Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Schwedentritt loppet, Schweiz - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Ihr Schlüssel zu besseren Langlaufergebnissen.

Trizeps brachii. Zwei gut formulierte Wörter für die meisten Langlauffanatiker. Arme Trekker. Beteiligung Muskel. Lieber Trizeps hat viele Namen im Cross-Country-Umfeld. Aber was sagt die Forschung, wie wichtig es für die bestmöglichen länderübergreifenden Ergebnisse ist?

Trizeps? Hvafornoe?

Wenn Sie den lateinischen Namen für den Armzieher nicht kennen, ist er vollkommen in Ordnung. Trizeps ist der Inbegriff des Bizeps. Wenn der Bizeps versucht, den Arm zu beugen, um den größtmöglichen "Skipper'n-Muskel" am Arm zu erzeugen, ist der Trizeps für das Gegenteil verantwortlich. Strecken Sie nämlich den Unterarm und geben Sie die größtmögliche Kontraktion auf der Rückseite des Arms. In technischer Hinsicht Bizeps Antagonist zum Trizeps - einfach gesagt, derjenige, der das Gegenteil tut.

Trizeps bedeutet im Lateinischen "dreiköpfiger Armmuskel". Und wie erwähnt ist es für die Streckung des Ellenbogengelenks (Streckung des Arms) verantwortlich.

Trizeps brachii - Foto Wikimedia

Auf dem Foto oben sehen wir Trizeps-Brachii auf der Rückseite des Oberarms.

Studie: Triceps brachii stärken die Verbindung zu besseren Ergebnissen bei Cross-Country-Wettbewerbern.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie "Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport" (Terzis et al., 2006) wollten herausfinden, ob ein umfassendes Oberkörpertraining bei Wettbewerbern eine schnellere Erholung und Anpassungsfähigkeit der Trizeps-Brachii ermöglicht, und die Auswirkungen auf ihre Ergebnisse abschätzen. Dies wurde durch Muskelbiopsietests von Trizeps-Brachii sowohl vor als auch nach einem umfassenden 20-wöchigen Trainingsprogramm durchgeführt. Sechs Elite-Konkurrenten nahmen an der Studie teil.

Intro: «Diese Studie hatte zum Ziel, zu evaluieren, ob zusätzlich zu einem ausgiebigen Oberkörpertraining bei gut trainierten Langläufern eine Adaptation des M. triceps brachii (TB) induziert wird und ob sich dies auf die Leistung auswirkt. Bei sechs männlichen Elite-Langläufern wurden vor und nach 20 Wochen verstärktem Oberkörpertraining Muskelbiopsien aus TB-Muskeln entnommen. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Die Ergebnisse nach 20 Wochen waren positiv. In Trizeps Brachii haben Sie einen gesehen Zunahme der Muskelfasern I und IIA auf jeweils 11.3% og 24.0%. Man sah auch einen Zunahme der Kapillaren in den Muskelfaserndiese stiegen zwischen 2.3 - und 3.2. Darüber hinaus gab es eine Veränderung in der Struktur verschiedener Muskelfasern. Ein Anstieg war auch in zu sehen Citrat-Synthase og 3-Hydroxyacyl-Coenzym A-Dehydrogenase mit jeweils 23.3% og 15.4%Dies bedeutet wiederum, dass Sie sich nach dem Training schneller erholen und mehr Sauerstoff aufnehmen. Die Zeiten in einem 10 km laufen wurde auch mit verbessert 10.4%.

Ergebnisse: «Die Querschnittsfläche von Typ-I- und IIA-Fasern nahm um 11.3% bzw. 24.0% zu, ebenso die Anzahl der Kapillaren pro Faser (2.3-3.2) (alle P <0.05). Die SDS-Polyacrylamid-Elektrophorese zeigte in einzelnen Fasern, dass die Anzahl der Fasern, die die Isoform der schweren Myosinkette (MHC) Typ I exprimieren, von 68.7 % auf 60.9 % (P < 0.05) abnahm, die MHC I / IIA-Isoform unverändert blieb, während die MHC IIA-Fasern von . anstiegen 21.6% bis 35.7% und die 4.8% MHC IIA/IIX verschwanden mit dem Training (beide P <0.05). Die Aktivitäten der Citrat-Synthase und der 3-Hydroxyacyl-Coenzym-A-Dehydrogenase stiegen um 23.3% bzw. 15.4% und die Doppelpolung im 10-km-Zeitversuch um 10.4% (alle P <0.05).

Es wurde weiter gesehen, dass Diejenigen Personen, die die größte Veränderung in der Muskelanpassung erhalten hatten, waren auch diejenigen, die die größte Verbesserung beim Training bei 10 km erhalten hatten.

"Die Probanden, die die größte Leistungssteigerung zeigten, zeigten die größte Muskeladaptation, die wiederum mit der prämaximalen Sauerstoffaufnahme zusammenhing."

 

Also, da haben Sie es schwarz und weiß:

- Trainieren Sie den Trizeps und erzielen Sie bessere Ergebnisse auf der Langlaufloipe.

Bernina-Strecke zwischen St. Moritz und Triano (mit schönen Langlaufloipen daneben) - Foto Wikimedia

Hier sehen Sie einen Valeo Trizepsseil. Diese sind in den meisten Fitnessstudios erhältlich und eignen sich ideal zur Trizepsreduktion.

Quellen:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Oberkörpertraining und der Trizeps-Brachii-Muskel von Elite-Langläufern. Scand J Med Sci Sport. 2006 Apr; 16 (2): 121 & ndash; 6.

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