Σφιχτά μπλουζάκια - τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Τελευταία ενημέρωση 17/03/2020 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Σφιχτά μπλουζάκια - τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Τα σφιχτά μπλουζάκια (οι μύες του πίσω μέρους του μηρού) μπορούν να προκαλέσουν ποικιλία μυοσκελετικών παθήσεων. Η αιτία των σφιχτών μπλοκάρει μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, αλλά ο συνηθισμένος κακοποιός είναι μια δυσανάλογη σχέση δύναμης μεταξύ των τετρακέφαλων (των τεντωμάτων του γόνατος) και των μπλοκάρων (οι καταλήψεις).

Όπως και με τις αδυναμίες αλλού στο σώμα, για παράδειγμα με μια παρόμοια σύγκριση μεταξύ των σταθεροποιητών της κοιλιάς και της πλάτης, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα ένα από τα μέρη να γίνει ισχυρότερο από το άλλο. Όσον αφορά την αναλογία κοιλίας / πλάτης, συχνά ο λοβός χάνει εναντίον των μυών της πλάτης, ο οποίος με τη σειρά του οδηγεί σε σφιχτά φορεία (quadratus lumborum, στύση στύλου, paraspinalis lumbalis κ.λπ.), και μερικές φορές σχετίζεται πόνος στην πλάτη

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε στα μπλουζάκια, αλλά τελικά πρέπει να αναδημιουργήσετε το μυϊκό σιτηρέσιο μεταξύ των δύο μυών για να πάρετε μια λύση μακράς διαρκείας. Δεν υπάρχει άμεση γρήγορη επιδιόρθωση εδώ, δυστυχώς.

1. Αποκτήστε έναν κύλινδρο αφρού - ΤΩΡΑ!

Ένας κύλινδρος αφρού, επίσης γνωστός ως κύλινδρος αφρού, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που σας επιτρέπει να εργαστείτε με την πλάτη (και έξω) των μηρών σας. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι η αυτο-δράση με έναν τέτοιο κύλινδρο αφρού οδηγεί σε βελτιωμένη αρτηριακή λειτουργία (αυξημένη παροχή αίματος) και βελτιωμένη κίνηση των ποδιών.

Sports Massage Roller - Photo Prosource

Μπορείτε να κάνετε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να διαβάσετε σχετικά με το ρολό αφρού που προτείνουμε:

- Ανάγνωση: Αγοράστε ρολό αφρού;

2. Εξασκηθείτε στα τετρακέφαλα

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον ανταγωνιστή (αντίστοιχο) στα μπλουζάκια, και αυτός είναι ο μυς του τετρακέφαλου. Το Quadriceps είναι ένα τεντωμένο γόνατο, οπότε μια εξαιρετική άσκηση είναι συσκευή τεντώματος γονάτου, καταλήψεις, αποτελέσματα ή προπόνηση με αυτόν.

3. Τεντώστε τα μπλουζάκια

Σχηματίστε ένα κανονικό σχήμα τεντώματος. Είναι πραγματικά δύσκολο να το κάνεις, αλλά αν κρεμάς τις νότες στο ψυγείο και βάζεις ένα post-it σημείωμα στον καθρέφτη - τότε μπορεί πραγματικά να κάνει όλη τη διαφορά αν αποτύχεις ή πετύχεις με την αυτοθεραπεία των μπλοκάρει. Καταλαβαίνετε πώς να τεντώσετε το πίσω μέρος του μηρού (ελπίζουμε), οπότε δεν θα έχουμε καμία εικόνα γι 'αυτό - αν κανείς δεν το θέλει τότε, σε αυτήν την περίπτωση είμαστε πολύ εύκολα διατεθειμένοι σε προτάσεις. Εντάξει, σταματήστε να μας υποβάλετε σχόλια που θέλετε να δείτε. Εδώ είναι μια εικόνα:

Υγιεινη ζωη