Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Beschneiung in den USA - Foto Wikimedia

Rückenschmerzen nach dem Motorschlittenfahren? Denken Sie auf dem Weg zurück.

Gehören Sie zu denen, die mutig die Schneemöwe greifen, sich aber nach der Schneemöwe oft im Rücken verletzen? Hier sind einige Tipps und Tricks, um das Problem zu vermeiden.

Schneemobilfahren wird in vielerlei Hinsicht zu einer Form der Übung. Wenn Sie es als Training betrachten, würden Sie wirklich mehr als 100 Wiederholungen ohne Pause machen? Höchst wahrscheinlich nicht. Vor allem nicht, wenn Sie das „Trainingsgerät“ zum ersten Mal seit langer Zeit wieder benutzen.

Das Bild oben ist ein Beispiel dafür, wie Sie beim Motorschlitten Rückenschmerzen bekommen können. Die Person, die dem Bild am nächsten ist, hat eine umgekehrte Kurve in der Lendenwirbelsäule und wird daher in den falschen Bereichen der Wirbelsäule, insbesondere den unteren Bandscheiben und Strukturen, belastet.

Ursachen von Rückenschmerzen beim Motorschlittenfahren

• ‚Knick‘ - Dies ist eigentlich ein englischer Begriff für mathematische Instabilität, die zum Scheitern führen wird, aber das Wort ist auch in Fitnessstudios immer häufiger geworden. Es basiert auf seiner ursprünglichen Bedeutung und zeigt lediglich an, dass eine schlechte ergonomische Leistung zum Versagen und letztendlich zum völligen Versagen der betroffenen Muskeln und Gelenke führt. Ein gutes (sprich: schlechtes) Beispiel dafür ist schlecht gemachtes Motorschlittenfahren Dabei verliert die Person bei der Ausführung die natürliche Krümmung des unteren Rückens sowie die neutrale Wirbelsäule / Bauchspange und erhält dann eine Überlastung, die auf den unteren Rückenmuskel, die Gelenke und möglicherweise sogar die Bandscheibe abzielt.
• Zu viel, zu früh - Vielleicht die häufigste Ursache für lastbedingte Verletzungen. Wir werden alle so viel wie möglich in kürzester Zeit tun. Leider halten die Muskeln, Gelenke und Sehnen nicht immer mit den Kurven Schritt und so entwickeln wir Stressverletzungen wie Muskelrisse, Sehnenentzündungen und Gelenkstörungen. Versuchen Sie, Pausen bei der Schneeräumung einzulegen, wenn Sie zum ersten Mal seit langer, langer Zeit eine Schneeräumung durchführen.

Rückenschmerzen durch Schneeräumung - Photo WIkimedia

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen bei der Schneeräumung

• Zieh dich gut an. Kalte Muskeln ziehen sich leichter zusammen und geraten in eine Art „Krampfzustand“.
• Aufheizen. Schieben Sie Ihre Arme ein wenig und halten Sie ein wenig Luft, bevor Sie anfangen.
• Stress nicht. Denken Sie über jede Bewegung nach. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken richtig benutzen
• Üben Sie das Prinzip der neutralen Wirbelsäule / Bauchspange - Diese Technik hilft Ihnen, Schäden bei größeren Aufzügen und dergleichen zu vermeiden. Dies wird erreicht, indem der Rücken in der richtigen Kurve ist (leichte Lordose), während die Bauchmuskeln gestrafft werden, wodurch die Bandscheiben im Rücken geschützt und die Belastung auf die Kernmuskeln verteilt werden.

Und wenn es jemanden gibt, den wir über die richtige Beschneiung sprechen sollten, dann sind es die Chiropraktiker. Jährlich sehen Chiropraktiker viele mit Rückenschmerzen aufgrund der Schneelast durch den Käfer. Der norwegische Chiropraktikerverband (NKF) hat das folgende Poster erstellt, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie vermeiden solltenzu - und wie Sie es stattdessen tun sollten:

Gehen Sie geradeaus - vermeiden Sie Rückenschmerzen - Foto NKF

Viel Glück mit dem Motorschlitten diesen Winter!

Oder….

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