Hunan-fesurau a hunan-driniaeth yn erbyn ffibromyalgia

Niwl Ffibromyalgia: Beth Allwch Chi Ei Wneud Hyd yn oed yn Erbyn Niwl Ffibr?

5 / 5 (1)

Niwl Ffibromyalgia: Beth Allwch Chi Ei Wneud Hyd yn oed yn Erbyn Niwl Ffibr?

Taro i ffwrdd ffibro ac yn teimlo'n gymylog yn eich pen ar brydiau? Yn union fel eich bod chi'n gwybod beth rydych chi'n ceisio meddwl amdano, ond bod eich ymennydd yn teimlo'n niwlog? A yw sylw a chanolbwyntio yn methu? Efallai ei fod yn niwl ffibromyalgia. Yma fe welwch hunan-fesurau a chyngor da yn erbyn hyn - o dan gyfarwyddyd Marleen Rones.

 

Ond, beth yn union yw niwl ffibrog?

Mae ffibrosis yn derm ar y cyd ar gyfer nifer o broblemau gwybyddol a all ddigwydd mewn cleifion â ffibromyalgia - wedi'i gyfieithu o Norwyeg i'r Saesneg fe'i gelwir yn ffibroffog. Gall symptomau o'r fath ac arwyddion clinigol niwl ffibrog gynnwys:

  • Problemau sylw
  • Dryswch - tyllau yn y cof
  • Problemau gydag ynganu ar lafar - er enghraifft dod o hyd i'r gair iawn ar yr amser iawn
  • Colli cof tymor byr
  • Llai o ganolbwyntio

 

Yn flaenorol, mae fy nghyd-awduron yn Vondt.net wedi ysgrifennu am Yr hyn y mae gwyddonwyr yn credu yw achos y nebula ffibrog hwn. Sef sŵn nerfau - ac fel y mae ymchwil wedi dangos, mae sŵn nerf trydanol o'r fath yn sylweddol uwch yn y rhai â ffibromyalgia nag yn y rhai heb y diagnosis hwn. Cliciwch ar y ddolen uchod i ddarllen mwy am hyn. Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad ymhellach am yr hyn y gallwch chi ei wneud eich hun fel hunan-fesur a hunan-driniaeth yn erbyn ffibrosis.

 

Darllenwch hefyd: - Efallai bod ymchwilwyr wedi canfod achos 'niwl Fibro'!

niwl ffibr 2

 

Cwestiynau neu fewnbwn? Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni ymhellach. Hefyd, cofiwch rannu'r erthygl ymhellach fel bod y wybodaeth hon ar gael i'r cyhoedd.

 



 

Hunan-driniaeth yn erbyn niwl ffibrog: Beth allwch chi ei wneud eich hun?

Anadl ddwfn

Yr allwedd i leddfu symptomau ac arwyddion clinigol ffibriliad yw lleihau straen. Mae hwn yn gam pwysig yn y broses o ennill gwell cof, gwell canolbwyntio a sylw.

 

Sut i wella'r cof

Dyma ychydig o gyngor a chamau da ar sut i hogi'ch synhwyrau gwybyddol yn raddol a gwella'r cof.

  • Mae bod mewn siâp corfforol da yn golygu llif gwaed gwell i'n hymennydd sy'n arwain yn gyson at signalau nerf mwy effeithiol.
  • Bwyta'n rheolaidd, cynnal lefel siwgr gwaed sefydlog.
  • Chwilio am heriau meddyliol. Dysgwch rywbeth newydd, gwnewch rywbeth y mae'n rhaid i chi ddefnyddio'ch pen ar ei gyfer. Dim ond ychydig o enghreifftiau o hyn yw dysgu iaith newydd, chwarae gemau geiriau, Sudoku a chroeseiriau.
  • Dewch o hyd i'ch heddwch mewnol. Dewch o hyd i amser i ymlacio, amser i chi'ch hun. Er enghraifft, rhowch gynnig ar ioga, ymlacio, chiqong, ac ati. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos effaith fuddiol iawn ioga ar niwl ffibrog. Mae hyn yn lleihau'r symptomau.
  • Rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei gofio? Edrych arno, ei ddarllen, ei arogli, ei glywed; Defnyddiwch yr holl synhwyrau sydd gennych chi.
  • Defnyddiwch yr amser er mantais i chi. Dysgwch dros amser, peidiwch â cheisio cymryd gormod ar unwaith! Cymerwch seibiannau.
  • Stopiwch ohirio pethau tan yfory. A oes unrhyw beth y mae'n rhaid i chi gofio ei wneud? Gwnewch hynny tra'ch bod chi'n ei gofio.
  • Ymwybyddiaeth Ofalgar; Byddwch yn y cyrraedd - byddwch yn bresennol. Gwnewch ymarferion bach mewn ymwybyddiaeth ofalgar fel hyn: cyfeiriwch eich sylw at yr hyn rydych chi'n ei wneud wrth sefyll a brwsio'ch dannedd. Teimlo sut rydych chi'n sefyll, teimlo'r gwres yn yr ystafell ymolchi, teimlo'r llawr at eich traed, teimlo'r dŵr yn eich ceg, teimlo'r brws dannedd, teimlo amdano. Peidiwch â meddwl am unrhyw beth arall. Er enghraifft, gallwch chi wneud yr un ymarfer corff wrth fwyta.
  • Mae ein hymennydd yn cofio'n well mewn lluniau. Os oes rhywbeth i'w gofio, gallwch greu llun o hynny yn unig. Cofiwch, er enghraifft, efallai mai'r rhif 3944 fydd eich oedran a'r bws rydych chi'n ei ddefnyddio i'w gymryd. Cysylltwch yr hyn sydd angen i chi ei gofio â rhywbeth rydych chi'n ei wybod eisoes.

 

Darllenwch hefyd: - Sut y gall Ioga leddfu ffibromyalgia

 



Ymarfer fel meddygaeth

hyfforddiant pwll dŵr poeth 2

Er mwyn sicrhau siâp corfforol da, rhaid i ni wneud ymarfer corff. Rhennir astudiaethau o gwmpas a yw hyfforddiant ffitrwydd neu hyfforddiant cryfder yn darparu'r canlyniadau gorau i'n hymennydd. Felly gwnewch yn siŵr amrywiaeth a chyfuno'r ddau. Er mwyn sicrhau canlyniadau da, mae angen i ni hyfforddi tua dwy i dair gwaith yr wythnos gyda hyfforddiant cymedrol i galed.

 

Ar ôl cyfnod hir o hyfforddiant rheolaidd ac effeithiol, yna mae gennym welliannau gweladwy yn yr ymennydd; mae'r llwybrau nerf yn ddwysach ac yn fwy swmpus. Mae hyn yn darparu mwy o gysylltiadau a ffibrau nerfau yn ein hymennydd sy'n cynyddu effeithlonrwydd. I'r rhai ohonoch sy'n defnyddio ymarfer corff fel meddyginiaeth ar gyfer eich cyhyrau a'ch cymalau, mae hyn yn newyddion da. Nawr rydych chi'n hyfforddi'r corff a'r meddwl.

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Rhewmatig a Chronig

Mae llawer o bobl hefyd yn profi y gall poen yn y cymalau a'r cyhyrau gael effaith negyddol ar swyddogaeth wybyddol - a dyna'n union pam y gall fod yn dda cael mynediad at rai cynhyrchion hunangymorth da.

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

  • Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
  • Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
  • Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o leddfu poen os ydyn nhw'n defnyddio, er enghraifft, hufen arnica neu gyflyrydd gwres)

- Mae llawer o bobl yn defnyddio hufen arnica ar gyfer poen oherwydd cymalau stiff a chyhyrau dolurus. Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen mwy am sut arnicakrem gall helpu i leddfu rhywfaint o'ch sefyllfa poen.

 

cymhorthion

 Mae llawer hefyd yn defnyddio rhai cymhorthion yma ac acw i ymladd y niwl.

  • Er enghraifft, mae llawer o labeli post-it yn defnyddio rhywbeth i'w gofio. Gwych, ond mae'n rhaid i chi gofio, os ydych chi'n defnyddio gormod, yna gallai'r effaith fod ychydig wedi diflannu. Yna mae'r un neges bwysig yn mynd ar goll yn y dorf.
  • A oes cyfarfod y mae'n rhaid i chi ei gofio? Rhowch ef ar eich ffôn symudol - gyda larwm. A oes unrhyw beth y mae'n rhaid i chi ei wneud yn ystod y bore? Rhowch nodyn atgoffa yn y bore.
  • Ydych chi'n gwneud rhestrau siopa rydych chi'n anghofio dod â nhw i'r siop? Gwnewch nodyn ar eich ffôn symudol chwaith. Mae'n cael ei gynnwys beth bynnag.

 

Darllenwch hefyd: 7 Symptomau Cyffredin Ffibromyalgia mewn Menywod

 



Hinsawdd a Poen Ffibromyalgia

Mae Maria Iversen ym Mhrifysgol Arctig Norwy wedi ysgrifennu ei thesis ar «Hinsawdd a phoen mewn ffibromyalgia». Daeth at y canlynol:

  • Gall y lleithder effeithio ar y croen ac ysgogi'r derbynyddion poen mecanosensory, sy'n helpu i roi mwy o boen i gleifion ffibromyalgia.
  • Gall y lleithder effeithio ar drosglwyddo gwres i mewn ac allan o'r croen. Gall tymheredd ysgogi derbynyddion poen sy'n sensitif i dymheredd a bod yn achos mwy o boen ymhlith y cleifion hyn.
  • Mae hi hefyd yn dweud bod cleifion â ffibromyalgia yn profi mwy o boen ar dymheredd isel a phwysedd aer atmosfferig uchel.
  • Dewisodd Maria ysgrifennu am y pwnc hwn oherwydd nid yw'r rhan fwyaf o astudiaethau a wneir ar newidiadau yn y tywydd ac anhwylderau gwynegol yn cynnwys cleifion ffibromyalgia.
  • Daw i'r casgliad bod cryn ansicrwydd o hyd ynghylch y pwnc hwn a bod angen mwy o ymchwil arnom cyn y gallwn ddefnyddio'r canfyddiadau mewn unrhyw fesurau pendant.

 

Casgliad

Dyma ychydig o help ar y ffordd i ysgafnhau'r niwl ffibrog. Ond mae teimlo nad ydych chi'n cofio cystal ag o'r blaen, anhawster canolbwyntio a phroblemau sylw yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn cydnabod eu hunain ynddo - felly fel y soniwyd uchod, nid yn unig i gleifion ffibromyalgia y mae hyn yn berthnasol. Mae hynny'n berthnasol i lawer ohonom. Ac rydw i eisiau gorffen gyda'r hyn y dechreuais i ag ef; i leihau straen. Lleihau straen yw'r cam cyntaf a phwysicaf ar y ffordd i gof gwell. Fodd bynnag, chi sydd i benderfynu ar y llwybr rydych chi'n dewis ei gymryd i ostwng eich lefelau straen.

 

Hoffech chi ddarllen mwy am fywyd bob dydd gyda phoen cronig? Ymdopi â bywyd bob dydd ac awgrymiadau ymarferol? Mae croeso i chi edrych ar fy mlog mallemey.blogg.no

 

Yn gywir,

- Marleen Rones

 

ffynonellau

Cymdeithas Ffibromyalgia Norwy

Forskning.no

Y llyfr: Beth yw cof - Karlsen

Adran Meddygaeth Chwaraeon ym Mhrifysgol Umeå

 

Darllenwch hefyd: Dylai Hyn Chi Wybod Am Anhwylder Deubegwn

 



 

Mwy o wybodaeth am boen a phoen cronig? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau cronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sy'n dioddef o broblemau iechyd meddwl.

 



awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo i'ch tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono.

(Ydw, cliciwch yma i rannu!)

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) hefyd Ein sianel YouTube (diweddariadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff am ddim)

 



 

TUDALEN NESAF: - Ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Logo Youtube yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.