Hvorfor havde jeg så meget rygsmerter efter graviditeten?

Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Hvorfor havde jeg så meget rygsmerter efter graviditeten?

At have rygsmerter såvel som bækkenet efter graviditet er ret almindeligt på grund af alle de ændringer, der opstår under og efter graviditeten. Smerten kan komme tidligt eller sent i graviditeten og også efter selve fødslen. Smerten kan vedvare i lang tid, men korrekt behandling kan hjælpe med at reducere lidelserne.

Bekkensmerter er en gener, der rammer op til 50% af gravide kvinder, ifølge den store norske mor / barn-undersøgelse (også kendt som MoBa).

Under graviditeten opstår ændringer, når maven vokser. Dette fører igen til svækkede mavemuskler, som får din kropsstilling til at ændre sig, blandt andet får du en øget kurve i lænden og bækkenet / bækkenet vipper fremad. Dette fører til en ændring i de biomekaniske belastninger og kan betyde mere arbejde for visse muskler og led. Især rygstrækere og underled i lænden udsættes ofte for.

Årsager

Nogle af de mest almindelige årsager til sådanne lidelser er naturlige forandringer i løbet af graviditeten (ændringer i kropsholdning, gangart og ændring i muskelbelastning), pludselige overbelastninger, gentagen svigt over tid og lidt fysisk aktivitet. Der er ofte en kombination af årsager, der forårsager bækken smerter, så det er vigtigt at behandle problemet på en holistisk måde under hensyntagen til alle faktorer; muskler, led, bevægelsesmønster og mulig ergonomisk pasform.

Bækkenudledning og graviditet - Foto Wikimedia

Bækken

Bekkenlindring er en af ​​de allerførste ting, der nævnes, når man taler om bækkensmerter. Nogle gange nævnes det korrekt, andre gange ved en fejl eller manglende viden. relaxin er et hormon, der findes hos både gravide og ikke-gravide kvinder. Under graviditeten fungerer relaxin ved at producere og ombygge kollagen, hvilket igen fører til øget elasticitet i muskler, sener, ledbånd og væv i fødselskanalen - dette giver tilstrækkelig bevægelse i det involverede område til, at barnet kan blive født.

Hudpleje, og der er et stort men. Forskning i flere store undersøgelser har udelukket, at niveauet af relaxin er en årsag til bækkenledssyndrom (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Disse relaxinniveauer var de samme hos både gravide kvinder med bækkenledssyndrom og dem uden. Hvilket igen fører os til den konklusion, at Bekkenleddsyndrom er et multifaktorielt problem, og skal derefter behandles med en kombination af træning rettet mod muskelsvaghed, ledterapi og muskelarbejde.

Denne ombygning udført af hormonet relaxin kan få dig til at opleve mere ustabilitet og ændret funktion - hvilket igen kan føre til mere muskelsygdomme. Dette kan blandt andet markeres med skiftet gang, vanskeligheder med at rejse sig fra siddende og liggende stilling også udfør aktivitet i en bøjet position.

"Desværre forsvinder disse ændringer ikke fra den ene dag til den anden. Din ryg kan fortsat gøre ondt, før dine muskler gradvist genvinder deres styrke / funktion og dine led bliver mindre dysfunktionelle. Dette kræver ofte en stærk personlig indsats i samarbejde med manuel behandling for at opnå de bedste resultater. "

Det er også naturligt, at en lang og vanskelig fødsel kan føre til mere smerter i ryggen / bækkenet.

Gravid og ondt i ryggen? - Wikimedia Commons Photos

Tænk ergonomisk!

Når du kommer længere og længere ind i din graviditet, vil du opleve en gradvis vipning af bækkenet. Dette kaldes anterior bækkenhældning på engelsk og forekommer naturligt, når babyen vokser inde i maven. Noget, der ofte sker i graviditeten, er, at du får en vis bøjning i korsryggen, når du udfører visse bevægelser, hvilket kan føre til overbelastning, hvis du ikke tænker på ergonomisk ydeevne, når du løfter og lignende. Mange mennesker føler, at denne fremadgående bøjning også forårsager muskelsmerter og ledsmerter i brystet og nakken - ud over lænden.

tips:

• Prøv f.eks. At læne dig lidt tilbage når du ammer med en pude bag nakken for lidt mere støtte. Amning bør ikke være en ubehagelig oplevelse for hverken mor eller barn.
• tage abdominal afstivning / neutral rygsøjle princip når du udfører løft. Dette indebærer at stramme magemusklerne og sørge for at have en neutral kurve i korsryggen, når du løfter.
• 'Nødposition' kan være en god hvilestilling, når ryggen gør ondt. Lig dig med dine ben højt på en stol eller lignende. Et sammenrullet håndklæde indsættes under korsryggen for at bevare den normale lordose / lav rygkurve, og benene hviler på en stol med 90 graders vinkel på overbenet og 45 graders vinkel på knæene.

Vanskeligheder med at finde en god liggende position? Forsøgt ergonomisk drægtighedspude?

Nogle mener, at en såkaldt graviditet pude kan give god lindring for ømme i ryggen og bækken. I så fald anbefaler vi Leachco Snoogle, som er den bedste sælger på Amazon og har over 2600 (!) positive feedback.

uddannelse

Det er meget svært at være en ny medarbejder i stillingen 'mor' med alle de ændringer og belastninger, det medfører (på samme tid som det er fantastisk). Noget der ikke hjælper er smerte og ubehag i kroppen. Lette, specifikke øvelser fra starten kan hjælpe med at reducere varigheden af ​​smerte og hjælpe med at forhindre smerter i fremtiden. Så lidt som 20 minutter, 3 gange om ugen med specifik træning kan gøre underværker. Og hvis vi tænker over det ... hvad er der virkelig noget træningstid til gengæld for mindre smerte, mere energi og forbedret funktion? I det lange løb vil det faktisk spare dig tid, da du bruger mindre tid på smerter.

En god start er at gå, med eller uden trylleformularer. At gå med pinde har bevist fordele gennem flere undersøgelser (Takeshima et al, 2013); inklusive øget overkropsstyrke, bedre kardiovaskulær sundhed og fleksibilitet. Du behøver heller ikke gå lange ture, prøv det, men tag det meget roligt i begyndelsen - for eksempel med gåture på omkring 20 minutter i ujævnt terræn (for eksempel jord- og skovterreng). Hvis du har haft et kejsersnit, skal du huske, at du skal vente på godkendelse fra din læge, inden du udfører specifikke øvelser / træning.

Køb nordisk vandrestok?

anbefaler vi Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Vandrestang, da det har stødabsorbering, samt 3 forskellige tip, der giver dig mulighed for at tilpasse dig normalt jord, ru terræn eller iskaldt terræn.

Hvis du kommer med et godt input, værdsætter vi at vi sætter en kommentar i boksen nedenfor.

Kilde:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai og Aiko Naruse. Effekter af nordisk gåtur sammenlignet med konventionel gåture og båndbaseret modstandsøvelse på fitness hos ældre voksne. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422–430.