7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

Arthrose der Hände kann zu Handschmerzen und verminderter Griffstärke führen. Hier sind sieben Übungen für Arthrose in den Händen, die sowohl stärken als auch eine bessere Funktion bieten.

Das Trainingsprogramm mit Übungen gegen Arthrose in den Händen wurde von autorisiertem Gesundheitspersonal der Vondtklinikkene Multidisciplinary Health – sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktikern – zusammengestellt. Arthrose führt zum Abbau des Gelenkknorpels zwischen den Fingergelenken. Eigentlich sollte dieser Knorpel als Stoßdämpfer wirken, wenn er jedoch abgebaut wird, kommt es naturgemäß auch zu einer geringeren Dämpfung bei der Bewegung. Dadurch kann es zu Entzündungsreaktionen und Reizungen im Gelenk kommen.

- Kann über alltägliche Aufgaben (und Marmeladendeckel) hinausgehen

Wenn Arthrose Hände und Finger trifft, kann dies sowohl Schmerzen als auch steife Gelenke verursachen. Sie werden auch feststellen, dass sich die Schmerzen verschlimmern, wenn Sie Ihre Hände häufig für sich wiederholende Aufgaben verwenden – und dass eine Schwäche Ihrer Hände selbst einfache Dinge wie das Öffnen eines Marmeladendeckels oder das Stricken nahezu unmöglich machen kann.

Tipps: Weiter unten im Artikel können Sie die sieben Übungen in einem von uns erstellten Trainingsvideo sehen. Darüber hinaus geben wir im weiteren Verlauf des Artikels Ratschläge zu guten Selbstmaßnahmen gegen Handarthrose, wie zum Beispiel die Anwendung von speziell angepasste Kompressionshandschuhe, Training mit Grifftrainer und Erleichterung mit Handgelenkstütze. Hierbei handelt es sich um Selbstmaßnahmen, die sowohl bei Rheumapatienten als auch bei Patienten mit Karpaltunnelsyndrom beliebt sind. Alle Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

- Helfen Sie uns, Rheuma und unsichtbare Krankheiten ans Licht zu bringen

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Rheuma, unsichtbaren Krankheiten und Fibromyalgie im heutigen Gesundheitssystem nicht ausreichend priorisiert werden. Wir arbeiten aktiv daran, den Wissensstand der Bevölkerung und des Gesundheitspersonals zu verbessern. Dazu gehört, dass wir auch Vorträge zu diesem Thema halten, sowie eine Selbsthilfegruppe für diese Patientengruppe mit dem Namen „Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten» mit über 40000 Mitgliedern. Wir hoffen, dass Sie uns helfen können, indem Sie sich mit unseren Inhalten beschäftigen (kommentieren Sie gerne). Unsere Facebook-Seite und helfen Sie, es in den sozialen Medien zu verbreiten.

Unsere Empfehlung: Tragen Sie täglich Kompressionshandschuhe

Die vielleicht beste und einfachste Maßnahme, mit der Sie beginnen können, ist die Verwendung von Kompressionshandschuhe. Hier sehen Sie ein speziell angepasstes Paar, das auch Kupfer enthält (für zusätzliche Wirkung). Wir empfehlen diese dringend, wenn Sie Arthrose in Ihren Händen haben. Drücken Sie hier (auf dänisch) oder auf dem Bild, um mehr darüber zu lesen.

Schritt für Schritt: 7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

In diesem Artikel werden sieben angepasste Übungen zur Behandlung von Arthrose der Hände Schritt für Schritt beschrieben – und es ist erwähnenswert, dass sie täglich sicher durchgeführt werden können. Am Ende des Artikels können Sie auch Kommentare anderer Leser lesen und sich ein Video mit Übungen ansehen, die für Menschen mit Arthrose in den Händen geeignet sind. Studien haben gezeigt, dass ein gezieltes Training der Hände bei Handarthrose förderlich ist – und es ist dokumentiert, dass es sowohl den Griff stärkt als auch die Handfunktion verbessert.¹

VIDEO: 7 Übungen gegen Handarthritis

Hier zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff Hier sind die sieben Übungen, die wir in diesem Artikel durchgehen. Ausführliche Beschreibungen der Übungen finden Sie in den Schritten 1 bis 7 unten.

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1. Ballen Sie Ihre Faust

Eine einfache und sanfte Methode, um die Kraft in Ihren Händen zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern, sind einfache Handübungen. Eine solche Bewegung kann auch dazu beitragen, die Sehnen und Bänder flexibel zu halten. Die Übungen können auch zu einer erhöhten Gelenkflüssigkeitsproduktion (Synovialflüssigkeit) beitragen.

- Eine einfache Übung, um die Gelenkflüssigkeit und die Durchblutung aufrechtzuerhalten

Die erste Übung, die wir durchlaufen, ist verwandte Faust. Sie können diese Übung mehrmals täglich durchführen - insbesondere dann, wenn sich Ihre Hände und Finger steif anfühlen.

1. Halten Sie die Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern

2. Falten Sie Ihre Hand in einer langsamen Bewegung und achten Sie darauf, dass sich Ihr Daumen außerhalb der anderen Finger befindet

3. Mach es ruhig

4. Öffne deine Hand wieder und strecke deine Finger vollständig aus

5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand

2. Beugen Sie die Finger

Durch Biegen und Strecken der Finger wird die Durchblutung von Blut und Gelenkflüssigkeit aufrechterhalten. Dies wiederum macht die Finger beweglicher und weniger steif.

1. Halten Sie Ihre Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern vor sich

2. Beginnen Sie mit dem Daumen und beugen Sie den Finger sanft nach hinten in Richtung Handfläche

3. Nehmen Sie Rücksicht

4. Fahren Sie dann mit Ihrem Zeigefinger fort und arbeiten Sie sich schrittweise durch alle fünf Finger

5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand

3. Daumenbiegen

Der Daumen spielt eine zentrale Rolle in unserer Handfunktion - und insbesondere bei anspruchsvolleren Aufgaben. Genau deshalb ist es so wichtig, die Flexibilität der Sehnen und Gelenke des Daumens wie der der anderen Finger zu trainieren.

- Die Bausteine ​​werden mit dem Blut transportiert

Wir müssen uns daran erinnern, dass Bewegung und Aktivität zur Durchblutung der Muskeln, Sehnen und steifen Gelenke beitragen. Diese erhöhte Durchblutung bringt Reparaturmaterial und Bausteine ​​mit sich, so dass Wartungsarbeiten an Gelenken und müden Muskeln durchgeführt werden können.

1. Halten Sie Ihre Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern vor sich

2. Dann beugen Sie den Daumen sanft nach unten in Richtung der Handfläche und der Basis des kleinen Fingers

3. Ruhige und kontrollierte Bewegungen

4. Wenn Sie nicht bis zum Ansatz des kleinen Fingers reichen, macht das nichts – biegen Sie ihn einfach so weit wie möglich

5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand

– Training im warmen Wasser

Mehr Bewegung und sanfte Übungen gehören zu den Schlüsselfaktoren, um die Entstehung von Arthrose in Händen und Fingern zu verlangsamen. Wir empfehlen jedoch auch ein umfassendes Training des gesamten Körpers, um die Gesamtzirkulation im Körper zu erhöhen, und ein Training in einem Heißwasserpool ist etwas, das wir sehr empfehlen.

Lesen Sie auch: - So hilft das Training im Warmwasserbecken bei Fibromyalgie und Rheuma

4. Machen Sie den Buchstaben «O»

Diese Handübung ist genauso einfach wie sie klingt – Sie müssen mit den Fingern den Buchstaben „O“ formen. Dies ist eine umfassende Übung, die alle Finger umfasst und daher hervorragend dazu geeignet ist, der Steifheit der Hand entgegenzuwirken.

1. Halten Sie Ihre Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern vor sich

2. Biegen Sie dann vorsichtig Ihre Finger, bis sie die Form des Buchstabens „O“ bilden.

3. Strecken Sie Ihre Finger vollständig aus und halten Sie sie einige Sekunden lang vollständig ausgestreckt

4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand

5. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden

Unsere Empfehlung: Selbstmassage mit Arnikagel

Die Verwendung von Arnika ist unter Rheumatologen wegen seiner Wirkung bei Gelenk- und Muskelschmerzen weit verbreitet. Es ist rezeptfrei und der Hauptbestandteil stammt aus der Pflanze Arnica Montana. Sie verwenden die Salbe einfach, indem Sie sie in die steifen und schmerzenden Gelenke der Hände und Finger einmassieren. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr darüber zu lesen.

5. Tischdehnung

Diese Übung wird mit der Hand auf dem Tisch durchgeführt - daher der Name.

1. Legen Sie Ihren Handrücken mit ausgestreckten Fingern auf den Tisch

2. Lassen Sie den Daumen nach oben zeigen

3. Strecken Sie Ihre Finger vollständig aus und halten Sie sie einige Sekunden lang vollständig ausgestreckt

4. Halten Sie den Daumen in der gleichen Position – aber lassen Sie die Finger sanft nach innen beugen

5. Dann strecken Sie Ihre Finger wieder aus – und halten die Position einige Sekunden lang

6. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand

7. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden

6. Finger heben

Viele mögen denken, dass Sie Ihre Hände und Finger nicht trainieren können, aber wo auf der Erde sollten Sie das nicht können? Die Finger und Hände bestehen aus Gelenken, Muskeln, Nerven, Sehnen und Bändern; wie andere Körperteile. Eine erhöhte Durchblutung und Mobilität kann natürlich zur Aufrechterhaltung und zum normalen Funktionieren beitragen.

1. Legen Sie Ihre Handfläche flach auf die Oberfläche.

2. Beginnen Sie mit Ihrem Daumen - und heben Sie ihn vorsichtig vom Boden ab.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Finger wieder senken.

4. Arbeiten Sie sich schrittweise durch die fünf Finger.

5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand.

6. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden.

Wenn die Arthrose in der mehr ist signifikante Arthrose-Stadien (Stufen 3 und 4) Sie werden oft feststellen, dass es schwierig ist, selbst die einfachsten Aufgaben und Aktivitäten ordnungsgemäß auszuführen - und dies kann sehr frustrierend sein. Es ist jedoch wichtig, nicht die Geduld zu verlieren und sich auf Ihre Übungen zu konzentrieren, damit die Funktion nicht mehr als nötig eingeschränkt wird.

7. Dehnung von Handgelenk und Unterarm

Einige der Muskeln und Sehnen, die zu den Handgelenken und Schmerzen in den Händen beitragen können, haften an den Ellbogen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht vergessen, diesen Teil des Unterarms während der Übungen zu dehnen und zu dehnen.

1. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus

2. Fassen Sie Ihre Hand mit dem linken Arm und beugen Sie Ihr Handgelenk sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren

3. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang

4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Arm

5. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden

Zusammenfassung: 7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

Diese siebte und letzte Übung umfasst sieben Übungen gegen Arthrose, die wir Ihnen täglich empfehlen. Wir weisen darauf hin, dass körperliche Betätigung und körperliche Betätigung zu Beginn zu einer erhöhten Durchblutung und zum Abbau beschädigten Gewebes in den betroffenen Muskeln und Sehnen führen können – was wiederum zu vorübergehenden Schmerzen führen kann. Eines der wichtigsten Dinge ist die Kontinuität der Ausbildung. Das Programm besteht daher aus diesen sieben Übungen:

1. Balle Deine Faust

2. Beuge deine Finger

3. Daumenbeugung

4. Der Buchstabe O

5. Tischdecke

6. Fingerlift

7. Verstauchung des Handgelenks

Die Übungen können täglich durchgeführt werden. Eine der gebräuchlichsten Dehnübungen besteht darin, 3 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Haltedauer bei jeder Dehnung durchzuführen. Bei Kraft- und Beweglichkeitsübungen sind 10 Wiederholungen und 3 Sätze üblich. Viel Glück und gutes Training!

Empfohlene Selbstmaßnahmen gegen Handarthrose

Unsere Ärzte in der Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse erhalten täglich Fragen dazu, was der Patient selbst für eine bessere Hand- und Fingergesundheit tun kann. Zu Beginn dieses Artikels haben wir drei konkrete Maßnahmen erwähnt, nämlich den Einsatz von Kompressionshandschuhe, Training mit Grifftrainer (oder Handtrainer) und Entlastung durch eine Handgelenkstütze. Darüber hinaus haben wir auch die Selbstmassage der Finger und Hände erwähnt Arnika-Gel Eine Behandlung, die auf steife und schmerzende Gelenke abzielt, kann von Vorteil sein.

Unsere Empfehlung: Training mit Hand- und Fingertrainer

Das ist ziemlich brillant Trainingsgerät für Hände und Finger mit dem nicht viele Menschen vertraut sind. Aber es ist ziemlich genial, weil es tatsächlich etwas trainiert, was wir viel zu selten tun, nämlich Fingerverlängerung (Finger nach hinten beugen). Diese Muskeln sind oft deutlich inaktiv und hier können viele in Form von gesteigerter Muskelkraft, Beweglichkeit und Funktion viel zulegen. Drücken Sie das Bild oder hier (auf dänisch) um mehr über diesen empfohlenen Handtrainer zu erfahren.

Wie Sie sehen, kann man auch bei Arthrose an den Händen einiges tun. Das Wichtigste ist, dass Sie sich entscheiden, loszulegen und Ihre Probleme „in die Hand zu nehmen“.

Tipps bei Überlastungsverletzungen: Orthopädische Handgelenkstütze

Schulden rein hochwertige Handgelenkstütze was sowohl Finger als auch Hände auf effiziente und gute Weise entlastet. Dies eignet sich gut für Zeiten, in denen Sie Ihren Händen und Fingern eine wohlverdiente Pause gönnen möchten, damit die Bereiche sich selbst heilen können. Beispiele, bei denen dies besonders gut ist, sind typische Verletzungen, die einer Linderung bedürfen – etwa eine Sehnenentzündung im Handgelenk oder ein Karpaltunnelsyndrom. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr über unsere empfohlene Handgelenkstütze zu erfahren.

Für eine optimale Heilung von Verletzungen und Reparaturen ist immer eine Kombination aus Aktivität, Übungen und Entlastung notwendig. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie vorgehen sollen, können Sie sich gerne an uns oder eine unserer Klinikabteilungen wenden, um Hilfe und Beratung zu erhalten.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne Behandlung

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Wenn Sie Fragen haben oder sich zu irgendetwas wundern, können Sie sich gerne an uns wenden.

Siehe Klinikübersicht

Artikel: 7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

Quellen und Forschung

1. Rogers et al., 2007. Die Auswirkungen von Krafttraining bei Personen mit Hand-Arthrose: eine zweijährige Folgestudie. J Hand Ther. 2007 Jul-Sep;20(3):244-9; Quiz 250.

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