Zuletzt aktualisiert am 28 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

4 benutzerdefinierte Übungen für Sie mit Schleudertrauma / Nackenverletzung

Leiden Sie nach einem Unfall oder Trauma an Halsschmerzen? Wurde bei Ihnen Schleudertrauma oder Schleudertrauma diagnostiziert? Hier sind 4 maßgeschneiderte Übungen für Sie mit Schleudertrauma / Nackenschlinge, die Ihre Nackenmuskulatur stärken können - die Übungen sind auch für Sie mit schwachen Nackenmuskeln geeignet. Diese Übungen (isometrisches Training) zielen insbesondere darauf ab, die tiefen Nackenmuskeln auf angepasste, sanfte Weise zu stärken, um eine bessere Funktion zu erreichen, weniger Myalgie und Gelenkschmerzen - es ist auch üblich, dass Menschen mit Schleudertrauma damit zu kämpfen haben Schwindel og Kopfschmerzen. Isometrisches Training bedeutet, ohne größere Bewegungen zu trainieren, sondern sich auf die Aktivierung und Aktivierung der Muskeln zu konzentrieren, indem der Hals mit unterschiedlichem Widerstand in derselben Position gehalten wird.

Schleudertrauma ist ein Begriff, der eine Verletzung beschreibt, bei der Sehnen, Bänder, Muskeln und Gelenke im Nacken durch eine plötzliche, heftige Bewegung im Nacken und Körper betroffen sind - etwas, das typischerweise bei Autounfällen (insbesondere Auffahrunfällen), Traumata und Stürzen auftritt . Die Halsschlinge hat ihren Namen aufgrund der unkontrollierten "Schlinge", die der Hals erhält, wenn der Körper abrupt stoppt und er in einer heftigen Bewegung fast hin und her geworfen wird, die den Hals und die damit verbundenen Strukturen beschädigen kann. Schleudertraumasymptome können unmittelbar oder erst lange nach dem Unfall auftreten.

VIDEO: 4 wichtige Übungen gegen Neck Slang (Video ansehen, indem Sie auf das Bild unten klicken)

Hier sehen Sie vier wichtige Übungen für Sie, die von Schleudertrauma / Schleudertrauma betroffen sind. Die Übungen bestehen aus isometrischem Training - das ist die rücksichtsvollste Form des Trainings für Sie mit einer Halsschlinge (Klasse 1-2). Fühlen Sie sich frei, sich anzumelden auf unserem YouTube-Kanal für mehr solche Videos.

1. „Doppelkinn“ (Training der tiefen Nackenmuskulatur)

Eine einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann - zum Beispiel im Auto auf dem Weg zur Arbeit. Die Doppelkinnübung kann im Liegen, Stehen oder Sitzen durchgeführt werden, indem Sie Ihren Rücken gut strecken, damit Sie eine normale Haltung erhalten. Ziehen Sie dann Ihr Kinn nach innen, ohne den Kopf zu weit nach vorne in Richtung Brust zu beugen - auf dem Bild oben beugt die Frau den Kopf etwas zu stark. Halten Sie das Kinn auf diese Weise 10-15 Sekunden lang, bevor Sie es wieder loslassen und etwa 15 Sekunden lang ruhen lassen. Dann wiederholen Sie die Übung. Für diejenigen unter Ihnen mit einer Nackenverletzung empfehlen wir, dass Sie mit 4 Wiederholungen über 3 Sätze beginnen - und dann zunehmen, wenn Sie das Gefühl haben, stärker zu werden. Für andere können Sie 6-8 Wiederholungen über 3-4 Sätze versuchen. Die Übung wird jeden zweiten Tag durchgeführt.

2. Isometrische seitliche Beugung (Seitenbiegung mit eigenem Widerstand)

Strecken Sie Ihren Rücken und Nacken, bis Sie eine neutrale Nackenposition und eine gute Haltung haben. Legen Sie dann eine Handfläche auf die Seite des Kopfes, ungefähr neben das Auge / die Stirn. Üben Sie einen leichten Druck auf die Seite des Kopfes aus und drücken Sie leicht vom Hals in die seitliche Biegebewegung der Hand. Beachten: Der Hals sollte seine Position nicht ändern. Über 10-20% Stärke und etwa 10 Sekunden lang gedrückt halten bevor Sie zwischen jeder Wiederholung 10-15 Sekunden ruhen. Für Personen mit einer Nackenverletzung: Die Übung wird oben durchgeführt 3-4 Wiederholungen übrig 3 Sätze. Für Sie ohne Verletzung: Machen Sie die Übungen über 4-6 Wiederholungen in 3-4 Sätzen.

3. Isometrische Flexion (Vorwärtsbiegung mit eigenem Widerstand)

Die Übung wird sitzend oder stehend durchgeführt. Strecken Sie Ihren Rücken und Nacken, bis Sie eine normale Haltung haben (neutrale Nackenposition). Legen Sie dann eine Handfläche auf Ihre Stirn, ohne Ihre Nackenhaltung zu ändern, üben Sie dann einen leichten Druck auf Ihre Stirn aus und drücken Sie leicht mit Ihrem Nacken. Denke, du solltest dich hinlegen etwa 10-20% Aufwand Zu Beginn dieser Übung - mit fortschreitender Übung können Sie diese Kraftanstrengung schrittweise erhöhen, aber lange Zeit auf einem niedrigen, sicheren Niveau bleiben, bevor Sie die Belastung erhöhen. Halten Sie den Druck etwa 10 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10-15 Sekunden lang aus. Für diejenigen unter Ihnen mit einer Nackenverletzung empfehlen wir, diese Übung oben durchzuführen 3-4 Wiederholungen i 3 Sätze. Für Sie ohne Verletzung kann die Übung 4-6 Wiederholungen in 3-4 Sätzen durchgeführt werden.

4. Isometrische Rotation (Verdrehen des Halses mit eigenem Widerstand)

Führen Sie die Übung im Sitzen oder Stehen durch. Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Halsposition und Haltung haben. Legen Sie dann eine Handfläche auf die Seite des Kopfes, ungefähr neben das Auge / den Kiefer. Üben Sie einen leichten Druck auf die Seite des Kopfes aus und drücken Sie leicht mit dem Hals in einer Drehbewegung in Richtung der Hand. Beachten: Der Hals sollte seine Position nicht ändern, nur die Muskulatur aktivieren, nicht bewegen. Über 10-20% Stärke und etwa 10 Sekunden lang gedrückt halten bevor Sie zwischen jeder Wiederholung 10-15 Sekunden ruhen. Für Personen mit einer Nackenverletzung: Die Übung wird oben durchgeführt 3-4 Wiederholungen übrig 3 Sätze. Für Sie ohne Verletzung: Machen Sie die Übungen über 4-6 Wiederholungen in 3-4 Sätzen.

Dies sind feine Übungen, die vorzugsweise regelmäßig durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass es einige Wochen dauern kann, bis Sie einen deutlichen Unterschied in der Muskel- und Nackenfunktion feststellen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt ganz von Ihnen und Ihrer Gesundheitssituation ab. Finden Sie am Anfang heraus, was für Sie richtig ist, und bauen Sie in Zukunft langsam aber sicher. Denken Sie daran, dass Übungen am Anfang Schmerzen verursachen können, da Sie beschädigte Bereiche (Gewebe- und Narbengewebe beschädigen) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern - sehen Sie sich unsere an YouTube Kanal für weitere Tipps und Übungen.

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