Fedtpude betændelse - Diagnose, behandling og foranstaltninger.

Fedtpuden i hælen findes i det inderste lag på hælen, og i dette område kan du faktisk få betændelse, især i forbindelse med overbelastning eller traumatisk svigt. Smerten kan være til stede både dag og nat og være af en pulserende, dyb karakter.

Fat pad betændelse i hælen - Foto Wikimedia

Behandling og foranstaltninger

Aflastning, passende hvile, hæl pad, pasform, godt polstret fodtøj (såsom gode løbesko som ASICS Kayano eller lignende), NSAIDS, dæmpning og behandling af muskler i nærheden er alle ting, der kan hjælpe med sådan en gener. Nedfrysning er især vigtig i den akutte fase af problemet sammen med RICE-protokollen.

Hvad kan jeg gøre selv for fodsmerter?

1. Generel bevægelse og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

Berøres af den besværlige fodlidelse plantar fasciitis og hælspor? Kuglerne er også særligt velegnede til behandling af disse forhold!

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)