Μυαλγία ανώτερου τραπεζίου, μύωση και μυϊκή ένταση.

Το άνω τραπέζιο είναι ο μυς που έχει σχήμα πόνου που πηγαίνει στην κορυφή της ωμοπλάτης, μέχρι το πίσω μέρος του λαιμού και περιστασιακά προς το μέτωπο και τη γνάθο. Το ανώτερο τραπέζιο προκαλεί επίσης συχνά πονοκεφάλους. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν γίνει υπερβολικά ενεργό και δυσλειτουργικό. Μια λεγόμενη ανώτερη τραπεζική μυαλγία. Η μυαλγία ονομάζεται επίσης μυώσεις, μυϊκή ένταση, μυϊκός κόμβος ή σημείο ενεργοποίησης - η αγαπημένη μυϊκή κατάσταση έχει πολλά ονόματα. Ο τακτικός αυτο-μασάζ, το τέντωμα και η πιθανή θεραπεία από έναν μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτής, χειρωνακτικός) είναι όλα παραδείγματα μέτρων που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις μυαλγίες.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για μυϊκό πόνο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στους μυς

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Τα νέα ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα - εάν σκέφτεστε να επενδύσετε σε μία, τότε προτείνουμε περισσότερες μελέτες αυτό το μαξιλάρι.

Αυτός ο τύπος μαξιλαριών είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί στη Νορβηγία, και αν βρείτε ένα, συνήθως κοστίζουν το πουκάμισο και άλλα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το μαξιλάρι μέσω του άρθρου που συνδέουμε παραπάνω, έχει πολλά καλοί στόχοι σκοποβολής και οι άνθρωποι είναι χαρούμενοι.

Εδώ μπορείτε να δείτε μια εικόνα του Gray's που δείχνει την προσκόλληση των μυών στο άνω τραπέζιο μυαλί, από το πίσω μέρος του λαιμού / κεφαλιού και προς τα κάτω προς την ωμοπλάτη:

Προσαρμογές μυών άνω, μέσου και κατώτερου τραπεζίου - Wikimedia Commons

Το άνω τραπεζάκι προσκολλάται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στην ωμοπλάτη.

Εδώ μπορείτε να δείτε μια εικόνα που δείχνει το μοτίβο του πόνου (αναφερόμενος πόνος από μυϊκή κόμπο) για το άνω τραπεζοειδές:

Μυαλγία ανώτερου τραπεζίου - Φωτογραφία Wiki

Το άνω τραπέζιο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον ώμο, πονοκέφαλο, πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία στον αυχένα - καθώς και μια καταθλιπτική αίσθηση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, συχνά ακριβώς πίσω από το αυτί.

ΒΙΝΤΕΟ: MR Shoulder (Κανονική έρευνα μαγνητικής τομογραφίας)

Περιγραφή MR:

«R: Τίποτα παθολογικά αποδεδειγμένο. Χωρίς ευρήματα ».

Επεξήγηση: Πρόκειται για μια σύνθεση εικόνων εξέτασης μαγνητικής τομογραφίας από φυσιολογικό ώμο χωρίς ευρήματα μαγνητικής τομογραφίας. Ο ώμος ήταν επώδυνος, αλλά δεν υπήρχαν ορατοί τραυματισμοί στις φωτογραφίες - αποδείχθηκε αργότερα ότι ο πόνος προήλθε από περιορισμούς στις αρθρώσεις στο λαιμό και στο στήθος, καθώς και από ενεργούς μυϊκούς κόμπους / μυαλγίες στους μύες περιστροφικής μανσέτας, άνω παγίδα, rhomboidus και ωμοπλάτη.

Η λύση ήταν η σταθεροποίηση της εκπαίδευσης περιστροφικών μανικιών, χειροπρακτική διόρθωση άρθρωσης, μυοθεραπεία και συγκεκριμένες ασκήσεις στο σπίτι. Σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε τέτοιες φωτογραφίες μαζί μας. Οι φωτογραφίες είναι ανώνυμες.

Η άσκηση και η άσκηση είναι καλή για το σώμα και την ψυχή:

• Μπάρα άσκησης με τσίμπημα / πουλόβερ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης στο σπίτι. Μπορεί να συνδεθεί και να αποσπαστεί από το πλαίσιο της πόρτας χωρίς τη χρήση τρυπανιού ή εργαλείου.
• Cross-trainer / ελλειπτική μηχανή: Εξαιρετική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Καλό για την προώθηση της κίνησης στο σώμα και την άσκηση συνολικά.
• Kettlebells είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή εκπαίδευσης που παράγει γρήγορα και καλά αποτελέσματα.
• Κωπηλασία Μηχανήματα είναι μια από τις καλύτερες μορφές εκπαίδευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε καλή συνολική δύναμη.
• Ποδήλατο περιστροφικού εργομέτρου: Χαίρομαι που έχετε στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του έτους και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Διαβάστε επίσης:

- Μπορεί ένα ειδικό μαξιλάρι να αποτρέψει πραγματικά πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα;

- Πόνος στο λαιμό (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες του πόνου στον αυχένα και τι μπορείτε να κάνετε για να τα ξεφορτωθείτε)

- Πόνος στους μυς (Γιατί πονάει πραγματικά τους μυς σας; Μάθετε περισσότερα εδώ.)