Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen

Stören Sie sich mit Ihrem Rücken? Hier sind 5 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenbewegung zu steigern und Rückenschmerzen zu reduzieren. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem mit Rückenschmerzen zu teilen.

Yoga und Yoga-Übungen können nützlich sein, wenn es darum geht, sich in verspannten Muskeln und Muskeln zu entspannen. Die meisten von uns sitzen im Alltag zu viel und es führt dazu, dass die Muskeln im Rücken, in den Oberschenkeln und im Sitz zu angespannt werden. Regelmäßiges Dehnen kann eine gute Maßnahme sein, um steifen Muskeln und steifen Gelenken entgegenzuwirken.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Pfadfinderstellung)

Diese Yoga-Position öffnet die Brust, streckt die Bauchmuskeln und aktiviert den unteren Rücken auf gute Weise. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, wobei Ihre Handflächen ungefähr in der Mitte der Rippen auf dem Boden liegen. Ziehen Sie dann Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Oberseite Ihrer Füße gegen den Boden - und heben Sie dabei gleichzeitig die Kraft Ihres Rückens und nicht Ihrer Hände vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es für notwendig halten.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Rotationsübung)

Diese sitzende Yoga-Position bietet mehr Flexibilität und Bewegung in der Wirbelsäule und den Rückenmuskeln. Es kann eine anspruchsvolle Übung sein. Versuchen Sie dies also nicht, wenn Sie sich mit den anderen Übungen im Artikel nicht wohl fühlen. Atmen Sie tief ein und drehen Sie sich ruhig zur Seite - ruckeln Sie nicht, sondern bewegen Sie sich sehr ruhig zur Seite. Halten Sie die Position für 7-8 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. Marjariasana Bitilasana (Katzenkamelübung)

Die Katzenkamelübung ist eine schöne und schöne Mobilisierungsübung, die der gesamten Wirbelsäule mehr Bewegung verleiht. Es dehnt sich und verleiht Rücken, Brust und Nacken mehr Flexibilität. Es ist eine fantastische Übung für diejenigen, die die Steifheit im Nacken und Rücken lösen müssen. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden, bevor Sie ihn langsam, aber fest gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie die Übung für 8-10 Wiederholungen über 3-4 Sätze.

4. Balasana (Dehnung von Brust und Rücken)

Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich, bis Sie beim Übergang zum Nacken und zum oberen Rücken eine leichte Dehnung spüren. Führt 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden aus.

5. «Kapotasana» (Düstillingen)

Die Posenposition kann für Anfänger eine Herausforderung sein, da sie eine gewisse Flexibilität in Hüfte und Knie erfordert. Der Grund, warum es effektiv ist, ist, dass enge Hüften zu Rückenschmerzen beitragen können. Halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

Dies sind feine Yoga-Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir wissen jedoch, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen akzeptieren selbst wenn Sie es jeden zweiten Tag erledigen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher auf. Denken Sie daran, dass Bewegung am Anfang zu Druckempfindlichkeit führen kann, da Sie beschädigte Bereiche (beschädigtes Gewebe und Narbengewebe) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern.

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen, Freunden und Bekannten. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie Gefällt mir und kontaktieren Sie uns über die Facebook-Seite hier (auf dänisch).. Wenn Sie Fragen haben, probieren Sie es einfach aus Kontaktieren Sie uns.

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Was kann ich auch gegen Schmerzen in Muskeln, Nerven und Gelenken tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

6. Prävention und Heilung: Kompressionsgeräusche wie diese so kann die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöhen und so die natürliche Heilung von verletzten oder abgenutzten Muskeln und Sehnen beschleunigen.

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