Lendenprolaps: Prävention | Wie kann ein Prolaps der Lendenwirbelsäule verhindert werden?

Wie kann man einen Prolaps verhindern? Zur Klärung wird der Lumbalprolaps als Lumbalprolaps bezeichnet. In diesem Artikel finden Sie Ratschläge und Informationen zur Vorbeugung und Vorbeugung eines Lumbalprolapses der Bandscheiben. Dies bedeutet auch, dass diese Tipps und Ratschläge Ihnen helfen, Ihre Bandscheiben (die weichen Stoßdämpfer zwischen Ihren Wirbeln) gesund und frei von Beschädigungen zu halten. Dazu gehört auch, dass Sie Bandscheibendegeneration, Verschleiß und, wie bereits erwähnt, Prolaps / Bandscheibenüberstand verhindern können .

Wir weisen darauf hin, dass der Rat auch für Sie gilt, die hatten oder haben Vorfall des unteren Rückens - aber diese Ausbildung und dergleichen muss mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder eines modernen Chiropraktikers an den Einzelnen angepasst werden.

Was genau ist ein Lumbalprolaps?

Prolaps bedeutet eine Bandscheibenverletzung, bei der die weiche Masse (Nucleus Pulposus) einer Bandscheibe durch die Stützwand (Annulus Fibrosus) herausgesickert ist. Die Lendenwirbelsäule ist die medizinische Bezeichnung für die Lendenwirbelsäule - dh die 5 unteren Wirbel. Ein Lumbalprolaps wird daher zu einem Bandscheibenvorsprung in einer dieser assoziierten Bandscheiben.

Ratschläge und Tipps zur Vorbeugung von Lumbalprolaps

Hier finden Sie einige allgemeine Ratschläge und Tipps, wie Sie die Bandscheiben in gutem Zustand halten können.

Holen Sie sich professionelle Hilfe: Nutzen Sie die öffentlich zugelassenen Berufsgruppen (Chiropraktiker, Physiotherapeut und manueller Therapeut). Sie können Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übung und bei der Dekompression der Wirbelsäule (Traktionstechniken) helfen.

Regelmäßiges Training: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Wichtigste, was Sie tun, regelmäßiger Sport ist. Regelmäßiges Training erhöht die Durchblutung von Muskeln, Gelenken, Sehnen und nicht zuletzt; Bandscheiben. Diese erhöhte Durchblutung nimmt Nährstoffe in die exponierten Bandscheiben auf und trägt dazu bei, dass sie gesund bleiben. Spazieren gehen, Yoga praktizieren, Sport im Heißwasserpool – machen Sie, was Ihnen gefällt, denn das Wichtigste ist, dass Sie es regelmäßig machen und nicht nur im „Skipperdach“.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Training dies beinhaltet, oder wenn Sie ein Übungsprogramm benötigen, sollten Sie sich an wenden Physiotherapeut oder moderner Chiropraktiker, um ein auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm zusammenzustellen.

Spezielles Training mit Übungsbänder kann besonders effektiv sein, um Hüfte, Sitz und unteren Rücken aufzubauen - aufgrund der Tatsache, dass der Widerstand dann aus verschiedenen Winkeln kommt, denen wir fast nie ausgesetzt sind - und dann vorzugsweise in Kombination mit regelmäßigem Rückentraining. Unten sehen Sie eine Übung, die bei Hüft- und Rückenproblemen angewendet wird (MONSTERGANGE genannt). Weitere Übungen finden Sie auch in unserem Hauptartikel: Training (siehe oberes Menü oder über das Suchfeld).

Relevante Trainingsgeräte: Trainingstricks - Kompletter Satz von 6 Stärken (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.)

Körpergewicht: Versuchen Sie, ein natürliches und gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, da dies die Belastung des unteren Rückens - einschließlich der Bandscheiben - verringert. Übermäßiges Körpergewicht trägt auch zur Überlastung benachbarter Strukturen wie Knie, Becken und Hüften bei - was wiederum zu einer erhöhten Belastung des unteren Rückens führen kann.

Hebetechnik: Heben Sie mit den Beinen und vermeiden Sie das Anheben in freiliegenden, nach vorne gebogenen Positionen. Wie viele Rückschläge und Besuche beim Chiropraktiker hätten vermieden werden können, wenn die Leute richtig angehoben hätten? Dies gilt nicht nur beim Heben schwerer Gegenstände wie Autoreifen und Werkzeuge, sondern auch beim Aufnehmen kleinerer Gegenstände am Boden. Denn wenn Sie über eine Hebetechnik nachdenken - auch bei geringer Last -, erfolgt diese automatisch, und Sie heben beim nächsten Aufnehmen von etwas Schwerem richtig.

Aufhören zu rauchen: Ein weiterer guter Grund, rauchfrei zu sein. Nikotin kann Ihre Bandscheiben schädigen, indem es die Zufuhr und Aufnahme von Nährstoffen einschränkt. Diese „Unterernährung“ kann wiederum dazu führen, dass die Bandscheiben abgenutzt, dehydriert und beschädigt werden.

Schlaf in neutraler Position: Versuchen Sie, Ihren Rücken im Schlaf in einer neutralen Position zu halten. Dies bedeutet, dass sich Muskelkater erholen, Bandscheiben hydratisiert werden und die Facettengelenke eine wohlverdiente Pause bekommen. Um eine falsche Belastung zu vermeiden, sollten Sie mit einem Kissen zwischen den Beinen auf der Seite schlafen, damit sich Ihre Hüften und Ihr Becken in einer neutralen Position befinden.

Vermeiden Sie statische Positionen: Eine längere Kompression durch Sitzen verursacht immer noch einen hohen Druck auf Ihre Bandscheiben, der somit langsam aber sicher zusammenbricht. Das Wichtigste, wenn Sie einen Bürojob mit viel Sitzen haben, sind Mikropausen - wie zum Beispiel zum Drucker zu gehen oder eine zusätzliche Tasse Kaffee zu holen. Es gibt auch ergonomische Kissen, die Sie auf dem Bürostuhl verwenden können, um eine korrektere Sitzposition zu gewährleisten.

Auf der nächsten Seite werden wir weiter über Prolaps im unteren Rücken sprechen - aber in einem umfangreicheren Format.

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