Smerter i benet

At have smerter i benene og nærliggende strukturer kan være generende og smertefuldt. Måske var du lige begyndt at løbe igen efter en lang vinter, da smerten opstod? Eller måske opstod smerten helt ud af det blå? Et andet problem med bensmerter er, at det har en træt tendens til at føre til kompenserende problemer i knæ, hofter og ryg - på grund af ændret gangart og nedsat stødabsorption.

artikel: Smerter i benet

Sidst opdateret: 30.05.2023

af: Smerteklinikker - Tværfaglig sundhed (se klinik overblik)

- De mest almindelige årsager til smerter i benet

De fleste tilfælde af smerter i læggen er af muskulær oprindelse. Det betyder smerter fra muskelspændinger, muskelskade eller muskelkramper. Den muskel, der oftest er involveret, kaldes gastrocnemius (stor lægmuskel). Smerter i læggen kan også stamme fra akillessenen.

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og genoptræning af bensmerter og muskelsmerter. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise inden for disse områder.

TIP: Længere nede i artiklen viser vi dig flere gode træningsvideoer med øvelser, der kan hjælpe dig med at løsne stramme lægmuskler.

Selvforanstaltninger mod bensmerter: "Stræk når du sover"

Nej, vi laver ikke sjov. Dette er faktisk en velkendt selvbehandlingsteknik til folk med stramme lægmuskler – og akillesproblemer. Du sover bare med en ortopædisk natskinne, en slags strækstøvle, som bøjer foden opad (dorsalfleksion). Denne bevægelse af foden resulterer i en gavnlig strækning af foden, akillessenen og læggen. Over tid vil dette føre til mere elastiske og mindre spændte lægmuskler. Andre tiltag, der er værd at prøve, kan være massage lægmuskelsalve (hvilket også er godt for årerne i læggen) og brug af læg kompression støtte.

Tip 1: Sov med Justerbar, ortopædisk natskinne til fod og ben (linket åbner i et nyt vindue)

Lad natten arbejde for dig og dine lægge. Der findes vel næppe noget mere letanvendeligt selvmål end dette her? Klik på billedet eller linket for at læse mere natteskinnet.

Bonus: Forskning har vist, at stramme lægmuskler fører til øget stødbelastning på knæene. Opløsning af disse stramme lægmuskler vil derfor også have en positiv indflydelse på dit knæsundhed.

I denne artikel vil du kunne læse om:

• Årsager til smerter i benene

• Undersøgelse af smerter i benet

• Behandling af ømme ben

• Selvmålinger og øvelser mod bensmerter

VIDEO: 5 Øvelser mod ischias og iskias

Irriterede eller klemte nerver i ryggen kan være en direkte årsag til smerter i benene. Ischias kan henvise til smerter fra ryggen og længere nede i benet - inklusive ben og fødder. Her er fem øvelser, der kan hjælpe dig med at løsne muskelspændinger i ryggen og sædet, samt reducere nerveirritation og henvist smerter i benene. Klik nedenfor.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

Årsager til smerter i benene

Bensmerter kan være forårsaget af flere forskellige faktorer, men nogle af de mest almindelige er muskelspænding i nærliggende muskler, henvist smerter fra ankel eller knæ, kramper, skinnebenssmerter, traumer, muskelfunktioner og mekanisk dysfunktion. Bensmerter og bensmerter er en gener, der ofte påvirker atleter, men bensmerter kan naturligvis påvirke alle aldersgrupper og både utrænet og trænet. Sådanne bensmerter kan lejlighedsvis også henvise til smerter i ankler og fødder.

Vi anbefaler også helhjertet brug af kompressionssokker, der er specielt tilpasset fødder og ben - f.eks dette (link åbnes i nyt vindue). I denne artikel lærer du mere om, hvorfor du får ondt, hvad du selv kan gøre ved det, og hvilke behandlingsmetoder der oftest bruges til at løse dette problem.

Mulige årsager/diagnoser til smerter i læggen

• Achillesseneskade
• Bager's cyste (forårsager smerter i overbenet, ofte bag knæet)
• skinnebenssmerter (forårsager karakteristisk smerte på indersiden af ​​benet langs skinnebenet)
• Betændelse i underbenet
• Deep venetrombose (DVT)
• Fibulær fælles låsning (en ledbegrænsning i hovedet af den ydre skinneben, fibula)
• Gastrocnemius muskelrivning / brud
• Gastrocsoleus myalgia (overaktiv muskulatur på bagsiden af ​​benet)
• hæmatom
• Infektion (benet vil være meget ømt, rødligt og ofte med hævelse)
• Rum-syndrom / logi-syndrom
• Tilføj Krampe
• Muskeldysfunktion i gastrocsoleus
• Muskelsmerter fra muskulær tibialis posterior
• Muskelskade (f.eks. Helisk eller delvis brud)
• muskelstivhed
• Plantaris senebrudd
• Henvist iskias fra lumbal prolaps (nedre rygsprolaps)
• Problemer omsætning
• Knækket Baker's cyste
• Stramme lægningsmuskler
• Tibialis myalgia (en almindelig muskeldysfunktion i smerter i underbenet)
• Voksende smerte (forekommer blandt voksende børn)

Kredsløbsproblemer: Mulige diagnoser for smerter i læggen

• Arteriel insufficiens (normalt på grund af åreforkalkning)
• Arteriel trombose
• cellulitis
• Claudication (smalle blodkar i benene)
• tromboflebitis
• Venøs insufficiens
• åreknuder

Tæthed i gastrocsoleus og tibialis posterior muskler: Nogle af de mest almindelige årsager til tilbagevendende smerter i benene

Der er primært to muskler, der giver grundlaget for muskulær og funktionel smerte i bagsiden af ​​benet, nemlig muskuløs gastrocsoleus og tibialis posterior. For at give dig et bedre billede af, hvordan de forårsager sådanne smerter, er det en god ide at tage en hurtig, anatomisk gennemgang:

Muskulær tibialis posterior (posterior i benet)

Her ser vi, hvordan tibialis posterior muskel går fra lægens bagside, før den gradvist går mod indersiden af ​​den indre (mediale) ankel og derefter fastgøres til indersiden af ​​foden i benet kaldet navicularis. Muskelen har et smertemønster (i tilfælde af dysfunktion og dermed øget smertefølsomhed), der går fra midten af ​​kalven ned til akillessenen på oversiden af ​​hælen - det kan også lejlighedsvis, men mindre ofte, bidrage til smerter under foden.

Musculus gastrocsoleus (bag på kalven)

Gastrocsoleus blev tidligere beskrevet som to separate muskler - nemlig gastrocnemius og soleus. Men i nyere tid kaldes det gastrocsoleus musculus. Sammen kan de danne smertemønstre, der går dybt ned i kalven, op mod bagsiden af ​​knæskallen og lejlighedsvis ned mod bagsiden af ​​hælen.

- Bedre overblik nu, hvor vi har set på de to muskler

Så nu vi har gennemgået en lille oversigt over de to muskler, bør det være lettere for dig, der læser, at forstå, hvordan disse muskler kan forårsage smerter i benene. Muskler består af muskelfibre - disse kan være i god stand (elastisk, mobil og uden beskadiget væv) eller i dårlig stand (mindre mobil, med nedsat helbredelsesevne og ophobning af beskadiget væv). Når vi har muskler, der bliver forkert belastet over tid, kan dette gradvist føre til opbygning af dysfunktionelt skadesvæv i selve muskelstrukturerne. Med dette mener vi, at de fysisk ændrer strukturen som vist på billedet nedenfor:

1. Normalt væv: Normal blodcirkulation. Normal følsomhed i smertefibre.
2. Skadevæv: som involverer nedsat funktion, ændret struktur og øget smertefølsomhed.
3. Arvæv: Uhelet blødt væv har en signifikant nedsat funktion, kraftigt ændret vævsstruktur og en øget risiko for tilbagevendende problemer. I fase 3 kan strukturer og struktur være så svage, at der er større chance for tilbagevendende problemer.

Billede og beskrivelse - kilde: «Råholt Kiropraktor Center - Seneskade i underarmen»

Mange patienter får en ”aha!” Oplevelse når de forklarer dette og samtidig får set selve billedet. Dette gør det meget let og ligetil at forestille sig, hvorfor du har så ondt i lægmusklerne (eller nakke muskler for den sags skyld). Behandling af sådanne lidelser hos en offentligt autoriseret læge har derfor til formål at ombygge bløddelsstrukturen og forbedre funktionen af ​​givne muskelfibre. Undersøgelsen og den kliniske undersøgelse kan afsløre alt fra nedsat mobilitet i ryg og bækken (hvilket dermed fører til dårlig stødabsorbering og vægtoverførsel) til utilstrækkelige stabilitetsmuskler i hofte og sæde. Vi kan antyde, at der ofte (læs: næsten altid) er en blanding af flere faktorer, der får dig til at have stramme benmuskler og tilbagevendende bensmerter. Fælles mobilisering af ankel og fod kan også være en del af behandlingen, da stive led i disse strukturer kan være en stærkt medvirkende årsag til en højere forekomst af bensmerter på grund af mindre bevægelsesområde ved gang.

En af de bedst dokumenterede behandlinger af kroniske smerter i benene er Shockwave Therapy - en behandlingsmetode udført af officielt autoriserede klinikere (kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut) med banebrydende ekspertise inden for vurdering og behandling af diagnoser i muskler, sener, led og nerver. Andre behandlingsmetoder, der ofte bruges, er intramuskulær akupunktur, trigger point-behandling og muskulære teknikker.

Vi synes, det er meget illustrativt at vise dig en grundig video, hvor trykbølgebehandling bruges ved langvarige bensmerter. Trykbølgebehandling nedbryder derfor dette smertefulde beskadigede væv (som ikke burde være der) og starter en reparationsproces, som gradvist over flere behandlinger erstatter det med nyt og sundt muskel- eller senevæv. På den måde nedsættes smertefølsomheden, det bløde vævs egen helingsevne øges og den muskulære tilstand forbedres. Forskning har vist en dokumenteret effekt mod bensmerter og akillessmerter ((Rompe et al. 2009).

Video - Behandling af trykbølger for smerter i benene (klik på billedet for at se videoen)

Kilde: Found.net's YouTube-kanal. Husk at abonnere (gratis) for mere informative og gode videoer. Vi glæder os også over forslag til, hvad vores næste video vil handle om.

Læs mere: Hvad du bør vide om trykbølgebehandling

Hvad kan jeg gøre selv mod smerter i benene?

1. Generel bevægelse og aktivitet er at anbefale, men hold dig inden for smertetærsklen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler. Når du strammer kalvemusklerne og stramme lægemuskler, er det naturligvis også vigtigt at strække musklerne regelmæssigt. Hvis du har haft fornøjelsen af ​​at blive født med genetisk kortere lægmuskler, skal du bare finde dig selv nødt til at oprette en strækningsrutine - og måske gå til blødgøringsbehandling på klinikker (trykbølgebehandling, intramuskulær nålebehandling, triggerpunktbehandling ++) - til hold smerten på afstand.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er næppe bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

6. Komprimeringstøj til fod og ben: Kompressionsstøj er noget, vi anbefaler til stort set alle forhold, der involverer muskelskade eller seneproblemer. Tilpasset kompressionsstøj sikrer, at blodcirkulationen øges i de områder, hvor du har mest brug for det. Du kan læse mere om kompressionssokker specielt tilpasset fod og ben hende.

Hvorfor gjorde jeg ondt i benet?

Vi har nævnt nogle af de mest almindelige årsager - og som sagt skyldes dette ofte forkert belastning over en længere periode, som gradvist fører til en ændring i muskel- og senevævsstrukturen. Det er nødvendigt at se en person holistisk for at kunne give en god vurdering af, hvorfor den pågældende patient lider af smerter i benene.

Klassificering af smerter i benet

Mange mennesker siger, at de har kroniske eller akutte smerter uden at kende de faktiske forhold i forhold til tidsklassificeringen af ​​sådan smerte, så her er en oversigt.

Akut smerte i benet

Smerter, der har vedvaret i alt fra et sekund op til tre uger, kaldes akut smerte i medicinfaget. Når vi taler om akutte smerter i benene, handler det ofte om benkramper, muskeldysfunktion eller muskelskade.

Subakutte smerter i benene

Bensmerter, der varer mellem tre uger og tre måneder, klassificeres som subakute smerter. Når smerten begynder at vedvare i så lang tid, og hvis dette gælder for dig, anbefaler vi kraftigt, at du kontakter en autoriseret kliniker for undersøgelse og enhver behandling.

Kroniske smerter i benene

Du har ladet smerter i benene boltre sig så længe, ​​da? Når smerter i benene har varet i over tre måneder, betragtes de som kroniske. Men i modsætning til almindelig opfattelse er det også muligt at vende sådanne kroniske lidelser - det vil kun kræve en masse selvindsats, behandling og disciplin. Ja, måske endda en ren livsstilsændring? At gå med smerter i benene fører ofte til ændret gangart (måske endda halthed), hvilket igen lægger øget pres på knæ, hofter og ryg. Måske har du bemærket, at nogle af disse strukturer også er begyndt at sige, at de er trætte af at have et ømt og grumt ben som deres nærmeste nabo? Vi anbefaler, at du giver en lille advarsel her - og kommer i gang med benproblemerne i dag. Hvis du har brug for en anbefaling i forhold til klinikker, er vi altid tilgængelige via privat besked på sociale medier eller i kommentarfeltet i den relevante artikel.

Klinisk påvist effekt på lindring af smerter i benene

Både intramuskulær nåleterapi og trykbølgeterapi har god dokumentation, når det kommer til behandling af dysfunktionelle muskel- og senefibre.

Hvad kan jeg forvente af en kliniker, når jeg besøger dem med smerter i benet?

Vi anbefaler, at du opsøger offentligt licenserede erhverv, når du søger behandling og behandling af muskel-, sene-, led- og nervesmerter. Disse erhvervsgrupper (læge, kiropraktor, fysioterapeut og manuel terapeut) er beskyttede titler og godkendt af norske sundhedsmyndigheder. Dette giver dig som patient en sikkerhed og sikkerhed, som du kun vil have, hvis du går til disse erhverv. Som nævnt er disse titler beskyttet, og det betyder, at det er ulovligt at ringe til en læge eller kiropraktor, uden at du har tilladelse til den lange uddannelse, som disse erhverv har. I modsætning hertil er titler som akupunktør og naprapat ikke beskyttede titler - og det betyder, at du som patient ikke ved, hvad du går efter.

En offentligt autoriseret kliniker har en lang og grundig uddannelse, der belønnes gennem folkesundhedsmyndigheder med offentlig titelbeskyttelse. Denne uddannelse er omfattende og betyder, at de nævnte erhverv har meget god ekspertise inden for undersøgelse og diagnose samt behandling og eventuel træning. Således vil en kliniker først diagnosticere dit problem og derefter oprette et behandlingsprogram afhængigt af den givne diagnose. Kiropraktor, læge og manuel terapeut henviser til billeddiagnostisk undersøgelse, hvis klinisk indikeret.

Øvelser, træning og ergonomiske overvejelser

En ekspert inden for muskel- og knoglelidelser kan baseret på din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid. Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald. I tilfælde af kroniske lidelser er det nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du udfører i hverdagen, for at kunne udslette årsagen til din smerte, der opstår gang på gang. Det er vigtigt, at de enkelte øvelser tilpasses dig og dine lidelser.

- Her finder du en oversigt og en liste over øvelser, vi har offentliggjort i forbindelse med forebyggelse, forebyggelse og lindring af smerter i benene, smerter i benene, stramme benmuskler og andre relevante diagnoser.

Oversigt - Træning og øvelser for lændesmerter og smerter i benene:

4 øvelser mod Plantar Fasciit

4 øvelser mod Plattfoot (Pes Planus)

5 øvelser mod Hallux Valgus

7 tip og retsmidler mod fodsmerter

Selvhjælp mod smerter i benene

Nogle af de produkter, der kan hjælpe med smerter i benene, kramper og problemer er hallux valgus støtte og støttestrømper. Førstnævnte fungerer ved at sikre, at belastningen fra foden er mere korrekt - hvilket igen fører til mindre forkert belastning i benet. Kompressionssokker fungerer på en sådan måde, at de øger blodcirkulationen i den nedre del af benet - hvilket igen fører til hurtigere heling og bedre helbredelse.

Relateret selvhjælp: Kompressionssokker til fod og ben (unisex)

Nyttige og effektive kompressionssokker til kvinder og mænd, der ønsker at forbedre heling efter træningen eller forbedre blodcirkulationen i benene og fødderne. Populær hos både senioratleter og yngre atleter. Tryk på billedet eller hende at læse mere.

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Hallux Valgus Support

Uro med hallux valgus (skævt stortå)? Dette kan forårsage abort i foden og benet. Klik på billedet for at læse mere om supporten.

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok

Enhver med knoglesmerter og problemer kan have gavn af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i benene og fødderne.

Klik på billedet for at læse mere om sokkerne, hvis det ønskes.

Er du plaget med langvarig og kronisk smerte?

Vi anbefaler alle, der lider af kroniske smerter i hverdagen, at tilmelde sig Facebook-gruppen “Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder". Her kan du få gode råd og stille spørgsmål til ligesindede og dem med ekspertise i området. Det kan du også følg og synes godt om vores Facebook-side (Vondt.net) til daglige opdateringer, øvelser og ny viden om muskel- og knoglelidelser.

- Smerteklinikker: Vores klinikker og behandlere står klar til at hjælpe dig

Klik på nedenstående link for at se en oversigt over vores klinikafdelinger. Hos Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse tilbyder vi udredning, behandling og genoptræningstræning, til blandt andet muskeldiagnoser, ledtilstande, nervesmerter og senelidelser. Hos os er det altid patienten, der er vigtigst – og vi glæder os til at hjælpe dig.

Ofte stillede spørgsmål om smerter i benet (FAQ)

Her kan du se nogle af de spørgsmål, vi tidligere har besvaret vedrørende smerter i læggen og lægproblemer. Stil gerne dit eget spørgsmål i kommentarfeltet eller ved at sende os en besked på sociale medier.

Spørgsmål: Jeg har dunkende smerter i min læg. Hvad kunne det være?

Svært at svare på uden en mere specifik beskrivelse af, hvor det pulserer, men pulserende smerter kan være forårsaget af muskelspændinger i anterior tibialis eller gastrocsoleus. Det kan også skyldes kramper forårsaget af dehydrering eller subkonsistent mangel på kalium, kalium eller magnesium (elektrolytter). Nervøs smerte kan også lejlighedsvis opleves som brændende eller pulserende. Dermatoma L4 eller dermatoma L5 kan forårsage symptomer på knæet og benet.

Spørgsmål: Jeg har ofte gener i læggen, især i venstre side, men højre læg kan også være smertefuldt. Hvad kan årsagen være?

Ubehag i benene kan skyldes stram muskulatur, især i gastrocsoleus eller henvisninger til rygsmerter (iskias). Det kan også skyldes myalgi i sædemusklerne, som fører til iskias / falsk iskias symptomer. Vi anbefaler, at du prøver at få flere elektrolytter og fokusere på at strække benet regelmæssigt.

Spørgsmål: Har ret ofte smerter i læggene. Hvad kan jeg gøre med hensyn til træning og personlige tiltag?

Hvis du generes så regelmæssigt med smerter i benene og smerter i benene, vil vores første anbefaling være at se en kliniker (f.eks. Kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut). Dette er for at finde ud af selve årsagen til dine smerter i benene. Afhængig af hvilken diagnose, der er givet, kan du få råd og foranstaltninger, der specifikt er rettet mod dine lidelser. Generelt vil vi anbefale skumrulle, tilpasset træning / øvelser og regelmæssig (daglig) strækning af lægmusklerne.

Spørgsmål: Hvorfor får jeg ondt i benene, når jeg går?

Den mest almindelige årsag til smerter i ben og læg, når du går og går, er stramme benmuskler, og at belastningen overstiger din kapacitetsgrænse. Regelmæssig træning og gradvis ophobning af belastning kan forhindre sådanne bensmerter. Det er vigtigt at udelukke, at dine bensmerter skyldes dårlig arterie / blodkarfunktion - så hvis du ryger og / eller er overvægtig og har en familiehistorie af hjerte-kar-sygdomme, skal du gå til din almindelige læge for regelmæssig kontrol. Det vigtigste er selvfølgelig at ændre din livsstil, hvis du har hjerte- og blodkarproblemer - dette gælder primært ved at stoppe og ryge, ændre din diæt og øge motion / træning i hverdagen.

Andre spørgsmål med samme svar: 'Mit ben gør ondt, når jeg er ude og gå. Hvad er grunden til, at jeg får sådanne bensmerter? '

Spørgsmål: Pludselige smerter i læggen. Hvad kan årsagen være?

Akutte smerter i læggen kan skyldes muskelkramper, muskelspændinger, iskias (nervesmerter henvist fra ryg/bækken) eller andre myalgier i nærliggende muskler. I sjældne tilfælde, hvis symptomerne tyder på det, kan det også være farlige tilstande som blodpropper (man er især i risikozonen, hvis man er overvægtig og ryger) - men heldigvis er det normalt musklerne i læggen, der er bagved. sådanne pludselige bensmerter. Det kan også skyldes overbelastning af akillessenen el bursa inflammation / irritation.

Forskning og kilder

1. NHI – Norsk Health Information Technology

2. Råholt Kiropraktor Center - Din tværfaglige klinik i Råholt (Eidsvoll kommune, Akershus)

3. Rompe et al. 2009. Excentrisk belastning versus excentrisk belastning plus chokbølgebehandling for midportion Achilles tendinopati: et randomiseret kontrolleret forsøg.

- Følg Smerteklinikkerne Tværfaglig sundhed kl YOUTUBE

- Se Vondtklinikkene Tværfaglig Sundhed på FACEBOOK

- Følg kiropraktor Alexander Andorff videre FACEBOOK