Πόνος στο μέτωπο
Ωχ! Ο πόνος στο μέτωπο και τον πόνο στο μέτωπο μπορεί να είναι επώδυνος και ενοχλητικός.
Ο πόνος στο μέτωπο μπορεί να προκληθεί από πονοκεφάλους έντασης, ιγμορίτιδα, τραχηλικογενείς πονοκεφάλους, μυαλγία / μυωές του αυχένα, ένταση της γνάθου, προβλήματα όρασης και περιορισμούς στις αρθρώσεις του άνω λαιμού.
Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες είναι υπερφόρτωση, τραύμα, κακή θέση καθίσματος, φθορά, μυϊκή ανεπάρκεια με την πάροδο του χρόνου (ειδικά SCM, στερνοκλειδομαστοειδή, είναι γνωστό ότι αναφέρει πόνο στο μέτωπο) και μηχανική δυσλειτουργία σε κοντινούς αρθρώσεις (π.χ. άτλαντα (C1) ή άξονα (C2). Μεταξύ των πιο κοινών αιτιών πονοκεφάλων στο μέτωπο είναι οι τεταμένοι μύες και η μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων.
Κάντε κύλιση παρακάτω για για να παρακολουθήσετε δύο υπέροχα εκπαιδευτικά βίντεο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση του λαιμού και να σφίξετε τους μυς του αυχένα.
ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στον άκαμπτο λαιμό
Εδώ βλέπετε πέντε ασκήσεις κίνησης και ένδυσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε έναν σκληρό και πονόλαιμο. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτιωμένη λειτουργία του αυχένα και λιγότερο πόνο στους μυς του αυχένα - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πονοκέφαλο που προέρχεται από το λαιμό.
Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!
ΒΙΝΤΕΟ: Εννέα ασκήσεις ενάντια στον πόνο στον αυχένα και τον αναφερόμενο πόνο στο κεφάλι
Αυτές οι εννέα ασκήσεις είναι ιδανικές για όσους υποφέρουν από πονόλαιμο και άκαμπτο λαιμό. Οι ασκήσεις είναι ήπιες και προσαρμοσμένες - γεγονός που τις καθιστά κατάλληλες για όλους και ότι μπορούν να εκτελούνται καθημερινά. Κάντε κλικ παρακάτω για να παρακολουθήσετε το βίντεο.
Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!
Συχνές αιτίες του πόνου στο μέτωπο
Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες του πόνου στο μέτωπο είναι ιγμορίτιδα, ένταση πονοκεφάλους, δυσλειτουργία στο μυϊκό σύστημα / μυαλγία, μυϊκή καταπόνηση, περιορισμοί στις αρθρώσεις και αναφερόμενος πόνος από κοντινές δομές (π.χ. άνω λαιμός, σαγόνι, άνω πλάτη και αυχενικός σπόνδυλος).
Διαβάστε επίσης: 5 Ασκήσεις ενάντια στις μυϊκές εντάσεις στον αυχένα και στον ώμο
Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων;
1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.
2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:
3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.
4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.
5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).
Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο
BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)
Πού είναι το ταψί;
Το μέτωπο είναι η περιοχή πάνω από τα μάτια και προς τα πάνω προς τη γραμμή των μαλλιών. Στις πλευρές συνορεύει με την περιοχή που ονομάζεται ναός.
Διαβάστε επίσης:
- Πλήρης επισκόπηση των μυϊκών κόμβων και του τρόπου αναφοράς του πόνου
Η ανατομία του μετώπου και του προσώπου
Όπως παρατηρούμε από την παραπάνω εικόνα, η ανατομία του σώματος είναι πολύπλοκη και φανταστική. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσουμε ολιστικά στο γιατί προέκυψε ο πόνος, μόνο τότε μπορεί να παρασχεθεί αποτελεσματική θεραπεία. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν το κάνει ποτέ "απλώς μυώδης", θα υπάρχει πάντα μια κοινή συνιστώσα, ένα σφάλμα στο μοτίβο κίνησης και τη συμπεριφορά που αποτελεί επίσης μέρος του προβλήματος. Λειτουργούν kun μαζί ως μονάδα.
Μερικές συχνές αιτίες / διαγνώσεις του πόνου στο μέτωπο είναι:
Ιγμορίτιδα (μπορεί να προκαλέσει πόνο και πίεση στις περιοχές όπου βρίσκονται οι κόλποι, συμπεριλαμβανομένης της κορυφής των ματιών)
Αυξητικός πονοκέφαλος (όταν οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από σφιχτούς μύες και αρθρώσεις του λαιμού)
κοινή ντουλάπι / δυσλειτουργία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, του λαιμού και / ή της γνάθου »
Μυαλγία στερνοκλειδομαστοειδούς (SCM) (γνωστό ότι αναφέρεται στον πόνο στην πλευρά του κεφαλιού και του μετώπου)
Προβλήματα όρασης (ίσως χρειάζεστε γυαλιά ή γυαλιά; Το «Mysing» μπορεί να αυξήσει την ένταση των μυών γύρω από τα μάτια και το μέτωπο)
κεφαλαλγία τάσεως (δίνει ένα χαρακτηριστικό πονοκέφαλο ως «μπάντα πάνω από το μέτωπο»)
Μυαλγία ανώτερου τραπεζίου (μπορεί να αναφέρεται στον πόνο στην πλάτη, στο μέτωπο, στη γνάθο και στο μέτωπο)
Σπάνιες αιτίες πόνου στο μέτωπο:
Fraktur
Λοίμωξη (συχνά με υψηλό CRP και πυρετός)
καρκίνος
Τριγενή νευραλγία (νευραλγία από τα νεύρα του προσώπου, στο μέτωπο είναι συνήθως το τρίδυμο νεύρο V3 που επηρεάζεται)
Συχνά αναφερόμενα συμπτώματα και παρουσιάσεις πόνου του πόνου στο μέτωπο:
Βαθύς πόνος στο τηγάνια
- Γόνατο i τηγάνια
- Nummen i τηγάνια
- Κουρασμένος i τηγάνια
Ράψιμο τηγάνια
Støl i τηγάνια
- Πληγές στο μέτωπο
- Πόνος στο μέτωπο
- Πόνο στο μέτωπο
Απεικονιστική διαγνωστική εξέταση του πόνου στο μέτωπο
Μερικές φορές μπορεί να είναι απαραίτητο απεικόνισης (X, MR, CT ή διαγνωστικό υπερηχογράφημα) για τον προσδιορισμό της ακριβούς αιτίας του προβλήματος. Κανονικά, θα τα καταφέρετε χωρίς να τραβήξετε φωτογραφίες από το κεφάλι - αλλά αυτό είναι σημαντικό εάν υπάρχει υποψία μυϊκής βλάβης, κάταγμα της γνάθου ή πρόπτωση του λαιμού.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ακτίνες Χ λαμβάνονται επίσης με σκοπό τον έλεγχο των αλλαγών στη φθορά και τυχόν κατάγματα. Παρακάτω βλέπετε διάφορες εικόνες για το πώς φαίνεται το πρόσωπο / κεφάλι στις διάφορες μορφές εξέτασης.
Ακτινογραφία του μετώπου και του κεφαλιού
Ακτινογραφία Περιγραφή: Πλευρική ακτίνα Χ του κρανίου, του κεφαλιού και του προσώπου.
MR εικόνα (εγκεφαλικό) φυσιολογικού εγκεφάλου και κεφαλής
Περιγραφή MRI Cerebrum - εγκέφαλος: Στην εικόνα / εξέταση MRI παραπάνω, βλέπετε έναν υγιή εγκέφαλο χωρίς παθολογικά ή καρκινογόνα ευρήματα.
CT εικόνα του κεφαλιού / εγκεφάλου (καρκίνος του εγκεφάλου)
Περιγραφή εικόνας CT: Εδώ βλέπουμε μια εξέταση CT του κεφαλιού σε μια λεγόμενη διατομή. Η εικόνα δείχνει μια λευκή κηλίδα (A), που είναι όγκος καρκίνου του εγκεφάλου.
Διαγνωστικός υπέρηχος του μετώπου
Αυτός ο τύπος απεικόνισης δεν χρησιμοποιείται κανονικά σε ενήλικες σε αυτήν την περιοχή, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αγέννητα παιδιά για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν ενδείξεις δυσπλασίας στο κεφάλι ή στο μέτωπο.
Κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση του τραχήλου της κεφαλαλγίας
Η χειροπρακτική θεραπεία, που συνίσταται σε κινητοποίηση / χειρισμό λαιμών και τεχνικές μυϊκής εργασίας, έχει κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.
Μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών, μια μετα-μελέτη, που διεξήχθη από τους Bryans et al (2011), που δημοσιεύτηκε ως «Οδηγίες βάσει στοιχείων για τη χειροπρακτική θεραπεία ενηλίκων με πονοκεφάλους. " κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο χειρισμός του αυχένα έχει καταπραϋντική, θετική επίδραση τόσο στην ημικρανία όσο και στον τραχηλογενή πονοκέφαλο - και ως εκ τούτου πρέπει να συμπεριληφθεί στις τυπικές οδηγίες για την ανακούφιση αυτού του τύπου πονοκεφάλου.
Πώς να αποτρέψετε πονοκεφάλους και πονοκεφάλους
- Ζήστε υγιείς και ασκείστε τακτικά
- Αναζητήστε ευεξία και αποφύγετε το άγχος στην καθημερινή ζωή
- Μείνετε σε καλή φυσική κατάσταση
- Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά παυσίπονα, εξετάστε το ενδεχόμενο να το σταματήσετε για μερικές εβδομάδες. Εάν έχετε πονοκέφαλο που προκαλείται από φάρμακα, θα νιώσετε ότι θα βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
Χειροπρακτική θεραπεία για πόνο στον αυχένα
Ο κύριος στόχος κάθε χειροπρακτικής φροντίδας είναι η μείωση του πόνου, η προαγωγή της γενικής υγείας και η βελτίωση της ποιότητας ζωής με την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος.
Εάν υπάρχει υποψία πόνου στο μέτωπο από το λαιμό, ο χειροπράκτης θα θεραπεύσει την περιοχή του λαιμού τοπικά για να μειώσει τον πόνο, να μειώσει τον ερεθισμό και να αυξήσει την παροχή αίματος, καθώς και να αποκαταστήσει την κανονική κίνηση στη θωρακική σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το σαγόνι. Κατά την επιλογή μιας στρατηγικής θεραπείας για τον κάθε ασθενή, ο χειροπράκτης δίνει έμφαση στο να βλέπει τον ασθενή σε ένα ολιστικό πλαίσιο. Εάν υπάρχει υποψία ότι ο πόνος στο μέτωπο οφείλεται σε άλλη ασθένεια, θα σας παραπεμφθεί για περαιτέρω εξέταση.
Η θεραπεία χειροπράκτη αποτελείται από μια σειρά μεθόδων θεραπείας όπου ο χειροπράκτης χρησιμοποιεί κυρίως τα χέρια του για να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων, των μυών, του συνδετικού ιστού και του νευρικού συστήματος:
- Ειδική θεραπεία αρθρώσεων
- Τεντώνει
- Μυϊκές τεχνικές
- Νευρολογικές τεχνικές
- Σταθεροποιητική άσκηση
- Ασκήσεις, συμβουλές και καθοδήγηση
Τι κάνει κάποιος χειροπράκτορας?
Πόνος στους μυς, στις αρθρώσεις και στα νεύρα: Αυτά είναι πράγματα που ένας χειροπράκτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία. Η χειροπρακτική θεραπεία αφορά κυρίως την αποκατάσταση της κίνησης και της λειτουργίας των αρθρώσεων που μπορεί να επηρεαστεί από μηχανικό πόνο.
Αυτό γίνεται με τις λεγόμενες τεχνικές διόρθωσης των αρθρώσεων ή χειραγώγησης, καθώς και από την κινητοποίηση των αρθρώσεων, τις τεχνικές τεντώματος και τη μυϊκή εργασία (όπως η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης και η εργασία με βαθύ μαλακό ιστό) στους εμπλεκόμενους μύες.
Με αυξημένη λειτουργία και λιγότερο πόνο, μπορεί να είναι ευκολότερο για τα άτομα να ασκούν σωματική δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της θα έχει θετική επίδραση τόσο στην ενέργεια, στην ποιότητα ζωής και στην υγεία.
Πολλοί ασθενείς με πονοκέφαλο επωφελούνται από χειροπρακτική θεραπεία. Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες συχνά σχετίζονται με δυσλειτουργίες των αρθρώσεων και των μυών των τόξων του ώμου, του λαιμού, του λαιμού και του κεφαλιού. Η χειροπρακτική θεραπεία αποσκοπεί στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος για τη μείωση του πόνου, την προώθηση της συνολικής υγείας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
ασκήσεις, άσκηση και εργονομικά ζητήματα.
Ένας ειδικός στις μυϊκές και σκελετικές διαταραχές μπορεί, βάσει της διάγνωσής σας, να σας ενημερώσει για τις εργονομικές παραμέτρους που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες, διασφαλίζοντας έτσι τον ταχύτερο δυνατό χρόνο θεραπείας.
Αφού τελειώσει το οξύ μέρος του πόνου, στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας δοθούν ασκήσεις στο σπίτι που επίσης βοηθούν στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής.
Σε χρόνιες καταστάσεις είναι απαραίτητο να περάσετε από τις κινητικές κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, ώστε να μπορέσετε να εξαλείψετε την αιτία του πόνου σας ξανά και ξανά.
ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: Σας επηρεάζει η οστεοαρθρίτιδα του λαιμού (οστεοαρθρίτιδα); Διαβάστε το!
Κάντε κλικ παραπάνω για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα.
αναφορές:
1. Bryans, R. et αϊ. Οδηγίες βάσει αποδεικτικών στοιχείων για τη χειροπρακτική θεραπεία ενηλίκων με πονοκέφαλο. J Manipulative Physiol Ther. 2011 Ιουν; 34 (5): 274-89.
2. Εικόνες: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundry
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στο μέτωπο
Ε: Πονάω στο πάνω μέρος στην κορυφή της μύτης. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία;
Απάντηση: Ο πόνος στην πίεση, ο πονοκέφαλος στο μέτωπο και η επιδείνωση κάμπτοντας προς τα εμπρός (η εσωτερική πίεση στο κεφάλι αυξάνεται) μπορεί να υποδηλώνει ερεθισμό κόλπων ή ιγμορίτιδα. Μπορεί επίσης να είναι κεφαλαλγία έντασης ή τραχηλογενής πονοκέφαλος.
Ε: Μπορούν τα ρολά αφρού να με βοηθήσουν με πονοκεφάλους και πονοκεφάλους;
Απάντηση: Ναι, ένας κύλινδρος αφρού / κύλινδρος αφρού μπορεί να σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε λίγο τη θωρακική σπονδυλική στήλη (επέκταση του θώρακα), αλλά εάν έχετε πρόβλημα με το μέτωπο και τους πονοκεφάλους, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας σε μυοσκελετικούς κλάδους και να λάβετε ένα εξειδικευμένο σχέδιο θεραπείας με σχετικές ειδικές ασκήσεις.
Ε: Τι πρέπει να γίνει με ένα πονόδοντο και ένα λαιμό γεμάτο μυϊκούς κόμπους;
Απάντηση: μυϊκή κόμβων πιθανότατα εμφανίστηκαν λόγω κακής ευθυγράμμισης των μυών ή κακής ευθυγράμμισης. Μπορεί επίσης να συσχετιστεί μυϊκή ένταση γύρω από τις αρθρώσεις στο κοντινό στήθος, αψίδες ώμων, γνάθου και λαιμού. Αρχικά, θα πρέπει να λάβετε εξειδικευμένη θεραπεία και, στη συνέχεια, να πάρετε συγκεκριμένη ασκήσεις και τέντωμα έτσι ώστε να μην γίνει επαναλαμβανόμενο πρόβλημα αργότερα στη ζωή.
Αφήστε μια απάντηση
Θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση;Μη διστάσετε να συνεισφέρουν!