Είναι επικίνδυνο να σπάσετε τα δάχτυλά σας;

Όλοι γνωρίζουμε κάποιον που σκάει και σπάει τα δάχτυλά του. Είναι όμως επικίνδυνο να σπάσεις τα δάχτυλά σου; Όχι, λέει η έρευνα. Αντιθέτως!

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι αυτός ο ήχος σπασίματος μπορεί να είναι δυσάρεστο να ακούγεται. Ίσως έτσι προέκυψε αυτός ο ισχυρισμός ότι το να σπάσεις τα δάχτυλά σου είναι επικίνδυνο; Μπορεί κάλλιστα να συγκριθεί με το να αποκτήσετε τετράγωνα μάτια εάν παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή.

- Πολλοί από εμάς που σπάμε και τσακίζουμε τα δάχτυλά μας

Ραγίζετε και τσακίζετε τα δάχτυλά σας και άλλες αρθρώσεις; Λοιπόν, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Κλινική Ορθοπεδική και Σχετική Έρευνα τότε έως και το 45% όλων των ανθρώπων το κάνουν αυτό.¹ Ένας αριθμός έκπληξη αν μας ρωτήσετε, αλλά έτσι είναι. Ανάμεσα στο άλλο 55% που δεν σπάει τα δάχτυλα των χεριών, το λαιμό, τα δάχτυλα των ποδιών και άλλες αρθρώσεις, βρίσκουμε αυτούς που ισχυρίζονται ότι:

«Μην σπάσεις τα δάχτυλά σου, μπορεί να σου προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα και να κάνει τις αρθρώσεις αδύναμες...»

Αποφασίσαμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι λέει η έρευνα για το θέμα. Τι νομίζετε; Υπάρχει περίπτωση να πάθεις φθορά των αρθρώσεων και ασθένειες των αρθρώσεων αν οδηγείς και σπάσεις τα δάχτυλά σου; Ή όχι? Για εμάς, είναι σημαντικό να διαπιστώσουμε από νωρίς ότι μπορεί απλώς να είναι άμεσα καλό για τις αρθρώσεις σας. Αλλά περισσότερα για αυτό παρακάτω στο άρθρο.

Ανατομική γνώση αρθρώσεων και δακτύλων

Πολλές από τις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων σας, έχουν μικρές θήκες υγρού μέσα τους που σας επιτρέπουν να τις μετακινείτε. Αυτό το υγρό ονομάζεται αρθρικό υγρό (αρθρικό υγρό) και επομένως τέτοιες αρθρώσεις ονομάζονται αρθρικές αρθρώσεις. Η κύρια λειτουργία του αρθρικού υγρού είναι να λιπαίνει τις αρθρώσεις και να επιτρέπει την κίνηση χωρίς οι επιφάνειες των αρθρώσεων να πλησιάζουν πολύ η μία στην άλλη. Με άλλα λόγια, φροντίστε να έχουμε καθαρή και ωραία κινητικότητα των αρθρώσεων, χωρίς κανενός είδους τρίψιμο ή τριβή.

Γιατί σκάνε τα δάχτυλά σου όταν τα τραβάς;

Όταν τραβάτε, μετακινείτε ή στρίβετε μια άρθρωση, αυξάνετε την απόσταση μεταξύ των διαφόρων επιφανειών της άρθρωσης, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη πίεση στο εσωτερικό της άρθρωσης και σε ένα φαινόμενο που ονομάζουμε «αρνητική πίεση». Αυτό το φαινόμενο προκαλεί την έλξη του αρθρικού υγρού στην άρθρωση και δημιουργεί τον χαρακτηριστικό ήχο «κρακ». Αυτό είναι γνωστό ως ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ και είναι στην πραγματικότητα αλλαγές πίεσης μέσα στην ίδια την άρθρωση. Όταν το υγρό εισέρχεται στην άρθρωση, ακούγονται λιγότερο από αυτό φυσαλίδες σπηλαίωσης ρωγμές.

Στην παραπάνω εικόνα, βλέπετε τι συμβαίνει σε μια άρθρωση όταν λαμβάνουμε τον "ήχο κρακ" (σπηλαίωση). Αυτό συμβαίνει επομένως στο εσωτερικό της άρθρωσης λόγω μεταβολών της πίεσης που προσθέτουν περισσότερο υγρό.

Ίσως νομίζετε ότι αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό; Όχι, δεν έχει. Μόλις το 2015 μια μεγαλύτερη μελέτη απέδειξε ότι είναι υγρό που εισέρχεται στην άρθρωση όταν σπάει μια άρθρωση. Για έως και 50 χρόνια, πίστευαν ότι μόνο οι φυσαλίδες αέρα έσκαγαν όταν αποχωρίζατε τις αρθρώσεις, αλλά συμβαίνουν περισσότερα από αυτό - και επομένως το λιπαντικό υγρό ρέει στην άρθρωση.² Έτσι, μπορείτε επίσης να σπάσετε τα δάχτυλά σας ή να πάτε στον χειροπράκτη για να χαλαρώσετε την πλάτη και τον λαιμό σας, στην πραγματικότητα οι ερευνητές το έχουν συγκρίνει με το "μασάζ για τις αρθρώσεις".

- Δηλαδή δεν είναι επιβλαβές για τις αρθρώσεις να σπάνε τα δάχτυλα;

Όχι, δεν είναι επιβλαβές το σπάσιμο των δακτύλων ή των αρθρώσεων. Υπάρχουν πραγματικά θετικά στοιχεία που υποδηλώνουν το αντίθετο και ότι λιπαίνει πραγματικά τις αρθρώσεις. Μεγαλύτερες μελέτες έχουν αποδείξει ότι δεν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος βλάβης των αρθρώσεων, οστεοαρθρίτιδας ή αρθρώσεων μεταξύ εκείνων που σπάνε τα δάχτυλά τους και τις αρθρώσεις τους στο σώμα. Ωστόσο, έγραψαν τα εξής για το ράγισμα των δακτύλων:

"Ωστόσο, βρήκαμε μια μικρή αύξηση στο ROM μεταξύ των αρθρώσεων που ραγίστηκαν σε σύγκριση με εκείνες που δεν είχαν ραγίσει." (Boutin et al)

Έδειξαν έτσι μια θετική αλλαγή στις αρθρώσεις των δακτύλων μετά απόσπασμένος"αυτοί. Ένα ακόμα γκολ οι δαχτυλοσπαστες FK.

- Και δεν είναι έτσι "μπορεί να είναι πολύ κράξιμο" και έτσι γίνονται "χαλαρά στις αρθρώσεις;"

Δύο μεγάλες μελέτες απέδειξαν ότι δεν υπάρχει ζημιά στον χόνδρο και την απώλεια χόνδρου, των συνδέσμων, των τενόντων ή της δύναμης λαβής όταν σπάνε τα δάχτυλα. Μάλιστα, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χόνδροι και οι αρθρώσεις ήταν πιο δυνατοί από αυτούς που δεν έσπασαν αρθρώσεις και δάχτυλα.³ Αναφέρουν επίσης ότι οι διακόπτες των αρθρώσεων βιώνουν μια θεραπευτική ανακούφιση καθώς το υγρό εμποτίζεται στην άρθρωση και αποκαθιστά την κανονική πίεση στην ίδια την άρθρωση. Μεταξύ άλλων έγραψαν τα εξής:

"Οι συνήθεις κροτίδες με αρθρώσεις είχαν παχύτερο χόνδρο MH στα κυρίαρχα και μη κυρίαρχα χέρια από αυτά των μαρτύρων"

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Χειρουργική και Αποκατάσταση Χεριών Έτσι έδειξε ότι όσοι έκαναν τακτικά κάμψη των δακτύλων είχαν στην πραγματικότητα ισχυρότερο και παχύτερο χόνδρο.

Περίληψη: Καλά νέα για τα δάχτυλα

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό? Ναι, αυτό σημαίνει ότι οι κροτίδες εκεί έξω μπορούν εξίσου να αγνοήσουν τους εργαζόμενους στη δουλειά και να πουν ότι τέτοιο ράγισμα δεν οδηγεί σε ζημιά στις αρθρώσεις. Αντιθέτως! Ωστόσο, θα θέλαμε να επισημάνουμε ότι αυτό δεν ισχύει για το τσίμπημα στα γόνατα και τη γνάθο, καθώς αυτό μπορεί να προέλθει από βλάβη του μηνίσκου ή ρήξη του μηνίσκου. Ως εκ τούτου, δεν συνιστούμε να τριγυρνάτε για να σφίξετε το σαγόνι και τα γόνατά σας, αλλά μπορείτε να κουμπώσετε όμορφα και να κινητοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα δάχτυλα των ποδιών και την πλάτη σας.

Εκπαίδευση άκαμπτων χεριών και δακτύλων (με βίντεο)

Καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι επικίνδυνο να σπάσεις τα δάχτυλά σου. Αλλά και πάλι, μήπως σας αρέσει να σπάτε τα δάχτυλά σας επειδή αισθάνεστε άκαμπτα; Εάν έχετε πόνο στα δάχτυλά σας, υπάρχουν αρκετές καλές ασκήσεις και μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Το παρακάτω βίντεο δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff υποβάλετε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης για τα χέρια και τα δάχτυλα.

ΒΙΝΤΕΟ: 7 προτεινόμενες ασκήσεις χεριών

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε τις επτά προτεινόμενες ασκήσεις για χέρια και δάχτυλα. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακαμψίας και να εξασφαλίσουν καλή κινητικότητα των αρθρώσεων. Ίσως αυτό να σας κάνει να έχετε λιγότερη ανάγκη να σπάσετε και τα δάχτυλά σας; Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας προπονητής λαβής ή γυμναστής δακτύλων. Όλες οι προτάσεις προϊόντων ανοίγουν σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν το κανάλι μας στο Youtube αν είναι επιθυμητό. Εκεί θα βρείτε μια σειρά από εκπαιδευτικά προγράμματα και βίντεο γνώσεων υγείας. Να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε μαζί μας στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για κάτι. Έχουμε αρκετές κλινικών τμημάτων στη Νορβηγία που προσφέρει διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση όλων των παθήσεων σε μύες, τένοντες, αρθρώσεις και νεύρα.

Η σύστασή μας: Εκπαιδεύστε τη δύναμη της λαβής σας με έναν προπονητή χεριών

αυτοί οι εκπαιδευτές χεριών είναι πολύ καλά για την προπόνηση δύναμης λαβής. Έρχονται σε διαφορετικά χρώματα με διαφορετική αντοχή στη δύναμη, έτσι ώστε σταδιακά να αποκτήσετε τη δύναμη των χεριών σας. Εκτός από την εκγύμναση της λαβής και των χεριών, λειτουργούν καλά ως "μπάλα στρες«. Διαβάστε περισσότερα για το προτεινόμενο προπονητή χεριών μας αυτήν.

Πηγές και έρευνα

1. Boutin et al, 2017, "Knuckle Cracking": Can Blinded Observers Detect Changes with Physical Examination and Sonography; Clin Res Orthop Relat. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk et al, 2015, Οπτικοποίηση σε πραγματικό χρόνο του Joint Cavitation, PLOS One.

3. Yildizgoren et al, 2017. Επιδράσεις της συνηθισμένης ρωγμής των αρθρώσεων στο πάχος του μετακαρπίου χόνδρου και στην αντοχή στη λαβή. Περιοδικό Χειρουργικής και Αποκατάστασης Χεριών.

Φωτογραφίες και πίστωση

Εικονογράφηση (σπηλαίωση): iStockPhoto (άδεια χρήσης). Αναγνωριστικό αποθέματος: 1280214797 Πίστωση: ttsz

Διαβάστε επίσης: Οστεοαρθρίτιδα του αντίχειρα

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο FACEBOOK