Ffibromyalgia a Crampiau Coesau

4.8 / 5 (15)

Poen yn y goes

Ffibromyalgia a Crampiau Coesau

Ydych chi'n dioddef o grampiau coes? Mae ymchwil wedi dangos bod gan y rhai â ffibromyalgia fwy o achosion o grampiau coesau. Yn yr erthygl hon, edrychwn yn agosach ar y cysylltiad rhwng ffibromyalgia a chrampiau coesau.

Mae ymchwil yn cysylltu hyn â math o boen ffibromyalgia o'r enw hyperalgesia (1). Gwyddom hefyd yn gynharach fod y dehongliad o boen yn gryfach yn y rhai y mae'r cyflwr poen cronig hwn yn effeithio arnynt. Nododd astudiaeth adolygu systematig y gallai fod oherwydd gorweithgarwch y system nerfol yn y grŵp cleifion hwn (2).

 

Awgrymiadau da a chyflym: Ar waelod yr erthygl, gallwch wylio fideo gydag ymarferion ymarfer corff ar gyfer poen yn eich coesau. Rydym hefyd yn darparu awgrymiadau ar hunan-fesurau (megis sanau cywasgu lloi og sanau cywasgu fasciitis plantara) uwch-magnesiwm. Mae'r dolenni'n agor mewn ffenestr newydd.

 

Yn yr Erthygl hon Byddwch yn Dysgu Mwy Am:

  • Beth yw crampiau coesau?

  • Hyperalgesia a Ffibromyalgia

  • Y cysylltiad rhwng Ffibromyalgia a chrampiau coesau

  • Hunan-fesurau yn erbyn crampiau coesau

  • Ymarferion a Hyfforddiant yn erbyn Crampiau Coesau (gan gynnwys FIDEO)

 

Beth yw crampiau coesau?

gwres lleyg a choes

Gall crampiau coesau ddigwydd yn ystod y dydd ac yn y nos. Y mwyaf cyffredin yw ei fod yn digwydd gyda'r nos ar ôl mynd i'r gwely. Mae crampiau cyhyrau yn y llo yn arwain at grebachiad parhaus, anwirfoddol a phoenus o gyhyrau'r lloi. Gall y cramp effeithio ar y grŵp cyhyrau cyfan neu ddim ond rhannau o gyhyrau'r lloi. Mae'r penodau'n para rhwng eiliadau a sawl munud. Wrth gyffwrdd â'r cyhyrau dan sylw, byddwch yn gallu teimlo ei fod yn ddolur pwysau ac yn llawn tensiwn.

 

Gall trawiadau o'r fath fod â sawl achos gwahanol. Mae dadhydradiad, diffyg electrolytau (gan gynnwys magnesiwm), cyhyrau llo gorweithgar a nerfau gorfywiog (fel mewn ffibromyalgia) a phinsio nerfau yn y cefn i gyd yn achosion posibl. Gall cael trefn o ymestyn cyhyrau'r lloi cyn mynd i'r gwely helpu i leihau nifer yr achosion. Mesurau eraill fel sanau cywasgu gall hefyd fod yn fesur defnyddiol i gynyddu cylchrediad y gwaed yn yr ardal - a thrwy hynny helpu i atal trawiadau (mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd).

 

Hyperalgesia a Ffibromyalgia

Wrth gyflwyno'r erthygl, cytunwyd bod astudiaethau wedi datgelu gorweithgarwch yn y system nerfol yn y rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt (1, 2). Yn fwy penodol, mae hyn yn golygu bod y system nerfol ymylol yn anfon gormod o signalau rhy gryf - sydd yn ei dro yn arwain at botensial gorffwys uwch (cyfran y gweithgaredd yn y nerfau) ac felly gyda chyfangiadau sy'n gorffen mewn confylsiynau. Oherwydd y ffaith y gwelwyd hefyd bod y ganolfan ar gyfer dehongli poen yn nid oes gan yr ymennydd yr un «hidlwyr poen», yn y rhai â ffibromyalgia, mae dwyster poen hefyd yn cael ei ddwysáu.

 

- Crampiau coesau Oherwydd signalau gwall?

Credir hefyd y gall y system nerfol orweithgar yn y rhai â ffibromyalgia arwain at signalau gwall yn y cyhyrau, a all yn ei dro arwain at grebachu a chrampio anwirfoddol.

 

Y cysylltiad rhwng crampiau coesau a ffibromyalgia

  • System Nerfol Overactive

  • Iachau Arafach

  • Mwy o Adweithiau Llidiol mewn Meinwe Meddal

Felly mae'r rhai sydd â ffibromyalgia yn cynyddu mewn gweithgaredd cyhyrau, yn ogystal â system nerfol ymylol 'gorfywiog'. Mae hyn yn arwain at sbasmau cyhyrau a chrampiau cyhyrau. Os cymerwn olwg agosach ar gyflyrau eraill sy'n gysylltiedig â ffibromyalgia - megis syndrom coluddyn llidus - yna gwelwn fod hwn hefyd yn fath o sbasm cyhyrau, ond yn yr achos hwn mae'n ymwneud cyhyrau llyfn. Mae hwn yn fath o gyhyr sy'n wahanol i gyhyr ysgerbydol, gan ein bod yn dod o hyd i hyn yn bennaf yn organau berfeddol y corff (fel y coluddion). Bydd gorweithgarwch yn y math hwn o ffibr cyhyrau, fel cyhyrau yn y coesau, yn arwain at gyfangiadau anwirfoddol a llid.

 

Hunan-fesurau yn erbyn crampiau coesau

Mae angen cylchrediad gwaed cynyddol ar un â ffibromyalgia i gynnal swyddogaeth cyhyrau arferol yn y coesau. Mae hyn yn rhannol oherwydd bod y gweithgaredd cyhyrau uchel yn gosod gofynion uwch ar gyflenwi electrolytau yn y llif gwaed - fel magnesiwm (darllenwch fwy am uwch-magnesiwm ei) a chalsiwm. Felly mae sawl un yn nodi gostyngiad mewn crampiau coesau gyda chyfuniad o sanau cywasgu lloi a magnesiwm. Mae magnesiwm i'w gael yn ffurf chwistrellu (sy'n cael ei gymhwyso'n uniongyrchol i gyhyrau'r lloi) neu ar ffurf tabled (hefyd yn cyfuniad â chalsiwm).

 

Gall magnesiwm helpu'ch cyhyrau amser i dawelu. Mae defnyddio sanau cywasgu yn helpu i gadw'r cylchrediad i fyny - ac felly'n cynyddu'r cyflymder atgyweirio mewn cyhyrau dolurus a thynn.

 

Hunan-fesurau syml y gallwch eu cymryd i gynyddu cylchrediad y gwaed yw:

trosolwg sanau cywasgu 400x400

  • Ymarferion dyddiol (gweler y fideo isod)

 

Trin Crampiau Coesau

Mae yna sawl mesur triniaeth effeithiol ar gyfer crampiau coesau. Ymhlith pethau eraill, gall gwaith cyhyrau a thylino gael effaith ymlaciol - a gall helpu i lacio cyhyrau amser. Am fwy o broblemau tymor hir a chymhleth, felly hefyd Therapi Shockwave fod yr ateb cywir. Mae hon yn fath fodern iawn o driniaeth gydag effaith wedi'i dogfennu'n dda yn erbyn crampiau coesau. Mae'r driniaeth yn aml yn cael ei chyfuno â symud y cluniau ac yn ôl ar y cyd os canfyddir camweithio yn y rhain hefyd - a gellir amau ​​y gallai fod llid ar y nerf yn y cefn sy'n cyfrannu at broblemau yn y coesau a'r traed.

 

Ydych chi'n trafferthu crampiau coesau?

Rydym yn hapus i'ch helpu chi gydag asesu a thriniaeth yn un o'n clinigau cysylltiedig.

 

Ymarferion a Hyfforddiant yn erbyn Crampiau Coesau

Gall ymarferion sy'n helpu i gryfhau'r coesau, y fferau a'r traed gyfrannu at well cylchrediad y gwaed yn y coesau isaf. Gall hefyd eich helpu i ennill cyhyrau mwy elastig ac addasadwy. Gellir rhagnodi ymarferion cartref personol gan eich ffisiotherapydd, ceiropractydd neu arbenigwyr iechyd perthnasol eraill.

 

Yn y fideo isod gallwch weld rhaglen ymarfer corff yr ydym yn ei hargymell ar gyfer crampiau coesau. Rydym yn gwybod y gellir galw'r rhaglen yn rhywbeth arall, ond mae'r ffaith ei bod yn helpu i atal poen yn y ffêr hefyd yn cael ei hystyried yn fonws. Mae croeso i chi gysylltu â ni yn yr adran sylwadau o dan yr erthygl hon neu ar ein sianel Youtube os oes gennych gwestiynau y teimlwch y gallwn eich helpu gyda nhw.

 

FIDEO: 5 Ymarfer yn erbyn Poen yn ôl troed

Dewch yn rhan o'r teulu! Mae croeso i chi danysgrifio am ddim ar ein sianel Youtube (cliciwch yma).

 

Ffynonellau a Chyfeiriadau:

1. Sluka et al, 2016. Niwrobioleg ffibromyalgia a phoen cronig eang. Niwrowyddoniaeth Cyfrol 338, 3 Rhagfyr 2016, Tudalennau 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Crampiau Cyhyrau. Pubmed. Treasure Island (FL): Cyhoeddi StatPearls; 2020 Ion-.

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren