6 Übungen gegen deutliche Nackenarthrose

6 Übungen gegen deutliche Nackenarthrose

Arthrose des Nackens kann Nackenschmerzen und Bewegungsmangel verursachen.

Hier sind sechs Übungen (einschließlich VIDEO) für Menschen mit Nackenarthrose, die Schmerzen lindern und die Bewegung verbessern können. Teilen Sie den Artikel gerne mit jemandem, der unter Nackenschmerzen leidet.

– Knorpelverschleiß, Verkalkungen und Knochenablagerungen

Arthrose des Halses kann zum Abbau von Knorpel, Verkalkungen, Knochenablagerungen und Gelenkverschleiß führen - dies kann zu engeren Platzverhältnissen im Nacken und episodischen Entzündungsreaktionen führen. Arthrose des Halses kann auch das Auftreten von Kopfschmerzen und Nackenschwindel erhöhen.

„Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und von diesem auf seine Qualität überprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit. Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Hier zeigen wir Ihnen sechs Übungen gegen deutliche Nackenarthrose – die Sie täglich durchführen können.

Weiter unten im Artikel können Sie auch Kommentare von anderen Lesern lesen sowie ein großartiges Trainingsvideo mit den Nackenübungen ansehen. Dort finden Sie auch einige empfohlene Selbstmaßnahmen, die für Sie mit Arthrose geeignet sein können.

VIDEO: 6 Übungen gegen schwere Nackenarthrose

Hier zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff Ihnen die sechs Übungen, die wir in diesem Artikel durchgehen. Nachfolgend finden Sie detaillierte Beschreibungen zur Durchführung der Übungen in den Punkten 1 bis 6. Klicken Sie unten, um das Video anzusehen.


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1. Stehendes Rudern mit Gummizug

Das Training mit Gummiband ist eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern zu stärken - also die Plattform für Ihren Nacken. Eine verbesserte Funktion und Beweglichkeit in diesem Bereich führt auch zu einer korrekteren Haltung und Beweglichkeit Ihres Nackens. Viele Menschen trainieren lieber mit Pilatesband (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.)

- Kann zur Verbesserung der Nackenhaltung beitragen

Es ist wahr, dass wenn Sie zwischen den Schulterblättern steif bleiben, dies über Ihre Nackenhaltung und die damit verbundene Bewegung hinausgeht. Diese Übung kann Ihnen somit helfen, eine bessere Haltung im Nacken zu erreichen.

  1. Stellen Sie sich gerade auf und ab.
  2. Befestigen Sie das Gummiband an einem Türgriff oder dergleichen.
  3. Ziehen Sie das Gummiband mit beiden Armen in Ihre Richtung - so dass die Schulterblätter zusammengezogen werden.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal über 3 Sätze.

2. Kontraktion der Schulterblätter

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie viele Nackenprobleme tatsächlich zwischen den Schulterblättern auftreten. Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke und verspannte Muskeln in diesem Bereich können Ihre Nackenfunktion ernsthaft beeinträchtigen – insbesondere, wenn Sie an Arthrose leiden. Dies kann helfen, Muskelverspannungen im Nacken zu reduzieren.

  1. Fangen Sie an zu stehen.
  2. Ziehen Sie die Schulterblätter langsam nach hinten, bis sie von selbst anhalten - halten Sie die äußere Position 3-5 Sekunden lang.
  3. Führen Sie die Bewegung mit leisen Bewegungen aus.
  4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal über 3 Sätze.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören- Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen MedienFühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen Sie: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise können Sie die Symptome dieser Diagnose sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden und die Hilfe erhalten, die sie benötigen.

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Sind Sie von Rheuma betroffen?

3. Schulterheben

Diese Übung hilft, die Durchblutung einiger der größten Nackenmuskeln aufrechtzuerhalten- Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, angespannte Nackenmuskeln zu entlasten und die lokale Durchblutung der abgenutzten Gelenke aufrechtzuerhalten. 

- Die meisten Nackenmuskeln setzen am Schulterbogen an

Wie gesagt, nicht viele Menschen wissen, dass der Großteil der Nackenmuskeln an den Schulterblättern oder am oberen Rücken haftet. Gerade deshalb ist es unglaublich wichtig, diese aufrechtzuerhalten, wenn Sie auf weniger Nackenschmerzen im Alltag hinarbeiten möchten. Regelmäßige Bewegung und korrekte Anwendung minimieren außerdem das Risiko einer weiteren Entwicklung der Arthroseerkrankung. Es sind die Nährstoffe in Ihrem Blutkreislauf, die als Baumaterial für die Reparatur abgenutzter Gelenke und Muskelgewebe dienen.

  1. Stellen Sie sich mit den Armen an der Seite gerade auf und ab.
  2. Heben Sie eine Schulter in einer ruhigen und kontrollierten Bewegung an.
  3. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite über 3 Sätze.

Wussten Sie, dass viele Menschen mit Arthrose durch regelmäßige Bewegung in einem Heißwasserbecken von körperlicher Besserung berichten? Durch das Training im Wasser gibt es mehrere Übungen, die für Personen mit signifikanter Arthrose und Arthrose des Halses einfacher durchzuführen sind. Das warme Wasser hilft auch, das Blut fließen zu lassen und lindert Muskelverspannungen im Nacken.

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Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken. Zehe kontaktiere uns wenn Sie Hilfe von öffentlich zugelassenen Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

4. Nackenflexion (Dehnung des Nackens)

Bei regelmäßiger Ausführung kann das Dehnen dazu beitragen, die Muskeln im Nacken elastischer und beweglicher zu halten.Aber wussten Sie, dass es viele Menschen gibt, die sich viel zu sehr anstrengen? Die ersten Dehnübungen sollten immer ganz ruhig erfolgen – damit die Muskeln verstehen, dass „jetzt Zeit zum Dehnen ist“. Viele Menschen mit Nackenarthrose leiden unter starken Verspannungen im Nacken und einer verspannten Nackenmuskulatur. Diese Dehnübung kann helfen, einige dieser Beschwerden zu lindern.

  1. Setz dich auf einen Stuhl.
  2. Kontaktieren Sie den Kopf mit beiden Händen. Bewegen Sie dann Ihren Kopf langsam vorwärts.
  3. Sie sollten das Gefühl haben, dass es sich sanft im Nacken ausdehnt.
  4. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang über 3 Sätze.

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5. Seitliche Dehnung (seitliche Streckung des Halses)

Dehnung des Halses

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die Halsarthritis zu einer geringeren seitlichen Bewegung des Halses geführt hat? Diese Dehnübung zielt auf die Muskeln ab, die wir an der Seite des Halses finden - einschließlich der Levator-Schulterblätter und des oberen Trapezius.

  1. Die Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
  2. Halte deinen Kopf mit einer Hand.
  3. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite.
  4. Sie sollten das Gefühl haben, dass es sich sanft auf der gegenüberliegenden Seite des Halses ausdehnt.
  5. Die Übung wird 30 Sekunden lang über 3 Sätze durchgeführt.

Im folgenden Artikel sehen Sie fünf maßgeschneiderte Übungsübungen, die auch bei Arthrose des Halses für Sie funktionieren können. Individuelle Übungsübungen sind nämlich eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung und den Austausch von Gelenkflüssigkeit in Ihren Gelenken aufrechtzuerhalten.

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Klicken Sie oben, um diese Trainingsübungen zu sehen.

6. Schulterdehnung mit einem Besenstiel oder Stock

Diese Übung hilft Ihnen, Bewegung und Beweglichkeit in den Schultern und Schulterblättern wiederzugewinnen.Wenn Sie einen Stock oder ähnliches verwenden, können Sie Ihre Hände allmählich näher zusammenrücken und fühlen, dass er sich gut in den Nackenbereich und die Schulterblätter erstreckt.

  1. Stellen Sie sich gerade auf und ab - mit einem Besenstiel oder ähnlichem.
  2. Bewegen Sie den Schaft hinter den Rücken und halten Sie eine Hand hoch auf dem Schaft - die andere weiter unten.
  3. Bewegen Sie Ihre Hände näher aneinander, bis Sie das Gefühl haben, dass sie sich gut dehnen.
  4. Die Übung wird an beiden Armen mit 10 Pendelwiederholungen über 3 Sätze durchgeführt.

Viele Menschen mit Hals-Arthrose haben auch Gelenkverschleiß in anderen Körperteilen - wie den Knien. Wussten Sie, dass Arthrose in fünf verschiedene Stadien unterteilt ist - je nachdem, wie stark der Gelenkverschleiß ist? Im folgenden Artikel können Sie mehr über die verschiedenen Phasen der Arthrose der Knie und die Entwicklung der Erkrankung lesen.

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Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

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  • Zehenzieher (Verschiedene Arten von Rheuma können gebogene Zehen verursachen - zum Beispiel Hammerzehen oder Hallux Valgus (gebogener großer Zeh) - Zehenzieher können helfen, diese zu lindern.)
  • Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
  • Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
  • Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

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Artikel: 6 Übungen gegen deutliche Nackenarthrose

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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Arthrose der Hände

6 Übungen gegen signifikante Arthrose der Schulter


6 Übungen gegen signifikante Arthrose der Schulter

Arthrose der Schulter kann erhebliche Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit verursachen. Hier sind sechs Übungen (einschließlich VIDEO) für Personen mit Schulterarthrose (Arthrose), die Schmerzen lindern und eine bessere Bewegung ermöglichen können.

Arthrose der Schulter führt zu Gelenkverschleiß, Verkalkungen und Knorpelzerstörung in der Schulter - was zu engeren Raumbedingungen und episodischen Entzündungsreaktionen führen kann. Dies kann im Alltag einen langen Weg gehen.

Eine erhebliche Schulterarthritis kann das Anheben der Arme über die Schulterhöhe schmerzhaft und sehr schwierig machen. Aufgrund dessen kommt es häufig zu einer geringeren Durchblutung und Bewegung - was wiederum zu erhöhten Schulterschmerzen führt. Diese sechs Übungen - siehe unten - können Ihnen helfen, Schulterschmerzen zu lindern und die Schulterbeweglichkeit aufrechtzuerhalten.

Wir kämpfen dafür, dass alle Menschen mit chronischen Schmerzdiagnosen und Rheuma bessere Behandlungs- und Untersuchungsmöglichkeiten haben - etwas, worüber sich leider nicht alle einig sind. Wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen. Denken Sie auch daran, den Artikel zu teilen (Schaltfläche am unteren Rand des Artikels).

Hier zeigen wir Ihnen sechs Übungen für signifikante Arthrose der Schulter - was täglich gemacht werden kann. Weiter unten im Artikel können Sie auch Kommentare anderer Leser lesen sowie ein Trainingsvideo mit den Schulterübungen ansehen.



 

VIDEO: 6 Übungen gegen signifikante Schulterarthrose (Arthrose der Schulter)

Hier stellt der Chiropraktiker Alexander Andorff die sechs Übungen vor, die wir in diesem Artikel durchlaufen. Unten sehen Sie detaillierte Beschreibungen, wie die Übungen in den Punkten 1 bis 6 durchgeführt werden sollten. Klicken Sie unten.


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1. Kontraktion der Schulterblätter

Eine sichere und sanfte Übung für jeden Geschmack. Diese Übung ist ein effektiver Weg, um die Muskeln in den Schultern und um die Schulterblätter herum laufen zu lassen. Die Übung funktioniert auch gut auf der Innenseite der Schulterblätter - ein Bereich, der häufig von Muskelknoten und Verspannungen betroffen sein kann.

Die tägliche Ausführung kann die Bewegung zwischen den Schulterblättern aufrechterhalten und die lokale Durchblutung erhöhen. Regelmäßige Anwendung hilft Ihnen auch, den Schulterbereich zu öffnen und die Muskelspannung zu lösen.

  1. Stellen Sie sich gerade auf und ab.
  2. Ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig zurück.
  3. Halten Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position für ca. 5-10 Sekunden.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal in 3 Sätzen.



 

2. Schulterheben

Eine einfache und schöne Übung. Der Hauptzweck der Übung ist es, die Bewegung im Schultergelenk zu stimulieren und die Durchblutung der lokalen Muskeln zu verbessern. Regelmäßige Anwendung kann helfen, Ihre angespannten und schmerzhaften Schultern zu mildern.

  1. Fangen Sie an zu stehen.
  2. Heben Sie dann langsam eine Schulter an und kontrollieren Sie die Endbewegung.
  3. Dann wieder ganz nach unten senken
  4. Führen Sie die Bewegung mit leisen Bewegungen aus.
  5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal über 3 Sätze.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen MedienFühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen Sie: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise können Sie die Symptome dieser Diagnose sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden und die Hilfe erhalten, die sie benötigen.

Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

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Sind Sie von Rheuma betroffen?



 

3. Kreisförmige Vorwärtsbewegung des Arms

Dies ist eine Übung, die auch als Teil von Codmans Mobilitätsübungen bekannt ist - wo es auch gegen Einklemmen in der Schulter und gefrorene Schulter verwendet wird. Die Übung wird daher am häufigsten verwendet, um zu mehr Beweglichkeit und Beweglichkeit in der Schulter beizutragen.

Wussten Sie, dass eine schlechte Schulterfunktion Nackenschmerzen verursachen kann? Schulter- und Nackenfunktion sind eng miteinander verbunden und eine kleine bewegliche Schulter kann dazu führen, dass der Nacken und die Muskeln des Nackens steif und angespannt werden. Viele der Schultermuskeln haften vollständig an Ihrem Nacken.

Regelmäßige Übungen mit den oben genannten Übungen tragen dazu bei, Muskeln, Sehnen und steife Gelenke besser anzuspannen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es die Nährstoffe in Ihrem Blutkreislauf sind, die als Baumaterial für die Muskel- und Knochenreparatur dienen.

  1. Stehend. Stützen Sie eine Armlehne eines Stuhls oder ähnliches.
  2. Lehnen Sie sich vor (ca. 30 Grad).
  3. Lassen Sie den Arm gerade nach unten hängen und beginnen Sie dann mit kontrollierten Armkreisen.
  4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite über 3 Sätze.



 

4. Seitliche Drehung nach außen

Viele Menschen vergessen, wie wichtig Drehbewegungen sind. Wussten Sie zum Beispiel, dass ein Überdrehen der Schultern die Schultergelenke direkt öffnet und zu verbesserten Raumbedingungen beiträgt?

Genau aus diesem Grund empfehlen wir diese Übung, wenn Sie nur wenig Schulterbewegungen haben.

  1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken,
  2. Beugen Sie Ihren Ellbogen in Ihre Richtung, bis er sich in einem Winkel von 90 Grad nach oben befindet. Der Arm sollte nahe am Körper sein.
  3. Lassen Sie dann Ihren Arm und Ihre Schulter nach außen drehen - so weit Sie können.
  4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite über 3 Sätze.

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5. Lendenarmheben

Eine großartige Übung, um Ihnen eine bessere Mobilität im gesamten Schulterbereich zu ermöglichen. Viele mit Schulterschmerzen bemerken besonders, dass das Anheben der Arme direkt über die Schulterhöhe ein großes Problem sein kann. Diese Übung kann Ihnen bei diesem speziellen Problem helfen.

  1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken.
  2. Lege deine Arme seitlich hin.
  3. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben - so weit wie möglich (vorzugsweise bis Sie den Boden berühren).
  4. Senken Sie Ihre Arme vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
  5. Die Übung wird mit 10 Wiederholungen über 3 Sätze durchgeführt.



 

6. Pendeln mit geringem Gewicht

Dies ist eine Übung, die zu einem besseren Platz in der Schulter beiträgt. Durch die Verwendung eines leichten Gewichts (Typ zwei bis fünf Kilo) erhalten Sie auch eine leichte Traktion, die dazu beiträgt, die Gelenkkapsel und die lokalen Schultermuskeln zu dehnen.

  1. Stellen Sie sich mit einem Arm auf einen Stuhl - und der andere hängt mit dem Gewicht in der Hand gerade nach unten.
  2. Dann schwingen Sie Ihren Arm in einer Pendelübung - hin und her.
  3. Unterbrechen Sie den Pendelverkehr früher, wenn Sie Schmerzen haben.
  4. Die Übung wird an beiden Armen mit 10 Pendelwiederholungen über 3 Sätze durchgeführt.

Viele Menschen mit chronischen Schmerzen sind auch von Arthrose (Arthrose) in den Hüften und Knien betroffen. Im folgenden Artikel können Sie mehr über die verschiedenen Phasen der Arthrose der Knie und die Entwicklung der Erkrankung lesen.

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die 5 Stadien der Arthrose



 

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

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  • Zehenzieher (Verschiedene Arten von Rheuma können gebogene Zehen verursachen - zum Beispiel Hammerzehen oder Hallux Valgus (gebogener großer Zeh) - Zehenzieher können helfen, diese zu lindern.)
  • Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
  • Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
  • Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

 

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