Fibromyalgie: 5 Tipps für einen besseren Schlaf

Leiden Sie unter Fibromyalgie und haben Probleme mit schlechtem Schlaf? Dann hoffen wir, dass diese 5 Tipps für einen besseren Schlaf Ihnen helfen können. Der Artikel wurde von Marleen Rones verfasst, die von nun an regelmäßig mit ihren Gastartikeln hier in unserem Blog vertreten sein wird.

Wie bereits erwähnt, sind viele Menschen mit Fibromyalgie stark von Schlafstörungen betroffen. Daher ist es besonders wichtig, einige gute Tipps zu lernen, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen.

Wenn du nicht schlafen kannst ...

Ich liege im Bett. Blick auf die Uhr - es sind nur 5 Minuten vergangen, seit ich das letzte Mal auf die Uhr geschaut habe. Ich drehe mich sanft auf die andere Seite, gleichzeitig spüre ich, dass meine linke Hüfte schmerzt und schmerzt. Ich versuche, mich auf den Atem zu konzentrieren, um mich vom Schmerz abzulenken. "Gasthaus. Aus. Gasthaus. Aus." Schließt die Inseln. "Jetzt MUSST du schlafen, Marleen!" Schweren Herzens denke ich an den morgigen Tag - es wird ein schwerer Tag nach einer weiteren Nacht mit wenig Schlaf. Es sind noch 3 Stunden bis ich aufstehe.

Erkennst du dich selbst? Viele Patienten mit Fibromyalgie haben Schlafprobleme. Unser Schlaf wird durch unsere Schmerzen beeinflusst, aber unsere Schmerzen werden auch durch unseren Schlaf beeinflusst. Es geht in beide Richtungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Patienten mit Fibromyalgie nicht den tiefen Schlaf erreichen, den wir so dringend brauchen. Weil unsere Zellen im Tiefschlaf repariert werden. Die Herzfrequenz sinkt, der Blutdruck sinkt leicht, der Sauerstoffverbrauch sinkt und die Atmung wird langsamer. Der Körper ist in Genesung. Es ist normal, längere Zeit schlecht zu schlafen, aber wenn wir oft und über längere Zeit schlecht schlafen, wird uns Energie entzogen, unsere Stimmung und unser allgemeiner Gesundheitszustand beeinträchtigt. Deshalb habe ich diesen Artikel geschrieben, um Ihnen zu helfen.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen: "Ja zu mehr Forschung über Fibromyalgie". Auf diese Weise kann man die mit dieser Diagnose verbundenen Symptome sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden - und so die Hilfe erhalten, die sie benötigen. Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

Lesen Sie auch: - Forscher haben möglicherweise die Ursache für 'Fibro-Nebel' gefunden!

Der Schlaf bildet die Grundlage für Reparatur und Heilung

Im Tiefschlaf findet der größte Teil der Reparatur und Heilung statt. Dieser Prozess, der für gesunde Menschen natürlich ist, erfordert bei Patienten mit Fibromyalgie eine längere Zeit - aufgrund der Tatsache, dass die Muskelfasern im Körper bei Patienten mit Fibro angespannter und schmerzhafter sind und Sie aufgrund mangelnden Tiefschlafes häufig nicht die erforderliche Heilung erhalten. Viele von uns, die an Fibromyalgie leiden, kämpfen mit Müdigkeit (anhaltende chronische Müdigkeit). Wir fühlen uns rund um die Uhr müde. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle, aber Schlaf und ein guter Tagesrhythmus sind einige der wichtigsten Faktoren für einen besseren Alltag.

Was können wir also tun? Hier sind meine 5 Tipps für einen besseren Schlaf:

Schlafen Sie regelmäßig und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dies stärkt den Tagesrhythmus. Wir verbringen oft mehrere Stunden im Bett, nur weil wir hoffen, etwas mehr Schlaf zu bekommen und die Verlorenen wiederzugewinnen, aber leider funktioniert dies schlecht und stört den täglichen Rhythmus weiter. Wenn Sie am Wochenende etwas mehr Zeit zum Schlafen haben möchten, können Sie Samstag und Sonntag eine zusätzliche Stunde zuweisen. Schläfst du tagsüber ein wenig? Ich habe nicht länger als 20 bis 30 Minuten geschlafen, vorzugsweise vor dem Abendessen.
Seien Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde im Freien bei Tageslicht. Dies ist auch für den Tagesrhythmus sehr wichtig. Das Beste ist, so früh wie möglich am Tag auszusteigen.
Essen und Trinken: Verwenden Sie keinen Alkohol als Schlaftablette. Obwohl wir das Gefühl haben, dass Alkohol manchmal entspannend wirken kann, gibt dies einen unruhigen Schlaf. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme; Kaffee, Tee, Cola, alkoholfreie Getränke und Schokolade. Koffein wirkt viele Stunden lang aktivierend. Versuchen Sie daher, Ihre Aufnahme beispielsweise sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen und beschränken Sie die Aufnahme von viel Zucker. Gleichzeitig sollten Sie nicht hungrig ins Bett gehen - dies wirkt sich aktivierend auf unseren Körper aus.
Training: Regelmäßige körperliche Bewegung kann schließlich zu tieferem Schlaf führen. Übung kurz vor dem Schlafengehen macht uns nicht schläfrig, sondern aktiviert uns. Übungen am späten Nachmittag oder am frühen Abend.
Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Ein ausreichend großes Bett und eine gute Matratze sind wichtig für unseren Schlaf. Das Schlafzimmer sollte dunkel und ruhig sein, mit guter Luft und mäßiger Temperatur. Vermeiden Sie Mobiltelefone, Fernseher und Diskussionen im Schlafzimmer sowie alles andere, was unser Gehirn aktiviert und uns wach hält.

Aufgrund der Überaktivität im Nerven- und Schmerzsystem des Körpers arbeitet der Körper von Menschen mit Fibromyalgie fast XNUMX Stunden lang auf Hochtouren. Auch wenn du schläfst. Dies bedeutet, dass Menschen mit Fibromyalgie oft am nächsten Tag aufwachen und ungefähr so müde sind wie beim Schlafengehen. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass bei Menschen mit Fibromyalgie festgestellt wurde, dass das Immunsystem, das Entzündungsreaktionen reguliert, anders funktioniert - und dass die Muskeln im Körper daher nicht die Heilung und Ruhe erhalten, die sie benötigen. Dies führt natürlich dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.

Lesen Sie auch: - Forscher glauben, dass diese beiden Proteine Fibromyalgie diagnostizieren können

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

Guter Rat am Ende

Gehören Sie zu den Menschen, die oft aufwachen, um wach zu bleiben? Eine einfache Regel ist, dass Sie nicht länger als eine Viertelstunde wach bleiben sollten - aber es kann schwierig sein, diese einzuhalten. Dann sollten Sie aufstehen, in ein anderes Zimmer gehen und warten, bis Sie wieder müde sind (maximal eine halbe Stunde). Dann gehst du wieder ins Bett. Dies stärkt die Verbindung zwischen Bett und Schlaf und kann dazu beitragen, die Frustration über Schlafprobleme zu verringern.

Bist du nach einer schlechten Nacht müde? Möchten Sie Ihre Tagespläne lieber stornieren? Tu es nicht! Wenn Sie geplante Aktivitäten durchführen, werden Sie häufig feststellen, dass Sie ohnehin nicht so gut abschneiden. Dann bekommen Sie, was Sie wollen und nehmen damit die Schlafprobleme weniger Platz im Alltag ein.

Denken Sie auch daran, positiv zu sein. Sie müssen versuchen, keine Sorgen und dergleichen ins Bett zu bringen. Wenn etwas in Ihnen viel Denkkraft beansprucht und Sie viel darüber nachdenken, wenn Sie wach sind, schreiben Sie es auf und schauen Sie es sich am nächsten Tag an. Die Nacht ist zum Schlafen da!

Möchten Sie mehr über einen Tag der Fibromyalgie lesen? Schauen Sie sich meinen Blog an hier (auf dänisch). (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.)

Mit freundlichen Grüßen

Marleen Rones

Quellen:

Norwegischer Rheuma-Verband.
Energiediebe - Berge, Dehli, Fjerstad.

Zusätzliche Kommentare des Herausgebers:

Probleme beim Einschlafen oder frühen Aufwachen sind bei Menschen mit Fibromyalgie häufig. Es wird vermutet, dass dies auf eine Überaktivität des Nervensystems und des Gehirns zurückzuführen ist, was dazu führt, dass die betroffene Person im Körper nie vollständig „zufrieden“ ist, und dass Schmerzen im Körper auch dazu führen, dass die Schlafqualität stark beeinträchtigt ist reduziert.

Leichte Dehnübungen, Atemtechniken, Verwendung von kühlende Migränemaske und Meditation kann dem Körper helfen, seine Überempfindlichkeit zu verringern, um die Turbulenzen im Körper zu verringern und somit ein wenig besser zu schlafen.

Lesen Sie auch: 7 Tipps für Fibromyalgie

Weitere Informationen? Tritt dieser Gruppe bei!

Tritt der Facebook-Gruppe bei «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»(Klicken Sie hier), um die neuesten Informationen zu Forschung und Medienschreiben über chronische Erkrankungen zu erhalten. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

VIDEO: Übungen für Rheuma und Fibromyalgie-Betroffene

Fühlen Sie sich frei zu abonnieren auf unserem Kanal - und folgen Sie unserer Seite auf FB für tägliche Gesundheitstipps und Trainingsprogramme.

Wir hoffen sehr, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen Fibromyalgie und chronische Schmerzen helfen kann.

Fühlen Sie sich frei, in sozialen Medien zu teilen

Wieder wollen wir Bitten Sie darum, diesen Artikel in sozialen Medien oder über Ihren Blog zu teilen (Fühlen Sie sich frei, direkt auf den Artikel zu verlinken). Verständnis und verstärkter Fokus sind der erste Schritt zu einem besseren Alltag für Menschen mit Fibromyalgie.

Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzdiagnose, die für den Betroffenen äußerst verheerend sein kann. Die Diagnose kann zu weniger Energie, täglichen Schmerzen und alltäglichen Herausforderungen führen, die weit über dem liegen, was Kari und Ola Nordmann zu bieten haben. Wir bitten Sie, dies zu mögen und zu teilen, um sich stärker auf die Behandlung von Fibromyalgie zu konzentrieren und mehr Forschung zu betreiben. Vielen Dank an alle, die mögen und teilen - vielleicht können wir eines Tages zusammen sein, um eine Heilung zu finden?

Vorschläge:

Option A: Direkt auf FB teilen - Kopieren Sie die Website-Adresse und fügen Sie sie auf Ihrer Facebook-Seite oder in einer relevanten Facebook-Gruppe ein, bei der Sie Mitglied sind. Vielen Dank an alle, die dazu beitragen, das Verständnis für Fibromyalgie und chronische Schmerzdiagnosen zu verbessern.

Option B: Verlinken Sie direkt auf den Artikel in Ihrem Blog.

Option C: Folgen und gleich Unsere Facebook-Seite (Klicken Sie hier, falls gewünscht)

Quellen:

PubMed

NÄCHSTE SEITE: - Forschung: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf das Bild oben um zur nächsten Seite zu gelangen.

Folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE

(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)

Folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK

(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 bis 48 Stunden zu beantworten. Wir können Ihnen auch bei der Interpretation von MRT-Antworten und dergleichen helfen.)

Forschung: Zwei Proteine können helfen, Fibromyalgie zu diagnostizieren

26/07/2018/0 Kommentare/i Chronische Schmerzen, Qualität Artikel/av Schmerzkliniken – Interdisziplinäre Gesundheit

Forschung: Zwei Proteine können die Grundlage für die Diagnose von Fibromyalgie bilden

Könnte dies der Beginn einer wirksamen Diagnose von Fibromyalgie sein? Die Forschungsstudie "Einblick in die biologischen Wege, die Fibromyalgie durch einen proteomischen Ansatz zugrunde liegen" wurde kürzlich im Forschungsjournal . veröffentlicht Zeitschrift für Proteomik und enthüllte einige sehr aufregende Forschungsergebnisse, die entscheidend für das sein könnten, von dem wir hoffen, dass es irgendwann in der Zukunft ein guter Weg sein kann, Fibromyalgie zu diagnostizieren.

Fibromyalgie: Eine fast unmögliche Diagnose nach aktuellem Kenntnisstand - aber die Schmerzforschung kann das ändern

Wie bekannt Fibromyalgie Eine chronische Schmerzdiagnose, die erhebliche Schmerzen in den Muskeln und im Skelett verursacht - sowie einen schlechteren Schlaf und häufig beeinträchtigte kognitive Funktionen (z. B. Gedächtnis und faseriger Nebel). Leider gibt es keine Heilung. Neuere Forschungen, wie diese Forschungsstudie, bieten jedoch Hoffnung auf einen ansonsten schmerzhaften und schwierigen Alltag für diese Patientengruppe – die seit vielen Jahrzehnten erlebt wird, dass sie von unwissenden Menschen um sie herum verachtet und „mit Füßen getreten“ wird. Siehe Link zur Studie am Ende des Artikels. (1)

Viele Menschen mit Fibromyalgie wissen, wie frustrierend es sein kann, eine nahezu unendliche und schlecht organisierte Untersuchung durchzuführen. Viele Menschen berichten, dass sie sich misshandelt fühlen und oft das Gefühl haben, nicht geglaubt zu werden. Was wäre, wenn wir das ändern könnten? Wäre das nicht toll? Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass wir gemeinsam kämpfen, um Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe über aktuelle Forschungsergebnisse zu Fibromyalgie und anderen chronischen Schmerzdiagnosen zu informieren. Wir hoffen auch, dass Sie, die dies lesen, an unserer Seite für eine gerechtere Behandlung und Untersuchung von Menschen kämpfen, die sich in dieser Situation befinden.

Lesen Sie auch: - Forscher haben möglicherweise die Ursache für 'Fibro-Nebel' gefunden!

- Die Studie zeigte einen höheren Gehalt an zwei Proteinen, die mit Entzündung und oxidativem Stress verbunden sind

Die Forschungsstudie wurde am 17. Juli 2018 veröffentlicht und basierte hauptsächlich auf umfangreichen Blutuntersuchungen. Diese zeigten, dass diejenigen mit Fibromyalgie signifikant höhere Spiegel der Proteine Haptoglobin und Fibrinogen aufwiesen - im Vergleich zur gesunden Kontrollgruppe. Sehr interessante Ergebnisse, da dies dazu beitragen kann, die Grundlage für eine bessere und effektivere Diagnose für diejenigen zu legen, die auf Fibro- oder andere chronische Schmerzdiagnosen untersucht werden.

Die Ursache der Fibromyalgie ist noch unbekannt, aber man wird klüger

Bekanntlich ist die Ursache der Fibromyalgie, einer rheumatischen Weichteilerkrankung, unbekannt. Es ist jedoch bekannt, dass viele Faktoren zur Diagnose der Krankheit beitragen. Unter den beiden häufigsten Faktoren finden wir oxidativen Stress und entzündliche Reaktionen. Oxidativer Stress wird durch ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen (schädlichen, reaktiven Sauerstoffspezies) und der Fähigkeit des Körpers, diese zu reduzieren, verursacht. Daher ist es besonders wichtig, dem zu folgen, was wir genannt haben Fibromyalgie Diät (hohe Antioxidantien), die helfen, diese Reaktionen zu begrenzen.

Die Komplexität verschiedener Faktoren, die zur Fibromyalgie beitragen, hat zu erheblichen Schwierigkeiten bei der Entwicklung von Behandlungsmodalitäten und wirksamen Untersuchungen für die Krankheit geführt. - Wir selbst haben Kontakt zu Menschen aufgenommen, die volle fünf Jahre vor der Diagnose verbracht haben. Überlegen Sie, welche psychischen Stressfaktoren ein so umfangreicher und langwieriger Prozess einer Person auferlegt, die bereits genug hat, um mit ihren chronischen Schmerzen fertig zu werden? Solche Patientengeschichten sind einer der Hauptgründe, warum wir bei Vondt.net aktiv beteiligt sind und bereit sind, täglich für diese Gruppe von Menschen zu kämpfen - schließen Sie sich uns an die FB-Seite zu mögen og Unser YouTube-Kanal Heute. Es wird auch betont, wie wichtig es ist, biochemische Marker wie in dieser Studie zu finden, die eine Grundlage für gute diagnostische Verfahren und nicht zuletzt neue Behandlungsmethoden bilden können.

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

Die Forschungsstudie: Das sind die Ergebnisse

Proteomics - Die Untersuchung von Proteinen

Wenn man Proteine und oft große Mengen davon gleichzeitig untersucht, spricht man von Proteomik. Sie haben dieses Wort noch nicht oft benutzt, oder? Die Technik besteht daher darin, Proteine und ihre Eigenschaften in Blutproben zu identifizieren und zu messen. Die Forschungsmethode ermöglicht es Forschern, Proteine in einer bestimmten Blutprobe in großem Maßstab zu analysieren.

Die Forscher schrieben in der Studie, dass "dies uns helfen kann, Einblicke in biologische Reaktionen zu gewinnen, die mit der Entwicklung von Fibromyalgie zusammenhängen könnten - und spezifische Proteincodes zu kartieren, die uns helfen können, diagnostische Methoden für diese Diagnose zu verbessern und zu entwickeln".

Die Ergebnisse der Analyse

Die für die Proteomanalyse verwendeten Blutproben wurden am frühen Morgen entnommen - nachdem die Teilnehmer seit dem Vortag gefastet hatten. Der Grund, warum Sie vor der Analyse solcher Blutproben fasten, ist, dass die Werte ansonsten durch natürliche Schwankungen der Blutwerte beeinflusst werden können.

Die Proteinanalyse identifizierte 266 Proteine, von denen 33 bei denen mit Fibromyalgie anders waren als bei den anderen in der Kontrollgruppe. 25 dieser Proteine wurden bei Patienten mit Fibromyalgie in signifikant höheren Konzentrationen gefunden - und 8 von ihnen waren signifikant niedriger als bei Patienten ohne Fibromyalgie-Diagnose.

Unglaublich aufregende Ergebnisse, von denen wir hoffen und glauben, dass sie eine gute Grundlage für die Entwicklung einer neuen Methode zur Diagnose von Fibromyalgie bilden können. Wir gehen tiefer in das ein, was die Forscher im nächsten Abschnitt gefunden haben.

Lesen Sie auch: Dies sollten Sie über Fibromyalgie wissen

Veränderte Immunantwort bei Patienten mit Fibromyalgie

Wie bereits erwähnt, sind bei denjenigen mit Fibromyalgie erhöhte Spiegel der beiden Proteine Haptoglobin und Fibrinogen zu beobachten - verglichen mit der Kontrollgruppe in der Forschungsstudie.

Das Haptoglobin-Protein hat antioxidative Eigenschaften, die oxidativen Stress bekämpfen. Einer der Gründe, warum dies bei Fibromyalgie-Patienten erhöht ist, kann sein, dass sie mehr Entzündungsreaktionen im Körper und im Weichgewebe haben - und daher muss der Körper einen höheren Gehalt an diesen haben, um die Entzündung zu senken und den Muskelverlust zu begrenzen.

Basierend auf den Proteinsignaturen der Fibromyalgie-Gruppe wurde auch festgestellt, dass diese beiden Proteine möglicherweise die Grundlage für biochemische Marker bilden können, die zur Erstellung dieser Diagnose verwendet werden können.

Wir finden das wunderbar aufregend!

Lesen Sie auch: 7 Tipps für Fibromyalgie

Weitere Informationen? Tritt dieser Gruppe bei!

VIDEO: Übungen für Rheuma und Fibromyalgie-Betroffene

Fühlen Sie sich frei zu abonnieren auf unserem Kanal - und folgen Sie unserer Seite auf FB für tägliche Gesundheitstipps und Trainingsprogramme.

Wir hoffen sehr, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen Fibromyalgie und chronische Schmerzen helfen kann.

Fühlen Sie sich frei, in sozialen Medien zu teilen

Vorschläge:

Option A: Direkt auf FB teilen - Kopieren Sie die Website-Adresse und fügen Sie sie auf Ihrer Facebook-Seite oder in einer relevanten Facebook-Gruppe ein, in der Sie Mitglied sind. Oder klicken Sie unten auf den "TEILEN"-Button, um den Beitrag weiter auf Ihrem Facebook zu teilen.

(Klicken Sie hier, um zu teilen)

Ein großes Dankeschön an alle, die dazu beitragen, das Verständnis für Fibromyalgie und chronische Schmerzdiagnosen zu verbessern.

Option B: Verlinken Sie direkt auf den Artikel in Ihrem Blog.

Option C: Folgen und gleich Unsere Facebook-Seite (Klicken Sie hier, falls gewünscht)

Quellen:

Ramriez et al., 2018. Einblick in die biologischen Wege, die der Fibromyalgie zugrunde liegen, durch einen proteomischen Ansatz. Zeitschrift für Proteomik.

NÄCHSTE SEITE: - 7 Tipps für dauerhafte Fibromyalgie

Klicken Sie auf das Bild oben um zur nächsten Seite zu gelangen.

Folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE

(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)

Folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK

(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 bis 48 Stunden zu beantworten. Wir können Ihnen auch bei der Interpretation von MRT-Antworten und dergleichen helfen.)