Ασκήσεις γιόγκα για άκαμπτο λαιμό

5 ασκήσεις γιόγκα κατά του Stiff Neck

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις με αστέρια ακόμη.

Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ασκήσεις γιόγκα για άκαμπτο λαιμό

5 ασκήσεις γιόγκα ενάντια στον άκαμπτο λαιμό


Σας ενοχλεί ένας άκαμπτος λαιμός; Εδώ είναι 5 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν με αυξημένη κινητικότητα στο λαιμό και να μειώσετε την δυσκαμψία του αυχένα. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον που έχει παράπονα στο λαιμό.

 

Οι ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για χαλάρωση σε σφιχτούς μυς και μυς. Οι περισσότεροι από εμάς κάθονται πάρα πολύ στην καθημερινή ζωή και αυτό κάνει τους μυς στο λαιμό, την πλάτη, το ισχίο, το πίσω μέρος των μηρών και το κάθισμα να γίνουν πολύ σφιχτά. Το τακτικό τέντωμα και η κίνηση μπορεί να είναι ένα καλό μέτρο για την εξουδετέρωση των σκληρών μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Σας συνιστούμε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μαζί αυτές οι ασκήσεις δύναμης για το ισχίο og πλάτες για μέγιστο αποτέλεσμα - καθώς και αυτά προσάρμοσε τις ασκήσεις δύναμης για το λαιμό.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Θέση σκύλου προσκόπων)

θέση σκύλου προσκοπισμού

Αυτή η θέση γιόγκα ανοίγει το στήθος, τεντώνει τους κοιλιακούς μύες και ενεργοποιεί την πλάτη με καλό τρόπο. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο πάτωμα περίπου στη μέση των πλευρών. Στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας μαζί και πιέστε το πάνω μέρος των ποδιών σας πιεσμένο στο πάτωμα - ταυτόχρονα χρησιμοποιήστε τη δύναμη από την πλάτη σας, όχι τα χέρια σας, για να σηκώσετε το στήθος σας από το πάτωμα - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι εκτείνεται ελαφρώς στην πλάτη - βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ . Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε όσες φορές πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο.

 

 

2. Uttana Shishosana (Θέση γιόγκα για τέντωμα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης)

Τακούνι προς τακούνι

Μια θέση γιόγκα που εκτείνεται ολόκληρη την πλάτη από το κάτω μέρος μέχρι τη μετάβαση στο λαιμό - οι μύες που όλοι γνωρίζουμε μπορεί να είναι δύσκολο να τεντωθούν με καλό τρόπο. Τεντώνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος της πλάτης. Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια όπως φαίνεται στην εικόνα - βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό με ελεγχόμενη, ήρεμη κίνηση. Βρείτε τη θέση όπου απλώνεται εύκολα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε πάνω από 3-4 σετ.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (άσκηση καμήλας γάτας)

Άσκηση γάτας καμήλα

Η άσκηση καμήλας γάτας είναι μια ωραία και καλή άσκηση κινητοποίησης που δίνει περισσότερη κίνηση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη, το στήθος και το λαιμό. Είναι μια φανταστική άσκηση για όσους πρέπει να χαλαρώσουν την ακαμψία στο λαιμό και την πλάτη. Ξεκινήστε να στέκεστε και στα τέσσερα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας αργά στο πάτωμα πριν αργά, αλλά σπρώχνοντας σταθερά την πλάτη σας προς την οροφή. Επαναλάβετε την άσκηση για 8-10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

 

4. Ardha Matsyendrasana (περιστροφική άσκηση)

Άσκηση Ardha Back Yoga

Αυτή η καθιστή γιόγκα παρέχει αυξημένη ευελιξία και κίνηση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης - συνιστάται επίσης γενικά για ολόκληρη την πλάτη. Μπορεί να είναι μια απαιτητική άσκηση, οπότε μην το δοκιμάσετε αν δεν αισθάνεστε άνετα με τις άλλες ασκήσεις του άρθρου. Αναπνεύστε βαθιά και γυρίστε ήρεμα στο πλάι - μην τσακίζετε, αλλά μετακινηθείτε πολύ ήρεμα στο πλάι. Κρατήστε τη θέση για 7-8 βαθιές αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

 

5. Viparita Karani (Τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος του τοίχου)

Viparita karani

Το Viparita Karani είναι μια στάση γιόγκα που δίνει στο σώμα μια καλή ανάπαυση ενώ αφαιρεί την πίεση από το λαιμό και την πλάτη. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα και μια πετσέτα για αυξημένη σταθερότητα στο ισχίο. Ανακαλύπτετε μόνοι σας πόσο τέντωμα είναι κατάλληλο για εσάς - πειραματιστείτε με την απόσταση από τον τοίχο και τη γωνία των ποδιών. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία καθώς αφήνετε τους ώμους και το λαιμό σας να βυθιστούν πίσω στο πάτωμα. Τραβήξτε απαλά το λαιμό σας πίσω και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πίσω με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-10 λεπτά ενώ αναπνέετε ήρεμα και ελεγχόμενη.

 

Αυτές είναι ωραίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχές τις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα, έτσι εμείς δέχομαι ακόμα κι αν το κάνεις κάθε δεύτερη μέρα.

 

Συμβουλή: Κύλινδρος αφρού για περισσότερη κίνηση στο στήθος

Ο κύλινδρος αφρού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο και καλό εργαλείο για την κινητοποίηση των αρθρώσεων και των μυών στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - το οποίο με τη σειρά του προάγει την καλύτερη κίνηση σε έναν σκληρό και πονόλαιμο. Καλή συμβουλή για εσάς που πρέπει να "διαλύσετε" λίγο. Για μέγιστο αποτέλεσμα προτείνουμε αυτός ο κύλινδρος αφρού (κάντε κλικ εδώ - ανοίγει σε νέο παράθυρο) από την Επιτομή.

 

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Μάθετε τι λειτουργεί για σας στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα προχωράτε. Θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία στην αρχή, καθώς στην πραγματικότητα σταδιακά καταστρέφετε τις κατεστραμμένες περιοχές (ιστός που έχει υποστεί ζημιά και ουλώδη ιστό) και την αντικαθιστάτε με υγιή, λειτουργικό μαλακό ιστό. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία. Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν. Σας προτείνουμε επίσης να κάνετε check out αυτές οι ασκήσεις δύναμης για τους γοφούς.

 

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας ή σχολιάστε απευθείας σε ένα από τα σχετικά άρθρα μας για το πρόβλημά σας.

 


ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο λαιμό? Πρέπει να το γνωρίζετε!

Ρωτήστε μας - εντελώς δωρεάν!

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - 5 καλές ασκήσεις ενάντια στους κακούς ώμους

Γονατιστή ώθηση

 

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

 

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις επίσης: - 5 καλές ασκήσεις κατά της ισχιαλγίας

Αντίστροφη πλάτη στροφής

 

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

μπάλες σημείο ενεργοποίησης

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

 

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE σπρέι-118ml-300x300

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

αγοράστε τώρα

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

6 ασκήσεις δύναμης για πόνους

 

ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν χρειάζεστε άλλες προτάσεις προσαρμοσμένες για εσάς.

Κρύα θεραπεία

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΡΘΡΟ: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Νόσος του Αλτσχάιμερ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

Μπύρα - Photo Discover

 

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας απευθείας μέσω του δικού μας Facebook Page.

 

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου Ola και Kari Nordmann μπορούν να λάβουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους μέσω η δωρεάν υπηρεσία πληροφοριών μας σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

 

 

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

Λογότυπο Youtube μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

λογότυπο facebook μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

 

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.

Σας άρεσε το άρθρο μας; Αφήστε μια βαθμολογία με αστέρια

0 απαντήσεις

Αφήστε μια απάντηση

Θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση;
Μη διστάσετε να συνεισφέρουν!

Legg Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία επισημαίνονται με *