Strækøvelser til benet.

Når vi taler strækøvelser for benmusklerne, taler vi normalt om strækning af bagbenet (gastrocnemius, soleus). Disse kan strækkes ved at sætte foden op mod en væg og derefter læne sig mod den, så den strækker sig godt bagpå benet, idet du holder strækningen i mindst 2 gange 30 sekunder for at få det bedste resultat. Du kan også få denne strækning til at sidde og derefter bruge et håndklæde eller strik til at trække din fod tilbage mod dig (f.eks. En theraband), indtil du føler, at den strækker sig godt på bagsiden af ​​benet. Hold linjen 2 sæt på 30 sekunder.

Hvis du ofte bliver meget stram bagpå læggen, kan det være nyttigt at bruge kompressionsstøj for at stabilisere musklerne (en såkaldt kompressionsbeskyttelse / kalvebeskyttelse). Alternativt kan det også være nyttigt øvelser til at styrke fodbuen, derefter med henblik på at aflaste benet, når du løber og lignende.

Gastrocnemius-strækning - Foto Wikimedia

Træning og træning er godt for krop og sjæl:

• Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
• Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
• Grib-rengøringsværktøjer kan hjælpe med at styrke relevante håndmuskler og dermed hjælpe med at finde ud af muskeldysfunktion.
• Strik med gummiøvelse er et fremragende værktøj til dig, der har brug for at styrke skulder, arm, kerne og mere. Blid, men effektiv træning.
• Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
• Roning maskiner er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke.
• Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.