Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ινομυαλγία και κράμπες στα πόδια

Υποφέρετε από κράμπες στα πόδια; Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ινομυαλγία έχουν μεγαλύτερη συχνότητα κράμπες στα πόδια. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη σύνδεση μεταξύ ινομυαλγίας και κράμπες στα πόδια.

Η έρευνα συνδέει αυτό με έναν τύπο πόνου ινομυαλγίας που ονομάζεται υπεραλγησία (1). Γνωρίζουμε επίσης από νωρίτερα ότι η ερμηνεία του πόνου είναι ισχυρότερη σε εκείνους που επηρεάζονται από αυτήν την κατάσταση χρόνιου πόνου. Μια συστηματική μελέτη επισκόπησης έδειξε ότι μπορεί να οφείλεται σε υπερδραστηριότητα του νευρικού συστήματος σε αυτήν την ομάδα ασθενών (2).

Καλές και γρήγορες συμβουλές: Στο κάτω μέρος του άρθρου, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο ασκήσεων για πόνο στα πόδια. Παρέχουμε επίσης συμβουλές για αυτομετρήσεις (όπως κάλτσες συμπίεσης μοσχάρι og κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας περιτονίας) και υπερ-μαγνήσιο. Οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο.

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), οι κλινικοί μας γιατροί έχουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική ικανότητα στην αξιολόγηση, θεραπεία και εκπαίδευση αποκατάστασης παθήσεων ποδιών, ποδιών και αστραγάλου. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα για:

• Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;

• Υπεραλγησία και ινομυαλγία

• Η σχέση μεταξύ της ινομυαλγίας και των κράμπες στα πόδια

• Αυτο-μέτρα κατά των κράμπες στα πόδια

• Ασκήσεις και προπόνηση ενάντια στις κράμπες στα πόδια (περιλαμβάνει το VIDEO)

Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;

Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι συμβαίνει τη νύχτα μετά τον ύπνο. Οι μυϊκές κράμπες στο μοσχάρι οδηγούν σε επίμονη, ακούσια και επώδυνη συστολή των μυών του μόσχου. Η κράμπα μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη μυϊκή ομάδα ή μόνο μέρη των μυών του μοσχαριού. Τα επεισόδια διαρκούν από δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Όταν αγγίζετε τον εμπλεκόμενο μυ, θα είστε σε θέση να αισθανθείτε ότι είναι τόσο πίεση και πολύ τεταμένη.

Τέτοιες κρίσεις μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες. Η αφυδάτωση, η έλλειψη ηλεκτρολυτών (συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου), οι υπερδραστικοί μύες μοσχάρι και τα υπερδραστικά νεύρα (όπως στην ινομυαλγία) και το τσίμπημα των νεύρων στην πλάτη είναι όλες πιθανές αιτίες. Η ρουτίνα του τεντώματος των μυών του μοσχαριού πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επίπτωση Άλλα μέτρα όπως κάλτσες συμπίεσης μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο μέτρο για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή - και έτσι βοηθά στην πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).

Υπεραλγησία και ινομυαλγία

Στην εισαγωγή του άρθρου, συζητήσαμε ότι μελέτες έχουν αποκαλύψει υπερδραστηριότητα στο νευρικό σύστημα σε άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία (1, 2). Πιο συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι το περιφερικό νευρικό σύστημα στέλνει πάρα πολλά και πολύ δυνατά σήματα - τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε υψηλότερο δυναμικό ηρεμίας (το ποσοστό δραστηριότητας στα νεύρα) και συνεπώς με συστολές που καταλήγουν σε σπασμούς. Λόγω του γεγονότος ότι έχει επίσης δει ότι το κέντρο για την ερμηνεία του πόνου στο ο εγκέφαλος δεν έχει τα ίδια «φίλτρα πόνου», σε άτομα με ινομυαλγία, αυξάνεται επίσης η ένταση του πόνου.

- κράμπες στα πόδια Λόγω σημάτων σφάλματος;

Πιστεύεται επίσης ότι το υπερδραστικό νευρικό σύστημα σε άτομα με ινομυαλγία μπορεί να οδηγήσει σε σήματα σφάλματος στους μυς, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε ακούσια συστολή και κράμπες.

Η σύνδεση μεταξύ κράμπες στα πόδια και ινομυαλγία

• Υπερλειτουργικό νευρικό σύστημα

• Αργότερη επούλωση

• Αυξημένες φλεγμονώδεις αντιδράσεις σε μαλακό ιστό

Όσοι έχουν ινομυαλγία έχουν έτσι αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας, καθώς και «υπερκινητικό» περιφερικό νευρικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς και μυϊκές κράμπες. Εάν ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με την ινομυαλγία - όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου - τότε βλέπουμε ότι αυτή είναι επίσης μια μορφή μυϊκού σπασμού, αλλά σε αυτήν την περίπτωση πρόκειται λεία μυς. Αυτός είναι ένας τύπος μυός που διαφέρει από τον σκελετικό μυ, καθώς το βρίσκουμε κυρίως στα εντερικά όργανα του σώματος (όπως τα έντερα). Μια υπερδραστηριότητα σε αυτόν τον τύπο μυϊκών ινών, όπως ο μυς στα πόδια, θα οδηγήσει σε ακούσιες συσπάσεις και ερεθισμό.

Αυτο-μέτρα κατά των κράμπες στα πόδια

Ένας με ινομυαλγία χρειάζεται αυξημένη κυκλοφορία του αίματος για να διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία των μυών στα πόδια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η υψηλή μυϊκή δραστηριότητα θέτει υψηλότερες απαιτήσεις στην πρόσβαση σε ηλεκτρολύτες στην κυκλοφορία του αίματος - όπως το μαγνήσιο (διαβάστε περισσότερα για το υπερ-μαγνήσιο αυτήν) και ασβέστιο. Πολλοί, επομένως, αναφέρουν μείωση των κράμπες στα πόδια με συνδυασμό κάλτσες συμπίεσης μοσχάρι και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βρίσκεται στο μορφή ψεκασμού (που εφαρμόζεται απευθείας στους μύες του μοσχαριού) ή σε μορφή δισκίου (επίσης σε συνδυασμός με ασβέστιο).

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Η χρήση κάλτσας συμπίεσης βοηθά στη διατήρηση της κυκλοφορίας - και έτσι αυξάνει τον ρυθμό επιδιόρθωσης σε πονόλαιμους και στενούς μυς

Τα απλά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος είναι:

• Καθημερινή χρήση του κάλτσες συμπίεσης μοσχάρι (αποτελεσματική κατά των κράμπες στα πόδια)

• Καθημερινή χρήση του Κάλτσες συμπίεσης Plantar Fascitt (εάν σας ενοχλούν οι κράμπες στα πόδια)

• Καθημερινές ασκήσεις (δείτε το βίντεο παρακάτω)

Θεραπεία των κράμπες στα πόδια

Υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικά μέτρα θεραπείας για κράμπες στα πόδια. Μεταξύ άλλων, η μυϊκή εργασία και το μασάζ μπορούν να έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα - και μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Για πιο μακροπρόθεσμα και περίπλοκα προβλήματα, το ίδιο μπορεί Shockwave Therapy να είναι η σωστή λύση. Αυτή είναι μια πολύ σύγχρονη μορφή θεραπείας με καλά τεκμηριωμένο αποτέλεσμα κατά των κράμπες στα πόδια. Η θεραπεία συνδυάζεται συχνά με κινητοποίηση των ισχίων και της πλάτης στις αρθρώσεις, εάν εντοπιστεί δυσλειτουργία και σε αυτά - και μπορεί κανείς να υποψιάζεται ότι μπορεί να υπάρχει νευρικός ερεθισμός στην πλάτη που συμβάλλει σε προβλήματα στα πόδια και στα πόδια.

Σας ενοχλούν οι κράμπες στα πόδια;

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουμε με την αξιολόγηση και τη θεραπεία σε μία από τις συνεργαζόμενες κλινικές μας.

Ασκήσεις και προπόνηση ενάντια στις κράμπες στα πόδια

Ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των ποδιών, των αστραγάλων και των ποδιών μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω πόδια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερους ελαστικούς και προσαρμόσιμους μύες. Οι προσαρμοσμένες ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον φυσιοθεραπευτή σας, τον χειροπράκτη ή άλλους σχετικούς ειδικούς υγείας.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που προτείνουμε για κράμπες στα πόδια. Γνωρίζουμε ότι το πρόγραμμα μπορεί να ονομαστεί κάτι άλλο, αλλά το γεγονός ότι βοηθά στην πρόληψη του πόνου στον αστράγαλο θεωρείται επίσης ως μπόνους. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στην ενότητα σχολίων κάτω από αυτό το άρθρο ή στο κανάλι μας στο Youtube, εάν έχετε ερωτήσεις που πιστεύετε ότι μπορούμε να σας βοηθήσουμε.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις κατά του πόνου στα βήματα

Γίνετε μέλος της οικογένειας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube (κάντε κλικ εδώ).

Πηγές και αναφορές:

1. Sluka et al, 2016. Νευροβιολογία της ινομυαλγίας και χρόνιος διαδεδομένος πόνος. Neuroscience Τόμος 338, 3 Δεκεμβρίου 2016, Σελίδες 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Μυϊκές κράμπες. Παμπ. Treasure Island (FL): Έκδοση StatPearls; 2020 Ιαν.