5 / 5 (6)

 

Sut i Helpu Ymarfer Mewn Pwll Dŵr Poeth yn Erbyn Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn anhwylder poen cronig a all wneud ymarfer corff yn anodd. Oeddech chi'n gwybod bod llawer o bobl â ffibromyalgia yn cael effaith dda o wneud ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth? Mae'r rhesymau am hyn yn niferus - a byddwn yn manylu mwy ar y rhain yn yr erthygl hon.

 

Mae poen dwfn a difrifol yn y cyhyrau a'r cymalau yn aml yn rhan o fywyd bob dydd i'r rhai sydd â ffibromyalgia. Dyna pam rydym wedi canolbwyntio ar ddatblygu mesurau a dulliau triniaeth a all gyfrannu at leddfu poen. Mae croeso i chi roi sylwadau os oes gennych chi fwy o fewnbwn da.

 

Fel y soniwyd, mae hwn yn grŵp cleifion â phoen cronig ym mywyd beunyddiol - ac mae angen help arnynt. Rydym yn ymladd i'r grŵp hwn o bobl - a'r rhai sydd â diagnosis poen cronig eraill - gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac asesu. Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl.

 

Yn yr erthygl hon, rydym yn ystyried ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth fel cyffur lladd poen naturiol ar gyfer ffibromyalgia - a pham ei fod yn cael effaith dda i'r rheini ag anhwylderau poen cronig a chryd cymalau. Ar waelod yr erthygl gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill, yn ogystal â gwylio fideo gydag ymarferion wedi'u haddasu i'r rhai â ffibromyalgia.

 

Mae gan ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth nifer o fuddion iechyd da - gan gynnwys yr wyth hyn:

 

1. Hyfforddiant wedi'i addasu mewn amgylchedd ysgafn

Mae dŵr yn cael effaith ddyrchafol - sy'n gwneud ymarferion clun a'u tebyg yn haws i'w perfformio, heb roi gormod o straen ar y cyhyrau a'r cymalau. Pan fyddwn yn hyfforddi mewn pwll dŵr poeth, rydym yn lleihau'r siawns o anafiadau straen a "chamgymeriadau" a all ddigwydd mewn mathau mwy traddodiadol o ymarfer corff.

 

Mae hyfforddiant pwll dŵr poeth, fel ioga a pilates, yn ymarfer corff ysgafn sy'n arbennig o addas ar gyfer y rhai sydd ag amrywiadau cryfach o ffibromyalgia a chryd cymalau meinwe meddal. Mae'n arena wych ar gyfer cynyddu gallu'r cyhyrau yn raddol fel y gall wrthsefyll mwy a mwy wrth ichi gryfhau.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol, Mae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud: "Ydw i fwy o ymchwil ar ffibromyalgia". Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: - Efallai bod ymchwilwyr wedi canfod achos 'niwl Fibro'!

 

2. Mae dŵr poeth yn cynyddu cylchrediad y gwaed

Mae angen maethu uniadau, nerfau a chyhyrau - a hyn maen nhw'n ei gael trwy'r cylchrediad gwaed. Mae gan ymarfer corff ac ymarfer corff y gallu cyffredinol i gynyddu cylchrediad y gwaed ledled ein corff. Trwy ymarfer yn y pwll dŵr poeth, mae llawer o bobl â chryd cymalau a ffibromyalgia yn nodi bod yr effaith hon yn cael ei gwella a'u bod yn profi bod cylchrediad yn cyrraedd yn ddyfnach i'r ffibrau cyhyrau poenus, y tendonau a'r cymalau stiff.

 

Mae'r gwres yn y dŵr yn cyfrannu at y pibellau gwaed yn agor a'r cylchrediad yn llifo'n fwy rhydd na phan fydd y blynyddoedd a grybwyllir yn fwy cyfyngedig. Mewn anhwylderau poen cronig, yn aml mae gan un duedd flinedig i "dynhau" - hyd yn oed pan nad oes angen hyn, a thrwy hydoddi yn y clymau cyhyrol dwfn hyn y daw hyfforddiant pwll dŵr poeth iddo'i hun.

 

Darllenwch hefyd: - Mae ymchwilwyr yn credu y gall y ddau brotein hyn ddiagnosio ffibromyalgia

 

3. Yn lleihau straen a phryder

Fe'i cofnodir trwy ymchwil sydd gan y rhai â ffibromyalgia mynychder uwch o «sŵn nerf». Mae hyn yn golygu bod cyhyrau, tendonau, meinwe gyswllt, nerfau a hyd yn oed yr ymennydd mewn tensiwn uchel trwy gydol rhan helaeth o'r dydd. Felly mae dod yn bwyllog a dysgu dulliau i leihau sŵn nerf, straen a phryder o'r fath yn dod yn hynod bwysig i rywun sydd â diagnosis poen mor gronig.

 

Mae'r dŵr cynnes yn aml yn gweithio'n lleddfol yn feddyliol pan fydd oherwydd ceryntau wedi'u cynhesu trwy'r pwll. Mae straen a phrysurdeb hefyd yn haws eu rhoi o'r neilltu pan fyddwch yn eich elfen gywir - sef y pwll dŵr poeth.

 

Mae mesurau eraill a all helpu i leihau straen ym mywyd beunyddiol a chyfrannu at fwy o egni yn ddeiet wedi'i addasu gyda sylfaen ynni iach, rhoi C10, myfyrdod, yn ogystal â thriniaeth gorfforol cymalau a chyhyrau. Mae'r rhain wedi dangos y gallant gyda'i gilydd (neu ar eu pennau eu hunain) gyfrannu at gynyddu egni ym mywyd beunyddiol. Efallai y gallwch chi neilltuo 15 munud i fyfyrio ar ôl diwedd y diwrnod gwaith, er enghraifft?

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 

4. Yn gwella ansawdd cwsg

Ydych chi'n cael eich effeithio gan broblemau cysgu? Yna nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'n gyffredin iawn i'r rhai sydd â phoen cronig gael anhawster i gysgu, ac maent yn aml yn deffro dro ar ôl tro trwy'r nos oherwydd poen.

 

Gall ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth arwain at well ansawdd cwsg a chysgu haws. Mae ymddygiad hyfforddiant pwll dŵr poeth yn cynnwys sawl ffactor, ond rhai o'r pwysicaf yw eu bod yn lleihau tensiwn cyhyrau, sŵn nerf yn yr ymennydd ac felly'n gostwng y gweithgaredd trydanol gorweithgar cyffredinol yng nghorff y rhai â ffibromyalgia.

 

Mae yna feddyginiaethau i fferru'r boen a'ch cael chi i gysgu, ond yn anffodus mae gan lawer ohonyn nhw restr hir o sgîl-effeithiau. Felly, mae'n bwysig eich bod hefyd yn dda am ddefnyddio'ch triniaeth eich hun ar ffurf teithiau cerdded yn y coed, hyfforddiant pwll dŵr poeth, yn ogystal â defnyddio triniaeth pwynt sbarduno ar gyfer cyhyrau dolurus a nofio.

 

Darllenwch hefyd: Hunan-fesurau yn erbyn niwl Fibromyalgia

 

5. Llwyth isel ar gymalau dolurus

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn canfod y gall ymarfer corff dwysedd uchel (fel rhedeg ar arwynebau caled) achosi symptomau ffibromyalgia sy'n gwaethygu. Mewn ffibromyalgia, mae ymatebion o'r fath yn dod yn sylweddol gryfach nag mewn llawer o rai eraill oherwydd gor-sensitifrwydd yn system imiwnedd y corff a'r system nerfol awtonomig.

 

Mae hyfforddiant pwll dŵr poeth yn cael ei berfformio mewn dŵr - sy'n golygu bod yr hyfforddiant o lwyth isel ar eich cyhyrau a'ch cymalau. Gall straen uchel ar gymalau, mewn llawer o achosion, arwain at adweithiau llidiol yn y rhai â ffibromyalgia a gorsensitifrwydd - sydd yn ei dro yn arwain at boen ar y cyd ac anhwylderau cyhyrau cysylltiedig.

 

Felly, mae ymarfer corff mewn dŵr poeth yn arbennig o addas ar gyfer cryd cymalau a'r rhai â phoen cronig.

 

Darllenwch hefyd: Y Dylech Chi Ei Wybod Am Ffibromyalgia

 

6. Yn cynyddu symudedd cyhyrau a chymalau

Cyhyrau tynn yn y cefn a'r gwddf? Mae ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth yn ffordd wych o gynyddu symudedd yn y asgwrn cefn a'r gwddf, yn ogystal â chyfrannu at fwy o symudedd yn y ffibrau cyhyrau.

 

Y dŵr cynnes a'r ymarfer corff ysgafn sy'n arbennig o effeithiol o ran cyfrannu at well symudiad gwddf a chefn. Dyma'n union pam mae'r math hwn o ymarfer corff yn addas ar gyfer lleddfu symptomau a gwella swyddogaethol.

 

Os oes gennych gwestiynau ynghylch dulliau triniaeth ac asesu ffibromyalgia, rydym yn argymell eich bod yn ymuno â'ch cymdeithas cryd cymalau leol, yn ymuno â grŵp cymorth ar y rhyngrwyd (rydym yn argymell y grŵp facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Newyddion, Undod ac Ymchwil«) A byddwch yn agored gyda'r rhai o'ch cwmpas eich bod weithiau'n cael anhawster ac y gall hyn fynd y tu hwnt i'ch personoliaeth dros dro.

 

7. Yn cyfrannu at well iechyd y galon

Pan fyddwch chi'n cael poen difrifol yn rheolaidd, gall fod yn anodd cael digon o weithgaredd - a gall hyn gael effaith negyddol ar iechyd eich calon. Yn y pwll dŵr poeth gallwch weithio allan yn gymharol ddwys a chodi curiad eich calon heb fod yn anghyffyrddus o chwyslyd.

 

Mae ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth yn fath ysgafn o ymarfer corff cardio sy'n cyfrannu at wella iechyd cardiofasgwlaidd. Mae hyn yn helpu i leihau'r siawns o glefyd y galon - fel trawiad ar y galon a cheuladau gwaed.

 

8. Rydych chi'n cwrdd â ffrindiau sy'n eich deall chi a'ch dioddefaint

Mae hyfforddiant pwll dŵr poeth bob amser yn digwydd mewn grwpiau - yn aml gyda chymaint ag 20 neu 30 darn. Gyda chymaint o bobl â'r un anhwylder, rydych chi'n cwrdd â dealltwriaeth dda o sut beth yw bod mewn sefyllfa boen fel yr un rydych chi ynddo. Efallai eich bod chi'n cwrdd â ffrind da yn yr hyfforddiant yn y dyfodol hefyd?

 

Darllenwch hefyd: 7 Awgrym i Ddioddef Gyda Ffibromyalgia

 

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau cronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

Rydym hefyd yn gwerthfawrogi'n fawr os ydych chi eisiau tanysgrifiwch am ddim i'n sianel Youtube (cliciwch yma). Yno fe welwch nifer o raglenni ymarfer corff da wedi'u haddasu i gwynegon, yn ogystal â fideos gwyddor iechyd.

 

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Rydyn ni'n mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn ffibromyalgia a phoen cronig.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â ffibromyalgia.

 

Mae ffibromyalgia yn ddiagnosis poen cronig a all fod yn hynod ddinistriol i'r unigolyn yr effeithir arno. Gall y diagnosis arwain at lai o egni, poen beunyddiol a heriau bob dydd sy'n llawer uwch na'r hyn y mae Kari ac Ola Nordmann yn trafferthu ag ef. Gofynnwn yn garedig i chi hoffi a rhannu hyn er mwyn canolbwyntio mwy a mwy o ymchwil ar drin ffibromyalgia. Diolch yn fawr i bawb sy'n hoffi ac yn rhannu - efallai y gallwn fod gyda'n gilydd i ddod o hyd i iachâd un diwrnod?

 

awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

(Cliciwch yma i rannu)

Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia a diagnosis poen cronig.

 

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

 

 

ffynonellau:

PubMed

 

TUDALEN NESAF: - Ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

 

Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)