Spænding hovedpine (stress hovedpine)

Spænding hovedpine er også kendt som stress hovedpine. Spænding hovedpine kan føles deprimerende, tung og pressende som et bånd omkring hovedet, panden eller bagsiden af hovedet. Stresshovedpine overlapper ofte med såkaldt cervicogen hovedpine (hovedpine), fordi begge typer hovedpine ofte involverer stramme og ømme muskler i deres smerter.

Spænding hovedpine: Når stressen går til dit hoved

Stress kan føre til fysisk spænding og ubalance i kroppen - hvilket igen kan føre til hovedpine i form af stresshovedpine (spændingshovedpine). Det anslås, at dette er den mest almindelige form for hovedpine, men som sagt kombineres det ofte med karakteristiske symptomer, vi finder i cervicogen hovedpine (Hovedpine). Det har naturligvis fået sit navn i forbindelse med dets hyppige forekomst i eller efter stressede situationer.

Som nævnt overlapper stresshovedpine og nakkehovedpine ofte. Forskning har vist, at mental og fysisk stress kan føre til øget muskelspænding og højere følsomhed i muskelfibre - som på grund af dette udsender smertesignaler. Når disse to hovedpine kombineres på denne måde, kræves det kombination hovedpine.

Påvirket? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Hovedpine-netværket - Norge: Forskning, nye fund og samhørighed»For de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om denne lidelse. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

Smertelindring: Hvordan kan man lindre stresshovedpine?

For at lindre stresshovedpine (spændingshovedpine) anbefaler vi, at du ligger lidt ned (ca. 20-30 minutter) med en såkaldt «migræne maske»Over øjnene (maske, du har i fryseren, og som er specielt tilpasset til at lindre migræne, nakkehovedpine og stresshovedpine) - dette vil reducere nogle af smertesignalerne og dæmpe noget af din spænding. Klik på billedet eller linket herunder for at læse mere om det. For forbedring på lang sigt anbefales regelmæssig brug trigger points bolde mod spændte muskler (du ved, at du har nogle!) og træning, såvel som strækning. Meditation og yoga kan også være nyttige foranstaltninger til at reducere mental stress i hverdagen.

Læs mere: Smertelindrende hovedpine og migrænemaske (Åbnes i nyt vindue)

Smertepræsentation: symptomer på spænding hovedpine (stress hovedpine)

Symptomer og tegn på hovedpine i stress kan variere, men nogle typiske og karakteristiske symptomer er:

Mild til moderat smerte eller tryk i panden, på toppen eller siden af hovedet
Hovedpinen forekommer normalt senere på dagen
søvnproblemer
En følelse af at være konstant træt
Let irritabel
Svært ved at koncentrere
Let følsomhed over for lys og lyd
Ensidig smerte i hovedet og / eller ansigtet
Muskel ømhed og ubehag

I modsætning til migrene så har du ikke neurologiske symptomer på stresshovedpine. Eksempler på nervesymptomer, der kan forekomme i migræne, inkluderer muskelsvaghed og sløret syn. Og som nævnt forårsager stresshovedpine ikke lydfølsomhed, lysfølsomhed, kvalme, opkast eller mavesmerter på den måde, migræne kan gøre.

Epidemiologi: Hvem får stresshovedpine? Hvem er mest berørt?

Alle kan blive påvirket af stresshovedpine. Det anslås, at 4 ud af 5 personer oplever episoder med stresshovedpine fra tid til anden. Omkring 3 ud af 100 har kronisk, daglig spændingshovedpine - hvilket er ret meget, hvis du tænker over det. Kvinder er ramt dobbelt så ofte som mænd - måske er dette knyttet til deres evne til at bruge større dele af hjernen (multitasking)?

Det mest almindelige er, at de fleste mennesker - af dem, der har denne type hovedpine - er ramt ca. to gange om måneden, men de kan helt sikkert forekomme oftere end dette.

Årsag: Hvorfor får du en spænding hovedpine (stress hovedpine)?

Der kan være mange grunde og årsager til stresshovedpine. Oftest er det en kombination af flere faktorer - såsom stress derhjemme, på arbejdet, i skolen, fra venner eller familie. Episodisk stresshovedpine er ofte udløseren til individuelle episoder med høje niveauer af stress. De mere kroniske varianter skyldes normalt et vedvarende højt stressniveau i hverdagen.

Mange får også denne type hovedpine på grund af stramme muskler i nakken og i fastgørelseselementerne bag på hovedet. Regelmæssig selvbehandling af anspændte muskler i ryggen og nakken, f.eks. med trigger points bolde Brugt mod anspændte muskler kan også give gode resultater i det lange løb.

Forøget muskelspænding som udløser til spænding hovedpine kan skyldes:

Ikke nok hvile eller søvn
Dårlig kropsholdning og dysergonomi
Følelsesmæssig og mental stress - inklusive depression
Angst
udmattelse
sult
Lavt jerniveau

Øvelser og stretching: Hvilke øvelser kan hjælpe med stresshovedpine?

Regelmæssig styrketræning (varieret som denne - ikke kun bicepstræning der), stretching, åndedrætsøvelser og yoga kan alle hjælpe med stresshovedpine. Vi anbefaler, at du får en god rutine, der inkluderer daglig, tilpasset strækning af nakken.

Prøv disse: - 4 strækøvelser mod stiv nakke

Behandling af stresshovedpine (spænding hovedpine)

En kombineret tilgang er vigtig, når det kommer til behandling af hovedpine. Her skal du tackle de faktorer, der får din hovedpine til at opstå og arbejde regelmæssigt for at reducere unødvendig fysisk og mental stress.

nål behandling: Tør nåle og intramuskulær akupunktur kan reducere muskelsmerter og lindre muskelproblemer
Lægemiddelbehandling: Det anbefales ikke at tage smertestillende medicin over tid, fordi al medicin har bivirkninger, men nogle gange er du bare nødt til at lindre symptomerne - så anbefales det, at du bruger de mindst stærke smertestillende midler, du kan bruge.
Muskel Knut Behandling: Muskelterapi kan reducere muskelspændinger og muskelsmerter.
Fælles Behandling: En ekspert inden for muskler og led (f.eks. Kiropraktor) vil arbejde med både muskler og led for at give dig funktionel forbedring og symptomlindring. Denne behandling vil blive tilpasset til hver enkelt patient baseret på en grundig undersøgelse, som også tager højde for patientens generelle sundhedssituation. Behandlingen vil højst sandsynligt bestå af ledkorrektioner, muskelarbejde, ergonomisk rådgivning / kropsholdning og andre former for behandling, der passer til den enkelte patient.
Yoga og meditation: Yoga, mindfulness og meditation kan hjælpe med at sænke niveauet af mental stress i kroppen. Et godt mål for dem, der stresser for meget i hverdagen.

Selvhjælp: Hvad kan jeg gøre, selv mod nakke- og skuldersmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte