Beweglicher Nacken: Übungen und Training

Beweglicher Nacken: Übungen und Training

Eine Anleitung mit Übungen gegen den beweglichen Nacken. Hier führen unsere Kliniker empfohlene Schulungen und Übungen gegen Nackenschmerzen durch die Nutzung von Mobiltelefonen durch.

Sowohl Erwachsene als auch Kinder verbringen mehr Zeit mit ihren Mobiltelefonen. Diese statische Belastung des Nackens kann mit der Zeit sowohl zu Steifheit als auch zu Schmerzen im Nacken führen. Wenn man bedenkt, dass es die ganzen Stunden am Handy sind, die diese Art von Nackenschmerzen verursachen, nennt man das auch Handy Hals.

- Statische Belastung kann zu beweglichem Nacken führen

Wenn wir mit dem Handy unterwegs sind, geht es oft um eine bestimmte anatomische Position, bei der wir den Hals beugen und konzentriert auf den Handy-Bildschirm vor uns blicken. Da die Inhalte, die wir sehen, spannend und interessant sein können, vergisst man leicht, dass wir uns in einer ungünstigen Lage befinden. Wenn wir dann noch eine Menge Tagesstunden in die Berechnung einbeziehen, ist es leicht zu verstehen, wie dies zu Nackenschmerzen führen kann.

- Ein stärker gebogener Hals führt zu einer erhöhten Belastung

Unser Kopf ist ziemlich schwer und wiegt viel. Wenn wir mit schiefem Nacken sitzen, müssen unsere Nackenmuskeln hart arbeiten, um unseren Kopf hochzuhalten. Über einen längeren Zeitraum kann es dadurch zu einer Überlastung der Muskulatur und der Nackengelenke kommen. Die Folge können sowohl Schmerzen als auch Steifheit im Nacken sein. Wenn sich dies dann Tag für Tag, Woche für Woche wiederholt, wird man auch eine allmähliche Verschlechterung erleben können.

„Der Artikel wurde von öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und qualitätsgeprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (siehe Klinikübersicht hier). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Weiter unten im Ratgeber erhalten Sie gute Hinweise zu empfohlenen Übungen und deren Anwendung Schaumrolle. Links zu Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

Was ist ein mobiler Hals?

Die Diagnose „beweglicher Hals“ wird definiert als eine Überlastungsverletzung des Halses aufgrund einseitiger Belastung über einen längeren Zeitraum. Der Zustand wird durch eine zu weit nach vorne gerichtete Kopfposition bei gleichzeitiger Beugung des Halses verursacht. Das Halten dieser anatomischen Position belastet Ihre Nackenhaltung, Bänder, Sehnen und Nackenmuskulatur. Darüber hinaus kann es auch zu einem erhöhten Druck auf Ihre unteren Bandscheiben kommen (die weichen, stoßdämpfenden Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln).

Beweglicher Hals: Häufige Symptome

Hier werfen wir einen genaueren Blick auf einige der häufigsten Symptome, die mit einer Halsbeweglichkeit einhergehen. Dies können sein:

  • Lokale Nackenschmerzen
  • Schmerzen im Nacken und in den Schultern
  • Ein Gefühl der Steifheit im Nacken, das die Beweglichkeit einschränkt
  • Vermehrtes Auftreten von Kopfschmerzen
  • Erhöhtes Auftreten von Schwindelgefühlen

Ohne Aktion und Veränderung führt die statische Belastung dazu, dass die Nackenmuskulatur allmählich kürzer und angespannter wird. Dies wiederum führt zu einer verminderten Beweglichkeit und Steifheit des Nackens sowie zu einem häufigeren Auftreten von Nackenkopfschmerzen und Nackenschwindel.

Beweglicher Nacken: 4 gute Übungen

Glücklicherweise gibt es eine Reihe guter Übungen und Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einer beweglichen Nackenmuskulatur entgegenzuwirken. Natürlich zusätzlich zur Reduzierung der Bildschirmzeit und der mobilen Nutzung. In diesem Teil des Artikels gehen wir vier Übungen durch, die die richtigen Nackenmuskeln und Gelenke besonders gut ansprechen.

1. Schaumstoffrolle: Öffnen Sie die Rückseite der Brust

Im Video unten zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff wie man eine Schaumstoffrolle benutzt (auch als Schaumstoffrolle bekannt), um der Schiefhaltung im oberen Rücken- und Nackenübergang entgegenzuwirken.

Fühlen Sie sich frei, kostenlos zu abonnieren Unser Youtube-Kanal für mehr gute Übungsprogramme.

Unsere Empfehlung: Große Schaumstoffrolle (60 cm lang)

Eine Schaumstoffrolle ist ein sehr beliebtes Selbsthilfegerät, das bei verspannten Muskeln und steifen Gelenken eingesetzt werden kann. Es eignet sich sehr gut zur Behandlung der krummen Rücken- und Nackenhaltung, die wir häufig bei beweglichen Hälsen sehen. Drücken Sie hier um mehr darüber zu lesen. Alle Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

2. Training mit Gummizug für Schulterblatt- und Nackenübergang

Innenrotationsübung für gefrorene Schulter mit Gummiband

Das elastische Training ist im Rehabilitationstraining für Nacken und Schultern weit verbreitet. Denn es handelt sich um eine sehr verletzungsvorbeugende und effektive Form des Krafttrainings. Im Bild oben sehen Sie eine Übung, die besonders für den beweglichen Nacken geeignet ist. Dazu halten Sie das Gummiband wie beschrieben hinter dem Kopf – und ziehen es dann auseinander. Die Trainingsübung ist eine gute Haltungsübung und wirkt zudem den Muskelverspannungen im Nacken- und Schultergewölbe entgegen.

Unser Stricktipp: Pilatesband (150 cm)

Ein Pilatesband, auch Yogaband genannt, ist eine Art Übungsband, das flach und elastisch ist. Sehr praktisch. Wenn Sie über ein Band verfügen, ist Krafttraining sehr leicht zugänglich, da Sie Dutzende Übungen bequem von zu Hause aus durchführen können. Dehnübungen für Nacken und Schultern regen zudem die Durchblutung und Beweglichkeit an. Lesen Sie mehr über das Gummiband hier.

3. Dehnübung für den Nacken und oberen Rücken

Dies ist eine großartige Übung für diejenigen unter Ihnen, die einen steifen und steifen Rücken und Nacken haben. Es handelt sich um eine Yogaübung, die sich gut zur Dehnung der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur eignet. Die Übung wirkt der Schiefhaltung des beweglichen Nackens entgegen – und wirkt aktiv in die entgegengesetzte Richtung. Die Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden.

4. Entspannungstechniken und Atemübungen

Atmung

In einem modernen und hektischen Alltag ist es wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, und eines der wichtigsten Dinge ist, Techniken zu finden, mit denen Sie vertraut sind und die Sie gerne anwenden.

Unser Tipp: Entspannung in der Nackenhängematte

Wenn man bedenkt, dass das Thema dieses Artikels bewegliche Hälse sind, fallen unsere Gedanken auf diese Nackenhängematte. Neben einer angepassten Dehnung der Nackenmuskulatur und Nackenwirbel bietet es auch die Möglichkeit, sich einfach vollkommen zu entspannen und zu entspannen. Es könnte eine nützliche Hilfe sein, um den Nacken nach vielen Stunden auf dem Handy zu dehnen. 10 bis 15 Minuten täglich reichen oft aus. Lesen Sie mehr darüber hier.

Zusammenfassung: Mobiler Nacken – Übungen und Training

Eines der wichtigsten Dinge bei der Handysucht ist, dass man tatsächlich erkennt, dass man jeden Tag möglicherweise zu viele Stunden vor dem Bildschirm verbringt. Aber dann ist es auch so, dass die Gesellschaft heutzutage so kommuniziert, dass es auch schwierig ist, davonzukommen. Durch die Umsetzung der vier Übungen, auf die wir uns in diesem Artikel beziehen, können Sie auch vielen Beschwerden im Zusammenhang mit dem beweglichen Nacken entgegenwirken. Wir empfehlen Ihnen außerdem, täglich einen Spaziergang zu machen und die Durchblutung Ihres Körpers anzuregen. Bei länger anhaltenden Beschwerden empfiehlt es sich, die Hilfe eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers in Anspruch zu nehmen.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne Behandlung

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Wenn Sie Fragen haben oder sich zu irgendetwas wundern, können Sie sich gerne an uns wenden.

 

Artikel: Beweglicher Nacken: Übungen und Training

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

Fotos und Quellennachweis

  1. Titelbild (Frau hält Handy vor sich): iStockphoto (lizenzierte Nutzung). Stockfoto-ID: 1322051697 Bildnachweis: AndreyPopov
  2. Illustration (Mann hält Mobiltelefon): iStockphoto (lizenzierte Nutzung). Stock Illustration ID: 1387620812 Bildnachweis: LadadikArt
  3. Rückbeugendehnung: iStockphoto (lizenzierte Nutzung). IStock-Foto-ID: 840155354. Bildnachweis: fizkes

Fibromyalgie und elastisches Training: Das beste Krafttraining?

Fibromyalgie und elastisches Training: Das beste Krafttraining?

Für Menschen mit Fibromyalgie ist es wichtig, richtig und individuell zu trainieren. Viele Menschen erleben eine Verschlechterung, wenn sie zu hart trainieren. Vor diesem Hintergrund schauen wir uns genauer an, was die Forschung für das Krafttraining empfiehlt.

Eine Metaanalyse, also die stärkste Form der Forschung, wurde am 31. Juli 2023 veröffentlicht Amerikanisches Journal für physikalische Medizin und RehabilitationDie Studie bestand aus insgesamt 11 Forschungsstudien, in denen die Wirkung von Übungen mit elastischen Bändern bei Fibromyalgie-Patienten untersucht wurde.¹ Dazu gehört also das Training mit Gummiband (oft auch Pilatesband genannt) oder Minibands. Hier verglichen sie auch direkt Beweglichkeitstraining und Aerobic-Training. Sie haben die verblüffenden Ergebnisse in Bezug auf Fibromyalgie und Übungen mit elastischen Bändern mithilfe des FIQ gemessen (Fragebogen zur Auswirkung von Fibromyalgie).

Tipps: Später im Artikel wird gezeigt Chiropraktiker Alexander Andorff zwei Trainingsprogramme, die Sie mit Gummibändern durchführen können. Ein Programm für den Oberkörper (Nacken, Schulter und Brustwirbelsäule) – und ein weiteres für den Unterkörper (Hüfte, Becken und unterer Rücken).

Spannende Ergebnisse gemessen mit FIQ

Training für Nackenprolaps

FIQ ist eine Abkürzung für „Fibromyalgia Impact Questionnaire“.² Dies ist ein Bewertungsformular, das für Fibromyalgie-Patienten verwendet werden kann. Die Bewertung umfasst drei Hauptkategorien:

  1. Funktion
  2. Einfluss im Alltag
  3. Symptome und Schmerzen

Im Jahr 2009 wurde diese Bewertung an die neuesten Erkenntnisse und Forschungsergebnisse zur Fibromyalgie angepasst. Anschließend fügten sie funktionale Fragen hinzu und schlossen auch Fragen zum Gedächtnis und zur kognitiven Funktion ein (faseriger Nebel), Zärtlichkeit, Gleichgewicht und Energieniveau (einschließlich Bewertung von Müdigkeit). Diese Modifikationen machten die Form für Fibromyalgie-Patienten weitaus relevanter und besser. Auf diese Weise wurde diese Bewertungsmethode in der Forschung zu Fibromyalgie weitaus besser genutzt – einschließlich dieser Metaanalyse, die die Wirkung von Übungen mit Gummibändern bewertete.

Das Stricktraining wirkte sich auf mehrere Faktoren positiv aus

Die Studie untersuchte die Wirkung auf mehrere symptomatische und funktionelle Faktoren. Die 11 Studien hatten insgesamt 530 Teilnehmer – daher sind die Ergebnisse dieser Forschung besonders überzeugend. Die Auswirkungen wurden unter anderem gemessen an:

  • Schmerzkontrolle
  • Ausschreibungspunkte
  • Physische Funktion
  • Kognitive Depression

Das Stricktraining könnte daher einen sehr positiven Effekt auf diese Faktoren zeigen – worauf wir später im Artikel noch genauer eingehen werden. Hier verglichen sie auch direkt die Wirkung von Beweglichkeitstraining und Aerobic-Training.

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken. Zehe kontaktiere uns wenn Sie Hilfe von öffentlich zugelassenen Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

Fibromyalgie, Funktion und Schmerz

Fibromyalgie ist ein chronisches und kompliziertes Schmerzsyndrom, das durch ausgedehnte und umfassende Schmerzen und Symptome gekennzeichnet ist. Dazu gehören Weichteilschmerzen, Steifheit, kognitive Beeinträchtigungen und eine Vielzahl anderer Symptome. Zur Diagnose gehören auch neurologische Symptome – von denen viele vermutlich unter anderem ihren Ursprung haben zentrale Sensibilisierung.

Fibromyalgie und Auswirkungen auf die Alltagsfunktionen

Es besteht kein Zweifel, dass das chronische Schmerzsyndrom Fibromyalgie erhebliche Auswirkungen auf die Alltagsfunktionen haben kann. Besonders an schlechten Tagen und Perioden, sogenannten Schübe, wird die Person unter anderem durch erhöhte Schmerzen gekennzeichnet sein (Hyperalgesie) und extreme Müdigkeit (Müdigkeit). Dies sind natürlich zwei Faktoren, die selbst die einfachsten Alltagsaufgaben in Albträume verwandeln können. Unter den im FIQ bewerteten Fragen finden wir eine Reihe von Beurteilungen ganz alltäglicher Funktionen – etwa das Haarekämmen oder den Einkauf im Laden.

Dehnungstraining versus Beweglichkeitstraining

Die Metaanalyse verglich die Wirkung von elastischem Training mit Flexibilitätstraining (Aktivitäten mit viel Dehnung). Hier zeigte sich anhand der berichteten Ergebnisse, dass das Training mit Gummibändern einen besseren Effekt auf die Gesamtfunktion und die Symptome hatte. Dies bedeutete unter anderem eine bessere Schmerzkontrolle, weniger Druckempfindlichkeit an empfindlichen Stellen und eine verbesserte Funktionsfähigkeit. Ein möglicher Grund, warum elastisches Training effektiver war, besteht darin, dass es die Durchblutung tief im Weichgewebe anregt – und eine stärkende Muskelreparatur bewirkt –, ohne dass das Training zu hart ist. Wir möchten auch betonen, dass dies im Großen und Ganzen derselbe Effekt ist, den Sie durch das Training in einem Warmwasserbecken erzielen können. Im gleichen Kommentar möchten wir auch sagen, dass viele Menschen von einem Flexibilitätstraining stark profitieren.

Empfehlung: Training mit Gummiband (Link öffnet in einem neuen Browserfenster)

Ein flaches, elastisches Band wird oft auch Pilatesband oder Yogaband genannt. Diese Art von Gummiband ist einfach in der Anwendung und ermöglicht die einfache Durchführung vielfältiger Trainingsübungen – sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper. Drücken Sie das Bild oder hier um mehr über die Pilatesband zu erfahren.

Stretchtraining versus Aerobic-Training

natürliche Schmerzmittel

Aerobic-Training ist dasselbe wie Cardio-Training – jedoch ohne Sauerstoffmangel (anaerobes Training). Dazu können Aktivitäten wie Wandern, leichtes Schwimmen oder Radfahren gehören. Um nur einige zu nennen. Hier war der Unterschied zum Training mit Gummibändern nicht so groß. Allerdings fielen die Ergebnisse zugunsten des elastischen Trainings aus, wenn man beide direkt miteinander vergleicht. Auch für Menschen mit Fibromyalgie hat sich Fitnesstraining nachweislich positiv ausgewirkt.³

„Hier möchten wir einen Kommentar abgeben – und das ist der Effekt der Variation des Trainings.“ Genau aus diesem Grund können wir Ihnen in der Vondtklinikkene – Multidisciplinary Health einen individuell angepassten Trainingsansatz empfehlen – der aus einer Kombination aus Cardio-Training, leichtem Krafttraining und Stretching (zum Beispiel leichtes Yoga) besteht.“

Fibromyalgie und zu harte körperliche Betätigung

Viele Menschen mit Fibromyalgie berichten, dass eine zu hohe Trainingsintensität die Symptome und Schmerzen verschlimmern kann. Hier handelt es sich vermutlich um eine körperliche Überlastung, bei der man die eigenen Grenzen und Belastbarkeit überschreitet. Die Folge kann daher sein, dass der Körper sensibilisiert wird und es zu einem Aufflammen der Symptome kommt. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie das oben genannte Training an Ihre eigenen Bedingungen und Ihre Krankengeschichte anpassen. Ein Training mit geringer Belastung bietet zudem den Vorteil, dass man sich schrittweise aufbauen und eigene Belastungsgrenzen finden kann.

- Schmerzkliniken: Wir können Ihnen bei Schmerzen in Muskeln und Gelenken helfen

Unsere öffentlich befugten Ärzte in unseren angeschlossenen Kliniken Die Schmerzkliniken verfügt über ein ausgeprägtes berufliches Interesse und Fachwissen in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Muskel-, Sehnen-, Nerven- und Gelenkerkrankungen. Wir arbeiten gezielt daran, Ihnen dabei zu helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen und Symptome zu finden – und Ihnen dann zu helfen, diese zu beseitigen.

Dehnübung für Oberkörper und Schultern (mit Video)


Im Video oben zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff hat sich eine Reihe guter Übungen mit elastischen Bändern für Schultern, Nacken und oberen Rücken ausgedacht. Diese beinhalten:

  1. Rotationsübungen (Innenrotation und Außenrotation)
  2. Stehendes Rudern mit Bungee-Seilen
  3. Stehender seitlicher Pulldown
  4. Seitwärtsheben im Stehen
  5. Stehender Frontheben

Im Video a Pilatesband (siehe Beispiel über den Link hier). Ein solches Trainingstrikot ist sowohl praktisch als auch einfach zu verwenden. Nicht zuletzt ist es unglaublich einfach mitzunehmen – so können Sie Ihre Trainingsfrequenz problemlos einhalten. Die Übungen, die Sie oben sehen, können ein gutes Trainingsprogramm für den Anfang sein. Denken Sie daran, ruhig zu beginnen, sowohl was die Intensität als auch die Häufigkeit betrifft. Empfohlen werden 2 Sätze mit jeweils 6-10 Wiederholungen (dies muss aber individuell angepasst werden). 2-3 Sitzungen pro Woche erzielen einen guten Trainingseffekt.

Miniband-Training für Unterkörper und Knie (mit Video)


In diesem Video a Minibands. Eine Form des elastischen Trainings, die das Training der Knie, Hüfte und des Beckens sicherer und angepasster machen kann. Dadurch vermeiden Sie große Fehlbewegungen und Ähnliches. Zu den Übungen, die Sie sehen, gehören:

  1. Monsterkorridor
  2. Seitlich liegendes Beinheben mit Miniband
  3. Sitzendes gestrecktes Beinheben
  4. Jakobsmuscheln (auch Austern oder Muscheln genannt)
  5. Überrotation der Hüfte

Mit diesen fünf Übungen gelingt Ihnen ein effektives und gutes Training. Die ersten Sitzungen sollten ruhig sein und Sie können ungefähr 5 Wiederholungen und 3 Sätze pro Übung anstreben. Nach und nach können Sie sich bis zu 10 Wiederholungen und 3 Sätzen hocharbeiten. Aber denken Sie daran, sich auf einen ruhigen Fortschritt zu konzentrieren. Streben Sie zwei Sitzungen pro Woche an.

Empfehlung: Training mit Minibands (Link öffnet in einem neuen Browserfenster)

Ein flaches, elastisches Band wird oft auch Pilatesband oder Yogaband genannt. Diese Art von Gummiband ist einfach in der Anwendung und ermöglicht die einfache Durchführung vielfältiger Trainingsübungen – sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper. Für Menschen mit Fibromyalgie empfehlen wir den grünen Typ (leichter bis mittlerer Widerstand) oder den blauen Typ (mittlerer Widerstand). Drücken Sie das Bild oder hier um mehr über die Pilatesband zu erfahren.

Zusammenfassung – Fibromyalgie und Bungee-Cord-Training: Das Training ist individuell, aber ein Bungee-Cord kann ein sicherer Trainingspartner sein

Wie bereits erwähnt, empfehlen wir Menschen mit Fibromyalgie eine Übungsvariante – die dehnt, für mehr Beweglichkeit, Entspannung und angepasste Kraft sorgt. Hier haben wir alle bestimmte Faktoren, die beeinflussen, auf welche Art von Training wir am besten reagieren. Wir möchten aber betonen, dass Fibromyalgie und elastisches Training eine sanfte und gute Kombination sein können. Nicht zuletzt ist es praktisch, da es problemlos zu Hause durchgeführt werden kann.

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Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne interdisziplinäre Gesundheit

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, zur Spitzenelite auf dem Gebiet der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Viken (Raholt og Eidsvoll Sound).

Quellen und Forschung

1. Wang et al., 2023. Wirkung von Widerstandsübungen auf Funktion und Schmerz bei Fibromyalgie: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Bin J Phys Med Rehabil. 2023. Juli 31. [Metaanalyse / PubMed]

2. Bennett et al., 2009. Der überarbeitete Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): Validierung und psychometrische Eigenschaften. Arthritis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al., 2017. Aerobic-Training für Erwachsene mit Fibromyalgie. Cochrane Database Syst Rev. 2017;21(6):CD6. [Cochrane]

Artikel: Fibromyalgie und elastisches Training: Das beste Krafttraining?

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

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FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Fibromyalgie und elastischem Training

1. Welche Strickart ist die beste?

Das Wichtigste ist, wie Sie es verwenden. Wir empfehlen jedoch oft die Ausführung, die flach und breiter ist (Pilatesband) – da diese oft auch schonender sind. Es kann auch vorkommen, dass Sie einen kürzeren Strick wünschen (Minibands) beim Training des Unterkörpers – einschließlich Hüfte und Knie.

2. Welche Trainingsformen empfehlen Sie auszuprobieren?

Zunächst möchten wir darauf hinweisen, dass Training und Aktivität individuell angepasst werden sollten. Doch mehrere Menschen mit Fibromyalgie berichten von positiven Auswirkungen eines leichten Cardio-Trainings – zum Beispiel Gehen, Radfahren, Yoga und Training in einem Warmwasserbecken.