4 kerneøvelser til fladere og stærkere mave

oppustet mave

4 kerneøvelser til fladere og stærkere mave

4 kerneøvelser, der bidrager til fladere og stærkere abdominaler samt mere definerede magemuskler. Disse øvelser styrker selve kernemusklerne, dybe rygmuskler og underlivet. Ud over at være i stand til at give dig en fladere, strammere og mere defineret mave - vil de også være i stand til at arbejde forebyggende på smerter i ryg og bækken.

 

Hvis du har spørgsmål, beder vi dig venligst kontakte os Facebook eller YouTube.





Berørt af smerter? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»For de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om motion, smertediagnoser og andre muskuloskeletale lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

 

1. Tegn med terapibold (med video)

Vi er store fans af at bruge træningsbold i kerneøvelserne. Dette giver et ekstra balanceaspekt i udførelsen af ​​øvelserne, mens det bidrager til en markant forbedret effekt. At trække terapibolden op er en fremragende øvelse for dem, der ønsker at styrke hele magemusklen og derefter i kombination med hofteflektorerne.

 





2. Bagside af terapibold (med video)


Back lift hjælper dig med at styrke de dybeste rygmuskler - nemlig multifid. Det er meget vigtigt, at du træner afbalanceret, og derfor er det også vigtigt at have et godt foreslået balanceforhold mellem maven og rygmusklerne.

 

3. Armcirkler (rør i kedel) på terapibold (med video)

Armcirkler på terapibold er også kendt som 'rør potten' eller 'rør i puljen'. Uanset hvilket navn der bruges, er dette en meget effektiv og fin øvelse til kerne- og rygmuskler.

 

4. Bjergbestiger på BOSU-bold (med video)

Klatreren har fået sit navn fra, hvordan øvelsen ser ud. Det ser faktisk ud til at du klatrer opad, når du gennemfører denne øvelse. Dette er en effektiv øvelse, der virkelig træner bagdel, hofter, ryg og mave muskler - du vil føle, at dette virkelig rammer dine muskler godt.

 





 

NÆSTE SIDE: Hvad du bør vide om kronisk smertsyndrom

kronisk smertsyndrom - ondt i halsen

 





 

 

Selvbehandling: Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter?

Selvpleje skal altid være en del af kampen mod smerten. Regelmæssig selvmassage (f.eks. Med trigger points bolde) og regelmæssig strækning af stramme muskler kan hjælpe med at reducere smerter i hverdagen.

 

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

trigger points bolde

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

 

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofreeze spray-118 ml-300x300

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

køb nu

 

Youtube logo lille- Følg Vondt.net på YOUTUBE

facebook logo lille- Følg Vondt.net på FACEBOOK

 

Stilte spørgsmål via vores gratis Facebook-forespørgselsservice:

- Brug kommentarfeltet nedenfor, hvis du har spørgsmål (garanteret svar)

De 4 værste øvelser for skuldrene

Bench Press

De 4 værste øvelser for skuldre og rotator manchetmuskler


Kæmper du med skuldersmerter? Så skal du undgå disse 4 øvelser! Disse øvelser kan forværre skuldersmerter og føre til kvæstelser. Del gerne med nogen, der har skulderproblemer. Har du flere forslag til øvelser, der kan være skadelige for skuldrene? Fortæl mig i kommentarfeltet nederst i artiklen eller på Facebook.

 

Motion er i de fleste tilfælde godt - men som alle mulige ting er det også muligt at gøre dette forkert. Der er især nogle øvelser, der er knyttet til forværring af skuldersmerter og beskadigelse af rotatormanchettens muskler. Rotatormanchetmusklerne er skulderens vigtigste støtteapparat - dette består af supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Ved forkert træning eller gentaget arbejde over skulderhøjde kan disse muskler blive beskadiget eller endda revet af. Her er 4 øvelser, du bør undgå, hvis du har ondt i skulderen. Selvfølgelig er der flere øvelser, der kan være dårlige øvelser, men her har vi valgt fire stykker. Vi påpeger, at det er den forkerte udførelse, vi primært fokuserer på i denne artikel - og at dette er et udvalg af øvelser, som mange laver fejl uden tilstrækkelig veluddannede stabilitetsmuskler. Du finder gode alternativer til øvelser, hvis du har skulderproblemer hende.

 

1. Bænkpres

Forkert bænkpresse
Bench press er en øvelse, der stiller høje krav til skulderstabilitet og specifik muskelkontrol. Øvelsen kan føre til en lukket, ukontrolleret og overdreven bevægelse i skulderleddet (glenohumeral joint), som lægger utroligt meget tryk / belastning på rotatormanchettens muskler. Dette er ukontrollerede øvelser, der over tid kan føre til overbelastning og skade, og betragtes som en af ​​de mest almindelige årsager til skulderskader. Mange mennesker tror, ​​at bænkpres er en øvelse, som alle kan gøre, men det er slet ikke sandt - det kræver, at du allerede har meget god stabilitet og kontrol over musklerne; og kan således betragtes som en øvelse for kun de avancerede.

2. DIPS

Udførelse af DIPS skulderøvelse

Meget populær træning, der bruges alt for meget blandt hverdagsbrugere. Igen vender vi tilbage til en ukontrolleret og stor bevægelse (forudsat at du ikke har ekstrem muskelkontrol), hvor skulderleddet vipper fremad under udførelsen af ​​øvelsen - hvilket tilføjer en meget høj belastning på skulderens forside og individuelle skuldermuskler. Smerter foran på skulderen? Undgå dette og finde ud af træningen. Vores anbefaling om at vente med DIPS-øvelsen gælder primært Ola og Kari Nordmann, da dette er en ekstremt vanskelig øvelse at udføre korrekt - men vi er også enige om, at det kan have en god træningseffekt, hvis det gøres korrekt. Det eneste problem er, at de fleste gør det forkert - og dermed udvikler smerter i skulderen over tid. Nogle vigtige ting at huske på, hvis du skal udføre øvelsen, er ikke at gå over 90 grader, samt sørg for at din hovedposition ikke tipper for langt fremad.

 

3. Dyb håndvægtsvingning (Flyes)

Dyb håndvægt - brystfluer


Dyb håndvægtsving som det kaldes på oldnorsk - måske bedre kendt som flyes for de fleste mennesker - er en øvelse, der virkelig sætter dine skuldre i en udsat position. Når vægten sænkes for langt tilbage, bliver skuldrene udroteret og ført ud til en position, hvor de er mest sårbare - tilføj en ekstra tung vægt, og så har du en opskrift på en irriteret eller skadet skulder. Denne styrkelse kan udføres på andre måder i mindre udsatte positioner, for eksempel med en træningselastik eller i en remskive maskine.

 

4. Stående pull-up

Stående pull-up med stang eller kettlebell

Endnu et eksempel på en øvelse, der ender i en udsat position for skulderen. Stående pull-ups udføres typisk med vægtstænger eller kettlebells. Når vægten hæves på denne måde, vil skuldrene blive indadroteret og stille meget høje krav til stabilitetsmusklerne i rotatormanchetten - stabilitet, som de færreste af os har. Resultatet er således en overbelastet og udsat skulderstilling, der kan danne grundlag for det, der kaldes ”impingementsyndrom”, hvor skader på skulderen fører til en klemning inde i selve skulderleddet.

 

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende angående motion eller dine muskel- og ledproblemer. Kontakt din terapeut (kiropraktor, fysioterapeut eller læge), hvis de vurderer, at det er tid for dig at starte med specifikke øvelser, og hvilke øvelser de anbefaler dig.
Vi anbefaler, at du prøver disse øvelser som en blid start:

 

Prøv disse nu: - 5 gode øvelser til ømme skuldre

Træning med theraband

 

 

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofreeze spray-118 ml-300x300

Biofries (kold / kryoterapi)

køb nu

NÆSTE SIDE: - Skuldersmerter? Du burde vide dette!

Læge, der taler med patienten

 

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Er det en senebetændelse eller seneskade?

 

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Iskias

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Alzheimers sygdom

Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du har prolaps

benpres

 

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

Kolde Behandling

 

 

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

Spørg os - helt gratis!

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

 

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

Youtube logo lille- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

facebook logo lille- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

 

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos, KOTG, FreeMedicalPhotos og indsendte læserbidrag.