Osteomyelitis - årsag, behandling, tiltag og strækning.
Nethinden sidder ind mellem de to skinneben i benet; skinneben og fibula. Overbelastning eller funktionsfejl kan forårsage en betændt reaktion i vævet, som reproducerer smerter, når man påfører tryk på foden / ankelen. Meningitis påvirker ofte atleter, men tilstanden påvirker også dem, der pludselig bliver meget gode til at træne og ikke giver sig selv nok hvile eller bedring mellem træning. Fejl i foden, såsom overpronation eller kollaps af fodens bue, kan predisponere dig for meningitis. Det er derfor vigtigt at arbejde på styrke musklerne, der stabiliserer fodbuensåvel som stram plantar fascia.
Osteomyelitis - medial variant - Foto Wikimedia
Symptomer på meningitis
Ømhed over skinnebens indre underkant. Nogle hævelser kan oftest mærkes. Smerten kommer fra aktivitet og forsvinder ved hvile. Smerten udløses ved at bøje ned tæerne eller ankelen. Nedsat følsomhed og kraft i ankelleddet kan også forekomme.
Årsager til meningitis
Overbelastning af benene, især med mere jogging, end kroppen har tackle, øger belastningen på konstruktionerne (f.eks. muskler og sener) som fastgøres til underbenene. Dette er en betændelsesreaktion i strukturenes fastgørelsespunkter. Forkert justering af fødderne kan blandt andet forårsage overbelastning anterior tibialis.
Behandling af meningitis
Smertefuldt behandles meningitis med varme / is, massage, muskelstrækning og træning. Men du bør også evaluere gang- og løbemønstre for at finde, hvilke samlinger der ikke fungerer optimalt og forårsager overbelastning. Terapeutisk antiinflammatorisk laserterapi kan også være nyttigt til behandling af meningitis.
Nogle andre behandlingsforanstaltninger mod dette inkluderer kompressionstøj (læs: kompressionssok til osteomyelitis?), Behandling med trykbølger, nålebehandling og muskuloskeletalt arbejde.
RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok
Enhver med problemer med fod og ben kan drage fordel af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i benene og fødderne.
Træning og træning er godt for krop og sjæl:
- Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
- Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
- Grib-rengøringsværktøjer kan hjælpe med at styrke relevante håndmuskler og dermed hjælpe med at finde ud af muskeldysfunktion.
- Strik med gummiøvelse er et fremragende værktøj til dig, der har brug for at styrke skulder, arm, kerne og mere. Blid, men effektiv træning.
- Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
- Roning maskiner er en af de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke.
- Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af træning gennem året og få bedre kondition.
Hey,
hver gang jeg løber eller jogger på løbebånd får jeg meget store smerter i tibialis anterior er ikke helt sikker på hvad det hedder på godt norsk men det er foran benet i musklen ved siden af det skarpe ben.
Har haft det lige siden jeg startede med at træne dvs ca 2 år. Har ikke generet mig før, da jeg ikke har været aktiv på løbebåndene, men tænkte, at jeg skulle begynde at træne.
Smerten føles som stærk mælkesyre og er uudholdelig. De opstår efter cirka 3-4 minutters løbetur og smerterne stopper lige efter jeg er stoppet med at jogge.
Håber du kan hjælpe mig.
Hej Mohamed,
Tak fordi du kontaktede os.
Det lyder, som om du har overbelastet tibialis anterior og fået, hvad vi kalder en knogleirritation eller betændelse i knoglen:
https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-leggen/benhinnebetennelse/
Knoglehinden sidder mellem de to skinneben i underbenet; skinneben og fibula. Overbelastning eller forkert belastning kan føre til en betændt reaktion i vævet, som gengiver smerter, når du lægger pres på foden/anklen. Osteomyelitis rammer oftest atleter, men tilstanden rammer også dem, der pludselig bliver rigtig gode til at træne og ikke giver sig selv nok hvile eller restitution imellem træningspas. Fodfejlstillinger, såsom overpronation eller sammenbrud af fodbuen, kan disponere for osteomyelitis. Det er derfor vigtigt at arbejde med at styrke de muskler, der stabiliserer fodbuen, samt strække plantar fascia.
Øvelser for at styrke fodbuen:
https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Nogle opfølgende spørgsmål:
1) Ved du, om du overpronerer i dine fødder?
2) Hvilken slags fodtøj bruger du til almindelig træning og træning?
3) Strækker du dig, før du begynder at træne?
Ser frem til at høre fra dig for at prøve at hjælpe dig videre med dette problem.
Hilsen.
Alexander v / Vondt.net
Forstået. Jeg er i behandling af en Naprapat, og han mener, at det tyder på, at jeg har indlogeringssyndrom. Det vil sige, at membranen sidder for stramt omkring musklen og skaber tryk. Når jeg belaster benet. Mens dem på Ullevål sygehus har målt trykket i begge mine ben, og de mener, at det ikke tyder på, at jeg har noget logisyndrom, og at trykket er helt normalt. Men de faldt over noget andet. Dem fandt ud af, at da jeg belastede min lægmuskeltur, fik jeg et trykfald, hvilket ikke er så normalt i min alder. Så ja.
Jeg er også stiv i lægmusklen. Har brugt foam roller og det har hjulpet mig lidt, med at løsne knaster.
Noget jeg glemte at skrive i den første mail var, at jeg også får ondt i underbenet. Især når jeg går op ad trapper.
1) Ved du, om du overpronerer i dine fødder?
Ja jeg har. Mere til venstre end til højre. Måske er det derfor, venstrefløjen gør mere ondt.
2) Hvilken slags fodtøj bruger du til almindelig træning og træning?
Bruger meget behagelige sko både på arbejde og til træning. Hvilket er for folk, der har overproneret. Samtidig bruger jeg også specialfremstillede såler.
3) Strækker du dig, før du begynder at træne?
Ingen. gør det ikke, da jeg ikke træner ben. Men afsætter ca 20 min næsten hver dag med stræk, off leg. Og brug af foam roller e.
Hej igen, Mohamed,
Ok, godt at høre at du skal til behandling - på sådan et problem synes jeg det er vigtigt at du får intramuskulær nålebehandling, da dette kan være med til at bryde de muskulære fejlbelastninger op og øge blodcirkulationen til området, hvilket igen fører til øget heling og restitution.
Det kan være nyttigt at prøve en kiropraktor eller manuel terapeut, som har mere uddannelse (de har mere neurologi på deres studier), når det kommer til nerverelaterede lidelser, og dermed kan have en anden tilgang. Al respekt for naprapater, men i dit tilfælde kan det være nyttigt at prøve en tværfaglig tilgang.
Når du siger du får ondt i underbenet, mener du så indeni? Der er tibialis anterior, som jeg personligt synes du har overbelastet ret kraftigt.
Foranstaltninger baseret på rapporten indtil videre:
1) Øg daglig strækning af ben. Klud gastrocnemius dagligt (60 sekunder x 3 sæt / dagligt)
2) Få en offentlig (ikke privat, da dette er meget dyrt) henvisning (kiropraktor, manuel terapeut eller læge) til såletilpasning, der kan føre til bedre fodfunktion og dermed mindre fejlstilling i overbelastede områder. Dette kan have en god, langsigtet effekt. Eller har du allerede været igennem sådan en proces? Hvis ja, bruger du så disse såler, når du træner?
3) Køl benene ned efter fysisk anstrengelse (især cardio), især mod indersiden af benene.
Opfølgende spørgsmål:
- Hvilken slags billeddannelse er blevet udført? Er der taget en diagnostisk ultralyd eller MR af dine ben?
- Hvor bor du? Har du brug for anbefalinger vedrørende terapeuter eller lignende, så finder jeg gerne en til dig.
Ser frem til at høre fra dig. Hav en fortsat god dag.
Hilsen.
Alexander v / Vondt.net
Hej, undskyld det sene svar.
Jeg synes også jeg har overbelastet Tibialis anterior ret kraftigt.
Men ja, det er lidt mærkeligt. Når jeg går op ad trapper får jeg ondt i lænden. Mens når jeg prøver at løbe, kommer smerten først. Både op og ned af tibialis anterior, i begge ben.
Spillede fodbold i mandags, og dagen efter bemærkede jeg, at det var ubehageligt at gå. Der var en blanding af følelsesløshed og smerte i den nederste front af tibialis anterior.
Ja, jeg har været igennem sådan en proces. Og de såler bruger jeg hver dag både på arbejde og til træning. Har ikke bemærket nogen effekt af det.
Skal nu på fredag til Aker Sygehus og få en MR af mine ben.
Der er lavet ultralyd både på Naprapaten og på Ullevål sygehus. Som jeg nævnte i sidste mail, mente naprapaten at hinden omkring Tibialis anterior var stram og lagde pres, måske var det årsagen til mine smerter. Mens dem på Ullevål var uenige. De mente, at trykket omkring Tibialis anterior var normalt.
Jeg bor i Bøler i Oslo. Ja, jeg har meget lys på anbefalinger til dygtig kiropraktor, fysioterapeut osv. Og hvem der har håndteret sådanne skader. For jeg bruger utrolig mange penge på behandling, uden at få nogen effekt ud af det.
Hvis du vil, kan jeg prøve at sende dig en MR af mine ben, jeg tager på fredag. Måske har du nogle kommentarer til det.
Hej igen Alexander
Ja har modtaget resultaterne på MR-billederne. Men problemet var, at dette kun var MR for blodkar/årer.
Et par dage senere fik jeg bekræftet, at arterierne er normale. Og årsagen til at jeg stadig har et lille trykfald i læggen er stadig uafklaret. Men om en måneds tid skal jeg til unilabs for at få en MR, måske finder de noget så.
Men Alexander, jeg har et lille spørgsmål.
Hvis du er svag i lårmusklerne vil dette gå over lægmusklerne og blive belastet så? Hvis ja, så har jeg måske fundet årsagen til, at jeg har så ondt i lægmusklerne.
Jeg har ALDRIG i mit liv trænet mine lår før. I tirsdags besluttede jeg mig for at prøve squat-øvelsen.
Efter jeg havde kørt øvelsen 2 × 10, blev jeg meget ked af det. Men det var meget lækkert. Hvorfor? fordi det føltes som om jeg havde formået at aktivere lårmusklerne tilbage til livet igen. Dagen efter var jeg ekstremt følelsesløs, kunne næsten ikke løfte mine lår.
Senere på dagen tog jeg en tur i fitnesscenteret. Efter jeg var færdig med at træne min overkrop, prøvede jeg en joggingtur på løbebåndet. Det var svært i starten på grund af den følelsesløshed, jeg endelig klarede. Men det der var lidt mærkeligt var, at jeg faktisk ikke havde så ondt i benet, når jeg joggede, og smerterne kom og gik. Og jeg kunne faktisk holde lidt længere, end jeg kunne gøre for 2 uger tilbage.
Skal jeg ikke prøve at fokusere på at styrke lårmusklerne i en måned? Og se hvordan det går? tager ikke noget på sig...