Interessiert an den Auswirkungen der Ernährung auf Ihre Gesundheit? Hier finden Sie Artikel in der Kategorie Ernährung. Bei der Ernährung sind Zutaten enthalten, die beim normalen Kochen verwendet werden, Kräuter, natürliche Pflanzen, Getränke und andere Gerichte.

7 Arten von entzündlichen Lebensmitteln, die Arthrose verschlimmern

7 Arten von entzündlichen Lebensmitteln, die Arthrose verschlimmern

Bestimmte Arten von Lebensmitteln können Arthrose (Arthrose) verursachen. In diesem Artikel gehen wir auf 7 Arten von entzündlichen Lebensmitteln ein, die mehr Gelenkschmerzen und Arthritis (Arthritis) verursachen können. Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung und Reduzierung von Gelenkerkrankungen - und dieser Artikel kann Ihnen nützliche und gute Informationen darüber geben, was Sie vermeiden sollten, um zu vermeiden Schübe.

Arthritis bedeutet eine Entzündung der Gelenke, die dazu beiträgt, den stoßdämpfenden Knorpel abzubauen - und somit zu Arthrose führt. Es gibt unter anderem eine Reihe von rheumatischen Gelenkerkrankungen rheumatische ArthritisDies führt zu einer weitgehenden Gelenkzerstörung und Deformität der Gelenke (z. B. krumme und gebogene Finger oder Zehen - wie z Arthrose der Hände). Für letzteres (RA) empfehlen wir die tägliche Anwendung von speziell angepasste Kompressionshandschuhe og Kompressionsstrümpfe für Rheumatologen (öffnet in neuem Link).

- Ein besserer Alltag für Menschen mit Rheuma und chronischen Schmerzen

Wir kämpfen dafür, dass Menschen mit anderen chronischen Schmerzdiagnosen und Rheuma bessere Behandlungs- und Untersuchungsmöglichkeiten haben. Wir bitten Sie daher herzlich darum wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen.

In diesem Artikel werden sieben Arten von entzündlichen Lebensmitteln behandelt, dh sieben Inhaltsstoffe, die Sie bei Arthrose und Arthritis vermeiden sollten. Am Ende des Artikels können Sie auch Kommentare von anderen Lesern lesen, sowie empfohlene Selbstmaßnahmen und ein Video mit Übungen sehen, die an Arthrose angepasst sind.

1. Zucker

Zucker Grippe

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt – etwa Backwaren (zum Beispiel Schulbrot und Gebäck), Kekse und Süßigkeiten – können tatsächlich die Funktionsweise Ihres Immunsystems verändern. Untersuchungen haben gezeigt, dass die entzündungsfördernde Reaktion beim Verzehr von zu viel Zucker dazu führen kann, dass Ihr Immunsystem manipuliert wird, um Mikroben und Krankheitserregern zu helfen (1). Ja, das ist richtig - Zucker und entzündungshemmende Inhaltsstoffe machen dich tatsächlich krank.

Diese als "Glyco-Evasion-Hypothese" bezeichnete Reaktion hilft somit, Entzündungen in Ihrem Körper und in Ihren Gelenken zu verschlimmern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Immunsystem dazu gebracht wird, die Mikroben, Krankheitserreger und "die anderen Bösen" nicht anzugreifen - sondern ihnen zu helfen, weitere Entzündungen und Entzündungen zu verbreiten.

Das Ergebnis ist ein starker entzündungsfördernder Prozess, der zur Flüssigkeitsretention und zu Entzündungsreaktionen im Knochengewebe und in den Gelenken beiträgt. Dies kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass das Gelenk beschädigt wird und sowohl Knorpel als auch anderes Knochengewebe zusammenbrechen. Wir empfehlen die Verwendung von Honig oder reinem Ahornsirup als natürlichen Zuckerersatz.

Wir erinnern Sie daran, dass eine der besten Möglichkeiten, Gelenkverschleiß zu verhindern, darin besteht, die Stabilitätsmuskeln in der Nähe zu stärken. Bei einer solchen Prävention geht es in erster Linie darum, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke entlasten. Zum Beispiel kann das Training der Oberschenkel, des Sitzes und der Hüften ein sehr guter Weg sein, um sowohl Hüft- als auch Kniearthritis zu lindern (2). Das folgende Video zeigt Beispiele für gute Übungen zur Arthrose der Hüfte.

VIDEO: 7 Übungen gegen Arthrose in der Hüfte (Klicken Sie unten, um das Video zu starten)

Fühlen Sie sich frei, kostenlos zu abonnieren auf unserem Kanal - und folgen Sie unserer Seite bei FB für tägliche, kostenlose Gesundheitstipps und Trainingsprogramme, die Ihnen zu einer noch besseren Gesundheit verhelfen können.

2. Salz

Salz

Wenn Sie zu viel Salz essen, können die Zellen im Körper anschwellen, weil sie zu viel Wasser enthalten. Das heißt, Salzmineralien sind für die Funktion Ihres Körpers unerlässlich - aber wir sprechen hier davon, was passiert, wenn Sie zu viel davon bekommen.

Die Arthritis Foundation bezieht sich auf Zahlen, die zu dem Schluss kommen, dass man nicht mehr als 1.5 Gramm Salz pro Tag essen sollte. Um dies ins rechte Licht zu rücken, essen die Menschen laut Untersuchungen im Allgemeinen täglich 3.4 Gramm. So weit über doppelt so viel wie die empfohlene Dosierung.

Dies führt zu Entzündungsreaktionen in unseren Zellen und Gelenken - mit der damit verbundenen Flüssigkeitsansammlung - was wiederum zu einer erhöhten Inzidenz von Gelenkschmerzen und Arthritis führt.

3. Mit braten

Donuts und frittierte Lebensmittel

Gebratene Lebensmittel werden oft in entzündungshemmendem Öl gebraten und enthalten einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren sowie Konservierungsstoffen. Einige der häufigsten Beispiele für solche Lebensmittel sind Donuts und Pommes. Aufgrund der Kombination des Inhalts und der Art und Weise, wie diese Lebensmittel hergestellt werden, sind diese bekanntermaßen extrem entzündungshemmend - das heißt, sie tragen zu erhöhten und stärkeren Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper bei.

Wir sagen nicht, dass es manchmal nicht erlaubt ist, sich zu amüsieren, aber das Problem liegt darin, Teil Ihrer täglichen Ernährung zu sein. Wenn Sie an schweren Arthritis-Erkrankungen wie rheumatischer Arthritis leiden, ist es besonders wichtig, eine strenge Diät einzuhalten und unnötige Versuchungen zu vermeiden.

Die „Fibromyalgie-Diät“ ist ein gutes Beispiel für eine Sammlung von entzündungshemmenden Ernährungsregeln und Tipps. Wir empfehlen Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen, wenn Sie an Arthrose, Arthritis, Fibromyalgie oder anderen chronischen Schmerzsyndromen leiden.

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

fibromyalgid diet2 700px

4. Weißmehl

Brot

Verarbeitete Weizenprodukte wie Weißbrot stimulieren die Entzündungsreaktionen des Körpers. Aus diesem Grund sollten Menschen mit Arthrose und Arthritis vorzugsweise vermeiden, zu viel Nudeln, Müsli und Müsli zu essen. Viele berichten auch, dass sie durch das Ausschneiden von Gluten eine signifikante Verbesserung ihrer Gelenkschmerzen und Gelenkentzündungen erfahren.

Weißmehl und verarbeitete Getreideprodukte tragen somit zu einer stärkeren Entzündung der Gelenke und erhöhten Gelenkschmerzen bei. Wenn Sie also viele solcher Lebensmittel essen und gleichzeitig an Arthrose leiden, sollten Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen oder streichen.

5. Omega-6-Fettsäuren

Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Entzündungen und Autoimmundiagnosen erhöhen können. Es wurde festgestellt, dass eine ungleichmäßige Beziehung zwischen Omega-3-Fettsäuren (entzündungshemmend) und Omega-6-Fettsäuren bei Menschen mit Arthrose und Arthritis Probleme und eine erhöhte Gelenkentzündung verursachen kann.

Besonders gefunden mit Omega-6-Fettsäuren in traditionellen ungesunden Lebensmitteln wie Junk Food, Kuchen, Snacks, Kartoffelchips und gelagertem Fleisch (wie Salami und Schinken). Dies bedeutet, dass eine Person mit Arthritis diese Art von Lebensmitteln meiden sollte - und sich eher auf Lebensmittel konzentrieren sollte, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen (wie fettiger Fisch und Nüsse).

Ingwer kann jedem empfohlen werden, der an rheumatischen Gelenkerkrankungen leidet - und es ist auch bekannt, dass diese Wurzel eine hat eine Vielzahl anderer positiver gesundheitlicher Vorteile. Dies liegt daran, dass Ingwer eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. Viele Menschen mit Arthrose trinken Ingwer als Tee - und dann vorzugsweise bis zu dreimal täglich in Zeiten, in denen die Entzündung in den Gelenken extrem stark ist. Unter dem folgenden Link finden Sie verschiedene Rezepte dafür.

Lesen Sie auch: - 8 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Essens von Ingwer

Ingwer 2

6. Milchprodukte

Milch

Milchprodukte verursachen bei manchen Menschen Entzündungsreaktionen - was wiederum eine Grundlage für erhöhte Gelenkschmerzen und Arthritis darstellt. Eine Forschungsstudie 2017 (3) zeigten, dass viele Menschen mit Arthritis durch Ausschneiden von Kuhmilch eine deutliche Abnahme der Symptome und Schmerzen aufweisen können.

Es hat sich auch gezeigt, dass die Umstellung auf Mandelmilch eine gute Alternative sein kann. Denn dann bekommt man noch gesunde Fette und wichtige Nährstoffe.

7. Alkohol

Bier - Foto entdecken

Alkohol und insbesondere Bier haben einen sehr hohen Puringehalt. Purine sind wahrscheinlich vielen als Vorläufer der Harnsäure im Körper bekannt, die unter anderem die Grundlage bildet Gicht, aber es trägt im Allgemeinen auch zu einer erhöhten Entzündung Ihres Körpers und Ihrer Gelenke bei.

Gelangweilt für diejenigen, die Bier sehr mögen. Aber wenn Sie weniger Gelenkentzündungen und Schmerzen haben möchten, müssen Sie den Alkohol reduzieren. Das war's.

Empfohlene Selbstmaßnahmen bei Arthrose, Arthritis und Gelenkschmerzen

Viele unserer Patienten fragen uns nach Selbstmaßnahmen, die Arthrose und Gelenkschmerzen lindern können. Dabei werden unsere Ratschläge und Empfehlungen darauf abgestimmt, welche Bereiche von Arthrose betroffen sind. Wenn z. B. eine Arthrose im Nacken für Nervenverspannungen verantwortlich ist, empfehlen wir die tägliche Anwendung von Hals Hängematte zur Entlastung der Nackenmuskulatur und -gelenke – und zur Verringerung der Einklemmgefahr.

Wir unterteilen unsere Empfehlungen daher in vier Kategorien:

  1. Hand- und Fingerarthrose
  2. Arthrose im Fuß
  3. Arthrose im Knie
  4. Nacken-Arthrose

1. Selbstmaßnahmen gegen Arthrose an Händen und Fingern

Handarthritis kann zu verminderter Griffkraft und steifen Fingern führen. Bei Arthrose in den Fingern und Händen empfehlen wir gerne Kompressionshandschuhe, da diese auch eine dokumentierte Wirkung haben, indem sie bei Arthrose für eine bessere Handfunktion sorgen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, Ihre Griffkraft zu trainieren benutzerdefinierte Handtrainer (die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster).

Tipps bei Handarthrose: Kompressionshandschuhe

Klicken Sie auf das Bild oder den Link hier (auf dänisch) um mehr über diese Handschuhe zu lesen. Viele Menschen mit Arthrose und Arthritis berichten von einer guten Wirkung bei der Anwendung.

2. Selbstmaßnahmen gegen Arthrose an Füßen und Zehen

Arthrose im Fuß kann Gelenkschmerzen und Steifheit verursachen. Es kann auch zu Gelenkveränderungen an den Zehen kommen, die stärker ausgeprägt sein können Hallux Valgus (krummer großer Zeh). Wenn unsere Patienten nach guten Empfehlungen für diese Art von Arthrose fragen, empfehlen wir gerne die tägliche Anwendung von Fußmassagerolle, Zehenstreuer og Kompressionsstrümpfe (die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster).

Tipps bei Fußarthrose: Kompressionsstrümpfe

Disse die Kompressionsstrümpfe sorgt für gute Kompression und Unterstützung rund um die Fußsohle und den Fersenbereich. Einer der Hauptzwecke von Kompressionsstrümpfen ist die Steigerung der Durchblutung von Muskeln, Sehnen und Gelenken. Die erhöhte Zirkulation bietet dann wiederum einen erhöhten Zugang zu Nährstoffen zur Verwendung in Heilungs- und Reparaturmechanismen. Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr darüber zu erfahren, wie sie funktionieren.

3. Selbstmaßnahmen gegen Kniearthrose

Gelenkverschleiß und Arthrose in den Knien können den Alltag belasten. Natürlich können solche Beschwerden dazu führen, dass Sie aufgrund von Schmerzen weniger gehen und weniger beweglich sind. Für diese Art von Gelenkschmerzen haben wir zwei Hauptempfehlungen – in Form von Kniekompressionsunterstützung og Arnika-Salbe (die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster). Letztere können in schmerzende Gelenke einmassiert werden und für Schmerzlinderung sorgen.

Tipps gegen Kniearthrose: Arnika-Salbe (in das Kniegelenk einmassiert)

Viele Menschen mit Arthrose und Arthritis in den Knien und anderen Gelenken berichten von einer positiven und beruhigenden Wirkung bei der Anwendung von Arnika-Salbe. Es wird angewendet, indem die Salbe in das schmerzende Gelenk einmassiert wird. Klicken Sie auf das Bild oder den Link hier (auf dänisch) um mehr darüber zu lesen, wie es funktioniert.

4. Selbstmaßnahmen gegen Nackenarthrose

Wir haben bereits erwähnt, dass Arthrose und Verkalkungen im Nacken zu Verkrampfungen der Nerven führen können. Dies wiederum kann zu erhöhten Schmerzen und Muskelverspannungen führen. Eine unserer Hauptempfehlungen für Patienten mit Nackenarthrose ist die Verwendung von Nackenliege (auch bekannt als Nackenhängematte). Es dehnt die Gelenke leicht auseinander und entlastet sowohl Muskeln als auch Nerven. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten täglicher Anwendung eine lindernde Wirkung gegen Nackenschmerzen dokumentiert haben. Darüber hinaus empfehlen wir auch gerne weiter Wärmesalbe - um verspannte Nackenmuskeln aufzulösen.

Tipps bei Nackenarthrose: Hals-Hängematte (zur Dekompression und Entspannung)

Es besteht kein Zweifel, dass unser Nacken in unserer modernen Zeit stark beansprucht wird. Die verstärkte Nutzung von ua PCs und Mobiltelefonen führte zu einer stärkeren statischen Belastung und Kompression der Nackenmuskulatur und -gelenke. Die Nackenhängematte gibt Ihrem Nacken eine wohlverdiente Pause - und kann auch in der Forschung zeigen, wie bereits 10 Minuten täglicher Anwendung zu weniger Nackenschmerzen und reduziertem Nervendruck führten. Drücken Sie auf das Bild oder hier (auf dänisch) um mehr über diese intelligente Selbstmessung zu erfahren.

Schmerzambulanzen: Bei Fragen können Sie sich gerne an uns wenden

Wir bieten modernes Assessment, Therapie und Rehabilitationstraining bei Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Gelenken und Nerven. Mehrere unserer Kliniker sind „aktiv bei Arthrose“ zertifiziert.

Zögern Sie nicht, uns über eine von zu kontaktieren unsere Klinikabteilungen (die Klinikübersicht öffnet sich in einem neuen Fenster) oder auf unsere Facebook-Seite (Vondtklinikkenne - Gesundheit und Training) bei Fragen. Für die Terminbuchung haben wir bei den verschiedenen Kliniken eine XNUMX-Stunden-Online-Buchung, damit Sie den für Sie passenden Beratungstermin finden. Selbstverständlich können Sie uns auch während der Öffnungszeiten der Kliniken anrufen. Wir haben interdisziplinäre Abteilungen unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Viken (Raholt og Eidsvoll). Unsere kompetenten Therapeuten freuen sich auf Ihre Kontaktaufnahme.

Weitere Informationen zu Arthrose und Gelenkschmerzen? Trete dieser Gruppe bei!

Tritt der Facebook-Gruppe bei «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»(Klicken Sie hier), um die neuesten Informationen zu Forschung und Medienschreiben über rheumatische und chronische Erkrankungen zu erhalten. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

Fühlen Sie sich frei, in sozialen Medien zu teilen

Wir möchten Sie erneut bitten, diesen Artikel in den sozialen Medien oder über Ihren Blog zu teilen (bitte direkt auf den Artikel verlinken). Verstehen und Fokussieren ist der erste Schritt zu einem besseren Alltag für Menschen mit Rheuma und chronischen Schmerzen.

Quellen:

PubMed [Links sind direkt im Artikel aufgeführt]

8 unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer

8 unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer

Ingwer ist eines der gesündesten Dinge, die Sie für Körper und Geist essen können. Ingwer hat eine Reihe von klinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen, über die Sie hier mehr lesen können.

In diesem Artikel werfen wir einen evidenzbasierten Blick auf die Vorteile von Ingwer. Der Artikel basiert auf 10 Forschungsstudien (Die Quellenangabe finden Sie am Ende des Artikels). Wir hoffen, dass Sie davon überzeugt werden, mehr Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen. Haben Sie Anregungen oder Kommentare? Nutzen Sie gerne das Kommentarfeld unten oder unseres Facebook-Seite - und bitte teilt den Beitrag, wenn ihr ihn interessant findet.

Die Geschichte hinter Ingwer

Ingwer hat seinen Ursprung in China und wird seit langem in verschiedenen Formen sowohl in der traditionellen als auch in der alternativen Medizin verwendet. Es stammt gut ZingiberaceaeFamilie und ist unter anderem mit Kurkuma, Kardamom und Galangarot verwandt. Ingwer hat dank seiner aktiven Komponente Gingerol starke entzündungshemmende (entzündungshemmende) und antioxidative Eigenschaften.

1. Reduziert Übelkeit und schwangerschaftsbedingte morgendliche Übelkeit

Ingwer - Natürliches Schmerzmittel

Ingwer wird seit langem als Mittel gegen allgemeines Unwohlsein und Übelkeit eingesetzt - und es gibt auch Literatur, die beschreibt, wie Seeleute ihn gegen Seekrankheit eingesetzt haben. Dies wurde kürzlich auch für Forschungszwecke gut bewiesen.

- Gut dokumentierte Wirkung gegen Übelkeit

Eine größere systematische Übersichtsstudie, die stärkste Studienform, kam zu dem Schluss, dass Ingwer Seekrankheit, morgendliche Übelkeit und chemotherapiebedingte Übelkeit reduzieren kann.¹ Wenn Sie sich also das nächste Mal etwas unwohl und übel fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich einen frischen Ingwertee zuzubereiten.

2. Kann Muskelschmerzen und Muskelsteifheit lindern

Schmerzen im Körper

Ingwer kann eine sinnvolle Ergänzung im Kampf gegen Steifheit und Muskelkater sein. Besonders nach dem Training zeigt die Forschung, dass Ingwer seine Wirkung entfaltet.

– Kann durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkater reduzieren

Eine größere Studie zeigte, dass der tägliche Verzehr von 2 Gramm Ingwer über 11 Tage zu einer deutlichen Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training führte.² Es wird angenommen, dass diese Ergebnisse auf die entzündungshemmenden und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer zurückzuführen sind. Dies kann bessere Reparaturbedingungen in Weichgeweben, einschließlich Muskeln, Bindegewebe und Sehnen, ermöglichen.

Tipps: Bruk Massage- und Triggerpunktball gegen Muskelverspannungen

Eine einfache und effektive Möglichkeit, Muskelverspannungen entgegenzuwirken, ist die Verwendung von a Massagekugel. Mehr dazu können Sie hier lesen hier (auf dänisch) oder durch Drücken des Bildes (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

3. Hilft bei Arthrose

Arthrose ist ein häufiges Gesundheitsproblem und viele Menschen suchen oft nach Möglichkeiten, Symptome und Schmerzen zu lindern. Wussten Sie, dass Ingwer mithilfe seiner entzündungshemmenden Eigenschaften solche Symptome lindern kann? In einer Studie mit 247 Teilnehmern mit nachgewiesener Kniearthrose kamen Forscher zu dem Schluss, dass diejenigen, die Ingwerextrakt aßen, deutlich weniger Schmerzen hatten und weniger auf die Einnahme von Schmerzmitteln angewiesen waren.³ Ingwer kann daher eine gesunde und gute Alternative für Menschen sein, die unter Arthrose-Symptomen und Schmerzen leiden.

Tipps: Einsatz einer Kniebandage gegen Arthrose

En Kniestütze Wie oben gezeigt, kann es bei Bedarf für mehr Stabilität und Schutz für das Knie sorgen. Hier zeigen wir eine beliebte Variante, die nicht über die Kniescheibe hinausgeht. Sie können mehr darüber lesen hier (auf dänisch) oder indem Sie oben drücken (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

4. Reduziert Sodbrennen und Verdauungsprobleme

Sodbrennen

Sie haben Probleme mit Sodbrennen und saurem Aufstoßen? Vielleicht ist es Zeit, etwas Ingwer zu probieren? Es wird angenommen, dass viele Verdauungsprobleme auf eine verzögerte Magenentleerung zurückzuführen sind - und hier kann Ingwer zur Geltung kommen.

- Wirksam gegen Verstopfung

Ingwer bewirkt nachweislich eine schnellere Entleerung des Magens nach einer Mahlzeit. Der Verzehr von 1.2 Gramm Ingwer vor einer Mahlzeit kann zu einer um 50 % schnelleren Entleerung führen.4

5. Lindert Menstruationsbeschwerden

Eine der traditionelleren Anwendungen von Ingwer zur Schmerzbehandlung ist die Behandlung von Menstruationsbeschwerden. Eine größere Studie mit 150 Teilnehmern kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von 1 Gramm Ingwer pro Tag in den ersten drei Tagen eines Menstruationszyklus genauso wirksam war wie Ibuprofen (besser bekannt als). Ibux).5

6. Ingwer senkt den Cholesterinspiegel

Herz

Hohe Werte für schlechtes Cholesterin (LDL) sind mit höheren Raten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Die Lebensmittel, die Sie essen, können einen erheblichen Einfluss auf diese Cholesterinspiegel haben.

– Senkt ungünstige Cholesterinwerte

In einer Studie mit 85 Teilnehmern, die über 45 Tage dauerte und bei der der Verzehr von 3 Gramm Ingwer täglich erfolgte, konnte ein deutlicher Rückgang des schlechten Cholesterins festgestellt werden.6 Eine weitere In-vivo-Studie zeigte, dass Ingwer bei der Senkung ungünstiger Cholesterinwerte genauso wirksam war wie das Cholesterinmedikament Atorvastatin (in Norwegen unter dem Namen Lipitor erhältlich).7

7. Ingwer kann den Blutzucker kontrollieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Ingwer eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes und instabilen Blutzuckerspiegeln spielen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass bei 45 Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes der Nüchternblutzuckerspiegel nach dem täglichen Verzehr von 12 Gramm Ingwer um bis zu 2 Prozent sank.8 Das sind sehr spannende Forschungsergebnisse, von denen wir hoffen, dass sie bald in noch größeren Studien erneut überprüft werden.

8. Ingwer bietet eine bessere Gehirnfunktion und kann vor Alzheimer schützen

Oxidativer Stress und chronische Entzündungsreaktionen können den Alterungsprozess beschleunigen. Diese stehen in engem Zusammenhang mit altersbedingten, kognitiv degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz.

- Wirkt entzündlichen Reaktionen im Gehirn entgegen

Mehrere In-vivo-Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien im Ingwer entzündlichen Reaktionen, die im Gehirn auftreten können, entgegenwirken können.9 Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass Ingwer eine direkte positive Wirkung auf Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Reaktionszeit haben kann. 10

Wie viel darf man essen?

Schwangere sollten sich an maximal 1 Gramm halten. Bei anderen sollten Sie unter 6 Gramm bleiben, da eine höhere Aufnahme davon Sodbrennen verursachen kann.

Zusammenfassung: 8 unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer (evidenzbasiert)

Mit acht so wunderbaren gesundheitlichen Vorteilen, die alle durch Forschung belegt sind (sodass Sie sogar gegen den schlechtesten Besserwizzer, den Sie kennen, argumentieren können), haben Sie sich dann vielleicht davon überzeugt, etwas mehr Ingwer in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen? Es ist gesund und lecker zugleich – und kann als Tee oder in Gerichten genossen werden. Wir würden uns freuen, von Ihnen auf unserer Facebook-Seite zu hören, wenn Sie Kommentare zu anderen Methoden mit positivem Einfluss haben. Wenn Sie sich für natürliche Ernährung und deren forschungsbasierte Wirkung interessieren, könnte es für Sie interessant sein, unseren großen Kurkuma-Ratgeber mit dem Titel zu lesen 7 erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Kurkuma.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne interdisziplinäre Gesundheit

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Viken (Raholt og Eidsvoll Sound). Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

 

Artikel: 8 gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer (evidenzbasiert)

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

Youtube Logo klein- Folgen Sie der Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse unter YOUTUBE

Facebook Logo klein- Folgen Sie der Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse unter FACEBOOK

Quellen / Forschung

1. Ernst et al., 2000. Wirksamkeit von Ingwer gegen Übelkeit und Erbrechen: eine systematische Überprüfung randomisierter klinischer StudienBr J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Ingwer (Zingiber officinale) reduziert Muskelschmerzen, die durch exzentrisches Training verursacht werdenJ Schmerz. 2010 Sep; 11 (9): 894 & ndash; 903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24. April.

3. Altman et al., 2001. Auswirkungen eines Ingwerextrakts auf Knieschmerzen bei Patienten mit Arthrose. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al., 2008. Auswirkungen von Ingwer auf die Magenentleerung und Motilität bei gesunden Menschen. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al., 2009. Vergleich der Wirkungen von Ingwer, Mefenaminsäure und Ibuprofen auf Schmerzen bei Frauen mit primärer DysmenorrhoeJ Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Untersuchung der Wirkung von Ingwer auf den Lipidspiegel. Eine doppelblinde kontrollierte klinische Studie. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al., 2013. Antihyperlipidämische Wirkung von Ingwerextrakten bei Alloxan-induziertem Diabetes und Propylthiouracil-induzierter Hypothyreose bei (Ratten). Pharmakognosie Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al., 2015. Die Auswirkungen von Ingwer auf Nüchternblutzucker, Hämoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI und Malondialdehyd bei Typ-2-Diabetikern. Iran J. Pharm. Res. Winter 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al., 2014. Ingwerbestandteile als neue Anhaltspunkte für das Design und die Entwicklung neuartiger, vielseitiger Anti-Alzheimer-Medikamente: eine rechnerische Untersuchung. Drug Des Devel There. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al., 2012. Zingiber officinale Verbessert die kognitive Funktion der gesunden Frauen mittleren Alters. Evid Based Complement Alternative Med. 2012; 2012: 383062.

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.