Kæbehovedpine (Temporomandibular hovedpine)

Kæbehovedpine kaldes også temporomandibular (TMD) hovedpine. Kæbehovedpine opstår på grund af dysfunktion i kævemuskler og -led. Bitesvigt, bruxisme (gnidning af tænder om natten), stress og reduceret ledbevægelse i det øvre halsled kan være medvirkende årsager.

Denne type hovedpine kan optræde som et skubbende, tungt og presende som et bånd omkring hovedet, i panden eller på siden af hovedet og kæben. Det kan også være specielt svarende til symptomerne, der opstår ved stresshovedpine på grund af det faktum, at begge typer hovedpine ofte har en involvering af stramme og ømme muskler i deres smertebillede - men en mærkbar forskel mellem disse to vil være, at kæbehovedpine forårsager tydeligere ømhed over kæbens led og kæbe muskler.

Kæbehovedpine: Når kæben gør ondt i hovedet

Mange ved det Halsen kan forårsage hovedpine, men få ved, at kæben ofte kan være den vigtigste årsag eller en væsentlig medvirkende årsag til hovedpine.

Fejlfunktion over tid eller traume (fald, vold eller lignende) kan forårsage skader på kæbeled eller kæbe-menisk (ja, kæben har en menisk på samme måde som knæet). Dette kan igen få muskler og led til at blive smertefølsomme og udsende smertesignaler - hvilket kan føre til det, vi kalder kæbehovedpine.

Påvirket? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Hovedpine-netværket - Norge: Forskning, nye fund og samhørighed»For de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om denne lidelse. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

Smertelindring: Hvordan kan man lindre kæbehovedpine?

For at lindre kæbehovedpine (temporomandibulær hovedpine) anbefaler vi, at du ligger lidt ned (ca. 20-30 minutter) med en såkaldt «migræne maske»Over øjnene (maske, du har i fryseren, og som er specielt tilpasset til at lindre migræne, nakkehovedpine og stresshovedpine) - dette vil reducere nogle af smertesignalerne og dæmpe noget af din spænding. Klik på billedet eller linket herunder for at læse mere om det.

For langvarig forbedring anbefales regelmæssig brug af det trigger points bolde mod spændte muskler i skuldre og nakke (du ved, at du har nogle!) og træner, såvel som strækning. Meditation og yoga kan også være nyttige foranstaltninger til at reducere mental stress i hverdagen. Let, regelmæssig selvmassage af kævemusklerne kan også være nyttigt.

Læs mere: Smertelindrende hovedpine og migrænemaske (Åbnes i nyt vindue)

Smertepræsentation: Symptomer på kæbehovedpine (temporomandibulær hovedpine)

Symptomer og tegn på kæbehovedpine kan variere, men nogle typiske og karakteristiske symptomer er:

Mild til moderat smerte eller tryk i kæben, templer, op eller på siden af hovedet
Hovedpinen forekommer normalt senere på dagen
søvnproblemer
Let irritabel
Svært ved at koncentrere
Let følsomhed over for lys og lyd
Ensidig smerte i hovedet og / eller ansigtet
Muskelsårhed og ubehag - især over stor tyggemuskulatur (Masseler)

I modsætning til migrene så har du ikke neurologiske symptomer på kæbehovedpine. Eksempler på nervesymptomer, der kan forekomme i migræne, inkluderer muskelsvaghed og sløret syn. Og som nævnt forårsager kæbehovedpine ikke lydfølsomhed, lysfølsomhed, kvalme, opkast eller mavesmerter på den måde, migræne kan gøre.

Epidemiologi: Hvem får hovedpine? Hvem er mest berørt?

Alle kan blive påvirket af kæbehovedpine. Som nævnt er denne type hovedpine ofte fejldiagnosticeret som en stresshovedpine - og det anslås, at 4 ud af 5 personer får episoder med stresshovedpine fra tid til anden. Omkring 3 ud af 100 har kronisk, daglig spændingshovedpine - hvilket er ret meget, hvis du tænker over det. Kvinder påvirkes dobbelt så ofte som mænd - måske er dette knyttet til deres evne til at bruge større dele af hjernen (multitasking)?

Årsag: Hvorfor får du en kæbehovedpine (temporomandibular hovedpine)?

Kæbehovedpine er forårsaget af en funktionsfejl i kæbemusklerne og leddene. Dette kan skyldes medfødte bidfejl, skader, der er opstået pludselig eller over tid i menisken eller kæbens led i kæben - eller stramme, spændte muskler på grund af et højt niveau af mental og fysisk stress i hverdagen.

Den øverste del af nakke og kæbe går 'hånd i hånd' med hensyn til funktion. Dette betyder, at nedsat funktion i nakken kan føre til øget følsomhed / tryk ømhed i kæben og omvendt. Regelmæssig selvbehandling af spændte muskler i øvre ryg og nakke, f.eks. med trigger points bolde Brugt mod anspændte muskler kan også give gode resultater i det lange løb.

Forøget muskelspænding som en trigger til kæbehovedpine kan skyldes:

Nedsat søvnkvalitet
Dårlig kropsholdning og position fremad
Følelsesmæssig og mental stress - inklusive depression
Angst
Træthed og træthed
Lavt jerniveau

Øvelser og stretching: Hvilke øvelser kan hjælpe med kæbehovedpine?

Regelmæssig styrketræning (varieret på denne måde - ikke kun bicepstræning der) i nakke, øvre ryg og skuldre - såvel som strækning, åndedrætsøvelser og yoga kan alle hjælpe med hovedpine i kæben. Vi anbefaler, at du får en god rutine, der inkluderer daglig, tilpasset strækning af nakken.

Prøv disse: - 4 strækøvelser mod stiv nakke

Vi anbefaler også disse 5 specifikke kæbeøvelser.

Behandling af kæbehovedpine

En kombineret tilgang er vigtig, når det kommer til behandling af kæbehovedpine. Her skal du tage fat på de faktorer, der får din kæbehovedpine til at opstå og arbejde regelmæssigt for at reducere unødvendig fysisk og mental stress.

nål behandling: Tør nåle og intramuskulær akupunktur kan reducere muskelsmerter og lindre muskelproblemer
Lægemiddelbehandling: Det anbefales ikke at tage smertestillende medicin over tid, fordi al medicin har bivirkninger, men nogle gange er du bare nødt til at lindre symptomerne - så anbefales det, at du bruger de mindst stærke smertestillende midler, du kan bruge.
Muskel Knut Behandling: Muskelterapi kan reducere muskelspændinger og muskelsmerter.
Fælles Behandling: En ekspert inden for muskler og led (f.eks. Kiropraktor) vil arbejde med både muskler og led for at give dig funktionel forbedring og symptomlindring. Denne behandling vil blive tilpasset til hver enkelt patient baseret på en grundig undersøgelse, som også tager højde for patientens generelle sundhedssituation. Behandlingen vil højst sandsynligt bestå af ledkorrektioner, muskelarbejde, ergonomisk rådgivning / kropsholdning og andre former for behandling, der passer til den enkelte patient.
Yoga og meditation: Yoga, mindfulness og meditation kan hjælpe med at sænke niveauet af mental stress i kroppen. Et godt mål for dem, der stresser for meget i hverdagen.

Selvhjælp: Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte