Angespannte Wadenmuskulatur

Haben Sie eine zu angespannte Wadenmuskulatur in Ihrer Wade? Eine verkürzte Wadenmuskulatur kann u.a. durch Fehlbelastung, erbliche Faktoren oder Vorverletzungen. Eine verspannte Beinmuskulatur kann zu Beinkrämpfen und Beinschmerzen führen. In diesem Ratgeber zum Thema verspannte Wadenmuskulatur erfahren Sie alles, was Sie brauchen, um sich wieder mit Ihren Waden anfreunden zu können. Es gibt unter anderem einige ziemlich geniale Selbstmaßnahmen, die Sie anwenden können.

Artikel: Angespannte Wadenmuskulatur

Letzte Aktualisierung: 30.05.2023

von: Schmerzkliniken – Interdisziplinäre Gesundheit

- Welche Muskeln haben wir in der Wade?

In der Wade finden wir eine Vielzahl von Muskeln, die wie andere Muskeln im Körper auch falsch belastet oder überlastet werden können. Bei einer solchen Fehlbelastung können sich Gewebeschäden, Muskelknoten und Triggerpunkte bilden. Zu den häufigsten Muskeln, die von Myalgien oder Überaktivität in der Wade betroffen sind, gehören: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis posterior und Tibialis anterior. Beinschmerzen können auch durch Nervenreizungen oder Nerveneinklemmungen im Rücken oder im Sitz verursacht werden. Bei einer verspannten Wadenmuskulatur ist vor allem der Musculus gastrocnemius am wichtigsten (wir werden später im Artikel mehr darüber sprechen).

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Abklärung, Behandlung und Rehabilitation von Bein- und Muskelschmerzen. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie die Hilfe von Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

Tipps: Weiter unten im Artikel zeigen wir Ihnen einige gute Trainingsvideos mit Übungen, die Ihnen helfen können, verspannte Wadenmuskeln zu lockern.

Eigene Maßnahmen gegen Stramme Legger: «- Schlafen bis der Leerlauf liegt»

Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber es ist tatsächlich eine Tatsache, dass Sie durch tägliches Dehnen in der Nacht längere Wadenmuskeln bekommen können. Eine solche Selbstmaßnahme wird auch als bezeichnet orthopädische Nachtschiene - und sieht ein bisschen aus wie eine Art „Stiefel“. Der Zweck einer solchen Nachtschiene besteht darin, den Fuß in Dorsalflexion (nach oben) zu strecken, wodurch sowohl die Fußsohle als auch die Achillessehne und die Wadenmuskulatur gedehnt werden. Genau aus diesem Grund wird es auch zur Behandlung von Schmerzen unter dem Fuß, wie z. B. Plantarfasziitis, und bei Achillessehnenproblemen eingesetzt. Wenn Sie damit schlafen, dehnen Sie die Beinmuskulatur nach und nach, sodass sie immer elastischer wird, was wiederum Beinkrämpfe und Schmerzen lindern kann. Weitere gute Selbstmaßnahmen sind die tägliche Anwendung von Wadenmuskelsalbe (was auch gut für die Venen in der Wade ist) oder Verwendung von Wadenkompressionsunterstützung.

Tipp 1: Schlafen Sie mit Verstellbare, orthopädische Nachtschiene für Fuß und Bein (Der Link öffnet sich in einem neuen Fenster)

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, jeden Tag die Waden zu dehnen. Gerade aus diesem Grund ist es sehr praktisch, etwas so einfach zu bedienendes wie diese Nachtschiene zu haben. Klicken Sie auf das Bild oder den Link, um mehr über die tägliche (sprich: abendliche) Verwendung zu erfahren Nacht leuchten kann gegen verspannte Muskeln sowohl in der Wade als auch im Fuß hilfreich sein.

Bonus: Eine geringere Anspannung Ihrer Wadenmuskulatur führt auch zu einer geringeren Belastung Ihrer Knie.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über:

• Beinanatomie und die wichtige Beinpumpe

+ Gastrocnemius-Muskel

+ Gastrocsoleus: Die Wadenpumpe

• Ursachen für verspannte Wadenmuskeln

+ Angeborene kurze Wadenmuskulatur (erblich bedingt)

+ Fehler beim Laden und Überladen

+ Unterbeanspruchung (Muskelschwund)

+ Muskelverletzungen und Muskelrisse

• Muskelschmerzen in den Beinen

• Untersuchung von Beinschmerzen

• Behandlung verspannter Wadenmuskeln

• Selbstmessungen und Übungen für straffe Beine

Beinanatomie und die wichtige Beinpumpe

(Abbildung 1: Eine Illustration, die die Wadenmuskulatur und die Achillessehne zeigt)

Der Hauptmuskel der Wade wird Gastrocnemius genannt. Dieser ist zweigeteilt – der mediale Teil auf der Innenseite und der laterale Teil auf der Außenseite. Unterhalb des Musculus gastrocnemius finden wir den Musculus soleus. Zusammen bilden sie den Gastrocsoleus und die Arbeitsgrundlage für das, was wir „die Beinpumpe«. Diese Pumpe pumpt sauerstoffarmes (sauerstoffarmes) Blut aus Ihren Beinen zurück zu Ihrem Herzen, wo es wieder mit Sauerstoff versorgt wird (Sauerstoffzufuhr).

- Die kardiovaskuläre Bedeutung einer guten Funktion der Beinmuskulatur

Gerade deshalb ist eine gute und funktionsfähige Beinmuskulatur für den gesamten Körper so wichtig. Das Gesundheitspersonal ist tatsächlich sehr darauf bedacht, dass Sie Beinschmerzen und Beinkrämpfe ernst nehmen – insbesondere mit der Begründung, dass Fehlfunktionen in diesem Bereich die gesamte Herz-Kreislauf-Funktion des gesamten Körpers beeinträchtigen können. Das Verständnis der Ernsthaftigkeit der Lage hilft vielen auch dabei, etwas gegen ihre Beinprobleme zu unternehmen.

Ursachen für verspannte Wadenmuskeln

• Angeborene kurze Wadenmuskulatur

• Fehlerbelastung im Laufe der Zeit

• Unterbeanspruchung

• Muskelverletzungen und Muskelrisse (+ Vorverletzungen)

Warum bekommen Sie also verspannte Wadenmuskeln? Es gibt viele mögliche Gründe dafür, warum man eine zu starke Wadenmuskulatur entwickelt oder davon betroffen ist. Einer der häufigsten Faktoren ist, dass man tatsächlich mit kürzeren Muskelfasern in den Waden geboren wird als üblich – und dass dies früher oder später zu Problemen führt, wenn Überlastung und „schlechte Wartung“ die Muskeln in Mitleidenschaft ziehen.

Angeborene kurze Wadenmuskulatur

Einige von uns werden einfach mit kürzeren und strafferen Wadenmuskeln geboren als andere. Oftmals äußert sich dies bereits im Kindes- oder Jugendalter durch häufigere Wadenkrämpfe und das Gefühl von „Wachstumsschmerzen“ in der Beinmuskulatur. Für diese Patientengruppe erwartet Sie ein Leben, in dem es wirklich empfehlenswert ist, sich gute Routinen in Bezug auf Dehn- und Durchblutungsübungen anzueignen. Auch hier möchten wir noch einmal darauf aufmerksam machen Schlafen Sie mit einer Nachtschiene kann für diese Patientengruppe von besonderem Nutzen sein.

Fehlerbelastung im Laufe der Zeit

Wir möchten auch erwähnen, dass regelmäßiges Training und Dehnen wichtig sind, um die Muskelfasern elastisch und beweglich zu halten. Solche Aktivitäten und Bewegungen halten die Blutzirkulation in Schwung – und wie Sie wissen, sind es die Nährstoffe im Blutkreislauf, die zur Reparatur und Pflege müder und schmerzender Muskeln verwendet werden. Es sind also die Muskelfasern in der Beinmuskulatur selbst, die sich nach und nach verschlechtern, wenn wir sie nicht berücksichtigen. Sie verändern die physikalische Struktur – und so entsteht Schadensgewebe dort, wo normalerweise gesundes, natürliches Muskelgewebe war. Das geschädigte Gewebe weist eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit, eine verminderte Funktion und eine verminderte Reparaturkapazität auf.

Unterbeanspruchung (Muskelatrophie)

Viele Menschen glauben nicht, dass eine Unterbeanspruchung auch zu einer strafferen, aber auch schwächeren Wadenmuskulatur führen kann. Viel zu viele Menschen assoziieren angespannte und kurze Muskeln mit Stärke – was definitiv nicht immer der Fall ist. Bei mangelnder Nutzung werden die Muskelfasern nach und nach schwächer, was wiederum zu einer schlechten Durchblutung und Reparaturfähigkeit führt. Dies wiederum kann zu einer schlechten Venenfunktion und Veneninsuffizienz führen. Letzteres bedeutet, dass die Beinpumpe die Flüssigkeit nicht aus den Beinen pumpen kann – was wiederum zu Schwellungen und sichtbaren dunkelblauen Äderchen führt.

Wadenmuskelverletzungen und Wadenmuskelrisse

An den Waden kann es zu Schäden kommen, sowohl in Form von Muskelrissen, Teilrissen (Teilruptur) als auch vollständigen Rissen (Totalruptur). Solche Verletzungen können zu einem größeren Anteil an geschädigtem Gewebe und in der Folge zu Narbengewebe in der Beinmuskulatur führen. Diese wiederum können aufgrund einer falschen Reparaturstruktur (verkreuzte Fasern und dergleichen) eine eingeschränkte Funktion und eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit aufweisen. Wenn die Verletzung nicht heilt, entsteht in der Umgebung Narbengewebe, was das Risiko neuer Risse und einer weiteren Verschlechterung erhöht. Das wollen wir natürlich unbedingt vermeiden.

- Es ist leicht, die Waden nicht so ernst zu nehmen, wie sie es verdienen

Chiropraktiker Alexander Andorff ist sowohl allgemeiner Chiropraktiker, Sportchiropraktiker als auch Rehabilitationstherapeut. Unter anderem arbeitet er viel mit Sportlern (vom Amateur bis zum Profi) und hat zuvor eng mit Teams wie Elverum Handball, Elverum Football, Eidsvold Turn Football und Lambertseter IF zusammengearbeitet.

„In meinen frühen Jahren als Chiropraktiker habe ich unter anderem mit Elverum Handball gearbeitet, als sie in der Champions League spielten. Hier erinnere ich mich besonders an eine Episode, in der einer der Spieler zu Beginn eines wichtigen Spiels einen akuten Wadenkrampf bekommt – und dann den Rest des Spiels aussetzen muss. Er war völlig am Boden zerstört.“

Alexander erwähnt auch, dass er, wenn er die Gelegenheit bekommt, sich an der Verletzungspräventionsarbeit in Sportvereinen zu beteiligen, immer die Bedeutung einer guten Funktion der Waden betont. Besonders hervorzuheben ist hier, dass er es immer versteht, die Sportler zu erreichen.

„Forschung unter anderem in der renommierten Sportmedizin-Fachzeitschrift veröffentlicht Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegunghaben die Verbindung zwischen der Wadenmuskulatur und den Knien dokumentiert. Es ist klar, dass eine verminderte Funktion der Waden zu einer Fehlbeanspruchung der Knie führt – und damit das Risiko von Knieverletzungen und Knieschmerzen erhöht. Ein immer überzeugendes Argument für diejenigen, die sagen, dass die Kälber nicht sehr wichtig seien. «¹

Was unseren Standpunkt in diesem Artikel noch einmal unterstreicht - Nehmen Sie Ihre Kälber ernst und schenken Sie ihnen die liebevolle Aufmerksamkeit, die sie verdienen.

Muskelschmerzen in den Beinen

Wir haben bereits in Abbildung 1 erwähnt, wie die wichtigste Muskulatur in den Beinen aufgebaut ist. Darüber hinaus haben wir näher darauf eingegangen, wie geschädigtes Gewebe zu Veränderungen in der Struktur der Muskelfasern und damit zu schmerzempfindlichem Gewebe führen kann. In diesen Fällen können die Beine schmerzen und bei Berührung schmerzhaft sein. Gute Dehnübungen, Selbstmaßnahmen und Behandlungstechniken können dabei helfen, verspannte und schmerzende Muskelfasern aufzulösen.

Warnsignale: Welche Symptome von Beinschmerzen sollten Sie immer ernst nehmen?

Wenn Ihre Waden rot und geschwollen sind, sollten Sie zur Beurteilung Ihren Hausarzt aufsuchen - bereits am selben Tag. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme hatten. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, einmal zu oft zum Arzt zu gehen, als einmal zu wenig.

Untersuchung verspannter Wadenmuskeln

Ein Arzt, häufig ein moderner Chiropraktiker oder Physiotherapeut, kann Ihnen bei der Beurteilung der Funktion Ihrer Waden helfen. Solche Therapeuten können auch ganzheitlich beurteilen, wie Sie Achillessehne, Füße, Knie, Hüfte und Rücken belasten – und wie das biomechanische Zusammenspiel zwischen diesen ist. Normalerweise reicht eine solche klinische Untersuchung aus, um die Ursache Ihrer Beschwerden aufzudecken. Bei medizinischer Indikation können Chiropraktiker Sie jedoch auch zu einer bildgebenden Untersuchung (in der Regel einer MRT-Untersuchung) zur Beurteilung überweisen.

Konservative Behandlung verspannter Beine

• Zersetzt beschädigtes Gewebe

• Stimulieren Sie eine gute Muskelfunktion und Durchblutung

• Gezielte Rehabilitationsübungen

Bei der konservativen Behandlung der Wadenmuskulatur besteht das Hauptziel natürlich darin, zu einer verbesserten Funktion und weniger Schmerzen beizutragen. Bei längerfristigen Beinproblemen kann der Einsatz von Druckwellentherapie, intramuskulärer Akupunktur, Muskelknotentherapie oder Weichteilgeräten (Graston) sinnvoll sein. Die Techniken zielen insbesondere darauf ab, das beschädigte Gewebe abzubauen und durch einen allmählichen Heilungsprozess seinen Ersatz durch normales Muskelgewebe zu erleichtern. Von Die Schmerzkliniken Wir sehen sehr gute Ergebnisse bei der Behandlung selbst chronischer Beinschmerzen – und betonen, dass ein umfassender und moderner Ansatz der Schlüssel ist.

Selbstmessungen und Übungen für straffe Beine

Zu Beginn des Artikels haben wir die Verwendung von Selbstmaßnahmen empfohlen, z Wadenmuskelsalbe, Kompressionsstrümpfe og Spannschiene - Wir betrachten den Teil also als bereits abgeschlossen. Wir haben jedoch noch nichts Besonderes über die Empfehlung von Übungen bei Beinproblemen gesehen. Deshalb gehen wir nun in diesem Teil des Artikels genauer darauf ein.

VIDEO: 5 Übungen gegen Ischias und Nervenschmerzen im Bein

Es ist schnell zu vergessen, dass Nervenreizungen und eingeklemmte Nerven im Rücken (Ischias) zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen an Beinen, Beinen und Füßen gehören. Ein gereizter Nerv im Rücken kann dazu führen, dass Ihre Wadenmuskeln nicht genug Strom erhalten, um ihre täglichen Aufgaben zu erledigen - und dies kann dann sowohl zu Fehlfunktionen als auch zu Beinschmerzen führen. Eine verminderte Funktionalität führt auch zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung und damit zu einer erhöhten Inzidenz von Beinkrämpfen.

Im Video unten zeigen wir Ihnen fünf Übungen, die dazu beitragen können, den Druck auf den Ischiasnerv und die Nervenschmerzen in der Wade zu verringern.

VIDEO: 5 Übungen gegen Schmerzen in Fuß und Beinen

Ihre Füße sind die erste Verteidigung Ihrer Beine. Stärkere Füße und Bögen können Ihre Wadenmuskeln entlasten und die Belastung von Knien, Hüften und Rücken verringern. Solche Übungen sorgen auch für eine bessere Durchblutung Ihrer Beine - was dazu beitragen kann, Beinkrämpfe zu vermeiden.

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- Schmerzkliniken: Unsere Kliniken und Therapeuten helfen Ihnen gerne weiter

Klicken Sie auf den unten stehenden Link, um eine Übersicht unserer Klinikabteilungen anzuzeigen. In der Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse bieten wir Beurteilungs-, Behandlungs- und Rehabilitationstrainings unter anderem für Muskeldiagnosen, Gelenkerkrankungen, Nervenschmerzen und Sehnenerkrankungen an. Bei uns steht immer der Patient im Mittelpunkt – und wir freuen uns, Ihnen helfen zu dürfen.

Forschung und Quellen

1. Finn et al., 2020. Ermüdungsbedingtes Feedback der Wadenmuskulatur beeinträchtigt die freiwillige Aktivierung des Kniestreckers. Mit Sci Sports Exerc. 2020 Okt.;52(10):2136-2144.

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