10 Φυσικές συμβουλές για ισχυρότερη ανοσολογική άμυνα

Θέλετε να αποκτήσετε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα; Ακολουθήστε τις 10 συμβουλές μας και δείτε πώς, φυσικά, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην καταπολέμηση ιών και βακτηρίων.

1. Κάντε μια βόλτα καθημερινά

Η άσκηση και η άσκηση είναι βασικός παράγοντας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση ελαφριά έως μέτρια μπορεί να μειώσει την πιθανότητα κρυολογήματος έως και το ένα τρίτο (33%).

Η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια καθημερινή βόλτα, η οποία μπορεί να είναι ακόμα πιο εύκολη αν έχετε ένα τετράποδο σύντροφο. Με ή χωρίς σκύλο σας ενθαρρύνουμε να φοράτε τα παπούτσια σας και να κάνετε μια βόλτα έξω.

2. Μέλι Manuka

Συχνά ακούτε ανθρώπους και νεράιδες να αναφέρονται στο «τσάι με μέλι» ή «γάλα με μέλι» στις κρύες συμβουλές τους. Αυτό οφείλεται στις γνωστές αντιβακτηριακές ιδιότητες του μελιού, που του έδωσαν τον τίτλο «κρύος μαχητής». Το μέλι Manuka είναι ένας ειδικός τύπος μελιού που παρασκευάζεται από το νέκταρ του δέντρου Manuka - αυτό παράγεται μοναδικά στην Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία. Το μέλι Manuka, σε μελέτες και δοκιμές σύγκρισης με άλλες μορφές μελιού, έδειξε ότι έχει το πιο ισχυρό αντιβακτηριακό αποτέλεσμα.

Επομένως, σας συνιστούμε να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε λίγο μέλι στην καθημερινή σας διατροφή. Τι θα λέγατε για την προσθήκη λίγο μέλι manuka σε τσάι, δημητριακά ή ίσως σε smoothie;

3. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη D μέσα σας

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η βιταμίνη D είναι το πιο σημαντικό συστατικό σε ένα φυσικό, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ευτυχώς, το σώμα μας παράγει αυτήν τη βιταμίνη - αλλά χρειάζεται τη βοήθεια του ήλιου για να δημιουργήσει αρκετά. Ίσως γι 'αυτό εμείς, σε ένα σκληρό σκανδιναβικό κλίμα (χωρίς τόσο πολύ ήλιο), τείνουμε να αρρωσταίνουμε το φθινόπωρο και το χειμώνα;

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα γρίπης έως και 40 τοις εκατό με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Αλλά πριν πάτε και ρίξετε ένα σωρό χάπια βιταμινών, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μετρήσει το επίπεδό σας για να εκτιμήσει εάν πάσχετε από ανεπάρκεια βιταμίνης D.

4. Χρησιμοποιήστε κουρκουμά στο μαγείρεμα

Πολλά βότανα και μπαχαρικά έχουν ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά ο βασιλιάς τους είναι, σύμφωνα με πολλούς, κουρκούμη. Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται ευρέως στην ινδική μαγειρική και προσθέτει μια χαρακτηριστική κιτρινωπή αίσθηση στο φαγητό.

Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται ως φυσικό φάρμακο, ειδικά σε νότια μέρη της Ασίας, για χιλιάδες χρόνια. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί δυνητικά να μειώσει την πιθανότητα άνοιας και καρκίνου - αν και απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να το πούμε με βεβαιότητα. Ανεξάρτητα από αυτό, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκούμη είναι αρκετά εύλογες που πρέπει να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για πιάτα με ρύζι, κατσαρόλες, στιφάδο, σούπες, πατάτες και κάρυ.

5. Έλαιο τετρα (έλαιο Melaleuca)

Το έλαιο τσαγιού, επίσης γνωστό ως έλαιο Melaleuca, προέρχεται από τα φύλλα του δέντρου Melaleuca alternifolia στην Αυστραλία. Το έλαιο τετρ είναι γνωστό για τις αντισηπτικές του ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Applied Microbiology έδειξε ότι αυτό το λάδι είχε σαφή αντι-ιική επίδραση στην καταπολέμηση του ιού της γρίπης. Επισημαίνουμε ότι δεν πίνετε λάδι δέντρων τσαγιού, καθώς είναι τοξικό εάν το καταναλώνετε. Από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιείται ως καθαριστικό χεριών και ορισμένοι προτείνουν επίσης να φέρετε ένα μικρό μπουκάλι λάδι, το οποίο μπορείτε να μυρίσετε λίγο, εάν πρόκειται να εκτεθείτε σε μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης.

6. Τρώτε περισσότερο σκόρδο

Το σκόρδο όχι μόνο τρομάζει τους αιμοδιψείς βαμπίρ, αλλά μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός στη διατήρηση της γρίπης και του κρυολογήματος. Το σκόρδο είναι γνωστό ότι είναι ένα πραγματικό ανοσοποιητικό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σκόρδο έχει ισχυρές αντιμικροβιακές ιδιότητες, το οποίο εν συντομία σημαίνει ότι αποτρέπει την εξάπλωση των κακών βακτηρίων ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δοκιμάστε το σήμερα - προσθέστε σκόρδο στο μαγείρεμα και ζήστε πώς το σώμα αισθάνεται πιο ενεργητικό και ζωτικό.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι ουσιαστικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος. Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα να απαλλαγεί από βακτήρια, ιούς και άλλα συντρίμμια που δεν θέλουμε σε κυκλοφορία. Η συνιστώμενη πρόσληψη νερού για τους άνδρες είναι περίπου 3.5 λίτρα και περίπου 2.7 λίτρα για τις γυναίκες.

8. Λάδι ρίγανης

Το λάδι ρίγανης είναι ένα αιθέριο έλαιο που προέρχεται από τα φύλλα και τα λουλούδια του φυτού ρίγανης. Ακριβώς σωστά, το ίδιο φυτό που σας δίνει το γνωστό μπαχαρικό ρίγανης. Αυτό το λάδι έχει συνδεθεί με μια σειρά θετικών ιδιοτήτων όσον αφορά την καταπολέμηση ιών και βακτηρίων.

Το λάδι ρίγανης είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το στομάχι σας σε φόρμα. Μπορείτε να απορροφήσετε το λάδι προσθέτοντας μερικές σταγόνες ζεστό νερό και έπειτα εισπνέοντας τον ατμό - αυτό λέγεται ότι είναι ένας πολύ ικανός τρόπος χαλάρωσης σε σκληρή ιγμορίτιδα.

9. Μανιτάρια Shiitake

Το ιαπωνικό μανιτάρι shiitake έχει βρεθεί ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Περιέχει, μεταξύ άλλων, ergothioneine, ένα αντιοξειδωτικό που δεν καταστρέφεται ακόμη και σε υψηλές θερμοκρασίες.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν αυτόν τον μύκητα καθημερινά για 4 εβδομάδες είχαν αύξηση του αριθμού των ανοσοκυττάρων και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Ίσως πρέπει να τα δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε μανιτάρια για δείπνο;

10. Τζίντζερ

Όπως το κουρκούμη και το σκόρδο, το τζίντζερ είναι επίσης μια θαυμάσια πηγή ανοσοποιητικών, αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οργάνων και του σώματός σας.

Ένας καλός τρόπος για να πάρετε τζίντζερ είναι με τσάι τζίντζερ. Μη διστάσετε να προσθέσετε λίγο μέλι manuka για να πάρετε μια πραγματικά αναζωογονητική ποικιλία τσαγιού.

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;