβδομάδες αυξημένης προπόνησης στο πάνω μέρος του σώματος ».

 

Tjejvasa 2006 - Φωτογραφία Wikimedia

Τα αποτελέσματα μετά από 20 εβδομάδες ήταν θετικά. Στο triceps brachii είδατε ένα αύξηση των μυϊκών ινών I και IIA αντίστοιχα 11.3% og 24.0%. Κάποιος είδε επίσης αύξηση των τριχοειδών αγγείων των μυών, αυτά αυξήθηκαν μεταξύ 2.3 - και 3.2. Επιπλέον, υπήρξε μια αλλαγή στη δομή των διαφόρων μυϊκών ινών. Μια αύξηση παρατηρήθηκε επίσης το κιτρική συνθάση og 3-υδροξυακυλ συνένζυμο Α αφυδρογονάση με αντίστοιχα 23.3% og 15.4%Αυτό σημαίνει και πάλι ότι έχετε ταχύτερη ανάκαμψη μετά την άσκηση και μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Οι χρόνοι σε ένα 10 χλμ. Τρέξιμο βελτιώθηκε επίσης με 10.4%.

Αποτελέσματα: «Η επιφάνεια διατομής των ινών τύπου Ι και ΙΙΑ αυξήθηκε κατά 11.3% και 24.0%, αντίστοιχα, καθώς και ο αριθμός των τριχοειδών ανά ίνα (2.3-3.2) (όλα Ρ <0.05). Η ηλεκτροφόρηση SDS-πολυακρυλαμιδίου αποκάλυψε σε μεμονωμένες ίνες ότι ο αριθμός των ινών που εκφράζουν ισομορφή βαριάς αλυσίδας μυοσίνης (MHC) μειώθηκε από 68.7% σε 60.9% (P <0.05), η ισόμορφη MHC I / IIA ήταν αμετάβλητη, ενώ οι ίνες MHC IIA αυξήθηκαν από 21.6% έως 35.7% και το 4.8% MHC IIA / IIX εξαφανίστηκαν με την εκπαίδευση (αμφότερα P <0.05). Η δραστηριότητα κιτρικής συνθάσης και 3-υδροξυακυλενζύμου Α αφυδρογονάσης αυξήθηκαν κατά 23.3% και 15.4%, αντίστοιχα, και η διπλή στίλβωση 10 χλμ. Χρονοδιάγραμμα κατά 10.4% (όλα Ρ <0.05).

Παρατηρήθηκε περαιτέρω ότι εκείνα τα άτομα που είχαν λάβει τη μεγαλύτερη αλλαγή στην προσαρμογή των μυών ήταν επίσης εκείνα που είχαν λάβει τη μεγαλύτερη βελτίωση όταν ασκήθηκαν στα 10 χλμ.

"Τα άτομα που έδειξαν τη μεγαλύτερη βελτίωση στην απόδοση εμφάνισαν τη μεγαλύτερη προσαρμογή των μυών, η οποία, με τη σειρά της, σχετίζεται με την προ-μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου."

 

Λοιπόν, το έχετε ασπρόμαυρο:

- Άσκηση των τρικέφαλων μυών και καλύτερα αποτελέσματα στην πίστα cross-country.

Διαδρομή Bernina μεταξύ St Moritz και Triano (με υπέροχα μονοπάτια cross-country δίπλα) - Φωτογραφία Wikimedia

Εδώ βλέπετε ένα σχοινί valeo tricep. Αυτά είναι διαθέσιμα στα περισσότερα γυμναστήρια και είναι ιδανικά για μείωση τρικέφαλου.

πηγές:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Προπόνηση ανώτερου σώματος και μυς τρικέφαλου brachii των ελίτ σκιέρ. Scand J Med Sci Sports. 2006 Απρ. 16 (2): 121-6.

- Wikimedia