Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Arten von Lebensmitteln, die ein besseres Gedächtnis bieten

Wussten Sie, dass sich bestimmte Arten von Lebensmitteln als wirksam erwiesen haben, wenn es darum geht, das Gedächtnis zu verbessern und eine gesündere Gehirngesundheit zu gewährleisten? Hier sind 6 Arten von Lebensmitteln, von denen Sie mehr essen sollten, wenn Sie ein gesundes und gesundes Gehirn wollen.

1 EI

Eier sind eine der besten Quellen für den Nährstoff Cholin. Cholinreiche Lebensmittel wurden mit einem besseren Gedächtnis und einer gesteigerten mentalen Funktion in Verbindung gebracht. Eier enthalten auch Protein, das auch einen echten Schub geben kann.

2. WALNÜSSE

Walnüsse gehören zu den gesündesten Nüssen, die man essen kann. Sie enthalten einen hohen Anteil des Antioxidans Vitamin E und haben den höchsten Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren unter den häufigsten Nüssen, die wir hier in Norwegen essen.

LACHS

Lachs und andere fette Fische (wie Sardinen und Makrelen) enthalten einen hohen Anteil an DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), die beide für eine gute Gehirngesundheit sehr wichtig sind. Versuchen Sie mehrmals pro Woche, fettigen Fisch zu essen, um die Ernährungsbedingungen Ihres Gehirns zu optimieren.

4. Blaubeeren

Studien haben gezeigt, dass Blaubeeren Gedächtnisverlust und beeinträchtigte geistige Funktionen verhindern können. Blaubeeren sind auch mit nützlichen Antioxidantien gefüllt, die sich auch positiv auf den Rest des Körpers auswirken können.

5. Kürbiskerne

Diese Samen haben einen sehr hohen Zinkgehalt. Ein Nährstoff, der zu gutem Denken und Gedächtnis beiträgt. Wir empfehlen, Kürbiskerne (und Leinsamen) in der Müsli- oder Auflaufform zu mischen.

6. KAFFEE

Kaffee ist randvoll mit Antioxidantien gefüllt, insbesondere wenn er in seiner schwarzen Form ohne Zusatzstoffe wie Zucker und Milch getrunken wird. Koffein in moderaten Dosen wurde auch mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Dies gilt auch für Tee.

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Referenzen:

Nakanishi et al., 2016, Auswirkungen des Walnusskonsums auf die Kolonkarzinogenese und die Struktur der mikrobiellen Gemeinschaft. Cancer Prev Res (Phila). 2016 23. Mai pii: canprevres.0026.2016. [Epub vor Druck]