Hvordan yoga kan lindre fibromyalgi
Hvordan yoga kan lindre fibromyalgi
Her kan du læse mere om, hvordan yoga kan være involveret i lindring af kroniske smertediagnoser - såsom fibromyalgi.
Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der forårsager betydelig smerte i muskler og skelet - samt dårligere søvn og kognitiv funktion (såsom hukommelse). Desværre er der ingen kur, men nu har flere undersøgelser vist, at yoga kan være en del af løsningen for denne sårbare patientgruppe - og derefter ofte i kombination med fysisk behandling, moderne kiropraktik, massage og medicinsk akupunktur.
Yoga er en form for træning, der kan tilpasse sig den enkelte og deres medicinske historie. Yoga kombinerer afslapning, meditation, strækøvelser og dyb vejrtrækningsteknikker - med det formål at give den praktiserende læge bedre selvbevidsthed, forbedret kropskontrol og et nyt værktøj til at fokusere på andre ting end smerte. Tai chi og qi gong er to andre former for afslapningsterapi, som de med kronisk smerte kan have gavn af.
For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medier, Du er velkommen til at lide vores Facebook-side og sig: "Ja til mere forskning om fibromyalgi". På denne måde kan man gøre symptomerne forbundet med denne diagnose mere synlige og sikre, at flere bliver taget alvorligt - og dermed få den hjælp, de har brug for. Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.
Vi ved, at yoga ikke er egnet til absolut alle, men heldigvis er der mange forskellige versioner, der også er tilpasset dem, der selv har den stærkeste smerte (for eksempel afslapningsyoga). Her er nogle af de forskellige typer yoga til rådighed:
Ashtanga yoga
afslapning Yoga
Bikram yoga
Hatha yoga
Klassisk yoga
Kundalini yoga
Medicinsk yoga
Undersøgelser har ikke været i stand til at definere, hvilken type yoga der er bedst egnet til dem med fibromyalgi, men ud fra diagnosepræsentationen og dens smertemønster vides det, at de roligere versioner af yoga er bedst egnede til flertallet - da det lærer de studerende at håndtere smerten på en bedre måde og for at sænke spændingsniveauet.
Læs også: - 7 øvelser for gigtmænd
Yoga og fibromyalgi: Hvad siger forskningen?
Der er foretaget en række forskningsundersøgelser, der så på effekten yoga har på fibromyalgi. Blandt andet:
En undersøgelse fra 2010 (1) med 53 kvinder ramt af fibromyalgi viste, at et 8-ugers kursus i yoga forbedredes i form af mindre smerte, træthed og forbedret humør. Kursusprogrammet bestod af meditation, vejrtrækningsteknikker, blide yogastillinger og instruktion til at lære at håndtere symptomerne forbundet med denne smertelidelse.
En anden metastudie (samling af flere undersøgelser) fra 2013 konkluderede, at yoga havde en effekt ved, at det forbedrede søvnkvaliteten, reducerede træthed og udmattelse, og at det resulterede i mindre depression - mens de involverede i undersøgelsen rapporterede om en forbedret livskvalitet. Men undersøgelsen sagde også, at der endnu ikke er tilstrækkelig god forskning til at fastslå, at yoga var effektiv mod fibromyalgi symptomer. Den eksisterende forskning synes lovende.
Vores konklusion efter at have læst flere undersøgelser er, at yoga helt sikkert kan spille en rolle for mange i en holistisk tilgang til lindring af fibromyalgi og kroniske smerte-diagnoser. Men vi mener også, at yoga skal tilpasses individet - ikke alle drager fordel af yoga med for meget strækning og bøjning, da dette kan provokere opblussen i deres tilstand. Nøglen er at kende dig selv.
Læs også: Dette bør du vide om fibromyalgi
Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!
Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.
Andre sundhedsmæssige fordele ved yoga
De undersøgelser, vi nævnte tidligere, kiggede især på sammenhængen mellem fibromyalgi og yoga - men vi vil også nævne, at yoga har andre positive, dokumenterede effekter. Flere undersøgelser har vist, at yoga kan reducere stress, samt bidrage til bedre fysisk og psykisk sundhed. Det menes, at øvelse af yoga reducerer forekomsten af et hormon kaldet cortisol - også kendt som "stresshormonet". Og ikke overraskende resulterer dette i en mindre stresset krop og hjerne.
Hvilke andre foranstaltninger kan lindre fibromyalgi?
Der er en række andre veldokumenterede foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere smerter relateret til fibromyalgi.
Nogle af disse foranstaltninger inkluderer:
akupunktur: Akupunktur involverer behandling med akupunktur nåle. Formålet med behandlingen er at opløses i stramme muskelknude, bidrage til øget blodcirkulation og således bidrage til at reducere smerter i muskler og sener. Sådan behandling skal udføres af en offentligt godkendt kliniker.
Massage: Muskelteknikker og massage kan hjælpe med at reducere stress og muskelspænding. Denne behandlingsform kan også fungere godt for dem, der er berørt af angst.
Moderne kiropraktik: Fibromyalgi er en tilstand, der består af både muskel- og ledsmerter. Derfor kan det være guld værd at have en moderne kiropraktor (en der arbejder med både muskler og led) i ryggen for en person, der er ramt af fibro. Nogle gange har du brug for lidt ekstra bevægelse for at løsne dybe muskler - og så er det nyttigt med mobilisering af kiropraktikled.
Sleep hygiejne: For dem med fibromyalgi er søvn ekstra vigtig. God søvnhygiejne betyder at gå i seng på samme tid på dagen - hver dag - og undgå eftermiddagsnaps, der kan påvirke nattesøvnen.
VIDEO: Øvelser for reumatikere og dem, der er påvirket af fibromyalgi
Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige sundhedstips og træningsprogrammer.
Vi håber virkelig, at yoga kan være noget for dig - og at det kan hjælpe dig på vej til mindre smerter i hverdagen og forbedret funktion.
Læs også: - Hvordan man ved, om du har en blodprop!
Du er velkommen til at dele i sociale medier
Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med fibromyalgi.
Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der kan være ekstremt ødelæggende for den berørte person. Diagnosen kan føre til reduceret energi, daglig smerte og hverdagslige udfordringer, der ligger langt over, hvad Kari og Ola Nordmann er generet af. Vi beder dig om at kunne lide og dele dette for øget fokus og mere forskning i behandlingen af fibromyalgi. Mange tak til alle, der kan lide og dele - måske kan vi være sammen for at finde en kur en dag?
forslag:
Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedsadressen, og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på "DEL" knappen herunder for at dele opslaget videre på din facebook.
(Klik her for at dele)
En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af fibromyalgi og kroniske smerterdiagnoser.
Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.
Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her)
kilder:
- Carson et al, 2010, En pilot randomiseret kontrolleret undersøgelse af programmet Yoga of Awareness i ledelsen af fibromyalgi.
- Mist et al, 2013. Supplerende og alternativ øvelse for fibromyalgi: en metaanalyse.
NÆSTE SIDE: - Hvordan man ved, om du har en blodprop
Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.
Følg Vondt.net på YOUTUBE
(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)
Følg Vondt.net på FACEBOOK
(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)
