Yoga-Übungen für steifen Hals

5 Yoga-Übungen gegen den steifen Hals

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Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Yoga-Übungen für steifen Hals

5 Yoga-Übungen gegen den steifen Nacken


Stört Sie ein steifer Nacken? Hier sind 5 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, die Beweglichkeit im Nacken zu erhöhen und die Nackensteifheit zu verringern. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem mit Nackenbeschwerden zu teilen.

 

Yoga und Yoga-Übungen können nützlich sein, wenn es darum geht, sich in verspannten Muskeln und Muskeln zu entspannen. Die meisten von uns sitzen im Alltag zu viel und dies führt dazu, dass die Muskeln in Nacken, Rücken, Hüfte, Oberschenkelrücken und Sitz zu angespannt werden. Regelmäßiges Dehnen und Bewegen kann eine gute Maßnahme sein, um steifen Muskeln und steifen Gelenken entgegenzuwirken. Wir empfehlen, diese Übungen zusammen durchzuführen diese Kraftübungen für die Hüfte og zurück für maximale Wirkung - und diese passte die Kraftübungen für den Hals an.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Scouting Hundeposition)

Scouting Hundeposition

Diese Yoga-Position öffnet die Brust, streckt die Bauchmuskeln und aktiviert den Rücken auf gute Weise. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, wobei Ihre Handflächen ungefähr in der Mitte der Rippen auf dem Boden liegen. Ziehen Sie dann Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Oberseite Ihrer Füße gegen den Boden. Verwenden Sie gleichzeitig die Kraft von Ihrem Rücken und nicht von Ihren Händen, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Sie sollten das Gefühl haben, dass sie sich leicht nach hinten erstreckt. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel aufnehmen . Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es für notwendig halten.

 

 

2. Uttana Shishosana (Yoga-Position zum Dehnen der gesamten Wirbelsäule)

Ferse zum Hintern dehnen

Eine Yoga-Position, die den gesamten Rücken vom unteren Teil bis zum Übergang zum Nacken erstreckt - Muskeln, von denen wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, sie gut zu dehnen. Es dehnt sich und bietet mehr Flexibilität sowohl für den unteren als auch für den oberen Rücken. Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen, wie auf dem Bild gezeigt - stellen Sie sicher, dass Sie dies in einer kontrollierten, ruhigen Bewegung tun. Suchen Sie die Position, an der es sich leicht dehnen lässt, und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es über 3-4 Sätze wiederholen.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (Katzenkamelübung)

Katzenkamelübung

Die Katzenkamelübung ist eine schöne und schöne Mobilisierungsübung, die der gesamten Wirbelsäule mehr Bewegung verleiht. Es dehnt sich und verleiht Rücken, Brust und Nacken mehr Flexibilität. Es ist eine fantastische Übung für diejenigen, die die Steifheit im Nacken und Rücken lösen müssen. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden, bevor Sie ihn langsam, aber fest gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie die Übung für 8-10 Wiederholungen über 3-4 Sätze.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Rotationsübung)

Ardha Back Yoga Übung

Diese sitzende Yoga-Position bietet mehr Flexibilität und Bewegung in der Wirbelsäule und den Rückenmuskeln - auch allgemein für den gesamten Rücken empfohlen. Es kann eine anspruchsvolle Übung sein. Versuchen Sie dies also nicht, wenn Sie sich mit den anderen Übungen im Artikel nicht wohl fühlen. Atmen Sie tief ein und drehen Sie sich ruhig zur Seite - ruckeln Sie nicht, sondern bewegen Sie sich sehr ruhig zur Seite. Halten Sie die Position für 7-8 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

 

5. Viparita Karani (Beine entlang der Wand ausgestreckt)

Viparita karani

Viparita Karani ist eine Yoga-Haltung, die dem Körper eine wohlverdiente Pause gibt und gleichzeitig den Druck von Nacken und Rücken abbaut. Verwenden Sie bei dieser Übung eine Yogamatte und ein Handtuch, um die Hüftstabilität zu erhöhen. Sie finden heraus, wie viel Dehnung für Sie richtig ist - experimentieren Sie mit dem Abstand zur Wand und dem Winkel der Beine. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten, während Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken wieder auf den Boden sinken lassen. Ziehen Sie Ihren Nacken vorsichtig zurück und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zurückfallen. Halten Sie diese Position für 5-10 Minuten während Sie ruhig und kontrolliert atmen.

 

Dies sind feine Yoga-Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir wissen jedoch, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen akzeptieren selbst wenn Sie es jeden zweiten Tag erledigen.

 

Tipp: Schaumstoffrolle für mehr Brustbewegung

Schaumstoffroller können ein nützliches und gutes Werkzeug zur Mobilisierung der Gelenke und Muskeln in der Brustwirbelsäule sein - was wiederum eine bessere Bewegung bei einem steifen und schmerzenden Nacken fördert. Guter Tipp für Sie, die ein bisschen "auflösen" müssen. Für maximale Wirkung empfehlen wir diese Schaumstoffrolle (hier klicken - öffnet in neuem Fenster) von Epitomy.

 

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher auf. Denken Sie daran, dass Bewegung am Anfang zu Druckempfindlichkeit führen kann, da Sie beschädigte Bereiche (beschädigtes Gewebe und Narbengewebe) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern. Wir empfehlen Ihnen auch, auszuchecken diese Kraftübungen für die Hüften.

 

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen, Freunden und Bekannten. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie Gefällt mir und kontaktieren Sie uns über die Facebook-Seite hier. Wenn Sie Fragen haben, probieren Sie es einfach aus Kontaktieren Sie uns oder kommentieren Sie direkt in einem unserer relevanten Artikel für Ihr Problem.

 


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Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

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3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

 

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