5 Bewegungsübungen für Menschen mit Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzdiagnose, die durch Steifheit und Schmerzen in Muskeln und Gelenken gekennzeichnet ist. Hier sind fünf Bewegungsübungen (einschließlich VIDEO) für Personen mit Fibromyalgie, die eine bessere Bewegung in Rücken und Nacken ermöglichen.

TIPP: Scrollen Sie nach unten, um ein Übungsvideo mit benutzerdefinierten Bewegungsübungen für Sie mit Fibromyalgie anzusehen.

Fibromyalgie verursacht chronische Schmerzen in den Muskeln, im Bindegewebe und in den Gelenken des Körpers. Die chronische Schmerzdiagnose wird als Weichteilrheuma definiert und gibt der betroffenen Person Episoden von starken Schmerzen, eingeschränkter Mobilität, Müdigkeit, Benommen (fibrotischer Nebel) und Schlafstörungen.

Das Leben mit solchen chronischen Schmerzen macht es schwierig, harte Trainingsroutinen zu erreichen - und so kann der Alltag durch weniger Bewegung gekennzeichnet sein. Aus diesem Grund ist es so wichtig, über Bewegungsübungen wie diese im folgenden Video und in diesem Artikel Bescheid zu wissen. Wir hoffen sehr, dass sie Ihnen bei Ihrer Rückenbewegung helfen können.

Wir kämpfen dafür, dass Menschen mit anderen chronischen Schmerzdiagnosen und Rheuma bessere Behandlungs- und Untersuchungsmöglichkeiten haben - etwas, dem leider nicht alle zustimmen. Wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen.

Dieser Artikel zeigt Ihnen fünf sanfte Übungsübungen für Menschen mit Fibromyalgie, die täglich sicher durchgeführt werden können. Weiter unten im Artikel können Sie auch Kommentare anderer Leser lesen sowie ein Video der Bewegungsübungen ansehen.

VIDEO: 5 Bewegungsübungen für Menschen mit Fibromyalgie

Hier sehen Sie das Video selbst der fünf Bewegungsübungen, die wir in diesem Artikel durchlaufen. Ausführliche Beschreibungen der Übungen finden Sie in den Schritten 1 bis 5 unten.

Fühlen Sie sich frei zu abonnieren auf unserem Kanal - und folgen Sie unserer Seite bei FB für tägliche, kostenlose Gesundheitstipps und Trainingsprogramme, die Ihnen zu einer noch besseren Gesundheit verhelfen können.

Tipp: Viele Menschen mit Fibromyalgie halten es für sehr gut, Übungsbänder zu verwenden (z sagte unten gezeigt oder Miniband) in ihrer Ausbildung. Dies liegt daran, dass es hilft, gute und kontrollierte Bewegungen zu bekommen.

Hier sehen Sie eine Sammlung von verschiedenen Straßenbahnen trainieren (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.) Dies kann für Sie mit Fibromyalgie oder für Sie, die aufgrund Ihrer Schmerzsituation Schwierigkeiten haben, normal sein.

1. Landschaft Hüftrotation

Dies ist eine sichere Übung, die für jeden geeignet ist. Übung ist eine gute und sanfte Methode, um den unteren Rücken, die Hüften und das Becken in Bewegung zu halten.

Wenn Sie diese Übung täglich machen, können Sie auch zu mehr Elastizität der Sehnen und Bänder beitragen. Die Bewegungsübung kann auch einen stärkeren Austausch von Gelenkflüssigkeit anregen – was somit hilft, die Gelenke zu „schmieren“. Die liegende Hüftrotation kann mehrmals täglich durchgeführt werden – und zwar besonders an Tagen, an denen Sie mit Steifheit im Rücken und Becken aufwachen.

1. Legen Sie sich auf einer weichen Oberfläche auf den Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Beine vorsichtig nach oben.
3. Halten Sie die Beine zusammen und lassen Sie sie vorsichtig von einer Seite zur anderen fallen.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal auf jeder Seite.

2. Die Katze (auch als "Katzenkamel" bekannt)

Dies ist eine bekannte Yoga-Übung. Die Übung hat ihren Namen von der Katze, die oft mit dem Rücken gegen die Decke schießt, um seine Wirbelsäule flexibel und beweglich zu halten. Diese Übung kann Ihnen helfen, den Rückenbereich zwischen den Schulterblättern und dem unteren Rücken zu erweichen.

1. Stehen Sie auf allen Vieren auf einer Trainingsmatte.
2. Schießen Sie Ihren Rücken in Zeitlupe gegen die Decke. 5-10 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Dann senken Sie Ihren Rücken ganz nach unten.
4. Führen Sie die Bewegung mit Sanftmut aus.
5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise kann man die mit dieser Diagnose verbundenen Symptome sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden - und so die Hilfe erhalten, die sie benötigen.

Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

Lesen Sie auch: - 15 frühe Anzeichen von Rheuma

Sind Sie von Rheuma betroffen?

3. Knie in Richtung Brust

Diese Übung eignet sich besonders gut zur Mobilisierung Ihrer Hüften. Flexiblere und beweglichere Hüften wirken sich auch direkt positiv auf Ihre Beckenfunktion und Ihre Rückenbewegung aus.

Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig Hüftmobilität wirklich ist. Haben Sie jemals gedacht, dass steife Hüften Ihren gesamten Gang verändern können? Wenn Ihr Gang negativ verändert ist, kann dies auch zu mehr Rückensteifheit und Beckenproblemen führen.

Denn es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es die Bewegung und Aktivität des Alltags ist, die den schmerzenden Muskeln, Sehnen und steifen Gelenken eine erhöhte Durchblutung verleiht. Nährstoffe, die als Baumaterial für die Reparatur und Aufrechterhaltung angespannter Muskeln und gestörter Gelenke dienen, werden ebenfalls in den Blutkreislauf transportiert.

1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken.
2. Ziehen Sie vorsichtig ein Bein gegen Ihre Brust und verschränken Sie Ihre Arme um Ihr Bein.
3. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden.
4. Senken Sie das Bein vorsichtig ab und heben Sie das andere Bein an.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.

Besonders gerne trainieren wir in einem Heißwasserbecken als Übungsform für Rheumatiker und Patienten mit chronischen Schmerzen. Diese sanfte Übung in heißem Wasser erleichtert dieser Patientengruppe häufig die Teilnahme an Übungen.

Lesen Sie auch: - Wie hilft Bewegung im Heißwasserpool auf Fibromyalgie

4. Rückenmobilisierung im Seitenlager

Menschen mit Fibromyalgie haben häufig Schmerzen im Rücken- und Beckenbereich. Genau deshalb ist diese Übung so wichtig, um die Knoten der Rückenmuskulatur zu lockern und eine erhöhte Rückenbewegung zu stimulieren.

1. Legen Sie sich mit gefaltetem Oberschenkel auf die Seite einer Trainingsmatte.
2. Habe deine Arme vor dir ausgestreckt.
3. Dann lassen Sie einen Arm über Ihnen hin und her kreisen - so dass Ihr Rücken gedreht wird.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden.

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

5. Rückenverlängerung (Cobra)

Die fünfte und letzte Übung ist auch als Kobra bekannt - aufgrund der Fähigkeit der Kobra-Schlange, sich zu dehnen und aufrecht zu stehen, wenn sie sich bedroht fühlt. Die Übung stimuliert eine erhöhte Durchblutung des unteren Rückens und des Beckens.

1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Bauch.
2. Stützen Sie die Arme und heben Sie den Oberkörper vorsichtig von der Matte.
3. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang.
4. Lassen Sie sich vorsichtig wieder auf die Matte fallen.
5. Denken Sie daran, die Übung vorsichtig durchzuführen.
6. Wiederholen Sie die Übung über 5-10 Wiederholungen.
7. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden.

Ingwer kann jedem empfohlen werden, der an rheumatischen Gelenkerkrankungen leidet - und es ist auch bekannt, dass diese Wurzel eine hat eine Vielzahl anderer positiver gesundheitlicher Vorteile. Dies liegt daran, dass Ingwer eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. Viele Menschen mit Arthrose trinken Ingwer als Tee - und dann vorzugsweise bis zu dreimal täglich in Zeiten, in denen die Entzündung in den Gelenken extrem stark ist. Unter dem folgenden Link finden Sie verschiedene Rezepte dafür.

Lesen Sie auch: - 8 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Essens von Ingwer

Viele Menschen mit chronischen Schmerzen sind auch von Arthrose (Arthrose) in den Hüften und Knien betroffen. Im folgenden Artikel können Sie mehr über die verschiedenen Phasen der Arthrose der Knie und die Entwicklung der Erkrankung lesen.

Lesen Sie auch: - Die 5 Stadien der Knie-Arthrose

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

• Compression Lärm (zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung von Muskelkater beitragen oder speziell angepasste Kompressionshandschuhe og Sokker gegen rheumatische Symptome in Händen und Füßen)

Klicken Sie auf das Bild, um mehr über Kompressionshandschuhe zu erfahren.

• Zehenzieher (Verschiedene Arten von Rheuma können gebogene Zehen verursachen - zum Beispiel Hammerzehen oder Hallux Valgus (gebogener großer Zeh) - Zehenzieher können helfen, diese zu lindern.)
• Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
• Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
• Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

Das folgende Video zeigt ein Beispiel für Übungen zur Arthrose der Hüften. Wie Sie sehen können, sind diese Übungen auch sanft und sanft.

VIDEO: 7 Übungen gegen Arthrose in der Hüfte (Klicken Sie unten, um das Video zu starten)

Fühlen Sie sich frei zu abonnieren auf unserem Kanal - und folgen Sie unserer Seite bei FB für tägliche, kostenlose Gesundheitstipps und Trainingsprogramme, die Ihnen zu einer noch besseren Gesundheit verhelfen können.

Weitere Informationen? Tritt dieser Gruppe bei!

Treten Sie der Facebook-Gruppe bei «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»(Klicken Sie hier), um die neuesten Informationen zu Forschung und Medienschreiben über rheumatische und chronische Erkrankungen zu erhalten. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

VIDEO: Übungen für Rheuma und Fibromyalgie-Betroffene

Fühlen Sie sich frei zu abonnieren auf unserem Kanal - und folgen Sie unserer Seite auf FB für tägliche Gesundheitstipps und Trainingsprogramme.

Wir hoffen aufrichtig, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen rheumatische Erkrankungen und chronische Schmerzen helfen kann.

Fühlen Sie sich frei, in sozialen Medien zu teilen

Wieder wollen wir Bitten Sie darum, diesen Artikel in sozialen Medien oder über Ihren Blog zu teilen (Fühlen Sie sich frei, direkt auf den Artikel zu verlinken). Verständnis und verstärkte Konzentration sind der erste Schritt zu einem besseren Alltag für Menschen mit chronischen Schmerzen.

Vorschläge: 

Option A: Direkt auf FB teilen - Kopieren Sie die Website-Adresse und fügen Sie sie auf Ihrer Facebook-Seite oder in einer relevanten Facebook-Gruppe ein, in der Sie Mitglied sind. Oder klicken Sie unten auf den "TEILEN"-Button, um den Beitrag weiter auf Ihrem Facebook zu teilen.

Tippen Sie auf diese Schaltfläche, um sie weiterzugeben. Ein großes Dankeschön an alle, die dazu beitragen, das Verständnis für chronische Schmerzdiagnosen zu verbessern!

Option B: Verlinken Sie direkt auf den Artikel in Ihrem Blog.

Option C: Folgen und gleich Unsere Facebook-Seite (Klicken Sie hier, falls gewünscht) und Unser YouTube-Kanal (Klicken Sie hier für weitere kostenlose Videos!)

und denken Sie auch daran, eine Sternebewertung zu hinterlassen, wenn Ihnen der Artikel gefallen hat:

Quellen:

PubMed

NÄCHSTE SEITE: - Dies sollten Sie über Arthrose in Ihren Händen wissen

Klicken Sie auf das Bild oben um zur nächsten Seite zu gelangen.

Empfohlene Selbsthilfe für diese Diagnose

Compression Lärm (Zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung der Muskelkater beitragen)

Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)

Folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE

(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)

Folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK

(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 bis 48 Stunden zu beantworten. Wir können Ihnen auch bei der Interpretation von MRT-Antworten und dergleichen helfen.)