Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Yoga-Übungen für Stress

Gestresst? Hier sind 6 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem mit Stress zu teilen.

Yoga und Yoga-Übungen können nützlich sein, wenn es um Entspannung und Entspannung in einem hektischen Alltag geht. Regelmäßige Dehnung und Bewegung können eine gute Maßnahme sein, um angespannten Muskeln und steifen Gelenken entgegenzuwirken. Versuchen Sie, jeden Tag 20-40 Minuten dafür vorzusehen, dann werden Sie große Fortschritte feststellen können.

1. Sukhusana (Meditationsposition)

Diese Yoga-Haltung gibt das Zwerchfell frei und ermöglicht es Ihnen, mit dem Magen zu atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen und tief mit Ihrem Magen zu atmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie über 30-40 Atemzüge.

2. Ananda Balasana

Eine entspannende Yoga-Position, die die Beweglichkeit in Hüfte und Sitz erhöht. Es dehnt sich und gibt vor allem dem unteren Rücken mehr Flexibilität. Suchen Sie die Position, an der es sich leicht dehnen lässt, und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es über 3-4 Sätze wiederholen.

3. Uttana-Shishosana

Eine Yoga-Position, in der Sie wirklich Spannungen und Spannungen lösen können. Dies erstreckt sich über den gesamten Rücken vom unteren Teil bis zum Übergang zum Nacken - Muskeln, von denen wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, sie gut zu dehnen. Es dehnt sich und bietet mehr Flexibilität sowohl für den unteren als auch für den oberen Rücken. Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen, wie auf dem Bild gezeigt - stellen Sie sicher, dass Sie dies in einer kontrollierten, ruhigen Bewegung tun. Suchen Sie die Position, an der es sich leicht dehnen lässt, und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es über 3-4 Sätze wiederholen.

4. «5-Technik» (Tiefe Atemtechnik)

Das Hauptprinzip der ersten grundlegenden Tiefatmungstechnik besteht darin, fünfmal in einer Minute ein- und auszuatmen. Der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, tief durchzuatmen und bis 5 zu zählen, bevor man schwer ausatmet und erneut bis 5 zählt. Die Begründer der Technik schreiben, dass dies einen optimalen Effekt auf die Herzfrequenzschwankung hat, wenn diese auf eine höhere Frequenz eingestellt wird und Dadurch sind Sie eher bereit, Stressreaktionen zu bekämpfen. Diese Atemtechnik kann mit der Yoga-Position Sukhusana kombiniert werden.

5. Viparita Karani

Viparita Karani ist eine Yoga-Haltung, die dem Körper eine wohlverdiente Pause gibt und gleichzeitig den Druck von Nacken und Rücken abbaut. Verwenden Sie bei dieser Übung eine Yogamatte und ein Handtuch, um die Hüftstabilität zu erhöhen. Sie finden heraus, wie viel Dehnung für Sie richtig ist - experimentieren Sie mit dem Abstand zur Wand und dem Winkel der Beine. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten, während Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken wieder auf den Boden sinken lassen. Ziehen Sie Ihren Nacken vorsichtig zurück und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zurückfallen. Halten Sie diese Position für 5-10 Minuten während Sie ruhig und kontrolliert atmen.

6. Adho Mukha Svanasana

Effektive Übung, die Verspannungen in Nacken und Schultern löst. Stellen Sie sich auf alle viere und heben Sie den Sitz langsam an die Decke - bis Sie die abgebildete Position erreichen. Halten Sie die Position etwa 30-60 Sekunden lang (oder so lange wie möglich) und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Die Übung aktiviert auf gute Weise die richtigen Strukturen und Muskeln um die Schultern. Wiederholen Sie über 4-5 Sätze.

Dies sind feine Yoga-Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir wissen jedoch, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen. Deshalb denken wir, dass Sie gut sind, auch wenn Sie es jeden zweiten Tag tun müssen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher weiter. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern.

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen, Freunden und Bekannten. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie Gefällt mir und kontaktieren Sie uns über die Facebook-Seite hier (auf dänisch).. Wenn Sie Fragen haben, probieren Sie es einfach aus Kontaktieren Sie uns oder kommentieren Sie direkt in einem unserer relevanten Artikel für Ihr Problem.

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Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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