Tibialis myalgia

Smerter i benet kan skyldes overaktivitet i tibialis-musklen, dette kaldes også tibialis myalgia. De to tibialis-muskler kaldes posterior tibialis og anterior tibialis. Tibialis posterior er måske den vigtigste muskel, vi har, når det kommer til stabilisering af underbenet. Årsagen til, at disse bliver funktionsfejl eller dysfunktionelle, kan skyldes dårligt fodtøj, traumer, overbelastning og / eller funktionsfejl i foden eller anklen. Overpronation kan være en medvirkende årsag til tibialis myalgia og meningitis, da dette fører til misdannelse af muskulære strukturer i læggen.

Regelmæssig strækning af benmuskler og specifikke øvelser kan hjælpe med at forhindre dette problem - ideelt i samarbejde med en muskel-skelet-ekspert (kiropraktor, manuel terapeut eller fysioterapeut), der også kan hjælpe dig med at træne muskelknuder og leddysfunktioner. Øvelser for at stabilisere fodbuen kan også sænke den fysiske belastning på benmusklerne.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Det kan også hjælpe med kompressionsværktøjer til at lindre benmusklerne.

Anatomisk billede med oversigt over den fremre muskler i tibialis:

Tibialis anterior muskler - Foto Wikimedia

Anatomisk billede med oversigt over tibialis posterior muskel:

Tibialis posterior muskel - Foto Wikimedia

Træning og træning er godt for krop og sjæl:

• Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
• Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
• Grib-rengøringsværktøjer kan hjælpe med at styrke relevante håndmuskler og dermed hjælpe med at finde ud af muskeldysfunktion.
• Strik med gummiøvelse er et fremragende værktøj til dig, der har brug for at styrke skulder, arm, kerne og mere. Blid, men effektiv træning.
• Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
• Roning maskiner er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke.
• Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.