Artikel über Fibromyalgie

Fibromyalgie ist ein chronisches Schmerzsyndrom, das typischerweise die Grundlage für eine Reihe verschiedener Symptome und klinischer Symptome bildet. Hier können Sie mehr über die verschiedenen Artikel lesen, die wir über die Fibromyalgie bei chronischen Schmerzstörungen geschrieben haben - und nicht zuletzt darüber, welche Art von Behandlung und Selbstmaßnahmen für diese Diagnose verfügbar sind.

 

Fibromyalgie ist auch als Weichteilrheuma bekannt. Die Erkrankung kann Symptome wie chronische Schmerzen in Muskeln und Gelenken, Müdigkeit und Depressionen umfassen.

6 Übungen für Menschen mit Fibromyalgie

6 Übungen für Menschen mit Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen und eine erhöhte Empfindlichkeit in Nerven und Muskeln verursacht.

Die Erkrankung kann ein regelmäßiges Training unglaublich erschweren und zeitweise fast unmöglich machen – deshalb haben wir ein Trainingsprogramm bestehend aus 6 sanften Übungen zusammengestellt, die für Menschen mit Schmerzen geeignet sind Fibromyalgie. Hoffentlich kann dies Linderung verschaffen und Ihnen zu einem besseren Alltag verhelfen. Wir empfehlen auch Training im Heißwasserpool wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.

 

- In unseren interdisziplinären Abteilungen in der Vondtklinikkene in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügen unsere Kliniker über eine einzigartig hohe fachliche Kompetenz in der Beurteilung, Behandlung und Rehabilitation von chronischen Schmerzen. Klicken Sie auf die Links bzw hier um mehr über unsere Abteilungen zu erfahren.

BONUS: Scrollen Sie nach unten, um ein Übungsvideo mit Übungen zu sehen, die auf Menschen mit Fibromyalgie zugeschnitten sind, und um mehr über Entspannungstechniken zu lesen.

 

Lesen Sie auch: 7 Tipps für Fibromyalgie

Schmerzen in Muskeln und Gelenken

 

VIDEO: 6 benutzerdefinierte Kraftübungen für uns mit Fibromyalgie

Hier sehen Sie ein individuelles Trainingsprogramm für Menschen mit Fibromyalgie, das von entwickelt wurde Chiropraktiker Alexander Andorff - in Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten und seinem örtlichen Rheuma-Team. Klicken Sie auf das Video unten, um die Übungen zu sehen.

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VIDEO: 5 Übungen gegen straffe Rückenmuskeln

Fibromyalgie beinhaltet eine erhöhte Inzidenz von Muskelschmerzen und Muskelverspannungen. Im Folgenden finden Sie fünf Übungen, die Ihnen helfen können, sich in verspannten und angespannten Muskeln zu entspannen.

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Gemeinsam im Kampf gegen chronische Schmerzen

Wir unterstützen alle mit chronischen Schmerzen in ihrem Kampf und hoffen, dass Sie unsere Arbeit unterstützen, indem Sie unsere Website über mögen Facebook und abonnieren Sie unseren Videokanal unter YouTube. Wir möchten auch einen Tipp zur Selbsthilfegruppe geben Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten - das ist eine kostenlose Facebook-Gruppe für Menschen mit chronischen Schmerzen, in der Sie Informationen und Antworten kennen.

 

Mehr Fokus sollte auf die Forschung gelegt werden, die auf eine Erkrankung abzielt, die so viele betrifft - deshalb bitten wir Sie, diesen Artikel in den sozialen Medien zu teilen, vorzugsweise über unsere Facebook-Seite und sagen Sie: "Ja zu mehr Forschung über Fibromyalgie". Auf diese Weise kann man die "unsichtbare Krankheit" sichtbarer machen.

 

Maßgeschneiderte und sanfte Übung

Es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen, um "Aufflammen" und Verschlechterung zu vermeiden. Daher ist es besser, regelmäßiges Training mit niedriger Intensität zu versuchen, als den „Skipper-Griff“ zu nehmen, da letzterer bei falscher Ausführung den Körper ins Ungleichgewicht bringen und mehr Schmerzen verursachen kann.

 

Lesen Sie auch: 7 Bekannte Auslöser, die Fibromyalgie verschlimmern können

7 Bekannte Fibromyalgie-Auslöser

Klicken Sie auf das Bild oben, um den Artikel zu lesen.

 



 

1. Entspannung: Atemtechniken & Akupressur

Tief durchatmen

Das Atmen ist ein wichtiges Instrument im Kampf gegen Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen. Bei richtigerer Atmung kann dies zu einer erhöhten Flexibilität des Brustkorbs und den damit verbundenen Muskelansätzen führen, was wiederum zu einer Verringerung der Muskelspannung führt.

 

5 Technik

Das Hauptprinzip dessen, was als die erste grundlegende tiefe Atemtechnik gilt, besteht darin, fünfmal in einer Minute ein- und auszuatmen. Der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, tief einzuatmen und bis 5 zu zählen, bevor Sie schwer ausatmen und erneut bis 5 zählen.

 

Der Therapeut hinter dieser Technik stellte fest, dass dies einen optimalen Effekt auf die Herzfrequenzschwankung in Bezug auf die Tatsache hat, dass sie auf eine höhere Frequenz eingestellt ist und somit eher bereit ist, Stressreaktionen zu bekämpfen.

 

Widerstand Breathing

Eine andere bekannte Atemtechnik ist das Atmen gegen Widerstand. Dies sollte den Körper entspannen und in eine entspanntere Umgebung bringen. Die Atemtechnik wird durchgeführt, indem man tief atmet und dann durch einen fast geschlossenen Mund ausatmet - so dass die Lippen keinen so großen Abstand haben und man die Luft gegen Widerstand „drücken“ muss.

 

Der einfachste Weg, eine Widerstandsatmung durchzuführen, besteht darin, durch den Mund und dann durch die Nase einzuatmen.

 

Entspannung mit Akupressurmatte

Eine gute Selbstmaßnahme zur Beruhigung von Muskelverspannungen im Körper kann täglich angewendet werden Akupressurmatte (siehe Beispiel hier - der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet). Wir empfehlen, dass Sie mit Sitzungen von etwa 15 Minuten beginnen und sich dann zu längeren Sitzungen hocharbeiten, wenn der Körper toleranter gegenüber den Massagepunkten wird. Klicken hier um mehr über die Entspannungsmatte zu lesen. Besonders schön an dieser Variante, auf die wir verlinken, ist, dass sie mit einem Nackenteil ausgestattet ist, das es einfacher macht, auf verspannte Nackenmuskeln hinzuarbeiten.

 

2. Heizen und Strecken

Rückenverlängerung

Gelenksteife und Muskelschmerzen sind für Fibromyalgie-Betroffene oft ein langweiliger Alltag. Daher ist es besonders wichtig, den Körper den ganzen Tag über durch regelmäßiges Dehnen und leichte Bewegung in Schwung zu halten - Regelmäßiges Dehnen kann dazu führen, dass sich die Gelenke leichter bewegen und das Blut zu verspannten Muskeln fließt.

 

Dies gilt insbesondere für große Muskelgruppen wie Kniesehnen, Beinmuskeln, Sitzmuskeln, Rücken, Nacken und Schulter. Warum nicht versuchen, den Tag mit einer leichten Dehnungssitzung zu beginnen, die sich an die größeren Muskelgruppen richtet?

 

3. Umfassende Kleidungsübung für den gesamten Rücken und Nacken

Diese Übung streckt und mobilisiert die Wirbelsäule auf sanfte Weise.

Ferse zum Hintern dehnen

Ausgangslage: Stellen Sie sich auf allen vieren auf eine Trainingsmatte. Versuchen Sie, Hals und Rücken in einer neutralen, leicht gestreckten Position zu halten.

Dehnen: Dann senken Sie Ihr Gesäß gegen Ihre Fersen - In einer ruhigen Bewegung. Denken Sie daran, die neutrale Kurve in der Wirbelsäule beizubehalten. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Nur Kleidung so weit hinten, wie Sie möchten.

Wie oft Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal. Die Übung kann bei Bedarf 3-4 mal täglich durchgeführt werden.

 




4. Heißwasserpooltraining

Heißwasserpooltraining 2

Viele Menschen mit Fibromyalgie und rheumatischen Erkrankungen profitieren vom Training in einem Heißwasserbecken.

Die meisten Menschen mit Fibromyalgie, Rheuma und chronischen Schmerzen wissen, dass Bewegung in heißem Wasser schonender sein kann – und steifen Gelenken und Muskelkater mehr Aufmerksamkeit schenkt.

 

Wir sind der Meinung, dass das Training von Heißwasserpools ein Schwerpunkt für die Prävention und Behandlung von langfristigen Muskel- und Gelenkerkrankungen sein sollte. Leider ist die Wahrheit, dass solche Angebote aufgrund kommunaler Engpässe ständig geschlossen werden. Wir hoffen, dass sich dieser Trend umkehrt und sich wieder stärker auf diese Trainingsmethode konzentriert.

 

5. Sanfte Kleidung Übungen und Bewegungstraining (mit VIDEO)

Hier ist eine Auswahl an maßgeschneiderten Übungen für Menschen mit Fibromyalgie, anderen chronischen Schmerzdiagnosen und rheumatischen Erkrankungen. Wir hoffen, dass Sie sie nützlich finden - und dass Sie sie (oder den Artikel) auch mit Bekannten und Freunden teilen, die ebenfalls die gleiche Diagnose haben wie Sie.

 

VIDEO - 7 Übungen für Rheuma

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Viele mit Fibromyalgie sind auch gelegentlich gestört Ischias Schmerzen und Strahlung auf die Beine. Dehnübungen und Training wie unten gezeigt mit einfacher Mobilisierung können zu beweglicheren Muskelfasern und weniger Muskelverspannungen führen - was wiederum weniger Ischias verursachen kann. Es wird empfohlen, 30-60 Sekunden über 3 Sätze zu strecken.

 

VIDEO: 4 Kleidungsübungen für das Piriformis-Syndrom

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6. Yoga und Achtsamkeit

Yoga-Übungen für steifen Hals

Yoga kann uns mit Fibromyalgie beruhigen.

Manchmal kann der Schmerz überwältigend sein und dann kann es hilfreich sein, sanfte Yogaübungen, Atemtechniken und Meditation einzusetzen, um die Kontrolle wiederzuerlangen. Viele kombinieren auch Yoga mit Akupressurmatte.

 

Indem Sie Yoga in Kombination mit Meditation praktizieren, können Sie allmählich eine bessere Selbstkontrolle erreichen und sich von den Schmerzen distanzieren, wenn sie am schlimmsten sind. Eine Yoga-Gruppe kann auch in Bezug auf das Soziale nett sein und eine Arena für den Austausch von Ratschlägen und Erfahrungen mit verschiedenen Therapien und Übungen sein.

 

Hier sind einige verschiedene Yoga-Übungen, die ausprobiert werden können (die Links werden in einem neuen Fenster geöffnet):

5 Yoga-Übungen gegen Hüftschmerzen

5 Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen

- 5 Yoga-Übungen gegen den steifen Nacken

 

Empfohlene Selbsthilfe bei Rheuma und chronischen Schmerzen

Weiche Beruhigungskompressionshandschuhe - Photo Medipaq

Klicken Sie auf das Bild, um mehr über Kompressionshandschuhe zu erfahren.

  • Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
  • Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
  • Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (mehrere Berichte über Verbesserungen in der Nutzung)

 

Zusammenfassung: Übungen und Entspannungstechniken für Menschen mit Fibromyalgie

Fibromyalgie kann im Alltag unglaublich lästig und verheerend sein.

Daher ist es wichtig, sanfte Übungen zu kennen, die auch für Personen mit höherer Schmerzempfindlichkeit in Muskeln und Gelenken geeignet sind. Jedem wird empfohlen, sich kostenlos der Facebook-Support-Gruppe anzuschließen Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten Hier können Sie mit Gleichgesinnten sprechen, über Neuigkeiten zu diesem Thema auf dem Laufenden bleiben und Erfahrungen austauschen.

 

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Zögern Sie nicht, uns über eine von zu kontaktieren unsere Fachkliniken (die Klinikübersicht öffnet sich in einem neuen Fenster) oder auf unsere Facebook-Seite (Vondtklinikkene - Gesundheit und Bewegung), wenn Sie Fragen haben. Für Termine haben wir in den verschiedenen Kliniken eine XNUMX-Stunden-Online-Buchung, damit Sie den für Sie passenden Beratungstermin finden können. Sie können uns auch innerhalb der Öffnungszeiten der Klinik anrufen. Wir haben interdisziplinäre Abteilungen in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Viken (Raholt og Eidsvoll). Unsere kompetenten Therapeuten freuen sich auf Ihre Kontaktaufnahme.

 

Quellen:
PubMed

 

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Akupunktur kann Fibromyalgie lindern


Akupunktur kann Fibromyalgie lindern

Gute Nachrichten für die Betroffenen Fibromyalgie. Eine im BMJ (British Medical Journal) veröffentlichte Hauptstudie hat gezeigt, dass Akupunktur (Nadeltherapie) den von dieser rheumatischen Störung des Weichgewebes Betroffenen Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung bieten kann. Eine weitere Forschungsstudie (1) unterstützte auch, dass intramuskuläre Akupunktur Schmerzen bei Fibromyalgie lindern kann – und dass sie dazu beitragen kann, den Einsatz von Schmerzmitteln einzudämmen. Ansonsten ist es auch wichtig zu erwähnen, dass die Akupunkturform, die in der Studie verwendet wird, auf die wir uns hier beziehen, nicht die gleiche ist wie die alternativere chinesische Akupunkturform.

 

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Fibromyalgie ist eine medizinische, rheumatische Erkrankung, die durch chronische, weit verbreitete Schmerzen und eine erhöhte Druckempfindlichkeit in Haut und Muskeln gekennzeichnet ist. Fibromyalgie ist eine hochfunktionelle Diagnose, die chronische Schmerzen beinhaltet. Es ist auch sehr häufig, dass die Person unter Müdigkeit, Schlafstörungen, faseriger Nebel und Speicherprobleme. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein, aber charakteristische Symptome sind erhebliche Schmerzen und brennende Schmerzen in den Muskeln, Muskelansätzen und um die Gelenke. Es ist als eins klassifiziert rheumatische Störung.

 

Was verursacht Fibromyalgie?

Die Ursache der Fibromyalgie ist noch nicht vollständig bekannt. Es wird vermutet, dass erbliche Faktoren in Kombination mit epigenetischen Einflüssen hinter der Diagnose stehen. Als mögliche Ursachen wurden auch Infektionen, Traumata und posttraumatische Belastungen genannt.

 

Der Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Verletzungen oder Infektionen wird ebenfalls untersucht. Unter anderem wird behauptet, dass ein Nackeneinbruch ein Faktor ist, der Fibromyalgie-Schmerzen auslösen kann. Andere erwähnte Möglichkeiten sind Arnold-Chiari, Zervixstenose, Kehlkopf, Mycoplasma, Lupus, Epstein-Barr-Virus und Infektionen der Atemwege.



 

Studie: Signifikante Verbesserung nach 10 Wochen Behandlung

Die Studie verglich eine echte Akupunkturbehandlung (bei der tatsächlich Nadeln eingeführt wurden) mit einer „Placebo-Nadelbehandlung“ (bei der keine Nadeln eingeführt wurden, sondern stattdessen nur Plastikröhrchen verwendet wurden). - insgesamt 153 Teilnehmer in den beiden Gruppen. Die Patientengruppen erhielten 1x wöchentlich 9 Wochen lang eine Behandlung. In der Gruppe, die eine Nadelbehandlung erhielt, wurde nach 41 Wochen eine Verbesserung von 10 % festgestellt – dieser Effekt blieb auch 12 Monate nach Beendigung der Behandlung recht gut und es wurde eine langfristige Verbesserung von 20 % berichtet – ein Jahr nach der letzten Behandlung . Dies ist die erste große Studie, die eine so gute Wirkung gemessen hat – und die Forscher selbst glauben, dass dies auf eine gute Kartierung und einen guten Behandlungsplan zurückzuführen ist. Mit anderen Worten - sehr gute Nachrichten für die Betroffenen.

 

Aber es ist auch wichtig zu beachten, dass man mit der Behandlung geduldig sein muss, wenn man Fibromyalgie hat – und dass es neun Behandlungen brauchte, um die Verbesserung zu erreichen, auf die sie sich beziehen.

 

Wie funktioniert die Behandlung mit Muskelnadeln bei Fibromyalgie?

Fibromyalgie führt zu einer zentralen Sensibilisierung und einer Erhöhung der Nervensignale. Das bedeutet unter anderem, dass Schmerzen im Gehirn übermeldet werden und selbst leichte Beschwerden und Schmerzen als sehr schmerzhaft empfunden werden können. Durch die Anwendung einer Muskelnadelbehandlung gegen überempfindliche Muskeln kann man mehrere physiologische Wirkungen erfahren - einschließlich:

  • Desensibilisierung von Schmerzsignalen
  • Weniger Muskelkrämpfe und Wirksamkeit
  • Abbau von verletztem Gewebe und erhöhte Heilung

Es wird angenommen, dass die Abnahme des Schmerzes teilweise auf eine Abnahme der elektrischen Aktivität in den Muskeln zurückzuführen ist - und somit auf weniger Schmerzsignale, die an das Gehirn gesendet werden.

 

Schlussfolgerung: Nützliches Instrument zur Bekämpfung von Fibromyalgie

Akupunktur und Akupunktur werden von einer Reihe von Ärzten durchgeführt, darunter Akupunkteure, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und manuelle Therapeuten. Wir halten es jedoch für wichtig, dass Sie den richtigen Therapeuten finden und Ihnen auf Wunsch helfen, einen unserer empfohlenen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

 

Die Nadeltherapie kann Schmerzen lindern und Ihnen helfen, gestörte Muskeln und Weichteile zu lockern - was häufig einen wesentlichen Beitrag zu Fibromyalgie-Schmerzen leistet. Wir empfehlen jedoch, es mit mehreren Behandlungstechniken zu kombinieren, von denen bekannt ist, dass sie sich auf die Fibromyalgie auswirken - wie z. B. Physiotherapie, Gelenkmobilisierung und Lasertherapie.

 



Selbstbehandlung: Was kann ich auch bei Fibromyalgie-Schmerzen tun?

Es gibt nur wenige Dinge, die Türschwellen so hoch und lang wie Fibromyalgie machen. An schlechten Tagen kann sich sogar das Aufstehen aus dem Bett wie ein Workout anfühlen. Wir empfehlen dir, auf deinen Körper zu hören, aber immer zu versuchen, tagsüber etwas Bewegung und ein paar Übungen zu bekommen – deine Muskeln werden es dir auf Dauer danken. Viele Menschen erfahren Linderung durch Heimübungen, die an Fibromyalgie-Patienten angepasst sind (siehe Video hier oder darunter). Andere fühlen das Training im HeißwasserpoolYoga oder Pilates wirken sich positiv auf ihre Peiniger aus. Man kann auch davon Gebrauch machen Triggerpunkt / Massagebälle täglich bzw Akupressurmatte (siehe unten). Alternativ können Sie auch eine verwenden kombinierte heiße / kalte Dichtung.

 

Tipps 1: Akupressurmatte (Der Link öffnet in einem neuen Fenster)

Fibromyalgie ist mit erhöhter Muskelspannung und ausgedehnten Myalgien im Körper verbunden. Besonders der Nacken und die Schultern sind oft stark betroffen. Wir geben oft Tipps zur Verwendung von Akupressurmatte als gute Selbstmaßnahme gegen starke Muskelverspannungen. Die Matte und die mitgelieferte Kopfstütze können auch gut zur Entspannung dienen, wenn der Körper überempfindlich ist. Klicken Sie auf das Bild bzw hier um mehr darüber zu lesen.

 

 



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Häufig gestellte Fragen zu Akupunktur und Fibromyalgie

Ist es gefährlich, Akupunktur zu bekommen, wenn Sie Fibromyalgie haben?

Nein, solange Sie eine Nadelbehandlung von einem öffentlich zugelassenen Arzt erhalten, gilt dies als sehr sichere Behandlungsform. Die häufigste ist, dass die intramuskuläre Akupunktur von einem staatlich autorisierten Kliniker durchgeführt wird – wie z. B. einem modernen Chiropraktiker. Allerdings muss man bedenken, dass Fibromyalgie eine deutlich höhere Muskelaktivität verursacht – und man dadurch nach der Behandlung ziemlich taub und empfindlich werden kann.