Sidst opdateret 21/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

6 øvelser mod betydelig nakkeslidgigt

Slidgigt i halsen kan forårsage nakkesmerter og dårlig mobilitet.

Her er seks øvelser (inklusive VIDEO) for dem med nakkeslidgigt, der kan lindre smerter og forbedre bevægeligheden. Del gerne artiklen med en, der lider af nakkesmerter.

– Bruskslid, forkalkninger og knogleaflejringer

Slidgigt i nakken kan involvere nedbrydning af brusk, forkalkninger, knogleaflejringer og ledslid - dette kan føre til strammere rumforhold inde i nakken og episodiske inflammatoriske reaktioner. Slidgigt i halsen kan også øge forekomsten af ​​hovedpine og halsrelateret svimmelhed.

”Artiklen er skrevet i samarbejde med og kvalitetstjekket af offentligt autoriseret sundhedspersonale. Dette omfatter både fysioterapeuter og kiropraktorer kl Smerteklinikker Tværfaglig Sundhed. Vi anbefaler altid at få vurderet dine smerter af kyndigt sundhedspersonale."

Her viser vi dig seks øvelser mod betydelig nakkeslidgigt – som du kan lave dagligt.

Længere nede i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere - samt se en fantastisk træningsvideo med nakkeøvelserne. Der finder du også nogle anbefalede selvforanstaltninger, der kan være egnede til dig med slidgigt.

VIDEO: 6 Øvelser mod betydelig nakkeslidgigt

Her viser kiropraktor Alexander Andorff du de seks øvelser, vi gennemgår i denne artikel. Nedenfor kan du se detaljerede beskrivelser af, hvordan du udfører øvelserne i punkt 1 til 6. Klik nedenfor for at se videoen.

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige, gratis sundhedstips og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig mod endnu bedre helbred.

1. Stående roning med elastik

Træning med elastik er en fremragende måde at styrke øvre ryg og mellem skulderbladene - det vil sige platformen til selve nakken. Forbedret funktion og mobilitet på dette område vil også betyde mere korrekt kropsholdning og mobilitet for din nakke. Mange foretrækker at træne med pilates band (linket åbnes i et nyt vindue).

- Kan bidrage til at forbedre nakkestillingen

Det er rigtigt, at hvis du er stivstiv mellem skulderbladene, vil dette gå ud over din halsstilling og den dertil knyttede bevægelse. Denne øvelse kan således hjælpe dig med at få en bedre holdning i nakken.

1. Stå lige op og ned.

2. Fastgør elastikken til et dørhåndtag eller lignende.

3. Træk elastikken mod dig med begge arme - så skulderbladene trækkes sammen.

4. Vend tilbage til startpositionen.

5. Gentag øvelsen 10 gange over 3 sæt.

2. Sammentrækning af skulderbladene

Mange mennesker er ikke klar over, hvor mange nakkeproblemer der faktisk opstår godt mellem skulderbladene. Nedsat ledbevægelighed og spændte muskler i dette område kan alvorligt påvirke din nakkefunktion – og især hvis du har slidgigt. Dette kan hjælpe med at reducere muskelspænding i nakken.

1. Begynd at stå.

2. Træk langsomt skulderbladene bagud, indtil det stopper af sig selv - hold den ydre position i 3-5 sekunder.

3. Udfør bevægelsen med stille bevægelser.

4. Gentag øvelsen 10 gange over 3 sæt.

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen- derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medier, Du er velkommen til at lide vores Facebook-side og siger, "Ja til mere forskning på diagnoser af kroniske smerter". På denne måde kan du synliggøre symptomerne på denne diagnose og sørge for, at flere tages alvorligt og får den hjælp, de har brug for.

Læs også: - 15 tidlige tegn på reumatisme

Er du påvirket af gigt?

3. Skulderløft

Denne øvelse hjælper med at holde blodcirkulationen til nogle af de allerhøjste nakkemuskler- regelmæssig motion vil være i stand til at hjælpe dig med at lindre spændte nakkemuskler og opretholde lokal blodcirkulation omkring de slidte led. 

- De fleste af nakkemusklerne fæstner sig til skulderbuen

Som jeg sagde, er det ikke mange, der ved, at størstedelen af ​​nakkemusklerne fastgør sig til skulderbladene eller ryggen. Netop derfor er det utrolig vigtigt at holde disse i gang, hvis du vil arbejde hen imod færre nakkesmerter i hverdagen. Regelmæssig bevægelse og korrekt brug vil også minimere chancen for yderligere udvikling af slidgigttilstanden. Det er næringsstofferne i dit blodkredsløb, der fungerer som byggemateriale til reparationer i slidte led og muskelvæv.

1. Stå lige op og ned med dine arme langs din side.

2. Løft den ene skulder i en rolig og kontrolleret bevægelse.

3. Gentag øvelsen 10 gange på hver side over 3 sæt.

Vidste du, at mange mennesker med slidgigt rapporterer fysisk forbedring gennem regelmæssig træning i en varmtvandspool? Ved at træne i vand er der flere øvelser, der er lettere at udføre for dem med betydelig slidgigt og slidgigt i nakken. Det varme vand hjælper også med at holde blodet flyder og lindrer muskelspænding i nakken.

Læs også: - Hvordan hjælper træning i varmt vandbassin med fibromyalgi

Kontakt os venligst, hvis du har spørgsmål

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en udpræget høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter i muskler, sener, nerver og led. Tå kontakt os hvis du ønsker hjælp fra offentligt autoriserede behandlere med ekspertise på disse områder.

4. Nakkefleksion (strækning af nakken)

Med regelmæssig udførelse kan strækning hjælpe med at holde musklerne i nakken mere elastiske og bevægelige.Men vidste du, at der er mange mennesker, der strækker sig alt for hårdt? Det første sæt stræk skal altid være meget roligt – så musklerne forstår, at ”nu er det tid til at strække”. Mange mennesker med nakkeslidgigt er plaget af betydelige spændinger i nakken og stramme nakkemuskler. Denne strækøvelse kan hjælpe med at lindre nogle af disse lidelser.

1. Sid på en stol.

2. Kontakt hovedet med begge hænder. Flyt derefter hovedet langsomt fremad.

3. Du skal føle, at det strækker sig forsigtigt bagpå nakken.

4. Hold strækningen i 30 sekunder over 3 sæt.

Læs også: - Forskningsrapport: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på billedet eller linket ovenfor for at læse mere om den rigtige diæt tilpasset dem med fibro.

5. Lateral strækning (lateral strækning af nakken)

Du har sikkert bemærket, at nakkearthritis har ført til mindre lateral bevægelse af nakken? Denne strækøvelse sigter mod de muskler, som vi finder på siden af ​​nakken - inklusive levator scapulae og øvre trapezius.

1. Øvelsen kan udføres siddende eller stående.

2. Hold dit hoved med den ene hånd.

3. Træk forsigtigt dit hoved til siden.

4. Du skal føle, at det strækker sig forsigtigt på den modsatte side af nakken.

5. Øvelsen udføres i 30 sekunder over 3 sæt.

I artiklen nedenfor ser du fem tilpassede træningsøvelser, der også kan arbejde for dig med slidgigt i nakken. Navnlig tilpassede træningsøvelser er en fremragende måde at holde din blodcirkulation og udskiftning af ledvæske i dine led.

Læs også: - 5 Øvelsesøvelser for dem med fibomyalgi

Klik ovenfor for at se disse træningsøvelser.

6. Skulderstrækning med et kosteskaft eller stok

Denne øvelse hjælper dig med at genvinde bevægelse og mobilitet i skuldrene og skulderbladene.Ved at bruge en stok eller lignende vil du gradvis kunne bevæge dine hænder tættere sammen og føle, at den strækker sig godt ind i halsområdet og skulderbladene.

1. Stå lige op og ned - med en kosteskaft eller lignende.

2. Flyt akslen bag ryggen, og hold den ene hånd højt på akslen - den anden lavere ned.

3. Flyt dine hænder tættere på hinanden, indtil du føler, at de strækker sig godt.

4. Øvelsen udføres på begge arme med 10 pendling gentagelser over 3 sæt.

Mange mennesker med slidgigt i nakken har også fælles slid i andre dele af kroppen - såsom knæene. Vidste du, at slidgigt er opdelt i fem forskellige faser - baseret på hvor alvorlig ledslitagen er? I artiklen nedenfor kan du læse mere om de forskellige faser af knogleskørhed og hvordan tilstanden udvikler sig.

Læs også: - De 5 stadier af knæartrose

Anbefalet selvhjælp ved reumatiske og kroniske smerter

• Compression Støj (såsom kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler eller specielt tilpassede kompressionshandsker og Sokker mod reumatiske symptomer i hænder og fødder)

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

• Tådragere (flere typer gigt kan forårsage bøjede tæer - for eksempel hammer tæer eller hallux valgus (bøjet storetå) - tådragere kan hjælpe med at lindre disse)
• Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
• Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
• Arnica creme eller varmebalsam (mange mennesker rapporterer om smertelindring, hvis de f.eks. bruger arnica creme eller varmebalsam)

- Mange bruger arnica creme til smerter på grund af stive led og ømme muskler. Klik på billedet ovenfor for at læse mere om hvordan arnica creme kan hjælpe med at lindre noget af din smertesituation.

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om gigt og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

Del gerne på sociale medier for øget forståelse af gigt og kroniske smerter

Meget rart, hvis du vil dele på sociale medier eller via din blog (link venligst direkte til artiklen). Forståelse, generel viden og øget fokus er første skridt mod en bedre hverdag for dem med kroniske smertediagnoser.

Smerteklinikkerne: Dit valg for moderne tværfaglig sundhed

Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt topeliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Viken (Rå træ og Eidsvoll Sund).

Se klinikoversigt

artikel: 6 øvelser mod betydelig nakkeslidgigt

Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene

Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.

- Følg gerne Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl YOUTUBE

- Følg gerne Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl FACEBOOK

NÆSTE SIDE: - Det skal du vide om slidgigt i hænderne