Γιατί είχα τόσο πολύ πόνο στην πλάτη μετά την εγκυμοσύνη;

Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Γιατί είχα τόσο πολύ πόνο στην πλάτη μετά την εγκυμοσύνη;

Ο πόνος στην πλάτη, καθώς και η λεκάνη, μετά την εγκυμοσύνη είναι αρκετά συχνός λόγω όλων των αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ο πόνος μπορεί να έρθει νωρίς ή αργά στην εγκυμοσύνη, καθώς και μετά την ίδια τη γέννηση. Ο πόνος μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η σωστή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παθήσεων.

Ο πυελικός πόνος είναι μια ενόχληση που πλήττει έως και το 50% των εγκύων γυναικών, σύμφωνα με τη μεγάλη νορβηγική έρευνα για τη μητέρα / το παιδί (επίσης γνωστό ως MoBa).

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές εμφανίζονται καθώς μεγαλώνει η κοιλιά. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε εξασθενημένους κοιλιακούς μύες που προκαλούν την αλλαγή της στάσης σας, μεταξύ άλλων έχετε αυξημένη καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη / τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αυτό οδηγεί σε αλλαγή των βιομηχανικών φορτίων και μπορεί να σημαίνει περισσότερη εργασία για ορισμένους μυς και αρθρώσεις. Ειδικά τα πίσω φορεία και οι κάτω αρθρώσεις του κάτω μέρους είναι συχνά εκτεθειμένα.

αίτια

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες τέτοιων παθήσεων είναι φυσικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αλλαγές στη στάση του σώματος, βάδισμα και αλλαγή στο μυϊκό φορτίο), ξαφνικές υπερφορτώσεις, επαναλαμβανόμενη αποτυχία με την πάροδο του χρόνου και μικρή σωματική δραστηριότητα. Συχνά είναι ένας συνδυασμός αιτιών που προκαλούν πυελικό πόνο, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα με ολιστικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες. μύες, αρθρώσεις, κινήσεις και πιθανή εργονομική εφαρμογή.

Πυελική απόρριψη και εγκυμοσύνη - Φωτογραφία Wikimedia

της πυέλου

Η πυελική ανακούφιση είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που αναφέρονται όταν μιλάμε για πυελικό πόνο. Μερικές φορές αναφέρεται σωστά, άλλες φορές κατά λάθος ή έλλειψη γνώσης. Relaxin είναι μια ορμόνη που βρίσκεται τόσο σε έγκυες όσο και σε μη έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ρελαξίνη παράγει και αναδιαμορφώνει κολλαγόνο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη ελαστικότητα στους μύες, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τον ιστό στο κανάλι γέννησης - αυτό παρέχει αρκετή κίνηση στην περιοχή που εμπλέκεται για να γεννηθεί το μωρό.

Άνδρες, και αυτό είναι μεγάλο, αλλά. Η έρευνα σε αρκετές μεγάλες μελέτες απέκλεισε ότι τα επίπεδα της χαλαζίνης είναι αιτία του συνδρόμου της πυελικής άρθρωσης (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Αυτά τα επίπεδα χαλάρωσης ήταν τα ίδια τόσο στις έγκυες γυναίκες με σύνδρομο πυελικής άρθρωσης όσο και σε εκείνες χωρίς. Αυτό με τη σειρά του μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι Το σύνδρομο της πυελικής άρθρωσης είναι ένα πολυπαραγοντικό πρόβλημα, και στη συνέχεια θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με ένα συνδυασμό άσκησης που στοχεύει σε μυϊκή αδυναμία, κοινή θεραπεία και μυϊκή εργασία.

Αυτή η αναδιαμόρφωση που πραγματοποιείται από την ορμόνη χαλαζίνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερη αστάθεια και αλλοιωμένη λειτουργία - η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο μυϊκές παθήσεις. Αυτό μπορεί να σημειωθεί, μεταξύ άλλων άλλαξε βάδισμα, δυσκολία στο να σηκωθείτε από καθιστή και ύπτια θέση, επίσης εκτελεί δραστηριότητα σε λυγισμένη θέση.

«Δυστυχώς, αυτές οι αλλαγές δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Η πλάτη σας μπορεί να συνεχίσει να πονάει, πριν οι μύες σας σταδιακά ανακτήσουν τη δύναμη / λειτουργία τους και οι αρθρώσεις σας γίνουν λιγότερο δυσλειτουργικές. Αυτό συχνά απαιτεί μια ισχυρή προσωπική προσπάθεια σε συνεργασία με χειρωνακτική θεραπεία για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα ».

Είναι επίσης φυσικό ότι μια μακρά και δύσκολη γέννηση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο στην πλάτη / πυέλου.

Έγκυος και πόνος στην πλάτη; - Φωτογραφίες Wikimedia Commons

Σκεφτείτε εργονομικά!

Καθώς προχωράτε όλο και περισσότερο στην εγκυμοσύνη σας, θα αντιμετωπίσετε μια σταδιακή ανατροπή της λεκάνης. Αυτό ονομάζεται πρόσθια πυελική κλίση στα αγγλικά και εμφανίζεται φυσικά καθώς το μωρό μεγαλώνει μέσα στην κοιλιά. Κάτι που συμβαίνει συχνά κατά την εγκυμοσύνη είναι ότι κάμπτετε προς τα εμπρός στο κάτω μέρος της πλάτης κατά την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση εάν δεν σκέφτεστε την εργονομική απόδοση κατά την ανύψωση και τα παρόμοια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η μπροστινή κάμψη προκαλεί επίσης μυϊκούς πόνους στο στήθος και το λαιμό - εκτός από το κάτω μέρος της πλάτης.

Συμβουλές:

• Για παράδειγμα, προσπαθήστε να καθίσετε λίγο όταν θηλάζετε με ένα μαξιλάρι πίσω από το λαιμό για λίγο περισσότερη υποστήριξη. Ο θηλασμός δεν πρέπει να είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για τη μητέρα ή το παιδί.
• Πάρτε αρχή της κοιλιακής στήριξης / ουδέτερης σπονδυλικής στήλης κατά την εκτέλεση ανύψωσης. Αυτό περιλαμβάνει τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών και τη διασφάλιση ότι έχετε ουδέτερη καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης κατά την ανύψωση.
• Η «θέση έκτακτης ανάγκης» μπορεί να είναι μια καλή θέση ανάπαυσης όταν πονάει η πλάτη. Ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά σε μια καρέκλα ή παρόμοιο. Μια τυλιγμένη πετσέτα τοποθετείται κάτω από την κάτω πλάτη για να διατηρήσει την κανονική καμπύλη λόρδωσης / κάτω πλάτης και τα πόδια στηρίζονται σε μια καρέκλα με γωνία 90 μοιρών στο άνω πόδι και γωνία 45 μοιρών στα γόνατα.

Δυσκολία εύρεσης καλής θέσης; Δοκιμάσατε εργονομικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης;

Μερικοί πιστεύουν ότι το λεγόμενο μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει καλή ανακούφιση για πόνο στην πλάτη και τον πυελικό πόνο. Εάν ναι, σας συνιστούμε Leachco Snoogle, που είναι το best seller στο Amazon και έχει πάνω από 2600 (!) θετικά σχόλια.

εκπαίδευση

Είναι πολύ δύσκολο να είσαι νέος υπάλληλος στη θέση «μητέρα» με όλες τις αλλαγές και τις πιέσεις που φέρνει (την ίδια στιγμή που είναι φανταστική). Κάτι που δεν βοηθάει είναι ο πόνος και η ταλαιπωρία στο σώμα. Ελαφρές, συγκεκριμένες ασκήσεις από την αρχή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας του πόνου και να αποτρέψουν τυχόν πόνο στο μέλλον. Τόσο λίγο όσο 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα με ειδική εκπαίδευση μπορεί να κάνει θαύματα. Και αν το σκεφτούμε… ποιος είναι πραγματικά λίγο χρόνος προπόνησης σε αντάλλαγμα για λιγότερο πόνο, περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη λειτουργία; Μακροπρόθεσμα, θα εξοικονομήσετε χρόνο, καθώς περνάτε λιγότερο χρόνο στον πόνο.

Ένα καλό ξεκίνημα είναι το περπάτημα, με ή χωρίς ξόρκια. Το περπάτημα με ραβδιά έχει αποδειχθεί οφέλη μέσω αρκετών μελετών (Takeshima et al, 2013). συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης του ανώτερου σώματος, της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας και της ευελιξίας. Δεν χρειάζεται επίσης να κάνετε μεγάλες βόλτες, να το δοκιμάσετε, αλλά να το κάνετε πολύ ήρεμα στην αρχή - για παράδειγμα με περιπάτους περίπου 20 λεπτά σε ανώμαλο έδαφος (για παράδειγμα έδαφος και δασικό έδαφος). Εάν είχατε καισαρική τομή, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να περιμένετε για έγκριση από το γιατρό σας πριν κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις / προπόνηση.

Αγοράστε μπατόν;

Σας συνιστούμε Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Πεζοπορία πόλο, καθώς έχει απορρόφηση κραδασμών, καθώς και 3 διαφορετικές συμβουλές που σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε σε φυσιολογικό έδαφος, τραχύ έδαφος ή παγωμένο έδαφος.

Εάν λάβετε οποιαδήποτε καλή συμβολή, σας ευχαριστούμε να αφήσετε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.

πηγή:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai και Aiko Naruse. Επιδράσεις πεζοπορίας με μπατόν σε σύγκριση με το συμβατικό περπάτημα και την άσκηση αντίστασης με βάση τη ζώνη στην φυσική κατάσταση σε ηλικιωμένους ενήλικες. J Sports Sci Med. Σεπ 2013 12 (3): 422–430.