Valg af den rigtige pude: Undgå nakkesmerter og hovedpine.

Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

At vælge den rigtige pude kan være svært ... men ikke hvis du læser denne artikel.

Valg af den rigtige pude: Undgå nakkesmerter og hovedpine.

Valg af den rigtige pude kan have en større effekt på livskvaliteten, end du kan forestille dig, fordi valg af den rigtige pude kan reducere risikoen for hovedpine og nakkesmerter. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men dette er blevet bekræftet af gode forskningsundersøgelser, der sammenligner konventionelle puder, cervikale hovedpuder, tempura puder og latex puder.

Testvinderen set nedenfor foretog en markant positiv ændring, når det kom til rapporteret forbedret søvnkvalitet, nakkesmerter, hovedpine og nedsmerter.

Testvinder - Latex-pude (fra Simmons). (Klik her)

Virker det? Ja, beviserne fra adskillige gode undersøgelser (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) er klare: Cervikal ergonomisk pude af latex er der beste du kan hvile hovedet på Reducer nakkesmerter, skulder / arm smerter, samt bedre søvnkvalitet og komfort. Lær mere ved at trykke på billedet af puden ovenfor eller ved at trykke på hende. Linket er til Amazon - hvilket er et billigere, men lige så godt alternativ til at købe denne type pude.

Dette afslutter undersøgelserne, når det gælder korrekt brug af puder:

... "Denne undersøgelse giver bevis for at støtte anbefaling af gummipuder til håndtering af vågne livmoderhalssmerter og for at forbedre søvnkvaliteten og puden komfort. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Latex puder kan anbefales i forhold til enhver anden type til kontrol af vågent hovedpine og smerter i skulder- / arm.»… - Gordon 2010: Pudeanvendelse: opførsel af cervikal stivhed, hovedpine og smerter i skulderbenet / armen. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

En god pude er en stor investering, især i betragtning af hvor mange timer vi tilbringer med hovedet på en sådan - så er det vigtigt, at det er af god kvalitet, hvilket igen vil føre til bedre livskvalitet på grund af bedre søvnmønstre og dermed mere energi. Vi har personligt testet ovenstående pude, og resultaterne ventede ikke. Absolut anbefalet fra vores kant.

Held og lykke!
Kommenter gerne artiklen "Valg af den rigtige pude: undgå nakkesmerter og hovedpine." hvis du har input eller spørgsmål. Du er garanteret et svar fra en af ​​vores muskuloskeletale eksperter.

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Ofte stillede spørgsmål:

Q: Hvilken pude er bedst til test?

Svar: Hvis du tænker på muskel- og skeletproblemer, er det som nævnt ovenfor latex puderhvilket er noget af det bedre, du kan bruge ifølge forskning.

Q: Pude til ømme skuldre? Er der?
Svar: Da ovennævnte konklusion var i undersøgelsen af ​​Gordon et al (2010), kan latexpuder hjælpe med at lindre skuldsmerter og armsmerter. Så ja, der er der. Klik på linket ovenfor for at læse mere latex puder.

Q: Anbefalet pude mod øm hals?

Svar: Som ovennævnte konklusion var i undersøgelsen af ​​Grimmer-Sommers et al (2009), kan latexpuder hjælpe med at lindre livmoderhalsen, samt forbedre søvnkvaliteten og puden komfort.

- Cirka det samme spørgsmål med det samme svar: "Anbefalet pude til ondt i nakken?", "Pude til ondt i nakken?"

Spørgsmål: Køb latexpude i Norge?
Svar: Det er næsten umuligt at købe latexpude i Norge (i det mindste i skrivende stund). En af grundene til dette kan være, at man ikke er opmærksom på de beviser, der ser ud til at understøtte dens anvendelse. Tryk hende for at tjekke den anbefalede pude, vi fandt online. De sender til Norge.