Ασκήσεις τεντώματος για το πόδι.

Όταν μιλάμε για τεντώνοντας ασκήσεις για τους μύες των ποδιών, συνήθως μιλάμε για τέντωμα του πίσω ποδιού (gastrocnemius, soleus). Αυτά μπορούν να τεντωθούν βάζοντας το πόδι πάνω σε έναν τοίχο και στη συνέχεια να ακουμπάει πάνω του έτσι ώστε να εκτείνεται καλά στο πίσω μέρος του ποδιού, κρατώντας το τέντωμα για τουλάχιστον 2 φορές 30 δευτερόλεπτα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα καθισμένος, στη συνέχεια χρησιμοποιώντας μια πετσέτα ή πλεκτό για να τραβήξετε το πόδι σας πίσω προς εσάς (π.χ. ένα λουρί), έως ότου νιώσετε ότι τεντώνεται καλά στο πίσω μέρος του ποδιού. Μείνε στη γραμμή 2 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Εάν συσφίγγεστε συχνά στο πίσω μέρος του μοσχαριού, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε θόρυβο συμπίεσης για τη σταθεροποίηση των μυών (το λεγόμενο προστατευτικό συμπίεσης / προστατευτικό μοσχάρι). Εναλλακτικά, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ασκήσεις για την ενίσχυση της αψίδας του ποδιού, στη συνέχεια, με σκοπό την ανακούφιση του ποδιού κατά το τρέξιμο και τα παρόμοια.

Gastrocnemius stretch - Φωτογραφία Wikimedia

Η άσκηση και η άσκηση είναι καλή για το σώμα και την ψυχή:

• Μπάρα άσκησης με τσίμπημα / πουλόβερ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης στο σπίτι. Μπορεί να συνδεθεί και να αποσπαστεί από το πλαίσιο της πόρτας χωρίς τη χρήση τρυπανιού ή εργαλείου.
• Cross-trainer / ελλειπτική μηχανή: Εξαιρετική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Καλό για την προώθηση της κίνησης στο σώμα και την άσκηση συνολικά.
• Εργαλεία καθαρισμού λαβών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των σχετικών μυών του χεριού και έτσι να βοηθήσει στην επίλυση της μυϊκής δυσλειτουργίας.
• Ελαστικό πλεκτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για εσάς που πρέπει να ενισχύσετε τον ώμο, τον βραχίονα, τον πυρήνα και πολλά άλλα. Απαλή αλλά αποτελεσματική εκπαίδευση.
• Kettlebells είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή εκπαίδευσης που παράγει γρήγορα και καλά αποτελέσματα.
• Κωπηλασία Μηχανήματα είναι μια από τις καλύτερες μορφές εκπαίδευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε καλή συνολική δύναμη.
• Ποδήλατο περιστροφικού εργομέτρου: Χαίρομαι που έχετε στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του έτους και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση.