Llysiau - Ffrwythau a llysiau

Deiet Gwrthlidiol: Sut i Leihau Llid yn Naturiol

4.6 / 5 (31)

Nid yw llid o reidrwydd yn beth negyddol. Mae llid yn broses naturiol sy'n helpu'ch corff i wella ac amddiffyn ei hun rhag anaf. Er gwaethaf hyn, gall llid ddod yn niweidiol os daw'n gronig. Gall llid cronig bara am wythnosau, misoedd neu flynyddoedd - a gall arwain at lawer o wahanol broblemau iechyd. Wedi dweud hynny, mae yna lawer y gallwch chi ei wneud o hyd i leihau llid a gwella'ch iechyd yn gyffredinol - rhywbeth y byddwch chi'n ei ddysgu yn ein canllaw.

 

Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu, ymhlith pethau eraill:

  • Beth yw llid?
  • Achosion Llid Cronig
  • Rôl diet
  • Bwydydd i'w hosgoi
  • Bwydydd y dylech chi eu bwyta
  • sampl Bwydlen
  • Awgrymiadau Eraill
  • Awgrymiadau ar gyfer Gwell Ffordd o Fyw
  • Casgliad

 

Beth yw llid?

Llid - neu lid - yw ffordd y corff o amddiffyn ei hun rhag heintiau, afiechydon neu anafiadau. Fel rhan o'r ymateb llidiol, mae eich corff yn cynyddu cynhyrchiad ei gelloedd gwaed gwyn, yn ogystal â chelloedd imiwnedd a sylweddau fel cytocinau. Gyda'i gilydd maen nhw'n helpu yn y frwydr yn erbyn heintiau. Symptomau cyffredin llid acíwt (tymor byr) yw cochni, poen, cynhesrwydd a chwyddo.

 

Ar y llaw arall, gall llid cronig (hir) ddigwydd yn aml y tu mewn i'r corff heb symptomau amlwg. Gall y math hwn o lid arwain at afiechydon fel diabetes, clefyd y galon, clefyd yr afu brasterog a chanser. Gall llid cronig ddigwydd hefyd os yw pobl dros bwysau iawn neu o dan straen uchel am amser hir. Pan fydd meddygon yn archwilio am lid a llid, maent yn aml yn profi'ch gwaed i weld a yw marcwyr penodol fel protein C-adweithiol (CRP), homocysteine, TNF alffa ac IL-6 yn bresennol.

 

CRYNODEB

Mae llid yn fecanwaith amddiffynnol sy'n caniatáu i'ch corff amddiffyn ei hun rhag heintiau, afiechydon neu anafiadau. Yn anffodus, gall llid hefyd ddod yn gronig, a all arwain at ddatblygiad sawl cyflwr afiechyd gwahanol.

 

Beth yw'r rheswm y tu ôl i Llid?

Gall rhai ffactorau ffordd o fyw - yn enwedig rhai arferol - arwain at lid. Mae cymeriant uchel o siwgr neu surop corn yn arbennig o niweidiol a gall arwain at wrthsefyll inswlin, diabetes a gordewdra. Mae ymchwilwyr hefyd wedi damcaniaethu y gall cymeriant uchel o garbohydradau mireinio fel bara gwyn arwain at lid, ymwrthedd i inswlin a gordewdra.

Yn ogystal, dangoswyd bod bwyta bwydydd wedi'u prosesu neu wedi'u paratoi â brasterau traws yn achosi llid a niwed i'r celloedd endothelaidd sydd wedi'u lleoli y tu mewn i'ch rhydwelïau (pibellau gwaed). Mae olewau llysiau a ddefnyddir yn aml mewn bwydydd wedi'u prosesu yn waethygu posibl arall. Gall cymeriant rheolaidd arwain at anghydbwysedd yn lefelau asid brasterog omega-6 ac omega-3 yn eich corff, y mae rhai ymchwilwyr yn credu a all arwain at fwy o adweithiau llidiol. Gall yfed gormod o alcohol a chig wedi'i brosesu hefyd gael effaith pro-llidiol ar eich corff. Yn ogystal, gall ffordd o fyw yr un mor egnïol â llawer o eistedd fod yn un o brif achosion llid nad oes a wnelo â diet.

 

CRYNODEB

Gellir cysylltu bwyta bwydydd afiach, yfed alcohol neu ddiodydd llawn siwgr neu gael rhy ychydig o weithgaredd corfforol â mwy o lid.

 

Rôl diet yn y frwydr yn erbyn adweithiau llidiol

Os ydych chi am ffrwyno llid yn eich corff, dylech chi fwyta llai o fwydydd llidiol a chanolbwyntio ar fwydydd a all ffrwyno'r adwaith yn lle. Seiliwch eich diet ar fwydydd bras, maethlon sy'n cynnwys gwrthocsidyddion - ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu ar bob cyfrif. Mae gwrthocsidyddion yn lleihau lefelau radicalau rhydd yn eich corff. Mae'r moleciwlau adweithiol hyn, hy radicalau rhydd, yn ymddangos fel rhan naturiol o'ch metaboledd, ond gallant arwain at lid os oes gormod ohonynt.

Dylai eich diet gwrthlidiol personol gynnwys cydbwysedd iach o broteinau, carbohydradau ac asidau brasterog gyda phob pryd. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n diwallu anghenion eich corff o ran fitaminau, mwynau, ffibr a dŵr. Un math o ddeiet sy'n cael ei ystyried yn wrthlidiol yw "diet Môr y Canoldir", y profwyd ei fod yn lleihau nifer y marcwyr llidiol fel CRP ac IL-6. Gall dietau carb isel hefyd leihau llid, yn enwedig i'r rheini sydd dros bwysau iawn neu sydd â syndrom metabolig. Mae llawer o bobl hefyd yn rhegi gan fap LOWfod, ac yn teimlo ei fod yn eu helpu llawer. Yn ogystal, dangoswyd bod diet llysieuol yn lleihau llid - yn bennaf oherwydd cynnwys uchel gwrthocsidyddion a maetholion iach. diet Fibromyalgia mae sôn hefyd yn aml ymhlith gwynegon a'r rhai ag adweithiau llidiol cronig yn y corff.

 

CRYNODEB

Dewiswch ddeiet cytbwys a dewiswch fwydydd parod wrth gynyddu eich cymeriant o fwydydd bras, gwrthlidiol sy'n llawn gwrthocsidyddion.

 

Bwydydd y dylech eu hosgoi

Mae rhai bwydydd yn gysylltiedig â risg uwch o lid cronig. Meddyliwch am leihau'r defnydd o'r bwydydd canlynol neu eu torri allan yn llwyr:

  • Diodydd siwgr: Diodydd meddal a sudd ffrwythau
  • Carbohydradau mireinio: Bara gwyn, pasta gwyn, ac ati.
  • Pwdinau: Bisgedi, losin, cacennau a hufen iâ
  • Cig wedi'i brosesu: Selsig, toriadau oer a briwgig
  • Bwydydd byrbryd wedi'u prosesu: Bisgedi, sglodion tatws a nwyddau wedi'u pobi
  • Rhai olewau: Olewau hadau a llysiau wedi'u prosesu, fel olew ffa soia neu ŷd.
  • Braster traws: Bwyd â chynhwysion rhannol hydrogenaidd
  • Alcohol: Cymeriant gormodol o alcohol

 

CRYNODEB

Osgoi neu gyfyngu ar faint o fwydydd a diodydd llawn siwgr, cigoedd wedi'u prosesu, gormod o alcohol a bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau mireinio ac asidau brasterog annaturiol.

 

Bwydydd i'w Bwyta:

Cynhwyswch lawer o'r bwydydd gwrthlidiol hyn yn eich diet:

  • Llysiau: Brocoli, bresych, ysgewyll Brwsel, blodfresych, ac ati.
  • Ffrwythau: Yn enwedig aeron gyda lliw dwfn, tywyll, fel grawnwin neu geirios
  • Ffrwythau braster uchel: Afocado ac olewydd
  • Asidau brasterog iach: Olew olewydd ac olew cnau coco
  • Pysgod trwm: Eog, sardinau, penwaig, macrell a brwyniaid
  • Cnau: Cnau almon a chnau eraill
  • Pupurau: pupurau plaen a phupur chili
  • Siocled: Siocled tywyll
  • Sbeisys: Tyrmerig, fenugreek, sinamon, ac ati.
  • Te: Te gwyrdd
  • Rydyn ni'n cael llawer o gwestiynau am win coch. Mae'r rheol yn pennu hyd at 140 ml o win coch y dydd i ferched a 280 ml i ddynion. Ond fel y dywedais - cyfyngwch ar eich cymeriant alcohol, a cheisiwch ei gadw i'r penwythnosau.

 

CRYNODEB

Y peth gorau yw bwyta amrywiaeth o fwydydd maethlon i leihau llid. Mae gan rai effeithiau gwell rhai mathau o ddeiet nag eraill.

 

 

1 diwrnod - dewislen sampl

Mae'n haws cadw at ddeiet newydd os oes gennych chi gynllun da. Dyma fwydlen sampl wych a all eich rhoi ar ben ffordd, sy'n cynnwys diwrnod yn llawn bwydydd gwrthlidiol:

 

brecwast

Omelette 3-wy gydag 1 cwpan (110 gram) madarch ac 1 cwpan (67 gram) bresych, wedi'i ffrio ag olew olewydd

1 cwpan (225 gram) o geirios

Te gwyrdd a / neu ddŵr

cinio

Eog wedi'i grilio ar wely o lysiau gwyrdd gyda rhywfaint o olew olewydd a finegr

1 cwpan (125 gram) o fafon dros ychydig o iogwrt Groegaidd naturiol syml, gyda pecans mewn darnau

Iced heb felysyddion, dŵr

Byrbrydau

Stribedi Paprika gyda guacamole

cinio

Cyrri cyw iâr gyda thatws melys, blodfresych a brocoli

Bob dydd: Dŵr

Penwythnos: Gwin coch (140-280 ml)

30 gram o siocled tywyll (o leiaf 80% o goco)

 

CRYNODEB

Dylai diet gwrthlidiol fod yn gytbwys iawn a chynnwys gwahanol fwydydd cryfhau ar gyfer pob pryd bwyd.

 

Awgrymiadau Defnyddiol Eraill i Leihau Llid

Ar ôl i chi drefnu eich bwydlen bob dydd iach newydd, dylech hefyd ymgorffori arferion iach eraill fel rhan o ffordd o fyw gwrthlidiol:

  • Ychwanegiadau: Gall rhai atchwanegiadau leihau llid, fel olewau pysgod neu dyrmerig.
  • Gweithgaredd corfforol rheolaidd: Gall ymarfer corff ffrwyno marcwyr llid yn eich corff a lleihau'r risg o ddatblygu clefydau cronig.
  • Cwsg: Mae'n bwysig iawn cael digon o gwsg. Mae ymchwilwyr wedi darganfod bod cwsg noson wael yn cynyddu llid yn y corff.

Darllenwch hefyd; 9 Awgrym ar gyfer Gwell Cwsg

 

CRYNODEB

Gallwch chi roi hwb i'ch diet gwrthlidiol trwy gymryd atchwanegiadau a sicrhau eich bod chi'n ddigon egnïol yn gorfforol ac yn cael digon o gwsg.

 

Buddion Ffordd o Fyw Gwell

Gall diet gwrthlidiol, yn ogystal ag ymarfer corff a chysgu da, roi llawer o fuddion i chi:

  • Gwelliannau mewn symptomau osteoarthritis, clefyd llidiol y coluddyn, lupws a chlefydau hunanimiwn eraill.
  • Llai o risg o ordewdra, clefyd y galon, diabetes, iselder ysbryd, canser a chlefydau eraill
  • Lefelau is o farcwyr llid yn eich gwaed
  • Gwell lefelau siwgr yn y gwaed, colesterol a thriglyserid.
  • Gwelliant yn lefel egni a hwyliau

 

CRYNODEB

Gall cadw at ddeiet gwrthlidiol a ffordd o fyw arwain at wella marcwyr llid yn y gwaed a lleihau'r risg o ddatblygu sawl afiechyd gwahanol.

 

Casgliad

Mae adweithiau llidiol cronig yn afiach a gallant arwain at afiechyd. Mewn llawer o achosion, gall y dewisiadau a wnewch yn ymwneud â diet a ffordd o fyw waethygu'r cyflwr llidiol. Dylech ddewis bwydydd gwrthlidiol i gynnal iechyd da, lleihau'r risg o glefyd a gwella ansawdd eich bywyd.

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Cronig

cywasgiad Sŵn (fel sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus neu menig cywasgu wedi'u haddasu'n arbennig yn erbyn symptomau gwynegol yn y dwylo)

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o leddfu poen os ydyn nhw'n defnyddio, er enghraifft, hufen arnica neu gyflyrydd gwres)

Mae llawer o bobl yn defnyddio hufen arnica ar gyfer poen oherwydd cymalau stiff a chyhyrau dolurus. Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am sut arnicakrem gall helpu i leddfu rhywfaint o'ch sefyllfa poen.

 

Cwestiynau?

Mae croeso i chi gysylltu â ni yn Ein tudalen Facebook neu ein sianel Youtube. Yn yr olaf gallwch hefyd ddod o hyd i amrywiaeth o raglenni ymarfer corff, ymarferion ac ati a all fod yn ddefnyddiol i chi. Mae gennym hefyd grŵp facebook da iawn (Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy) gyda bron i 19000 o aelodau. Yma gallwch chi, ymhlith pethau eraill, ofyn cwestiynau a chael atebion i bethau rydych chi'n pendroni.

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren