Lumbago.

Lumbago er en generel betegnelse for lændesmerter. Lændesmerter og strukturer i nærheden er relativt almindelige. Akutte lændesmerter (lumbago) er en gener, der rammer op til 90% af den norske befolkning ifølge tal fra NHI. Korsryggen er korsryggen og består af 5 ryghvirvler, på det professionelle sprog kaldes det lændehulen. Træning, fysioterapi (f.eks. Fysioterapi eller kiropraktik) og generel aktivitet kan hjælpe med sådanne lidelser.

Læs mere detaljeret information her: Smerter i korsryggen

Hvad kan jeg gøre, selv mod lændesmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Ofte stillede spørgsmål:

Spørgsmål: Har du et spørgsmål om lumbago og træning. Skal du træne, når du har lumbago?

Svar: Korrekt træning af kernemuskler er vigtig for at forhindre rygsmerter, såsom lumbago. Men hvis du har lændesmerter, skal du først og fremmest fokusere på generel bevægelse - især at gå i ujævnt terræn er nyttigt, når muskler og led skændes. Så når din potentielle terapeut mener, at det er rigtigt for dig at starte igen med specifik træning, er det vigtigt for dig at identificere, hvilke muskler der er inaktive, og hvilke der er for stramme. På denne måde kan du få specifik træning til dine specifikke svagheder.