Σφιχτοί μύες του λαιμού.

Στον λαιμό βρίσκουμε έναν αριθμό μυών, και όπως και άλλοι μύες στο σώμα, μπορεί να είναι υπερφορτωμένοι ή υπερφορτωμένοι - σχηματίζονται μυϊκές δυσλειτουργίες που συχνά εκδηλώνονται ως μυϊκοί κόμβοι ή σημεία ενεργοποίησης. (Διαβάστε επίσης: Πόνος στους μύες;)  Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μύες που επηρεάζονται από μυαλγίες ή υπερδραστηριότητα στο λαιμό είναι ωμοπλάτη, άνω τραπεζοειδές, σπληνίτιδα capitis, υποκοκλίτιδα og στύση,

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)

Τα ρολά αφρού είναι στον αέρα όπως ποτέ άλλοτε - εξ ου και η απίστευτη αύξηση των τιμών τους στα αθλητικά καταστήματα Λάβαμε καλά σχόλια σχετικά με τον ακόλουθο αφρό κυλίνδρου που κοστίζει ένα κλάσμα της τιμής (κατά τη στιγμή της σύνταξης κοστίζει μόνο περίπου. 90 Νορβηγικά κορώνες - μια πραγματική συμφωνία με άλλα λόγια):

- Διαβάστε περισσότερα για τον κύλινδρο αφρού εδώ: Μπλε κύλινδρος αφρού υψηλής πυκνότητας (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Διαβάστε επίσης: 10 πιο δημοφιλή ρολά αφρού

Τέντωμα στους σφιχτούς μυς του λαιμού

Επέκταση ευελιξίας: Ισιώστε την πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός τραβώντας το πηγούνι σας. Κάντε προσεκτικά το τέντωμα. Για επιπλέον έκταση, ασκήστε ελαφριά πίεση με τα χέρια σας στην πλάτη σας. 2 σετ για 30 δευτερόλεπτα ανά σετ.

Τέντωμα πλευρικής κάμψης: Ισιώστε την πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει στο πλάι, προσπαθήστε να αποφύγετε την περιστροφή καθώς θέλετε να απομονώσετε ορισμένους μυς. Εκτελέστε προσεκτικά το τέντωμα. Για επιπλέον τέντωμα, μπορείτε να ασκήσετε ελαφριά πίεση με τα χέρια σας στο κεφάλι σας. 2 σετ για 30 δευτερόλεπτα ανά σετ.

Διαβάστε επίσης:

- Το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο

- Πόνος στο λαιμό;

 

Η άσκηση και η άσκηση είναι καλή για το σώμα και την ψυχή:

• Μπάρα άσκησης με τσίμπημα / πουλόβερ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης στο σπίτι. Μπορεί να συνδεθεί και να αποσπαστεί από το πλαίσιο της πόρτας χωρίς τη χρήση τρυπανιού ή εργαλείου.
• Cross-trainer / ελλειπτική μηχανή: Εξαιρετική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Καλό για την προώθηση της κίνησης στο σώμα και την άσκηση συνολικά.
• Εργαλεία καθαρισμού λαβών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των σχετικών μυών του χεριού και έτσι να βοηθήσει στην επίλυση της μυϊκής δυσλειτουργίας.
• Ελαστικό πλεκτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για εσάς που πρέπει να ενισχύσετε τον ώμο, τον βραχίονα, τον πυρήνα και πολλά άλλα. Απαλή αλλά αποτελεσματική εκπαίδευση.
• Kettlebells είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή εκπαίδευσης που παράγει γρήγορα και καλά αποτελέσματα.
• Κωπηλασία Μηχανήματα είναι μια από τις καλύτερες μορφές εκπαίδευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε καλή συνολική δύναμη.
• Ποδήλατο περιστροφικού εργομέτρου: Χαίρομαι που έχετε στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του έτους και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση.