ffibromyalgia a phoen yn y bore

Ffibromyalgia a Poen ar y Bore

4.8 / 5 (44)

Ffibromyalgia a Poen Bore: 5 Symptom Bore Cyffredin yn y Rhai sydd â Ffibromyalgia

A yw eich ffibromyalgia yn gysylltiedig â phoen ychwanegol a symptomau boreau? 

Dyma 5 symptom bore cyffredin y bydd llawer o'r rhai â ffibromyalgia yn eu hadnabod.

 

Gall ffibromyalgia gael effaith ddwys ar gwsg nos ac ansawdd cwsg - mae hynny'n ffaith. Ydych chi'n aml yn deffro gyda chorff poenus, wedi blino'n lân, yn stiff fel ffon, dwylo a thraed chwyddedig, yn ogystal â bagiau mawr o dan y llygaid? Bydd llawer o bobl eraill â ffibromyalgia hefyd yn anelu at hyn. Gall y symptomau boreol hyn amrywio - ac mae rhai boreau yn waeth nag eraill. Dyna'n union pam rydyn ni am roi mwy o wybodaeth i chi am y pum symptom mwyaf clasurol a'r hyn y gallwch chi ei wneud i leddfu nhw.

 

- Gyda'n Gilydd at Boen Cronig

Rydym yn ymladd i'r rheini sydd â diagnosis a chlefydau poen cronig eraill gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac archwiliad - rhywbeth nad yw pawb yn cytuno ag ef, yn anffodus. Rhannwch yr erthygl, fel ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i'r rhai â phoen cronig.

 

(Cliciwch yma os ydych chi am rannu'r erthygl ymhellach)

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Mae'r erthygl hon yn mynd trwy bum symptom bore cyffredin ymhlith y rhai â ffibromyalgia - gallai rhai ohonynt eich synnu. Ar waelod yr erthygl gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill a chael awgrymiadau da.

 



Ydych chi'n pendroni rhywbeth neu a ydych chi eisiau mwy o ail-lenwi proffesiynol o'r fath? Dilynwch ni ar ein tudalen Facebook «Vondt.net - Rydym yn lleddfu'ch poen»Neu Ein sianel Youtube (yn agor mewn dolen newydd) i gael cyngor da dyddiol a gwybodaeth iechyd ddefnyddiol.

 

1. Ffibromyalgia a Blinder ar y Bore

cysgu problemau

Ydych chi hefyd yn cael trafferth deffro wedi blino'n lân ar ôl noson o gwsg? Mae blinder, blinder a blinder yn y bore yn symptom bore clasurol yn y rhai â ffibromyalgia. Mae'n rheswm eithaf naturiol pam ein bod ni'n deffro wedi blino'n lân o'i gymharu â phobl iach sy'n teimlo'n gorffwys yn y bore - rydym yn cysgu'n wael.

 

Mae ffibromyalgia yn ffurf gronig o gryd cymalau meinwe meddal y gellir ei gysylltu'n uniongyrchol â:

  • Bruxism (Rhwbio Dannedd)
  • Insomnia
  • apnoea cwsg
  • Syndrom Esgyrn aflonydd

 

Ymchwil (1) hefyd wedi dangos bod gan lawer batrymau cysgu annormal sy'n ymyrryd â chwsg dwfn. Dyma'r cyfnod cysgu lle rydych chi'n cael y gorffwys mwyaf a'r gorau i'r ymennydd a'r corff. Nid yw cwsg ysgafnach a mwy aflonydd yn arwain at yr un cyhuddiad - ac felly gall rhywun ddeffro'n flinedig, yn rhwystredig ac yn flinedig yn aml.

 

Mae hyd yn oed un o'r problemau uchod yn ddigon i fynd yn galed y tu hwnt i gwsg y nos. Os yw sawl un ohonynt yn effeithio arnoch chi, fel rhwbio a syndrom esgyrn aflonydd, bydd hyn yn ei gwneud hi'n anoddach fyth cael noson dda o gwsg.

 

Mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o ryddhad symptomau os ydyn nhw'n perfformio ymarfer corff ysgafn ac ioga cyn cwympo i gysgu. Fel y dangosir isod.

 

Darllen mwy: - 5 ymarfer corff ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

pum ymarfer corff ar gyfer y rhai â ffibromyalgia

Cliciwch yma i ddarllen mwy am yr ymarferion symud hyn - neu gwyliwch y fideo isod.

 



FIDEO: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Gall ymarferion ymarfer corff ysgafn ac wedi'u haddasu helpu i feddalu'ch corff ychydig cyn i chi syrthio i gysgu. Yn y fideo a ddangosir isod, rydyn ni'n dangos rhaglen pum ymarfer i chi sy'n darparu gwell symud a chylchrediad.

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube (cliciwch yma) i gael awgrymiadau ymarfer corff, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd am ddim. Croeso!

 

2. Allodynia a Ffibromyalgia

Ar ôl ystyried yr anhwylderau cysgu cyffredin sy'n gysylltiedig â ffibromyalgia, rhaid inni hefyd ychwanegu gweddill y symptomau ffibromyalgia. Mae ffibromyalgia yn cael ei gategoreiddio drwyddo draw saith math gwahanol o boen a all yn bendant helpu i'n cadw'n effro a sicrhau ein bod yn troi yn y gwely bron trwy'r nos.

 

Mae pryder meddwl ac effaith feddyliol diffyg cwsg yn ei gwneud hi'n anodd ymlacio. O'i gyfuno â mwy o sensitifrwydd i sain a golau, mae hyn yn golygu y gall pethau llai fyth ein deffro'n sydyn o gwsg - a'i gwneud bron yn amhosibl cysgu eto.

 

Gelwir un o'r saith poen gwahanol y gall rhywun eu profi gyda ffibromyalgia yn allodynia. Gyda'r math hwn o boen, gall y cyffyrddiad lleiaf, hyd yn oed o'r duvet neu'r babi, arwain at boen amlwg. Weithiau gelwir ffibromyalgia yn syndrom "tywysoges ar y pys" oherwydd y gorsensitifrwydd episodig hwn lle mae cyffwrdd ysgafn hyd yn oed yn boenus.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig a salwch sy'n dinistrio bywyd bob dydd- dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasolMae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig".

 

Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: - 15 Arwydd Cynnar Cryd cymalau

trosolwg ar y cyd - arthritis gwynegol

A yw cryd cymalau yn effeithio arnoch chi?

 



3. Sensitifrwydd Tymheredd, Chwysu ac Anwedd Oer

Ydych chi weithiau'n deffro yn y bore yn hollol rewllyd, oer neu boeth Mae sensitifrwydd tymheredd yn symptom arall a all effeithio ar ba mor flinedig rydych chi'n teimlo yn y bore. Rydym ni â ffibromyalgia yn agored i sensitifrwydd i oerfel a gwres - ac oherwydd gallu gwan y corff i reoleiddio hyn; chwysu cynyddol.

 

Gorwedd o dan y duvet a theimlo'n oer - i deimlo'n boeth wedyn 30 munud yn ddiweddarach, gall ddifetha cwsg y mwyafrif o bobl. Mae llawer o bobl yn aml yn profi eu bod yn teimlo mor oer yn y bore nes eu bod yn cael trafferth mynd allan o dan y duvet.

 

Os ydych chi'n cael eich plagio â phroblemau cysgu, rydym yn argymell yn gryf eich bod yn cael eich cyfeirio am astudiaeth gwsg gan eich meddyg teulu. Gall unrhyw ganfyddiadau (fel canfod apnoea cwsg) arwain at driniaeth effeithiol - fel peiriant CPAP ar gyfer apnoea cwsg. Gall ymarferion a thriniaeth lleddfu poen hefyd fod yn allweddi pwysig i wella'ch cwsg.

 

Mae llawer o bobl yn profi gwelliant corfforol a meddyliol trwy fynychu hyfforddiant grŵp mewn pwll dŵr poeth. Gallwch ddarllen mwy am sut mae'n gweithio yn yr erthygl hon isod yma.

 

Darllenwch hefyd: - Sut Mae'n Helpu Ymarfer Mewn Pwll Dŵr Poeth Ar Ffibromyalgia

dyma sut mae hyfforddiant mewn pwll dŵr poeth yn helpu gyda ffibromyalgia 2

 



4. Stiffrwydd bore a phoen yn y corff

Yn anhyblyg yn ôl tua'r bore yn y gwely

Mae'n gymharol gyffredin deffro a theimlo'n stiff a dideimlad yn y corff yn y bore - ond mae'n aml yn wahanol i'r rhai sydd â ffibromyalgia. Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn disgrifio'r stiffrwydd a'r effaith hon yn sylweddol gryfach nag mewn pobl iach.

 

Mewn gwirionedd, adroddir ei fod i raddau mor sylweddol fel y gellir ei gymharu â phoen cyhyrau y gall unigolion iach ei brofi ar ôl straen corfforol sylweddol. - neu, hyd yn oed, mân ddamwain car.

 

Fel y gwyddys, mae ffibromyalgia wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â gorsensitifrwydd mewn meinweoedd meddal a chyhyrau. Mae hyn yn golygu y bydd llai o eistedd a straen cyn i ni dynhau a bod y cyhyrau'n contractio. Efallai eich bod wedi sylwi eich bod bob amser yn eistedd ac yn symud ychydig? Y ffibromyalgia sy'n gofyn am hyn gennych chi.

 

Trwy newid ein safle ychydig yn gyson byddwn yn amrywio'r straen ar y cyhyrau. Yn y pen draw, bydd y swydd newydd hefyd yn achosi poen a dioddefaint. Felly yna rydyn ni'n symud eto. Yn anffodus, mae hyn yn rhywbeth a all fod yn anodd ei gyflawni yn y nos - a dyna'n union pam y gallwch chi deimlo'n stiff a dideimlad yn y bore.

 

Oeddech chi'n gwybod y gall y diet iawn gael effaith gadarnhaol iawn ar ffibromyalgia? Mae'r 'diet ffibromyalgia' yn dilyn cyngor a chanllawiau dietegol cenedlaethol. Gallwch ddarllen mwy amdano yn yr erthygl isod.

 

Hunan-fesurau yn erbyn poen Ffibromyalgia yn y Bore

- Awgrym da: Defnyddiwch mat aciwbwysau y noson o'r blaen

Ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n deffro'n anystwyth yn y cymalau ac yn llawn tyndra yn y cyhyrau? Rydyn ni'n aml yn cael cwestiynau am sut i leddfu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n anystwythder bore. Mewn gwirionedd, gall yr hyn a wnewch gyda'r nos cyn mynd i'r gwely fod yr un mor bwysig â'r hyn a wnewch yn y bore. Mae croeso i chi geisio defnyddio mat pwynt sbardun, a elwir hefyd yn mat aciwbwysau (cliciwch yma i ddarllen mwy amdano - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr darllenydd newydd), tua 60 munud cyn i chi fynd i'r gwely. Dylid defnyddio pwyntiau tylino'r mat tuag at ardaloedd llawn tyndra ac mae llawer yn teimlo ei fod yn darparu ymlacio ar gyfer y corff a'r meddwl. Ceisiwch ddefnyddio'r mat am tua 15-30 munud, a cheisiwch gael trefn o wneud hyn fel rhan o'ch 'trefn nos'. Gobeithiwn y gall eich helpu i gael boreau ychydig yn well.

 

Hunan-Fesurau Eraill at Boen Rhewmatig a Chronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

  • Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
  • Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
  • Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
  • Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae rhai yn teimlo y gall hyn leddfu poen yn y cyhyrau)

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 



5. Dwylo a Thraed Chwyddedig - a Chwyddo o Amgylch y Llygaid

poen y tu mewn i'r llaw

Mae llawer ohonom yn deffro gyda chwydd bach yn ein dwylo a'n traed - neu o amgylch ein llygaid. Gall hyn hefyd achosi poen poenus. Nid yw un yn hollol siŵr pam mae hyn yn aml yn ymddangos bod y rhai â ffibromyalgia yn cael eu heffeithio'n fwy. Ond mae gan un sawl damcaniaeth.

 

Mae rhai astudiaethau ymchwil wedi dangos perthynas â chadw hylif a ffibromyalgia. Felly gyda'r diagnosis poen cronig hwn mae'n ymddangos ein bod yn dal mwy o hylif yn y corff nag eraill. Gelwir y ffenomen hon yn oedema idiopathig. Rydym yn eich atgoffa hynny menig cywasgu (gweler yr enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr darllenydd newydd) yn cael effaith ddogfenedig ar boen rhewmatig yn y dwylo.

 

Mae'n bwysig nodi nad llid sy'n gyfrifol am hyn (er bod rhai achosion o ffibromyalgia yn cynnwys hyn). Credir yn syml ei fod yn ganlyniad i grynhoad hylif yn y traed, dwylo ac o amgylch y llygaid.

 

(PS - Rydyn ni'n siarad mwy am y pwnc hwn yn nes ymlaen yn yr erthygl)

 

Gall ymarferion llaw ysgafn ar y bore eich helpu i frwydro yn erbyn y chwydd a chael eich gwaed i lifo. Cymerwch gip ar y saith ymarfer rydyn ni'n eu dangos yn yr erthygl isod.

 

Darllenwch hefyd: - 7 Ymarfer ar gyfer Osteoarthritis Llaw

ymarferion arthrosis llaw

 



 

Meddyginiaethau Hydrating a Thriniaeth Naturiol

sinsir

Mae yna gyffuriau sy'n cael effaith ddiwretig - hynny yw, rydyn ni'n cael troethi'n amlach na'r arfer. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gweithio ar hyn. Unwaith eto, credir y gellir cysylltu hyn â chylchrediad gwaeth yn gyffredinol mewn llawer o bobl â ffibromyalgia - a bod risg uwch o hylif yn cronni trwy anactifedd neu gwsg.

 

Mewn llawer o achosion, ni fydd y chwydd neu'r chwydd yn achosi unrhyw broblemau - ond i lawer gall arwain at boen ac anhawster defnyddio eu dwylo'n iawn. Mae problemau cyffredin yn cynnwys poen wrth gamu ar droed chwyddedig yn y bore neu anhawster gyda sgiliau echddygol manwl yn y dwylo ar frigyn y bore (darllenwch: teimlo'n drwsgl).

 

Mae llawer hefyd yn gwybod y broblem o ddefnyddio dwylo chwyddedig i roi colur i orchuddio llygaid chwyddedig! Yn ogystal â meddyginiaethau rheolaidd, mae dietau naturiol hefyd a all helpu i leihau cur pen. Un o'r cyngor dietegol mwy effeithiol yw yfed sinsir cyn i chi fynd i'r gwely neu cyn gynted ag y byddwch chi'n codi yn y bore.

 

Mae triniaethau eraill a all helpu yn cynnwys tylino draenio lymffatig a therapi corfforol gyda'r nod o gymalau stiff a chyhyrau llawn tyndra. Mae'n werth nodi hefyd y gall rhai meddyginiaethau a chyffuriau lladd poen achosi chwyddo fel sgil-effaith - felly mae croeso i chi wirio'ch atodiad meddyginiaeth os ydych chi'n ansicr.

 

Ydych chi wedi trafferthu â llid gwynegol? Isod gallwch ddarllen am wyth mesur triniaeth naturiol - heb sgîl-effeithiau. Fel arall, rydym hefyd yn argymell y chwe ymarfer hyn i ddechrau'r cylchrediad gwaed yn y breichiau yn y bore.

 

Darllenwch hefyd: - 8 Mesurau Llidiol Naturiol yn Erbyn Cryd cymalau

8 mesur gwrthlidiol yn erbyn cryd cymalau

Darllenwch hefyd: 6 Ymarferion yn erbyn Osteoarthritis Sylweddol yr Ysgwydd

osteoarthritis yr ysgwydd

 



 

Am gael mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn a rhannwch y wybodaeth ymhellach!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion» (cliciwch yma) am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

Dilynwch ni ar YouTube i gael Gwybodaeth ac Ymarferion Iechyd Am Ddim

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel (cliciwch yma) - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Rydyn ni wir yn gobeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn poen cronig. Os yw hyn yn rhywbeth rydych chi hefyd yn ei garu, yna rydyn ni'n gobeithio y byddwch chi'n dewis ymuno â'n teulu yn y cyfryngau cymdeithasol a rhannu'r erthygl ymhellach.

 

Mae croeso i chi rannu yn y Cyfryngau Cymdeithasol ar gyfer Dealltwriaeth Gynyddol ar gyfer Poen Cronig

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog(cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

 



Awgrymiadau ar sut y gallwch chi helpu i frwydro yn erbyn poen cronig: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n cyfrannu at hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia.

 

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog neu wefan.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

 



 

TUDALEN NESAF: - Hwn Ddylech Chi Ei Wybod Am Osteoarthritis Yn Eich Dwylo

osteoarthritis y dwylo

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

 

Logo Youtube yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

1 ateb

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.