Lumbar Prolapse: Forebyggelse | Hvordan forhindres lumbal rygsøjlen?

Hvordan forhindrer jeg prolaps? Af klarhedshensyn er lændeudskillelse kendt som lændeudsving. I denne artikel finder du råd og information om, hvordan du forhindrer og forhindrer lumbalprolaps af de intervertebrale skiver. Dette betyder også, at disse tip og råd vil hjælpe dig med at holde dine diske (de bløde støddæmpere mellem dine ryghvirvler) sunde og fri for skader - hvilket inkluderer, at det kan hjælpe dig med at forhindre diskdegeneration, slid og som tidligere nævnt - prolaps / diskfremspring .

Bemærk, at rådgivningen også gælder for dig, der har haft eller har prolaps af korsryggen - men at træning og lignende skal tilpasses individet ved hjælp af en fysioterapeut eller en moderne kiropraktor.

Hvad er nøjagtigt en lumbal prolaps?

Prolaps betyder en skadeskade, hvor den bløde masse (nucleus pulposus) i en intervertebral skive er lækket ud gennem støttevæggen (annulus fibrosus). Lændehvirvelsøjlen er det medicinske udtryk for lændehvirvelsøjlen - dvs. de 5 nederste hvirvler. En lumbal prolaps bliver derfor et skivefremspring i en af ​​disse associerede intervertebrale skiver.

Råd og tip til forebyggelse af lumbal prolaps

Her finder du nogle generelle råd og tip til, hvordan man holder intervertebrale skiver i god stand.

Få professionel hjælp: Udnyt de offentligt autoriserede professionelle grupper derude (kiropraktor, fysioterapeut og manuel terapeut). De kan hjælpe dig med at vælge den rigtige træning og hjælpe dig med spinal dekomprimering (trækkraftsteknikker).

Regelmæssig træning: Forskning har vist, at det vigtigste, du gør, er at træne regelmæssigt. Regelmæssig motion øger blodcirkulationen til muskler, led, sener og ikke mindst; intervertebrale skiver. Denne øgede cirkulation tager næringsstoffer ind i de udsatte diske og hjælper med at holde dem sunde. Gå en tur, dyrk yoga, dyrk motion i en varmtvandsbassin - gør hvad du kan lide, for det vigtigste er, at du gør det regelmæssigt og ikke kun i "skippertaget".

Hvis du er usikker på, hvilken form for træning dette indebærer, eller hvis du har brug for et træningsprogram - tilrådes du at kontakte fysioterapeut eller moderne kiropraktor til opsætning af et træningsprogram tilpasset til dig.

Speciel træning med motion bands kan være særligt effektiv til opbygning af hofte, sæde og nedre ryg - på grund af at modstanden så kommer fra forskellige vinkler, som vi næsten aldrig udsættes for - så helst i kombination med regelmæssig rygtræning. Nedenfor ser du en øvelse, der bruges til hofte- og rygproblemer (kaldet MONSTERGANGE). Du finder også mange flere øvelser under vores hovedartikel: træning (se topmenuen eller brug søgefeltet).

Relevant træningsudstyr: Træningstricks - Komplet sæt med 6 styrker (klik her for at læse mere om dem)

Kropsvægt: Forsøg at opretholde en naturlig og sund kropsvægt, da dette vil reducere belastningen på lænden - inklusive mellemhvirvelskiverne. Overdreven kropsvægt vil også bidrage til overbelastning mod nærliggende strukturer såsom knæ, bækken og hofter - hvilket igen kan føre til øget belastning på lænden.

Løfte teknik: Løft med dine ben og undgå at løfte i udsatte, fremadbøjede positioner. Hvor mange rygspark og besøg hos kiropraktoren kunne have været undgået, hvis folk løftede ordentligt? Dette gælder ikke kun når man løfter tunge genstande som bildæk og værktøj - men også når man henter mindre ting på jorden. For hvis du tænker på løfteteknik - selv ved let belastning - så vil dette være automatisk, og dermed løfter du korrekt næste gang du tager noget tungt op.

Stop rygning: Endnu en god grund til at være røgfri. Nikotin kan skade dine intervertebrale skiver ved at begrænse tilførslen og absorptionen af ​​næringsstoffer. Denne "underernæring" kan igen få skiverne til at blive slidte, dehydreret og beskadigede.

Sov i neutral position: Prøv at holde ryggen i en neutral position, når du sover. Dette betyder, at ømme muskler bliver genoprettet, intervertebrale skiver bliver hydreret, og facetledene får en velfortjent pause. For at undgå forkert belastning kan du sove på siden med en pude mellem dine ben - så hofterne og bækkenet er i en neutral position.

Undgå statiske positioner: Langvarig komprimering gennem siddende forårsager et højt tryk på dine mellemhvirvelskiver, som således kollapser langsomt men sikkert. Det vigtigste, hvis du har et kontorjob med meget siddende er mikropauser - som at gå til printeren eller hente en ekstra kop kaffe. Der er også ergonomiske hynder, du kan bruge op på kontorstolen for at give en mere korrekt siddestilling.

På den næste side vil vi tale videre om prolaps i lænden - men i et mere omfattende format.

NÆSTE SIDE (klik her): - Hvad du bør vide om PROLAPS I DEN NEDRE BAG

- Du er velkommen til at følge Vondt.net på YOUTUBE

- Du er velkommen til at følge Vondt.net på FACEBOOK

Stil spørgsmål via vores gratis forespørgselsservice? (Klik her for at lære mere om dette)

- Du er velkommen til at bruge linket ovenfor, hvis du har spørgsmål