Πονοκέφαλος έντασης (πονοκέφαλος στρες)

Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι επίσης γνωστοί ως πονοκέφαλοι στρες. Η ένταση πονοκεφάλους μπορεί να αισθάνεται καταθλιπτική, βαριά και πιεστική σαν μια ταινία γύρω από το κεφάλι, το μέτωπο ή το πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι πονοκέφαλοι από το άγχος συχνά επικαλύπτονται με το λεγόμενο αυχενικός πονοκέφαλος (πονοκέφαλος) επειδή και οι δύο τύποι πονοκεφάλων συχνά περιλαμβάνουν σφιχτούς και πονεμένους μυς στον πόνο τους.

Ένταση πονοκέφαλος: Όταν το άγχος πηγαίνει στο κεφάλι σας

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σωματική ένταση και ανισορροπία στο σώμα - η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους με τη μορφή πονοκεφάλου στρες (πονοκεφάλους έντασης). Εκτιμάται ότι αυτή είναι η πιο κοινή μορφή πονοκέφαλου, αλλά όπως είπα, συχνά συνδυάζεται με χαρακτηριστικά συμπτώματα που συναντάμε αυχενικός πονοκέφαλος (Πονοκέφαλος Neck). Έχει, φυσικά, δοθεί το όνομά του σε σχέση με τη συχνή εμφάνισή του σε ή μετά από αγχωτικές καταστάσεις.

Όπως αναφέρθηκε, οι πονοκέφαλοι στρες και οι πονοκέφαλοι του αυχένα συχνά επικαλύπτονται. Η έρευνα έχει δείξει ότι το ψυχικό και σωματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση των μυών και υψηλότερη ευαισθησία στις μυϊκές ίνες - κάτι που λόγω αυτού στέλνει σήματα πόνου. Όταν αυτοί οι δύο πονοκέφαλοι συνδυάζονται με αυτόν τον τρόπο, απαιτείται συνδυασμό πονοκέφαλο.

Επηρεάζονται; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Το δίκτυο πονοκέφαλου - Νορβηγία: Έρευνα, νέα ευρήματα και συνοχή»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με αυτήν τη διαταραχή. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Ανακούφιση από τον πόνο: Πώς να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους από το άγχος;

Για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους από στρες (πονοκέφαλοι έντασης), σας συνιστούμε να ξαπλώσετε λίγο (περίπου 20-30 λεπτά) με το λεγόμενο «ημικρανία μάσκα»Πάνω από τα μάτια (μάσκα που έχετε στην κατάψυξη και η οποία είναι ειδικά προσαρμοσμένη για την ανακούφιση από ημικρανίες, πονοκεφάλους στον αυχένα και πονοκεφάλους στρες) - αυτό θα μειώσει μερικά από τα σήματα πόνου και θα ηρεμήσει κάποια από την έντασή σας. Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον παρακάτω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά. Για μακροπρόθεσμη βελτίωση, συνιστάται η τακτική χρήση μπάλες σημείο ενεργοποίησης προς ένταση μυών (ξέρετε ότι έχετε κάποια!) και άσκηση, καθώς και τέντωμα. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα μέτρα για τη μείωση του ψυχικού στρες στην καθημερινή ζωή.

Διαβάστε περισσότερα: Μάσκα πονοκεφάλου και ημικρανίας που ανακουφίζει τον πόνο (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Παρουσίαση του πόνου: Συμπτώματα της έντασης πονοκέφαλος (πονοκέφαλος στρες)

Τα συμπτώματα και τα σημάδια του πονοκεφάλου του στρες μπορεί να διαφέρουν, αλλά μερικά τυπικά και χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι:

Ήπιος έως μέτριος πόνος ή πίεση στο μέτωπο, στην κορυφή ή στην πλευρά του κεφαλιού
Ο πονοκέφαλος εμφανίζεται συνήθως αργότερα την ημέρα
Προβλήματα ύπνου
Ένα αίσθημα κουρασμένου συνεχώς
Ευερέθιστα εύκολα
δυσκολία στη συγκέντρωση
Ήπια ευαισθησία στο φως και τον ήχο
Μονομερής πόνος στο κεφάλι ή / και στο πρόσωπο
Μυϊκός πόνος και δυσφορία

Σε αντίθεση με ημικρανία τότε δεν θα έχετε νευρολογικά συμπτώματα άγχους πονοκεφάλους. Παραδείγματα νευρικών συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν στην ημικρανία περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία και θολή όραση. Και όπως αναφέρθηκε, οι πονοκέφαλοι στο άγχος δεν προκαλούν ευαισθησία στον ήχο, ευαισθησία στο φως, ναυτία, έμετο ή πόνο στο στομάχι με τον τρόπο που μπορεί να κάνει η ημικρανία.

Επιδημιολογία: Ποιος παίρνει πονοκεφάλους στρες; Ποιος επηρεάζεται περισσότερο;

Ο καθένας μπορεί να επηρεαστεί από πονοκεφάλους στρες Εκτιμάται ότι 4 στα 5 άτομα βιώνουν επεισόδια άγχους πονοκεφάλους από καιρό σε καιρό. Περίπου 3 στους 100 έχουν χρόνιες, καθημερινές ένταση πονοκεφάλους - κάτι που είναι πολύ αν το σκεφτείτε. Οι γυναίκες επηρεάζονται δύο φορές συχνότερα από τους άνδρες - ίσως αυτό συνδέεται με την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν μεγαλύτερα μέρη του εγκεφάλου (multitasking);

Το πιο συνηθισμένο είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι - από αυτούς που έχουν αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου - προσβάλλονται περίπου δύο φορές το μήνα, αλλά σίγουρα μπορούν να εμφανιστούν συχνότερα από αυτό.

Αιτία: Γιατί έχετε έναν πονοκέφαλο έντασης (πονοκέφαλος στρες);

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι και αιτίες για πονοκεφάλους στρες. Τις περισσότερες φορές είναι ένας συνδυασμός διαφόρων παραγόντων - όπως το άγχος στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο, από φίλους ή οικογένεια. Οι κεφαλαλγίες του επεισοδίου του στρες είναι συχνά η αιτία μεμονωμένων επεισοδίων με υψηλά επίπεδα στρες. Οι πιο χρόνιες παραλλαγές οφείλονται συνήθως σε ένα επίμονα υψηλό επίπεδο στρες στην καθημερινή ζωή.

Πολλοί πάσχουν επίσης από αυτόν τον τύπο πονοκεφάλου λόγω σφιχτών μυών στο λαιμό και των προσκολλήσεων στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τακτική αυτοθεραπεία των τεταμένων μυών στην πλάτη και το λαιμό, π.χ. με μπάλες σημείο ενεργοποίησης Χρησιμοποιείται ενάντια σε τεταμένους μυς μπορεί επίσης να παράγει καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Η αυξημένη ένταση των μυών ως ώθηση για ένταση πονοκεφάλους μπορεί να οφείλεται σε:

Δεν υπάρχει αρκετή ξεκούραση ή ύπνο
Κακή στάση και δυσergonomic στάσεις
Συναισθηματικό και διανοητικό στρες - συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης
Angst
εξάντληση
Sult
Χαμηλά επίπεδα σιδήρου

Ασκήσεις και τέντωμα: Ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν με τους πονοκεφάλους στρες;

Η τακτική προπόνηση δύναμης (ποικίλλει έτσι - όχι μόνο η προπόνηση bicep εκεί), το τέντωμα, οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα μπορούν όλα να βοηθήσουν με τους πονοκεφάλους του στρες. Σας συνιστούμε να κάνετε μια καλή ρουτίνα που περιλαμβάνει καθημερινή, προσαρμοσμένη, τέντωμα του λαιμού.

Δοκιμάστε τα εξής: - 4 ασκήσεις τεντώματος κατά του άκαμπτου λαιμού

Θεραπεία του πονοκέφαλου στρες (κεφαλαλγία έντασης)

Μια συνδυασμένη προσέγγιση είναι σημαντική όσον αφορά τη θεραπεία πονοκεφάλων. Εδώ, πρέπει να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τον πονοκέφαλο του άγχους σας και να εργάζεστε τακτικά για τη μείωση του περιττού σωματικού και ψυχικού στρες.

βελόνα θεραπεία: Η ξηρή βελόνα και ο ενδομυϊκός βελονισμός μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και να ανακουφίσουν τα μυϊκά προβλήματα
Θεραπεία φαρμάκων: Δεν συνιστάται η λήψη παυσίπονων με την πάροδο του χρόνου λόγω του γεγονότος ότι όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες, αλλά μερικές φορές απλά πρέπει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα - τότε συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα λιγότερο ισχυρά παυσίπονα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μύες Knut Θεραπεία: Η μυϊκή θεραπεία μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών και τον πόνο των μυών
Κοινή Θεραπεία: Ένας ειδικός στους μύες και τις αρθρώσεις (π.χ. χειροπράκτη) θα συνεργαστεί με τους μυς και τις αρθρώσεις για να σας δώσει λειτουργική βελτίωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αυτή η θεραπεία θα προσαρμοστεί σε κάθε μεμονωμένο ασθενή με βάση μια διεξοδική εξέταση, η οποία λαμβάνει επίσης υπόψη τη συνολική κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Η θεραπεία πιθανότατα θα αποτελείται από διορθώσεις στις αρθρώσεις, μυϊκή εργασία, εργονομική / στάση συμβουλών και άλλες μορφές θεραπείας που είναι κατάλληλες για τον κάθε ασθενή.
Γιόγκα και διαλογισμός: Η γιόγκα, η προσοχή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου του ψυχικού στρες στο σώμα. Ένα καλό μέτρο για όσους πιέζουν πάρα πολύ στην καθημερινή ζωή.

Αυτοβοήθεια: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και κατά του πόνου στον αυχένα και στον ώμο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

6. Πρόληψη και θεραπεία: Ο θόρυβος συμπίεσης έτσι έτσι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι τη φυσική επούλωση τραυματισμένων ή φθαρμένων μυών και τενόντων.

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο