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8 Tipps für eine schnellere Sehnenbehandlung

Sehnenverletzungen müssen ernst genommen werden, da sonst ein hohes Risiko besteht, dass sich die Sehne nicht ausreichend erholt und die Verletzung chronisch wird. Hier sind 8 Tipps, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Sehnenverletzung helfen. Wir empfehlen natürlich, es mit der Beratung und Behandlung durch einen Kliniker zu kombinieren - aber es ist zumindest ein Anfang.

1. Ruhe: Dem Patienten wird geraten, auf die Schmerzsignale des Körpers zu achten. Wenn Ihr Körper Sie auffordert, mit etwas aufzuhören, dann tun Sie gut daran, zuzuhören. Wenn die Aktivität, die Sie ausführen, Ihnen Schmerzen bereitet, dann ist dies die Art und Weise des Körpers, Ihnen zu sagen, dass Sie "ein bisschen zu viel, ein bisschen schnell" tun und dass er zwischen den Sitzungen keine Zeit hat, sich ausreichend zu erholen. Mikropausen bei der Arbeit können sehr nützlich sein, bei sich wiederholenden Arbeiten sollten Sie alle 1 Minuten eine 15-minütige Pause und alle 5 Minuten eine 30-minütige Pause einlegen. Ja, der Chef wird es wahrscheinlich nicht lieben, aber es ist besser, als krank zu sein.
2. Ergonomische Maßnahmen ergreifen: Kleine ergonomische Investitionen können einen großen Unterschied machen. Eg. Lassen Sie das Handgelenk bei der Bearbeitung der Daten in einer neutralen Position ruhen. Dies führt zu einer deutlich geringeren Belastung der Handgelenkdetektoren.
3. Verwenden Sie Unterstützung in der Region (falls zutreffend): Stellen Sie bei einer Verletzung sicher, dass der Bereich keinen ähnlichen Zugkräften ausgesetzt ist, die die eigentliche Ursache des Problems waren. Natürlich genug. Dies erfolgt durch Verwendung von Unterstützung in dem Bereich, in dem sich die Sehnenverletzung befindet, oder alternativ mit Sportband oder Kinesio-Band.
4. Strecken Sie sich aus und bleiben Sie in Bewegung: Regelmäßige leichte Dehnung und Bewegung des betroffenen Bereichs stellen sicher, dass der Bereich ein normales Bewegungsmuster beibehält und eine Verkürzung der zugehörigen Muskeln verhindert. Es kann auch die Durchblutung in der Region erhöhen, was den natürlichen Heilungsprozess unterstützt.
5. Vereisung verwenden: Vereisung kann symptomlindernd sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Eis als empfohlen verwenden und dass Sie ein dünnes Küchentuch oder ähnliches um den Eisbeutel haben. Die klinische Empfehlung beträgt in der Regel 15 Minuten im betroffenen Bereich, bis zu 3-4 Mal am Tag.
6. Exzentrische Übung: Exzentrisches Krafttraining (lesen Sie mehr hier (auf dänisch) und Video ansehen), das 1 Wochen lang 2-12 mal täglich durchgeführt wird, hat eine klinisch nachgewiesene Wirkung auf die Tendinopathie. Es wurde gesehen, dass der Effekt am größten ist, wenn die Bewegung ruhig und kontrolliert ist (Mafi et al., 2001).
7. Lassen Sie sich jetzt behandeln - warten Sie nicht: Holen Sie sich Hilfe von einem Arzt, um „das Problem zu überwinden“, damit Sie Ihre eigenen Maßnahmen leichter durchführen können. Ein Arzt kann helfen mit Stosswellentherapie, Nadelbehandlung, körperliche Arbeit und dergleichen, um sowohl funktionelle Verbesserung als auch Symptomlinderung bereitzustellen.
8. Ernährung: Vitamin C, Mangan und Zink sind alle für die Kollagenproduktion essentiell - tatsächlich bildet Vitamin C das Derivat dessen, was sich zu Kollagen entwickelt. Vitamin B6 und Vitamin E wurden auch direkt mit der Sehnengesundheit in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, dass Sie sich gut und abwechslungsreich ernähren. Vielleicht ist es notwendig, einige Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, wenn die Heilung stattfindet? Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder ähnliches mit Fachkenntnissen auf diesem Gebiet.

 Lesen Sie den vollständigen Artikel hier: - Handelt es sich um eine Sehnenentzündung oder eine Sehnenverletzung?

- Limette, Zitrone und andere Grüns sind ausgezeichnete Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Vitamin C benötigen.

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Was kann ich auch gegen Schmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20-40 Minuten sind gut für den Körper und schmerzende Muskeln.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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