Stramme lægmuskler

Har du for stramme lægmuskler i din læg? Forkortede lægmuskler kan bl.a. på grund af forkert belastning, arvelige faktorer eller tidligere skader. Stramme benmuskler kan give anledning til benkramper og bensmerter. I denne guide om stramme lægmuskler lærer du alt, hvad du skal bruge for at kunne blive venner med dine lægge igen. Der er blandt andet nogle ret geniale selvmål, som du kan bruge.

artikel: Stramme lægmuskler

Sidst opdateret: 30.05.2023

af: Smerteklinikker - Tværfaglig sundhed

- Hvilke muskler har vi i læggen?

I læggen finder vi en række muskler, og ligesom andre muskler i kroppen kan de være forkert belastet eller overbelastet. I tilfælde af sådan forkert belastning kan der dannes skader på væv, muskelknuder og triggerpunkter. Nogle af de mest almindelige muskler ramt af myalgi eller overaktivitet i læggen er gastrocnemius, soleus, tibialis bageste og tibialis anterior. Bensmerter kan også være forårsaget af nerveirritation eller nerveklemning i ryggen eller i sædet. Ved stramme lægmuskler er det især gastrocnemius-musklen, der er den vigtigste (vi fortæller mere om det senere i artiklen).

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og genoptræning af bensmerter og muskelsmerter. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise inden for disse områder.

TIP: Længere nede i artiklen viser vi dig flere gode træningsvideoer med øvelser, der kan hjælpe dig med at løsne stramme lægmuskler.

Egne foranstaltninger mod Stramme Legger: «- Sov, indtil tomgang ligger»

Det lyder måske for godt til at være sandt, men det er faktisk et faktum, at du kan bruge daglig natstræk til at få længere lægmuskler. Sådan en selvmåling er også kendt som ortopædisk natskinne - og ligner lidt en slags 'støvle'. Formålet med sådan en natskinne er, at den strækker foden i dorsalfleksion (opad), som igen strækker både din fodsål, din akilles og dine lægmuskler. Netop derfor bruges det også til behandling af smerter under foden, såsom plantar fasciitis, og ved akillesproblemer. Ved at sove med denne vil du gradvist strække benmusklerne for at blive mere og mere elastiske, hvilket igen kan mindske benkramper og smerter. Andre gode selvtiltag er den daglige anvendelse af lægmuskelsalve (hvilket også er godt for årerne i læggen) eller brug af læg kompression støtte.

Tip 1: Sov med Justerbar, ortopædisk natskinne til fod og ben (linket åbner i et nyt vindue)

At strække dine lægge hver eneste dag kan være svært at huske. Netop derfor er det ret praktisk at have noget så nemt at bruge som denne natskinne. Klik på billedet eller linket for at læse mere om daglig (læs: natlig) brug af en nat skinne kan være gavnligt mod spændte muskler i både læg og fod.

Bonus: At have mindre spændinger i dine lægmuskler vil også resultere i, at mindre stress rammer dine knæ.

I denne artikel vil du kunne lære mere om:

• Benanatomi og den vigtige benpumpe

+ Gastrocnemius muskel

+ Gastrocsoleus: Kalvepumpen

• Årsager til stramme lægmuskler

+ Medfødte korte lægmuskler (arvelige faktorer)

+ Fejl ved indlæsning og overbelastning

+ Underbrug (muskelatrofi)

+ Muskelskader og muskelrivninger

• Muskelsmerter i benene

• Undersøgelse af smerter i benene

• Behandling af stramme lægmuskler

• Selvmålinger og øvelser for stramme ben

Benanatomi og den vigtige benpumpe

(Figur 1: En illustration, der viser lægmusklerne og akillessenen)

Hovedmusklen i læggen kaldes gastrocnemius. Dette er opdelt i to - den mediale del på indersiden og den laterale del på ydersiden. Under gastrocnemius musklen finder vi soleus musklen. Sammen danner de gastrocsoleus og arbejdsgrundlaget for det, vi kalder "benpumpen«. Det er denne pumpe, der pumper deoxygeneret (iltfattigt) blod fra dine ben og tilbage til dit hjerte for reoxygenation (tilførsel af ilt).

- Den kardiovaskulære betydning af god funktion i benmusklerne

Netop derfor er det så vigtigt for hele kroppen, at du har gode og funktionelle benmuskler. Sundhedspersonalet er faktisk meget optaget af, at man tager bensmerter og benkramper alvorligt – især på baggrund af, at funktionsfejl på dette område kan påvirke hele kroppens generelle kardiovaskulære funktion. At forstå alvoren af ​​dette hjælper også mange til at gøre noget ved deres benproblemer.

Årsager til stramme lægmuskler

• Medfødte korte lægmuskler

• Fejlbelastning over tid

• Underbrug

• Muskelskader og muskelrivninger (+ tidligere skader)

Så hvorfor får du stramme lægmuskler? Der er mange mulige årsager til, at man udvikler eller bliver påvirket af for stramme lægmuskler. En af de mest almindelige faktorer er, at man faktisk er født med kortere muskelfibre i læggene, end det er normalt – og at det før eller siden giver problemer, når stress og 'dårlig vedligeholdelse' tager hårdt på musklerne.

Medfødte korte lægmuskler

Nogle af os er simpelthen født med kortere og strammere lægmuskler end andre. Ofte kan dette vise sig som barn eller teenager, i form af hyppigere benkramper og en følelse af 'voksesmerter' i benmusklerne. For denne patientgruppe venter et liv, hvor det - virkelig - anbefales, at man får gode rutiner, når det kommer til udspændings- og kredsløbsøvelser. Igen vil vi også gøre opmærksom på, at sove med en natskinne kan være ekstra gavnlig for denne patientgruppe.

Fejlbelastning over tid

Vi vil også nævne, at regelmæssig træning og strækning er vigtig for at holde muskelfibrene elastiske og mobile. Denne form for aktivitet og bevægelse holder blodcirkulationen i gang – og som bekendt er det næringsstofferne i blodgennemstrømningen, der bruges til at reparere og passe trætte og ømme muskler. Det er derfor muskelfibrene i selve benmusklerne, der gradvist forringes, hvis vi ikke tager hensyn til dem. De ændrer fysisk struktur – og dermed dannes der skadesvæv, hvor der normalt var sundt, naturligt muskelvæv. Det beskadigede væv har øget smertefølsomhed, nedsat funktion og nedsat reparationskapacitet.

Underbrug (muskelatrofi)

Mange mennesker tror ikke, at underbrug også kan føre til strammere, men også svagere lægmuskler. Alt for mange forbinder stramme og korte muskler med at være stærk – hvilket bestemt ikke altid er tilfældet. Manglende brug gør, at muskelfibrene gradvist bliver svagere, hvilket igen fører til dårlig cirkulation og reparationskapacitet. Dette kan igen føre til dårlig venefunktion og venøs insufficiens. Det sidste betyder, at benpumpen ikke er i stand til at pumpe væsken op fra benene – hvilket igen resulterer i hævelse og synlige mørkeblå årer).

Lægmuskelskader og lægmuskelrivninger

Skader kan opstå i læggene, både i form af muskelrivninger, delvise rifter (delvis ruptur) og fuldstændige flænger (total ruptur). Sådanne skader kan resultere i større andele af beskadiget væv, og efterfølgende arvæv, i benmusklerne. Disse kan igen have nedsat funktion og øget smertefølsomhed på grund af forkert reparationsstruktur (krydsede fibre og lignende). Hvis skaden ikke heler, giver dette arvæv i området, hvilket øger risikoen for nye rifter og yderligere forringelse. Det er naturligvis noget, vi absolut vil undgå.

- Nemt ikke at tage kalvene så seriøst, som de fortjener

Kiropraktor Alexander Andorff er både almen kiropraktor, idrætskiropraktor og rehabiliteringsterapeut. Han arbejder blandt andet meget med atleter (alt fra amatører til professionelle), og har tidligere arbejdet tæt sammen med hold som Elverum håndbold, Elverum fodbold, Eidsvold Turn Fodbold og Lambertseter IF.

”I mine tidlige år som kiropraktor arbejdede jeg med Elverum håndbold, da de blandt andet var med i Champions League. Her husker jeg især en episode, hvor en af ​​spillerne tidligt i en vigtig kamp får en akut benkramper – og så må sidde ude resten af ​​kampen. Han var fuldstændig knust.”

Alexander nævner også, hvordan han, når han får mulighed for at deltage i det skadesforebyggende arbejde indenfor idrætsklubber, altid understreger vigtigheden af ​​god funktion i læggene. Her er der især én pointe, at han altid ved, hvordan han kommer igennem til atleterne.

"Forskning publiceret i blandt andet det anerkendte sportsmedicinske tidsskrift Medicin og naturvidenskab i sport og motion, har dokumenteret sammenhængen mellem lægmusklerne og knæene. Det er tydeligt, at nedsat funktion i læggene fører til forkert brug af knæene – og dermed øger risikoen for knæskader og knæsmerter. Et altid vindende argument for dem, der siger, at kalvene ikke er særlig vigtige. «¹

Hvilket igen understreger vores pointe i denne artikel - tag dine kalve seriøst og giv dem den kærlige opmærksomhed, de fortjener.

Muskelsmerter i benene

Vi har tidligere nævnt, i figur 1, hvordan den vigtigste muskulatur i benene er samlet. Udover dette er vi også gået nærmere ind på, hvordan beskadiget væv kan føre til ændringer i muskelfibrenes struktur og dermed resultere i smertefølsomt væv. I disse tilfælde kan benene smerte og føles smertefulde at røre ved. Gode ​​rutiner i udstrækning, brug af selvmål og behandlingsteknikker kan være med til at opløse spændte og ømme muskelfibre.

Røde flag: Hvilke symptomer på bensmerter skal du altid tage alvorligt?

Hvis dine lægge er røde og hævede, bør du kontakte din læge for en vurdering - allerede samme dag. Dette er især vigtigt, hvis du har en historie med hjerteproblemer. Husk at det altid er bedre at gå til lægen en gang for ofte end en gang for lidt.

Undersøgelse af stramme lægmuskler

En kliniker, ofte en moderne kiropraktor eller fysioterapeut, vil kunne hjælpe dig med at vurdere dine lægges funktion. Sådanne terapeuter vil også kunne give en helhedsvurdering af, hvordan du belaster akillessenen, fødder, knæ, hofter og ryg – og hvordan det biomekaniske samspil mellem disse er. Normalt vil en sådan klinisk undersøgelse være nok til at afdække årsagen til dine lidelser, men hvis det er medicinsk indiceret, kan kiropraktorer også henvise dig til en billeddiagnostisk undersøgelse (normalt en MR-undersøgelse) til vurdering.

Konservativ behandling af spændte ben

• Nedbryd beskadiget væv

• Stimulerer god muskelfunktion og cirkulation

• Målrettede genoptræningsøvelser

Når det kommer til konservativ behandling af lægmuskler, er nogle af hovedmålene, naturligt nok, at bidrage til forbedret funktion og færre smerter. Ved længerevarende benproblemer kan det være en fordel at bruge trykbølgebehandling, intramuskulær akupunktur, muskelknudebehandling eller bløddelsværktøj (Graston). Teknikkerne tager særligt sigte på at nedbryde det beskadigede væv og lette dets udskiftning med normalt muskelvæv gennem en gradvis helingsproces. Ved Smerteklinikkerne vi ser rigtig gode resultater i behandlingen af ​​selv kroniske bensmerter – og understreger, at en helhedsorienteret og moderne tilgang er nøglen.

Selvmålinger og øvelser for stramme ben

Tidligere i artiklen anbefalede vi brug af selvmål som f.eks lægmuskelsalve, støttestrømper og spændingsskinne - så vi betragter den del, som allerede er færdig med at tale. Vi har dog ikke set noget særligt om at anbefale øvelser til benproblemer endnu. Det ser vi derfor nærmere på nu i denne del af artiklen.

VIDEO: 5 Øvelser mod iskias og nervøs smerter i benet

Det er hurtigt at glemme, at nerveirritation og klemte nerver i ryggen (iskias) er blandt de mest almindelige årsager til henvist smerter ned i benene, benene og fødderne. En irriteret nerve i ryggen kan føre til, at dine lægmuskler ikke får nok elektricitet til at udføre deres daglige opgaver - og dette kan så føre til både funktionsfejl og smerter i benene. Nedsat funktionalitet fører også til nedsat blodcirkulation og dermed øget forekomst af benkramper.

I videoen nedenfor viser vi dig fem øvelser, der kan hjælpe med at reducere tryk på den iskiasnerve og reducere nervesmerter i læggen.

VIDEO: 5 Øvelser mod smerter i foden og benene

Dine fødder er det første forsvar af dine ben. Stærkere fødder og buer kan lindre dine lægmuskler samt reducere belastningen på knæ, hofter og ryg. Sådanne øvelser giver også bedre blodcirkulation i dine ben - hvilket kan hjælpe med at forhindre kramper i benene.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

- Smerteklinikker: Vores klinikker og behandlere står klar til at hjælpe dig

Klik på nedenstående link for at se en oversigt over vores klinikafdelinger. Hos Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse tilbyder vi udredning, behandling og genoptræningstræning, til blandt andet muskeldiagnoser, ledtilstande, nervesmerter og senelidelser. Hos os er det altid patienten, der er vigtigst – og vi glæder os til at hjælpe dig.

Forskning og kilder

1. Finn et al, 2020. Træthedsrelateret feedback fra lægmuskler forringer frivillig aktivering af knæekstensor. Med Sci Sports Exerc. 2020 oktober;52(10):2136-2144.

- Følg Smerteklinikkerne Tværfaglig sundhed kl YOUTUBE

- Se Vondtklinikkene Tværfaglig Sundhed på FACEBOOK

- Følg kiropraktor Alexander Andorff videre FACEBOOK